Loughlin
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Qual a relevância do teu comentário fera? Eu usaria 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, mas fica a seu critério.
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Não sou tão experiente, mas, você vai voltar a treinar agora e já quer entrar com uso de estimulante (sinoflex) ? Qual o seu GCD? Como vai ser sua dieta? Você disse que leu várias coisas no fórum mas não deu as informações fundamentais para que receba ajuda. @loose: Ele quis dizer com 200 calorias de déficit
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Com a execução correta dos exercicios, sim.
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não sei se já foi postado, mas: https://vitaminadbrasil.org/2013/03/19/8-000-ui-de-vitamina-d-por-dia-necessarias-para-elevar-os-niveis-sanguineos-do-milagroso-nutriente-anti-cancer-diz-nova-pesquisa-inovadora/ O estudo diz que é necessário no minimo 8000 ui de vitamina D para ''efeito'' anti-câncer e que 40000 ui por dia não apresentou toxicidade de vitamina D.
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Eu aconselharia que você lê-se esse tópico e fizesse o download do e-book: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/
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Se você não escolher uma opção, vai acabar ficando mais gordo e mais fraco. Pesquisa aí no fórum na área de nutrição, tem várias coisas.
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Eu optaria em reduzir a gordura, até porque isso facilitaria você a fazer as chin-ups, tenta descer até uns 65kg e depois parte pro bulking. Se tu for fazer bulking vai acabar ganhando mais gordura nessas partes....
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Só para lembrar que esse MC maromba mede 1,60 ele e o mestre: https://instagram.com/p/3UBjpiI71M/?taken-by=hipertrofiamaxima
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16 anos tomando tribulus '-' Tu sabe para que serve pelo menos brother?
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O marc é natural mesmo?
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Nessa foto ta forçando o ABS ou tá relaxado? Eu continuaria esse cutting por mais umas 3 semanas para tentar jogar o BF em 9% conservando o máximo de MM e em seguida partir pro bulking até uns 12% de BF.
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eu já acho que curte... um exemplo é o shape do malvino salvador, não é denso só é seco.
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Eu confundi na verdade o GCD que é 2100kcal. Aumentei a gordura para 1,5g/kg e abaxei o carbo para 5.5g/kg. Mais alguma sugestão mano? Dei uma arrumada e ficou assim:
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Tá secando bem mano. Você tá reduzindo o carbo em dia que não treina?
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É exatamente isso que elas querem, não tão nem ai pro volume, basta um abs foda.
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Alguém já importou e chegou certinho? Se sim, gostaria de saber quais os sites com mais credibilidade para comprar vitamina D3.
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já vou encaminhar minha cirurgia para endireitar o nariz com 18 anos meu nariz é mó torto para esquerda
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ai tinha batata doce de chernobyl tb viu
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Aumentei para 1,2g de gordura por quilo, valeu pela dica Chez e Luquinha. @Lukinhas - Carboidrato tá alto para conseguir atingir meu objetivo de calorias, adotei 2.2g/kg de proteina e 1.2g/kg gordura sendo o resto carboidrato. Acho que estou em falta com os micronutrientes por não estar ingerindo vegetais/hortaliças. Estou pensando também em manipular 3000ui de vitamina D para suplementar e comprar um polivitamínico. Será que compensa?
