SrSupino

Ninguém pra dar uma mão?

Idade: 21Altura: 1,70Peso: 76 Suplementos: Creativa, albumina, multivitamínicoBF: uns 15%Objetivo do treino: perder uns 5kgs e dar uma ajeitada no shape até fim do ano. Treino ABC e ou + Upper/ Lower. Bom dia galera! Entre idas e vindas (mais idas) já devo treinar a uns 5 anos. Esse ano fiquei bem de várzea e treinei pouco por N motivos, e agora estou motivado para recuperar o tempo perdido, na medida do possível. Na academia onde treino, no horário que eu faço, só é possível treinar de segunda a quinta. Assim, estou em dúvida se sigo um ABC, um Upper/Lower, ou ambos, revezando entre as semanas. O que eu pensei a príncipio seria fazer semana 1: Segunda: costas/biceps/trapezio terça: peito/ombro/triceps quarta: pernas (lower) quinta: upper. (Superiores) Semana 2: Seg: upper (superiores) terça: lower (pernas) quarta: upper (superiores) quinta: lower (pernas) Gostaria de uma opinião sobre isso, e sobre os treinos em si. Desde já agradeço. Costas/Biceps/Trapezio Terra padrão 3x6~8 Barra fixa 3xf Puxada frontal 3x10~12 Remada curvada 4x6~8 Cavalinho 3x10~12 Trapézio halter + remada alta 3x10~12 Rosca direta + martelo + inversa 3xF ------------------------ Peito/Ombro/Triceps Supino reto 4x6~8 Paralelas 3xF Militar 4x6~8 Sup. Inclinado + Sup. Fechado 3x10~12 Crucifixo + triceps pulley 3x10~12 Elev. Lateral + cruc. Inver. + elev. Frontal 3x10~12 ---------------------------- PERNAS - LOWER Agachamento 4x6~8 Terra Sumô 4x6~8 Passada 3x extensora+flexora 3x10~12 Adutor+abdutor 3x10~12 Leg Press + panturrilha 3x ---------- SUPERIOES - UPPER Barra fixa 3xF Palalelas 3XF Supino 4x6~8 Remada Curvada 4x6~8 Militar 4x6~8 Pullover 3x10~12 Rosca Direta 3x10~12 -------------- *Os treinos exercícios com + são bisets/trisets.

Caralho passei um tempo fora do Fórum (e sem treinar também) e O negãoWhey não para de crescer, taquepariu

Começa teu treino em que tu treina triceps, pelas paralelas. Faz 3 séries de quantas conseguir (eu particularmente acho melhor tentar fazer o mesmo tanto em cada série, não importa quantas forem. Não faz a primeira até a falha porque se não dificilmente vai ter segunda ou terceira se vc tá começando agora hehe.

Isso é um fato. Não sou um cara forte na academia, mas tenho uma carga boa pra maioria dos conhecidos que treinam lá. Mas quando é pra eu carregar um objeto aleatório, ou mesmo a famosa queda de braço, eu apanho feio de nego que pega menos peso que eu na academia. Nunca entendi isso rs.

O cara que tem braço e perna longa serve pra ser corredor, não pra levantar peso Nem me fala em treinar coração, não treino aeróbico por nada, me sinto um ramster naquelas esteiras fdp, e as vezes no próprio treino de força percebo que ta faltando cardio hehe. Qual a diferença entre paralelas peito e paralelas triceps? Eu consigo focar um pouco mais em um que em outro, mas não muita diferença....

Tu vai ter coragem de mandar teus clientes fazer aquilo que tu passou a vida inteira criticando? Não é querer ser chato mas é mais ou menos por ai o problema no nosso País. Todo mundo critica as coisas enquanto não passa por aquilo, depois faz igualzinho. Vide corrupção. Todo mundo critica, mas na menor das oportunidades tá furando a fila e dando carteirada. E ainda quer falar mal de quem rouba milhões lá em cima. Se tivesse lá roubava mais. (Viajei um pouco, mas vcs entenderam a idéia né? kk)

/\ KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Isso de contar, rosto sorriso etc é foda. Sou feio porra, nem pra mens phisique eu ia servir ainda que estivesse com shape bacana kkkk

Não gostei. Acho que existem divisões ABCD melhores. Separar biceps de costas e ombros de peito/triceps não é muito viavel. Fora que deixar um dia pra dois "musculos" grandes (Costas/Pernas) eu acho ruim, o treino acaba ficando meio fraco. Se quer dar um foco pra aumentar a força nos ombros, porque simplesmente não os treina antes do Supino?

Vi esse video do Caio essa semana ainda, era algo que eu também não sabia. Fala exatamente sobre essa parada do sódio.

Cara, que BF se quer baixar? Bulking de certeza man, não para EDIT: Pelo menos já sabe as poses, hehe. Guarda esse video pra quando tiver gigante comparar as poses dai rs

Eu queria ver esse maluco seco então.

Eu Faço um abc sequencial, logo treino duas vezes na semana as vezes. O trapézio que faço é remada alta, não consigo me adaptar ao encolhimento. Pesquisei sobre o Facepull e achei interessante, ele poderia complementar o treino, ou seria interessante coloca-lo no lugar de outro? Existe alguma vantagem em fazer Remada curvada + Remada cavalinho, e Pull + Chins, ou escolhendo apenas um está bom?

Legal, vou acompanhar. Não vi os videos ainda, mas já deixo a dica de que deveria fazer uns videos menores de 10min, chama mais atenção da galera, fica menor ;D

Teve uma puta evolução, sério. Manda as dicas inbox ai hehe

Existem algumas contas que tenta estipular o limite natural, e o cara percebe quando não evolui mais mesmo com tudo certo né. Só acho que no mínimo do mínimo é pegar a altura em cm em kg com bf abaixo de 10% pra só ai PENSAR em ciclar. Tipo com 1,70 uns 70kgs a 9% de BF, antes disso nem fodendo.

Falou merda bonito ali eim. É muito mais fácil pegar 40 de braço com 2 metros que com 1,70 (eu que diga, to na luta). Mas é claro que 40cm pra 1,70 parece um puta braço, enquanto pra 2metros não é algo tão incrivel.

Caralho mas dai nem dá pra treinar com halter né.

Caralho NegoWhey, passa as mágicas ai. Tu tá cada vez melhor, não vai competir fdp?

Chegar no limite natural primeiro pra maximizar os ganhos depois também é mito?

Você precisa das duas coisas, ganhar massa magra, e perder gordura hehe. Vc já faz academia a quanto tempo? Este ano até agora, vc estava emagrecendo? Se estava emagrecendo, pode ser hora de fazer um bulking limpo pra voltar a ter ganhos, porque fica mais dificil de perder peso depois de cuttings muito longos.

Mais alguma pergunta ao mestre? Ele disse que tá ai pra dar as dicas se precisar kkkk

HAUISFHSUAH "Um poço de paz e amor" kkkkkkkkkkkkk E essa coisa de pra primeiro contato usar só testo é mito então?

kkkkk, calma n vão brigar. -Pow mas se vc me passar o ciclo e eu ficar com acne igual vc, como q faz daí? Hipertrofia: Vc não vai ter acne, eu tive pq usei stano sem testo. Ta dada a dica do mestre.