B1gBillie
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Eu tiraria 1 exercício para bíceps (provavelmente scott) e o encolhimento é opcional... Mas eu não acho necessário. No treino de pernas tiraria uma das flexoras e colocaria um stiff ou rdl.
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Minha Evolução - Emagrecimento E Ganho De Massa Magra
B1gBillie respondeu ao tópico de amandiinha em Sala de avaliação / Antes e depois
Evoluiu bem, secou legal. Parabéns . -
O nome do músculo se chama tríceps. Não entendi porque tanto exercícios unilaterais (tem uns ai que nunca vi).. Você tem alguma assimetria de 10cm? O.o O treino está volumoso, eu tiraria 2 exercícios de tríceps e 1 de peito. Coloca uma paralela e/ou supino fechado em tríceps que já da um up.
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Muito ruim, tem exercício para montar 5 treinos ai.. Jesus.
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Primeiramente, não é necessário mudar o treino a cada mês, na verdade é ruim.. 1 mês de treino não é nada para avaliar ganhos e etc, como você pode saber se o treino está dando certo ou não em tão pouco tempo? Seu corpo nem se adaptou a nova rotina e você já muda de treino. Para avaliar os resultados eu recomendo no mínimo 6 meses. O treino atual não está ruim, só acho que os exercícios de tríceps poderiam ser melhores, 3 isoladores não são necessários. Colocar uma paralela/supino fechado já faria bem. Manda 2 exercícios para tríceps que ta de bom tamanho.
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A divisão não está muito boa, seus ombros não estão tendo descanso.. Você faz ele com pernas (o que na minha opinião é ruim) e depois ele é recrutado novamente no dia de peito.. Fazendo ombro com peito/tríceps já resolve esse problema. Em relação a técnica que você falou, se chama bi-set. Eu não aconselho você a fazer todos os exercícios dessa forma, vai ficar volumoso e entre outras coisas. Se gostar de usar a técnica pode usar uma vez por treino por exemplo. Abraços.
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Ta muito volumoso, quase não tem um composto para contar história também. Como você é iniciante e ectomorfo, eu acharia legal você fazer apenas compostos principais, portanto deixando o volume baixo. Veja também se você realmente é ecto genuíno ou se apenas se alimenta mal.
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Ainda prefiro deixar um dia só para pernas e fazer ombro com peito e tríceps.
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Namoral que foi um instrutor que passou isso? Depois dizem que sou hater da profissão.. Sem comentários. Para de fazer isso pelo amor mano, antes que você tenha uma lesão.
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Acho que ta muito cheio de isoladores desnecessários ai.. E outra coisa faz ombro com peito e tríceps. Principalmente no seu treino de costas, está faltando exercícios importantes
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Mas que !&#%@&( de terra é esse no vídeo? É terra ou agachamento? WTF.
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Se você ta querendo focar deltoide encolhimento não é o melhor exercício.
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O treino está bom, eu só preferiria tirar o encolhimento para botar kroc rows, no lugar do pulley colocar supino fechado.. E botaria +1 exercício para pant. Acho que só isso mesmo =D, ta supimpa.
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Mais do que uma hora e meia? Carai mano, ta bem longo. Ta pegando uma boa carga no terra =D.
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Muito volumoso brother e muitos isoladores.. Manda esse ombro para fazer com peito e tríceps e deixa um só para perna.
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Agachamento, stiff, rdl, terra, remada curvada..
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Muito volumoso irmão.. Se for para fazer ABC eu prefiro fazer as pernas toda em um dia só, além do mais não acho necessário isolar posterior, anterior e lateral.
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Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )
B1gBillie respondeu ao tópico de Stein em Treinamento
No blog tem alguns artigos interessantes sobre pantu também. -
Com Infecção E Sedada, Andressa Urach Está Internada Em Uti No Rs
B1gBillie respondeu ao tópico de Carcacinha em Off-Topic
Rapaz, pelo visto a coisa é grave mesmo.. Infecção generalizada vish. -
Eu li em um site gringo que não me lembro qual o seguinte parâmetro: 15~30m peso pesado 30~45m peso médio 60m+ peso leve Se liga na postura em que você anda, não é pegar o peso e andar de qualquer jeito.
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Quando a academia fica cheio é complicado mesmo.. Ainda bem que na minha tem um espaço bom para aeróbicos e no período da tarde (no qual eu treino) fica vazio.
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Com Infecção E Sedada, Andressa Urach Está Internada Em Uti No Rs
B1gBillie respondeu ao tópico de Carcacinha em Off-Topic
Muito verdade. -
Manda: Peito/ombro/tríceps Costas/Bíceps Pernas/Pant/Abs Em relação aos exercícios coloca 3 para grandes e 2 para pequenos.
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Compensa e muito na minha opinião. Faço esse exercício faz uns 4~5 meses e tive ótimos resultados com ele principalmente na minha pegada que era muito fraca e me limitava no treino de costas. É uma pena que as pessoas não conheçam ou deixem de lado esse exercício..
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Eu passo longe dessas elevações, fazia muito no começo e só me rendeu dores nos ombros
