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Valeu B1gBillie pela resposta. Dei uma lida sobre HIIT e é basicamente o que fazia em outra academia, só que era chamado de treino bárbaro, onde fazíamos exercícios em alta intensidade seguida por um curto período de descanso. E é basicamente isso que me referia aos "circuitos de exercícios", fazer um HIIT porém com múltiplos exercícios, isso é válido né? E sobre o treino, quais a melhorias que vc faria nesses exercícios?

Idade: 22 Altura: 177cm Peso: ~80kg BF: não sei Objetivo do treino: corpo atlético funcional, ser capaz de levantar altas cargas e ao mesmo tempo ter alta perfomance em esportes, como futebol. (sei que é complicado esse objetivo ahaha) Fala galera, eu já treino há alguns anos, com várias pausas durante esse tempo, e hoje quero montar um treino que proporcione um corpo equilibrado. A idéia do treino é fazer AB 2x, separando lower e upper body. Treinaria segunda, terça, quinta e sexta. Porém em algumas semanas há possibilidade de treinar aos sábados. TREINO: -A1 - UPPER - -Supino reto - 5 x 5 -Push press - 4 x 6 -Levantamento terra - 3 x 5 Aqui termina a base do treino A1, daí dependendo de como eu estiver e como meu corpo estiver respondendo ao treino, escolho uma das opções abaixo: -Paralelas e Barra fixa (com peso) ou -3 a 4 exercícios em circuito por um tempo pré determinado. B1 - LOWER -Agachamento - 5 x 5 -Walking lunges - 3 x 8 -Extensora - 3 x 10 -Panturrilha - Abdominal Descanso A2 - UPPER -Remada curvada - 3 x 10 -Supino inclinado + crucifixo inclinado 3 x 16 (8reps de supino+8 reps de crucifixo = 1 série) -Encolhimento de ombros - 3 x 12 -Algum exercício de biceps conjugado com algum de tríceps. -3 a 4 exercícios em circuito por um tempo pré determinado. B2 - LOWER Agachamento 4 x 6 Stiff 3 x 10 Cadeira flexora - 3 x 12 panturrilhas -3 a 4 exercícios em circuito por um tempo pré determinado. Considerações: 1- nesses "circuitos" eu faço normalmente exercícios dinâmicos, que recrutem várias partes do corpo e core. A escolha dos mesmos e o tempo e número de reps vai da minha cabeça e de cada dia. 2- por ter em mente objetivos múltiplos, como ganho de força e perfomance esportiva, o treino pode não ser o mais adequado para nenhuma dessas áreas exclusivamente. 3 - algumas semanas tem sábado para treinar ou seja, qualquer dica relacionada a isso é bem vinda, como por exemplo separa sábado focado mais em perfomance esportiva. 4 - qualquer dica é bem vinda. Valeu aí galera!

Eu tinha feito a cotação na SDS e confirmei o que você disse, a primeira compra tem que ser feita pelo Paypal, assim além do valor da compra ser maior na SDS do que na HD, teria que pagar pela conversão de moeda, aumentando mais ainda a diferença entre estes. Vou comprar pela HD mesmo e torcer para que tudo ocorra tranquilamente. Quando você disse sobre postar o produtos, o que seria isso? E mais uma questão (desculpa, sou leigo no assunto): vi em alguns sites que dá para adicionar free samples, na HD isso é possível? Valeu pela ajuda.

Galera, é a primeira vez que vou tentar importar suplementos e fiz uma cotação na maioria dos sites citados no tutorial. Como o valor dos produtos passa dos $40, evitei o IH e o VC, e o melhor preço que eu encontrei foi na HD, sendo este de $41,66 selecionando o shipping DHL. Ah, os produtos pesam 2,25 lbs. Eu li o tutorial postado neste tópico, mas gostaria de saber se para este tipo de compra, a HD é uma boa escolha ou há outras melhores? Valeu.

