Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

rdf

Membro
  • Total de itens

    13
  • Registro em

  • Última visita

Últimos Visitantes

404 visualizações
  • MBD

Conquistas de rdf

  1. Fernando boa noite. Onde encontro para compra aquelas camisetas que os patrocinados pela Growth usam? Estao a venda?
  2. tem razão, eu me confundi na digitação, rs. Da hora, é uma opção. Como ficou teu treino?
  3. Há algum tempo venho me dedicando à rotina push/pull/legs, com foco em boa execução dos exercícios e em progressão de cargas. O treino pull (B) é composto por supino inclinado 4x6-8, supino reto 4x6-8, crucifixo 3x10-12, desenvolvimento 4x6-8, elevação lateral 3x10-12, francês 4x6-8 e pulley 4x10-12, exatamente nesta ordem. Ocorre que ultimamente eu venho saindo com o deltoide já bastante castigado do treino de peito, de tal forma que o seu treino específico acaba não sendo muito produtivo, atrapalhando, inclusive, os exercícios de tríceps. Pensei em jogar um dia específico para ombros, sendo o D do ABCD, contudo, em determinadas semanas, o descanso dos sinergistas será apenas de 01 dia, o que não sei se é uma boa ideia. Da mesma forma, não queria parar de treinar ombro...desenvolvimento é vida rs. Alguém tem uma luz?
  4. #up! Gostei bastante da proposta, mas, estava pensando, como encaixá-la em uma rotina ABC, com 03 exer para grandes e 02 para pequenos? e os isoladores? Treinar ao sábado e fechar a semana com 2x cada músculo?
  5. Entendo. Vou ir fazendo os testes e ver o que é que vai se encaixar melhor. To até em dúvida se vou aderir a este treino mesmo, ou continuar no ABC basicão
  6. Ocorre que o bi-set da rosca direta e das paralelas já é com foco para braço. Vou acatar a sugestão do amigo @pedroferraz e adicionar uma série de Terra antes do agachamento
  7. Boa noite povo! Seguindo as orientações para a postagem do treino, gostaria que avaliassem o treino que estou pensando (bolando) em fazer: Idade: 25 Altura: 1.71 Peso: 90kg O objetivo do treino é gerar um maior estímulo, aumentando os batimentos e, consequentemente, o EPOC, sem utilizar aqueles treinos gigantes de 5 séries e 20 repetições cada. Estou voltando a treinar e a seguir uma dieta descente (cutting) depois de 03 anos de inatividade. Fiz pouco mais de 01 mês de readaptação e já estou me sentindo apto a progredir cargas novamente, eis que existe a santa memória muscular. A estrutura seria um A B off A B, sendo A um treino upper utilizando bi-set de agonistas e antagonistas, e B um lower. Ficaria assim: A: Supino inclinado halter + Barra fixa ou puxada frente pulley - 4x8-10 Supino reto barra + Remada curvada 4x8-10 Desenvolvimento + Elevação lateral 4x8-10 Rosca direta + Paralelas 4x8-10 B: Agachamento 5x8-10 Leg 45 4x8-10 Stiff 4x8-10 Flexora 3x10-12 Pantu (Stein) Extensão de lombar 3x12-15 Um aeróbico moderado após os treinos, dia sim, dia não; AEJ nos dias offs, e fim de papo, vamos perder essa graxa! O que acham? Abraços
  8. Em português, inglês ou alemão, tanto faz irmão, fique a vontade ;p Torf, o que vc mudaria, por exemplo? Hoje foi treino C, e vou te falar, chegou no avanço não consegui fazer. Na primeira passada eu não consegui voltar para cima, fiquei pelo chão mesmo kkkk. Fiz o stiff rasgando, e finalizei com a extensora. Foi o que deu pra fazer..
  9. Boa tarde companheiros: Este é o meu primeiro pedido de avaliação, seja em dieta ou treino, portanto, perdoem-me os eventuais erros cometidos. Vamos lá: Idade: 24 anos Peso: 79kg Altura: 1,71 BF: Chutaria uns 18-20% Dieta e atual objetivo: perda de gordura com a máxima manutenção de massa magra (eventuais ganhos também são esperados). Déficit calórico importante, calorias em 1800, com 180g de proteína, 45g de carboidrato, e 100g de gorduras boas. Quando necessário, adepto do jejum intermitente e das idéias trazidas pela Lean Gains. Eu era viciado em em academia, treino, e dieta, contudo, devido a problemas particulares, fiquei quase 2 anos parado. Tentei voltar nesse meio tempo, sem sucesso. Agora, depois de uma readaptação que envolveu treinos Fullbody e AB, quero voltar ao ABC Sequencial, que é minha distribuição favorita. Treino: ABC SEQUENCIAL A = Costas-Trapézio-Bíceps 4x Barra fixa pegada aberta e pronada 4x Serrote unilateral (costas paralelas ao chão) 3x Remada curvada pegada pronada (largura dos ombros) 5x Encolhimento Frente (variando barra e halter) 4x Rosca direta barra reta 3x Rosca martelo corda polia B = Peito-Ombro-Tríceps 4x Supino reto halter 4x Supino inclinado halter 3x Crossover 4x Desenvolvimento (variando barra e halter) 3x Elevação lateral 4x Paralelas 3x Polia barra reta C = Perna 4x Agacho 4x Leg45 3x Extensora 4x