XTorres

Alterar qual exercício, diminuir o que? Valeu pelo comentário =)

Malho na academia do prédio faz 4 meses, improviso algumas coisas mas considero que evolui bastante, porém acho que é necessário corrigir detalhes. Minha nutricionista reclamou do meu trapézio e falou que meu abdômen ta extremamente ridículo (prefiro que ela fale assim mesmo) então resolvi dar uma melhorada. Idade: 18 Peso: 70 kg BF: 9.5% Objetivo: Hipertrofia, rumo aos 80kg A: Peito~Triceps Supino Reto 4x8~10 Crucifixo Inclinado 4x8~10 Supino Declinado com Halter 4x8~10 Voador 4x10 (As vezes troco por uma série de flexão 4xfalha) Testa 3x8~10 Pulley Corda 3x8~10 Extensão de Triceps Curvado (Coice??) 3x8~10 Banco com Carga 3x8~10 (Geralmente faço 3, porém quando conjugo faço 4, depende de como estou no dia, como o treino de peito me afetou ou os exercícios anteriores.) B: Trapézio~Ombro~Perna Encolhimento na Frente c/ Barra 4x12 Encolhimento Atrás na Máquina 4x12 Puxada Vertical na Máquina 4x12 (Tenho dúvidas se está muito volumoso por eu ter que dar mais atenção ao trapézio. Minha vontade é fazer apenas os dois primeiros.) Desenvolvimento Barra 3x12 Levantamento Lateral ou Frontal 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x10 Agachamento com Barra 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Panturrilha (10 aberto, 10 no meio, 10 fechado, arde muito hehehe) 3x30 (Não é o melhor treino, ta foda aqui no prédio.) C: Costas~Biceps Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x10 Pulley 4x10 Remada Sentada 4x10 Rosca Direta Barra W 3x8 Scott Unilateral 3x8~10 Biceps na Polia com Corda 3x8~10 Rosca Alternada 3x8~10 (Só faço quando não estou cansado.) Abdômen Meu maior problema é o abdômen, tenho certa resistência então quero fazer exercícios mais pesados, com carga ou com dificuldade maior. Com um BF tão baixo, tenho obrigação de ter algo aparecendo. Standing Cable Crunch (não sei o nome em port.) 4x12~15 Mesa Declinada Levantamento Perna 4x12~15 Elevação de Joelhos na Barra Fixa 4x12~15 Inclinação Lateral na Máquina 4x12~15 Rotação Lateral com Carga 4x12~15 Faço um dia sim, um dia não. Obrigado por ler!

Sou seu fã! Estou só finalizando alguns cálculos para poder aquirir a barra de paralela e barra fixa. Vou iniciar em outubro tudo, só estou preparando o local. Valeu pela moral!

Dúvida cruel. Tenho uma paixão pela musculação, porém vem acompanhado de uma grande admiração pela musculação. Assim como algumas pessoas levam treinos de MMA junto com a musculação, eu tenho um grande receio de como devo intercalar esses dois esportes ou no final abandonar um ou outro. Malho na academia do meu prédio para poupar uma grana que pode ser direcionada para suplementação, por isso acaba tendo uma escassez de alguns exercícios, porém nada muito grave. Mas as evoluções que podem ser geradas pelo calisthenics são cobradas por apenas um desejo, força de vontade. Então gostaria de perguntar a quem se aventura nesses dois mundos, como vocês fazem. Intercalam, um dia bodyweight e outro musculaçã? Fazem os dois ao mesmo tempo(dia)? Optaram por apenas um? Tenho em minha mente em tentar levar a musculação semanal com um dia de descanso seguindo o meu treino ABC(não vou entrar em detalhes do treino, mas sou frango ) e 3 vezes por semana fazer um treino calisthenics full body ou dividido. Mas tenho medo de overtraining e de perder peso, já que sou Ectomorph. O que vocês acham? Valeu!