Então, não sou muito experiente, porém sei os movimentos básicos, como agachamento e terra, por exemplo. Já treinei uns anos, porém estou parado por causa da faculdade. Em relação a LPO, sou leigo, porém acho que lendo, vendo videos e com uma instrução ou dicas, posso conseguir aprender e aprimorar os exercícios. Então, quem treina crossfit só faz o WOD? Há possibilidade de mesclar o crossfit com outros treinos? Como é a rotina completa de um praticante de crossfit? Desculpa tantas perguntas, mas são essas que não acho as respostas em minhas pesquisas. Valeu

Fala galera, há um tempo venho lendo sobre crossfit e executando alguns WODs que necessitam apenas do peso do corpo, pois não tenho nenhum aparelho (só uma barra fixa na praça) e ultimamente não tenho tempo para ir à academia. Porém, agora entro de férias e gosto de treinar em academia e vou ter tempo para isso. Meu objetivo em treinar é ser forte e ter um bom condicionamento físico, sendo que acredito que o aspecto físico que desejo venha por consequência. A minha grande dúvida é como é uma rotina de treino de crossfit, por exemplo, uns dias eu faço um treino FB e outros dias WODs? Ou se eu faço algumas séries de supino com poucas repetições e depois faço o WOD? Acredito que para aumentar as cargas em um exercício o melhor jeito não seja efetuá-lo em conjunto com outros em uma mesma série, por isso que gostaria de saber, se há um treino base e os WODs depois, em uma rotina completa. Valeu ae.

Valeu pelo elogio cara! Nao entendi exatamente a duvida cara, voce diz fazer terra + agacho no mesmo dia? Pra te responder de outra forma: até 3 agachos + 1 terra por semana, da pra levar tranquilo sim, ainad mais no inicio! Sim, tem que estudar bastante o Power Clean porque a maioria faz erradasso; e 3 + 5 series está de boa! Craw, o que eu quis dizer, que na divisão proposta no livro, o agachamento é feito os 3 dias de treino, e os outros dois vão alternando a cada treino, dessa forma é capaz de no primeiro treino (segunda feira), eu agache e faça o terra e no terceiro dia de treino (sexta) e faça os mesmos exercícios, agachando e fazendo o terra, no mesmo dia, duas vezes na semana. Abração e valeu pela resposta

Craw, antes de tudo , parabéns pelo conhecimento que você tem e pela vontade/disposição/saco de ajudar muita gente compartilhando essas informações utéis demais. Então, você citou o StartingStrength, li sobre e tenho algumas dúvidas.Pela distribuição dos exercícios que o livro mostra, é capaz de ter que fazer agachamento e terra 2 vezes na semana, isso não seria muito pesado? (Mesmo eu achando que vou tentar fazer exatamente assim, HSUAHSA). O power clean eu nunca fiz, pra aprender a técnica é só treinando a execução com pouco peso, lendo e vendo vídeos, recomenda alguma coisa ou alguma dica? No inicio desse programa de treinamento, 3 warmup sets e 5 work sets está bom? Abrass (x

O problema é que eu não utilizo nem um tipo de suplemento, devido ao preço e por acreditar que os suplementos não são imprescidíveis, rs, sou teimoso. Eu falei no post anterior do uso do chá verde , agua ou café no under , não no over.Então vou testar essa dieta das duas formas: treino em jejum , assim o under seria a base das bebidas citadas a cima e nenhuma suplementação; ou uma refeição pré e mais duas após o treino. Assim vou saber qual melhor eu me adapto. Mas de antemão, alguém já fez essa experiência? Desde de já, valeu ae por tudo. Abrass music

Para quem não utiliza suplementos, é necessário uma alimentação (mesmo que mínima) no under, para tentar alcançar os mesmos efeitos do uso de BCAA ou outros suplementos ingeridos nessa parte do dia? Se não, o consumo de água , chá verde seria o suficiente? As refeições do over tem uma ordem nos alimentos como na WD? Pretendo fazer uma refeição pré treino , de acordo com as indicações da dieta, porém umas das maiores vantagens da dieta é treinar em jejum, daria muita diferença dos resultados fazer o pré treino ? Desculpa por tantas perguntas, mas gosto de começar algo só quando tenho certeza do que estou fazendo. rs free download mp3 all music