B1gBillie

Falando por experiência própria, eu quando estagnei no meu primeiro ABC (todo torto) fiquei também com receio de mudar para um treino com menos frequência já que eu achava que teria que ir todos os dias para a academia para ter o máximo de ganhos, mas não é bem assim. Eu mesmo fiz um SL por volta de 3/4 meses e obtive ganhos absurdos tanto em hipertrofia quanto em força. EU acho que você deve dar uma chance para outros tipos de treino como: AB, FB, AB com FB, SL e entre outros. Se não der certo, muda ué.

Então jovens, eu gostaria de saber se após a execução do exercício é normal sentir uma "tensão" forte no ombro, como se sentisse que ele foi muito recrutado. Eu comecei a fazer esse exercício a pouco tempo, então não sei se é normal ou se estou executando errado. Eu tenho a impressão que as paralelas da minha academia são muito afastadas fazendo com que o cotovelo fique muito para fora, dessa forma o deltoide seria mais exigido? Ou talvez tudo isso seja neurose da minha cabeça e eu que estou fazendo errado mesmo (apesar de já ter visto videos e tutoriais explicando). Eu tenho uma certa preocupação pelo fato de que já sofri de certa forma de uma lesão leve no ombro enquanto jogava vôlei... De qualquer forma se não for possível fazê-lo vou trocar por mergulho ou supino fechado mesmo.

Em relação as séries e repetições, coloque o levantamento terra com repetições baixa (3x4~6 por exemplo), focando a intensidade e a progressão de carga. Na remada unilateral coloque 2x20+, é um exercício que funcionar melhor com um número de repetições alta. Acho que só isso.. abraços =).

É uma boa também, tem várias opções ;]

Eu preferi o do seu professor, mas eu ainda tiraria 1 isolador e colocaria um declinado por ex.

Fiquei interessado em testar esse pré-treino.. Se alguém pudesse abrir um relato seria interessante :l.

No geral está bom, eu faria algumas alterações: 1- Tiraria essa flexora e colocaria um RDL ou stiff. 2- Se quiser fazer tanto chin-up quanto pull-up alterne. No B1 faça pull e no B2 faça chin. 3- Tiraria esse encolhimento e colocaria um terra. Ai nem precisaria colocar um exercício apenas para trapézio, já que com terra+curvada+kroc rows já vai trabalhar bem.

Eu espero que não

Não, porque kroc rows + chin up + remada curvada já vão desgastar bastante seu bíceps, 1 exercício está de bom tamanho. Eu ficaria com 3 exercícios para peito, além dos que o amigo indicou em cima colocaria + 1 supino inclinado/declinado, de acordo com o que você acha melhor.

O tempo quem determina são seus ganhos. Se estiver ganhando legal com o treino mesmo após 1 ano, não tem necessidade de mudar. Se der uma estagnada nos ganhos, progressão de carga e tal, uma divisão diferente vai criar novos estímulos.

Não tem problema em fazer o terra 2x por semana. Outra coisa, eu vi que você colocou 3x10 para o terra, não faça assim. Faça ele com repetições baixa (3x4~5 por exemplo) para focar mais na intensidade.

Pode usar aquela ideia de 3 exercícios para músculos grande e 2 para pequenos. Em geral os exercícios que você escolheu estão bons, eu só faria algumas modificações. Da para mudar mais coisa ainda, como trocar a cavalinho pela pendlay (particularmente prefiro). No caso você só treinaria perna 1x por semana? Faz um abc sequencial (ABCABCABCA), não dê menos importância ao seu treino de perna.

Também acharia mais jogo fazer isso.. Faz um AB2x upper/lower

Esses instrutores de academia são uma verdadeira vergonha, não todos claro, mas a grande maioria que eu vejo.. Meu deus. Coloca 10 exercícios para cada grupo muscular, tudo na máquina, sem composto nenhum. Ai o cara iniciante, começa a ver ganhos mesmo com esse "treino" e meio que adota essa "filosofia". Quando o cara gosta de se informar beleza, com o tempo ele sai dessa, mas quando não (que parece ser o caso da grande maioria) ...