Avanço 4x Stiff 3x Flexora Aeróbicos 2 ou 3x por semana, sempre após os treinos, variando a intensidade de acordo com a minha disposição, alimentação pré, intensidade do treino etc. As 4x serão em low reps procurando falhar em 6-8, e as 3x serão em high reps procurando falhar em 10x12. Remada curvada eu coloquei high reps devido à carga, não consigo colocar muito peso nesse movimento, a lombar grita. Abdominais e panturrilha dia sim dia não. Agora a dúvida: eu comecei este treino na semana passada, mas a diferença é que havia mais um exercício tanto para costas quanto para peito. No treino A eu até fazia de boa, mas no B eu chegava no último de peito morto já, de modo que os meus treinos de ombro e o de tríceps praticamente não rendiam nada. Por isso, resolvi deixar apenas 3 para grupos grandes, e 2 para os pequenos sinergistas. O que acham? Críticas construtivas, elogios e sugestões são sempre bem vindos, afinal, é para isso que serve um forum. Obrigado
  10. Fernando, em breve farei uma compra grande, que irá envolver Waxy Maizes, Wheys 80%, e BCAAs. Rola algum desconto além do frete gratis? Abraço
  11. Philip, perdoe a minha ignorância, mas você poderia colocar o nome dos exercícios da maneira mais usual, que todos conhecem? Fui dar uma pesquisada, mas alguns não deu certo Outra coisa, não tenho como fazer paralelas e nem barra fixa. O Kroc Rows também acho que ficará prejudicado,o halter mais pesado que eu tenho aqui é de 12kg =/
  12. Pode ser push/pull.. Então, eu tenho todos os dias disponíveis, pois, como eu disse, vou treinar na academia do meu prédio. Nos finais de semana eu tenho o tempo que eu quiser, é durante a semana que o tempo aperta. Concordo com você, com 1 hora dá para fazer um treino eficiente, contudo, não consigo fazer um aeróbico depois. A minha intenção é montar uma rotina em que eu intercale dia de treinamento com pesos e dia de treinamento aeróbico. Eu apenas esbarro na limitação de equipamentos aqui do prédio: Foram adquiridas 2 esteiras, 2 barras 1,20m (zoa o ombro na hora do supino), alguns halteres, algumas anilhas, banco para supino inclinável, um banco reto, e uma estação. O que dá para fazer é o basicão mesmo..
  13. Eu estava em dúvida entre fazer AB ou FB, acabei montando esse AB. Mas..gostaria de ouvir outras opiniões.
  14. Boa tarde! Antes de tudo, vou resumidamente explicar a minha situação a vocês: Até Junho do ano passado eu estava treinando bem. Seguia uma dieta consistente, e tinha um preparo físico e um shape bacana. Contudo, em virtude compromissos assumidos na faculdade e no trabalho, tive que abandonar os treinos por um tempo, o que acabou me saindo um péssimo negócio. Engordei, perdi roupas, e vi a minha auto estima despencar. Pensando em dar um basta nisso, resolvi arrumar um tempo para treinar, nem que seja no horário do almoço, e na academia furréba do meu prédio. Sugeri à síndica para dar uma melhorada na academia, e ela comprou esteiras, barras, halteres, anilhas, de modo que os exercícios básicos eu consigo fazer. Voltei ao meu antigo nutricionista para montarmos uma nova dieta, e na avaliação fiquei de cara. Apesar de eu não ter barriga aparente, o meu BF passou de 10,5 para 21! Ele me passou a dieta junto com um manipulado de cafeína e outra substâncias, agora era só treinar. Aí que começa o problema. O meu tempo é curto. 1 hora, 1 hora e pouquinho no máximo. Estava fazendo um treino ABC (costas/tríceps, peito/bíceps, e pernas/ombro), mas ao final não conseguia fazer nenhum tipo de aeróbico, e não tenho tempo para fazer em outro horário do dia. Tentei também o HIIT, mas, mesmo assim, ficou apertado. Fiquei na dúvida de montar um treino AB, intercalando os dias de treino e aeróbico, ou um FB, também intercalando os dias de aeróbico, focando no básico, e nos equipamentos que eu tenho à mão. Apesar de eu ler bastante sobre musculação, sempre fico em dúvida se montei um treino bacana ou não, acho que a maioria fica, se não essa seção do fórum não existiria, rs. Bom, ficou assim: Treino A: Terra Remada Curvada Desenvolvimento frente c/ barra Elevação lateral Rosca direta barra Scott Treino B Agachamento Stiff Supino reto barra Flexão Supino fechado Testa barra reta Todos os exercícios eu faria em 3 séries, perto da falha, sempre com progressão de cargas, e nos dias de aeróbico eu faria 60 min, em alta intensidade. Esse treino é algo provisório, primeiro pela falta de equipamentos, e segundo pela falta de tempo. Mês que vem entrarei em férias da faculdade e voltarei a uma academia, aí sim as coisas vão melhorar. Bom, é isso. Gostaria da avaliação dos amigos, e por favor, fiquem a vontade para modificar algo.
×
×
  • Criar Novo...