B1gBillie
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Você deve achar que deixa o seu treino mais intenso pelo pump que te dá, mas lembre-se que pump não quer dizer nada.. Só estética. GERALMENTE um treino de maior frequência gera ganhos melhores para quem é natural.. Eu preferiria fazer um ABC2x, AB, FB por exemplo. E essa rotina de exercício ABCDE geralmente cria desproporcionalidade também. Agora se você já fez outros treinos (bem feitos) e esse foi o que te deu mais resultados, continue. Tem uma divisão de ABCDE que postaram aqui no blog há algum tempo, depois da uma olhada.
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1 - Você já trabalha bem o trapézio nos outros exercícios do seu treino (terra,kroc rows..), mas se tem dificuldade pode deixar 1 isolador então. 2 - Acho que está volumoso. 3 - Extensora eu acho só pump mesmo.. Um treino de perna completo: Agachamento livre, leg press, rdl, avanço. Só um exemplo .
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Em geral curti o treino, mas acho que dá para modificar algumas coisas: 1- Tiraria o face pull ou encolhimento. 2- Tiraria 1 exercício de peito, provavelmente o cross. 3- Tiraria essa extensora e flexora.. Poderia deixar o bulgarian + leg.
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Posso Treinar Perna Em Um Dia E Glúteos No Dia Seguinte?
B1gBillie respondeu ao tópico de raqueln em Treinamento
Puts, nem reparei que era mulher ahsuaihsiauhi. -
Só para lembrar, não existe treino de cutting. O que define se você esta em cuttting ou bulking é simplesmente sua dieta. Em relação ao treino eu acho que da para escolher exercícios melhores e tirar um pouco de volume em alguns. E também acho que você está abusando das técnicas avançadas.. Tem que usá-las com sabedoria. Há quanto tempo você treina? Se for iniciante como o amigo de cima já disse, não indico ABCDE.. Prefiro um ABC, AB, FB, SL..
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Não é tão baixo, mas não precisa ter preocupação em tentar dar uma queimada agora, entende? =) Abc2x também é um ótimo treino para se criar uma boa base também, focando sempre nos compostos. Lembrando que o SL você faz apenas 3x por semana.
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Não, não tem problema. Eu mandaria um HIIT, mas só pra cardio mesmo já que você tem bf baixa. Respondendo sua outra pergunta, eu não faria esse treino agora. Mudaria para um treino que vai te da uma base forte, como um SL, AB, FB.
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Depende.. Como é seu treino? Se for A-B-OFF-A-B da para fazer tranquilo sem sobrecarregar a lombar. Fiz por bastante tempo um treino ABC2x e fazia no B: Terra + Remada curvada e no C: RDL + Agachamento e nunca tive problema ^^.
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aej Alterações Da Composição Corporal Associada Exercício Aeróbio Em Jejum Vs Não-Jejum
B1gBillie respondeu ao tópico de Aless em Artigos Sobre Treino
Obrigado por trazer esse estudo Aless . Nunca fiz o AEJ, sempre preferi fazer o HIIT. -
Claro, porque os iniciantes fazem treino com os instrutores, e de 5 exercícios que passam 4 são isoladores. E mesmo o pessoal mais "avançado" nem procura buscar informações sobre exercícios e etc.
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Tanto flexora como extensora podem ser feitos com o objetivo de hipertrofia, mas acho que tem exercícios bem melhores.. Eu prefiro colocar o RDL no lugar do stiff. E eu não faria terra no treino de pernas e sim no de dorsal. Panturrilha 2 exercícios. Um em pé unilateral e outro no leg por exemplo. Um treino completo de pernas na minha visão: Agachamento livre RDL Walking lunges Se quiser pode colocar um leg ainda
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Sem dúvidas para mim o episódio 4 sinceramente o melhor by far.. Na cena da igreja quase tive orgamos em ver o grupo fazer a matança daquela forma. E a cara do Rick de psicopata o/. Vou assistir o 5 agora.
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Muito volumoso, escolha de exercícios fraca e ainda divisão ruim. Esses treinos de instrutores de academia cada vez me surpreendendo mais..
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Posso Treinar Perna Em Um Dia E Glúteos No Dia Seguinte?
B1gBillie respondeu ao tópico de raqueln em Treinamento
Use a divisão tradicional do ABC, é bem eficaz.. Não tem motivos para inventar =). A: Peito/Ombro/Tríceps B: Costas/Bíceps C: Pernas Fazendo pant+abs segunda, quarta e sexta é legal.. Se quiser pode fazer abs no dia e pant no outro também. Abraços. -
RDL @Topic Acho que tem exercícios melhores para ser encaixados nesse treino.. Além de estar volumoso. Levantamento terra 3x12? Faça terra low rept, focando na intensidade + progressão de carga.. Obviamente com boa execução Btw há quanto tempo você treina?
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Led Zeppelin - Stairway to heaven https://www.youtube.com/watch?v=9Q7Vr3yQYWQ
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Interestelar, curti muito sa porra. 9/10.
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This.. SHAushIUHZIUAioajsIzhuHZiu
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No geral ta legal o treino.. Eu tiraria o stiff ou rdl (deixaria apenas 1 e colocaria o terra). Não faria chin e pull no mesmo dia, alternaria eles. Acho que também no push nem tem necessidade de colocar um isolador (eu colocaria +1 para quadríceps, mas ai acho que é mais pessoal) esses estão bons.. Mais ou menos isso ai .
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Já leu? Esse tópico esclarece muita ou todas as suas dúvidas sobre FB.
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Veja a mp que te mandei, abraços.
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Quando começou essa divisão de treino? E qual era a sua anterior? De nada brother =).
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Antes de mais nada, há quanto tempo você treina? Qual seu objetivo? Algumas opiniões: 1- Treino de peito volumoso e podendo ter exercícios melhores. Você está com 3 isoladores.. Peck deck para quem é iniciante não recomendo, visto que a maioria tem articulações fracas. Tríceps sem paralelas e/ou supino fechado não acho um bom treino. 2- Achei o treino de costas bem fraco.. Sem terra, curvada, barra T, kroc rows, barra fixa. 3- Ombros eu tiraria esse frontal e crucifixo e colocaria face pull. Só uma visão geral, acho que da para melhorar bastante.. Minha opinião.
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Vou tentar sim usar a em V. Foda que pra piorar a situação meus ombros são bem largos, ai termina abrindo mais ainda.
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Lá possui tanto a "normal" quanto a em V. Eu estava fazendo na normal.