Realmente o mais complicado de montar fica para costas/bíceps.. Sem remada nenhuma fode. Os outros da para desenrolar, como para peito/ombro/tríceps flexões e variações, elevações, pulley, por exemplo. Não acho que dá para montar um treino COMPLETO sem esses exercícios.

1) Procure fazer os exercícios corretamente, vejo muita gente fazendo os exercícios de peito recrutando mais os auxiliadores do que o próprio peito. Tem vídeo no fórum mostrando a execução do supino reto por exemplo (que muita gente faz errado por sinal). 2) Veja quantos exercícios eu cortei ai em cima lol, da pra tirar muito volume desse seu treino. 3) Isso é muito relativo, fica difícil responder sem saber os seus macros, o que já consumiu durante o dia e etc. Tem artigos muito bom sobre nutrição no fórum, recomendo fortemente ler. Pesquise sobre divisão de treino, da para fazer várias coisas. FB, AB2x, AB com FB, SL e várias outras formas. Recomendação: Pesquise mais no fórum e todas essas suas dúvidas serão resolvidas, é só não ter preguiça

Para mim isso não rola.. Essa de "já tenho genética favorável então não preciso treinar" é bullshit. Talvez suas execuções nos exercícios estejam incorreta, exigindo mais os músculos auxiliares do que o próprio peitoral. Procure ver a forma correta de executar e veja como você está fazendo. Se estiver fazendo de forma correta é ter paciência, não precisa atolar "isoladores".

No geral acho que essa divisão de treino não é boa para você, já que só pode malhar 4x por semana. Eu tentaria um AB2x, AB com FB...

Wtf? Ela quis dizer que pegou o fiscal? SUASHJoiAHSIAUHSu

Coldplay - Sparks

Eu deixaria assim: Peito - Supino reto, supino inclinado, +1 exercício (Pode encaixar várias coisas aqui, um crucifixo, cross over, etc) Tríceps - Paralelas. Como você está começando agora, deixe só ele por enquanto já que ele vai provavelmente te desgastar bastante. Com o tempo pode adicionar mais um ou até mesmo deixar só paralelas aumentando sua intensidade com pesos.

Sim, você pode deixar só paralelas para tríceps por enquanto. Com o tempo pode adicionar mais 1 exercício. Eu reparei agora que no seu treino A, você tem supino fechado. Você sabe que supino fechado também é para tríceps, certo? Um ótimo exercício para tríceps também, no meu treino faço paralelas + fechado. Pode tirar o fechado por enquanto. No caso.. você só tem um exercício para peito? Alternando o inclinado e o reto? Se for isso não faça isso, deixe o reto e coloque o inclinado para fazer também no mesmo dia.

Cara, paralelas é muito bom.. Eu não deixaria de lado de forma alguma. Vai ser difícil no começo? Vai, mas com o tempo tu pega o jeito e vai ver um bom desenvolvimento do teu tríceps. Começa devagar obviamente, fazendo máx de repetições que der, com um tempo de treino tu já vai começar a fazer com pesos =).

Sim, esses exercícios apresentam uma dificuldade maior para iniciantes.. Mas e dai? Vai na fé amigo, o que não falta é vídeos de como se executar esses exercícios. Pegue o peso que der e foque na execução correta. Muito bem citado .

Algumas opiniões: 1- Tríceps sem paralelas? Muitos consideram o melhor exercício para o tríceps. 2- Costas sem terra? Acho um exercício muito completo e não creio que vale a pena deixar ele de fora do seu treino. 3- Eu tiraria essa elevação pélvica e flexora e colocaria avanço. Também não acho a extensora necessário. 4- Encolhimento para ombros? o.O