B1gBillie

Boas dicas.. valeu saint .

Entendi .

Como não? O.o

Espero que não seja nada demais parceiro ;/

Se ele fizer o que eu disse no B já vai dar uma cortada em alguns. No A ele poderia tirar o inclinado e o francês.. Mas não achei tão volumoso assim.

Joga o leg para o treino A e faz agachamento nele também, e tira a flexora. No B põe um terra e rdl/stiff, e tira a extensora. Esse lombar seria hiperextensão? Poderia mandar logo no início como aquecimento para terra + remada curvada. Acho que também tiraria esse encolhimento, um isolador de bíceps e essa remada baixa para colocar uma kroc rows 2x20+. Poderia também fazer chin-up, alternando com a pull.

2 horas de treino por dia.. Eita delicia . Muda isso urgentemente, não confie nesses instrutores de academia.

[2].. Ninguém começa fazendo 15 repetições direto cara. Faça quantas conseguir e com o tempo você vai progredindo, é um exercício muito bom. Para corrigir essa assimetria você pode optar por fazer exercícios sentados, onde vai isolar mais ainda o músculo. Eu acharia uma boa mandar uma rosca alternada no banco inclinado no final do treino. Agora espero que essa sua assimetria seja grande, porque se não for e você for iniciante eu deixaria essa correção para depois.. Primeiro me preocuparia em desenvolver o músculo em si.

Nossa senhora.. Ta pagando quanto de aluguel para a academia? Você deve passar umas 4 horas lá né? AHsaihui. Ta extremamente absurdamente volumoso brother e com muuito isoladores..

Então para que diabos ta insistindo no ABC? Mantem o ABCDE lol. Time que ta ganhando não se mexe.

Primeiramente, muda a divisão do teu ABC.. Coloca A: Peito, ombro e tríceps B: Costas e bíceps C: Pernas Coloca 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos que é uma boa.. Refaz o treino e posta aqui de novo =).

Wat?

Mudaria isso.

Como já disseram a mesma coisa que acontece com os isoladores acontece também com as técnicas avançadas. Nego quer usar piramide crescente + drop-set + rest-pause + twist duplo carpado com rotação de 360º em todo santo exercício e acha que ta abalando com o pump. Se soubessem dosar tanto isoladores quanto técnicas, não haveria problema algum.. O único isolador que faço hoje em dia é o facepull .

Muuuuiiito volumoso.. Principalmente para bíceps e tríceps, com muito isoladores.

Exatamente. Fica volumoso não, ta bem tranquilo ^^.

Eu colocaria um dia off no meio desse treino para garantir um descanso melhor. Também colocaria uma barra fixa em costas e para tríceps colocaria um supino fechado.. Muito bom para tríceps e vai dar um help no peito também.

Muito boa sua contribuição cara. Muita informação extremamente útil.. Principalmente para quem ta começando agora.

Definitivamente não deixe terra no treino de pernas, deixe no de costas.. Não há nenhuma problema em se fazer terra em costas e depois treinar perna. Eu colocaria um supino inclinado e tiraria esse crucifixo. Tiraria essa remada lateral. Tiraria esse testa e colocaria um supino fechado. Alterna a chin-up com a pull-up. Tiraria essa extensora e colocaria um stiff. Basicamente isso.. E não invente de treinar todo dia na semana.. Você além de atrapalhar o seu próprio crescimento vai aumentar muito o risco de lesões.

Primeiramente, faça a divisão tradicional do ABC (Peito/ombro/tríceps, costas/bíceps, pernas). Depois, tire esse bando de exercícios isoladores e coloque os compostos. Levantamento terra, remada curvada, agachamento, kroc rows, paralelas, supino fechado, militar... Aconselho a da uma boa reformulada.

Brother, sinceramente se você for iniciante aconselho a aumentar a frequência do seu treino. Fazendo um FB, AB, ABC..

Treina há quanto tempo?

Volumoso pra caralho O_O, desculpe a expressão kk. Utiliza a regra de 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos focando nos compostos básico.. Reformula isso ai. E joga ombro com peito e tríceps.

Não faça isso.. Seu treino vai ficar muito volumoso. Pode fazer isso uma vez ou outra, mas não em todos os exercícios. Faça o básico que você vai ter mais ganhos. Tem muito isolador e faltando exercícios essenciais. Cade o treino de pernas?

Da para dar uma secada nesse teu treino.. 1- Tiraria esse cross over e essa elevação lateral. Colocaria um militar no lugar mesmo.. Isso se você quiser, porque nesses exercícios de peito já vai trabalhar bem. 2- Tiraria esse testa e corda.. Põe um supino fechado e/ou paralelas. Se quiser um isolador coloca um francês ou pulley por exemplo.. 3- Faria terra com repetições baixas, tipo 3 séries de 4~6. Tiraria essa puxada aberta, esse pulldown e essa remada alta. Não acho necessário 2 isoladores de bíceps, mas você que sabe. 4- Corta essas flexoras e extensora.. Coloca um stiff ou rdl ai. No avanço você está fazendo 15 repetições para cada perna? Se for é muito.. Assim você não consegue progredir na carga. Faz algo entre 6~10 repetições para cada.