B1gBillie

Algumas opiniões: 1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps. 2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino. 3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário. 4- Encolhimento para ombros? o.O

Respondendo algumas dúvidas: 1- Claro que é necessário fazer abdominal, alguns exercícios compostos como o terra trabalham o abdômen, mas é necessário sim exercícios exclusivos para ele. 2- Em relação aos aeróbicos, eu preferiria fazer de baixa duração e de alta intensidade. 3- Eu não curto muito treino divido em ABCD, mas eu diviria assim: A-B-Off-C-D 4- Prefiro um desenvolvimento 5x5 ou 4x4. E também acho que 2 exercícios para ombro está de bom tamanho 5- Eu tiraria essa extensora e colocaria um bulgarian squat e tiraria a flexora. 6- Mais um exercício para panturrilha, livre, no leg ou etc. 7- Esses exercícios para peito estão de bom tamanho, não vejo necessidade de adicionar mais 1. Eu faria essas alterações, mas sinceramente eu mudaria essa divisão de treino. Se você estava tendo bons resultados para que mudar? Se estava achando seu treino monótono ou algo assim mudar os exercícios já daria uma cara nova. Enfim, você quem sabe.. Apenas uma opinião, abraços! =)

Não, mas vou dar uma olhada no material depois eu edito aqui lol.

Gostei bastante dessa ideia, faz sentindo =). Valeu pela tradução brother!

1 ano com um treino é bastante tempo, mas você tem que analisar como anda seus ganhos. Se acha que deu uma estagnada e/ou seu treino já virou aquela rotina chata (o que é normal) você pode tentar mudar os exercícios e já vai dar uma cara diferente para o seu treino ou procurar uma divisão diferente que se adeque a você.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[2] Por qual motivo escolheu essa divisão de treino? Poderia informar? Você precisa dar mais informações. Dependendo da sua disponibilidade eu indicaria um ABC2x ou sequencial. Se não for possível um AB (upper/lower ou push/pull) ou FB.

Você disse que tinha 1hora disponível para treino, eu acho isso bem suficiente para fazer um treino eficiente. Você tem quais dias da semana disponível? Se tiver dias que você acha que não vai dar para treinar eu faria um AB ou FB. Se achar que essa 1 hora da para garantir todos os dias eu faria um ABC sequencial ou 2x.

Como o philip já bem falou, seu treino está mal feito. Você pode mudar para um ABC sequencial (ABCAB, CABCA e por ai vai) ou formular um AB upper/lower ou push/pull. Fica a seu critério .

Na minha academia já é diferente, tem 20 professores, mas os 20 não valem por 1. Eu acho que para mulher é bom um upper/lower (a galera mais experiente pode te ajudar a montar um treino). Aliás no fórum também tem a área feminina, é bom dar uma olhada também. E em relação aos suplementos + dieta é só dar uma pesquisada no próprio site.. Tem vários artigos de como usar cada um e sobre dieta também.

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Uns 5 meses depois que eu comecei a treinar eu fui inventar de fazer um ABCDE (falta de informação é osso). Fiz por volta de 1 mês e obtive alguns resultados, mas depois mudei para um abc2x e obtive MUITO mais. Não há necessidade alguma de fazer um treino desse principalmente se você é iniciante.. Você mal consegue dar uma boa intensidade ao seu treino.. 2 dias e seu músculo já está pronto para o uso novamente e você quer descansar o músculo por 1 semana? Pelo ou menos fazer o ABCDE deu para fazer uma compração e ver que pelo ou menos para mim (e para muita gente pelo o que vi) um treino de baixa frequência, não vale nem um pouco a pena. edit: Como o Rodrigo falou, por algum motivo esse treino aparenta ser mais "prazeroso". Foi isso que também pensei quando resolvi montar um ABCDE.

Dei uma olhada nesse vídeo antes de ir fazer o terra ontem, já que era a primeira vez que eu iria faze-lo e ajudou bastante. E esse exercício cara.. Pensei que meu coração (tô sentindo as costas todas hoje ) iria pular hahaha e em relação ao touch, eu fiz o touch and go.

Muito bom o tópico, o auto está de parabéns, da uma base muito boa de como organizar seu treino . Mas eu fiquei com uma dúvida: No meu treino de costas estou fazendo o levantamento terra e no de pernas o RDL. Tem problema fazer esses dois exercícios em dias seguidos? Seria melhor trocar um por outro exercício ou posso deixar como está? Fiquei com dúvida se estaria sobrecarregando a lombar (até porque também faço a remada curvada no dia de costas)... Sou iniciante então desculpe se falei alguma besteira.

Muito obrigado pelas suas opiniões brother \o/. E em relação ao treino em geral, está legal?

Saquei.. Mas ai então no caso deixo o militar mesmo para ombro? Colocar um drop set na rosca direta ficaria legal?

Obrigado pelas dicas irmão , Mas então, eu dei mais uma pesquisada no site/fórum e fiz umas alterações: - Supino reto: 3x8 - Crucifixo plano: 3x8 - Cross over: 3x8 - Militar: 3x8 - Paralelas: 3x8 - Supino fechado: 3x8 Treino B: Costas/Bíceps - Levantamento terra: 4x4 - Remada curvada: 3x8 - Barra fixa: Máx - Rosca direta: 3x8 - Rosca inversa: 3x8 Treino C: Pernas/Abdominal - Agachamento livre: 3x8 - Afundo halt.: 3x8 - Leg press: 3x8 - Levantamento terra romeno: 3x8 - Panturrilha unilateral: 3x15 - Panturrilha sentado: 3x15 - Abdominal Eu ainda tenho algumas dúvidas, se puderem me ajudar agradeço: 1 - Em relação ao levantamento terra eu fiz ele pela primeira vez hoje e consegui fazer 4 repetições corretas com 60kg no total, seria melhor tentar abaixar esse peso e tentar fazer mais repetições ou apenas 4 está de bom tamanho? 4 séries está bom? Devo aumentar? Diminuir? 2 - No treino de ombro, apenas um exercício está bom? Ou devo acrescentar mais um? Eu estava pensando em acrescentar o push press tenho lido alguns artigos dizendo que ele é muito bom. Vale a pena mesmo? 3 - Gostaria da opinião de vocês para tentar encaixar talvez alguns drop set , bi-set ou outras técnicas para tentar deixar meu treino mais intenso.

Eae galera, tranquilo? Eu já malho há algum tempo (por volta de 1 ano), mas não estava levando a musculação muito a sério e consequentemente não me preocupava em ter uma boa dieta, descanso e treino. Agora estou tentando concertar isso tudo e obviamente obter mais ganhos . Queria começar dando uma reformulada no meu treino. Dei uma pesquisada no fórum sobre exercícios e divisões de treino e cheguei mais ou menos nesse modelo. Podem dar qualquer sugestão, dica ou crítica que é muito valido, já que sou praticamente um iniciante nessa área. Valeu! Treino A: Peito/Ombros/Tríceps - Supino reto: 3x8 - Crucifixo plano: 3x8 - Cross over: 3x8 - Militar: 3x8 - Paralelas: 3x8 - Supino fechado: 3x8 -------------x--------------- Treino B: Costas/Bíceps - Levantamento terra: 4x4 - Remada curvada: 3x8 - Barra fixa: Máx - Rosca direta: 3x8 - Rosca inversa: 3x8 -------------x---------------- Treino C: Pernas/Abdominal - Agachamento livre: 3x8 - Afundo halt.: 3x8 - Leg press: 3x8 - Levantamento terra romeno: 3x8 - Panturrilha unilateral: 3x15 - Panturrilha sentado: 3x15 - Abdominal: 3x12