raqueln

Valeu pela ajuda vou mudar. Mas quanto ao dia na semana sem malhar não dá pois a academia que malho só abre de seg a sáb Fica muito ruim malhar per o no outro dia gluteos??

Então eu teria que mudar meu treino?? Se eu colocar a parte superior no meio de qualquer forma vou acabar malhando pernas e glúteos juntos pois malho de 5 a 6 dias na semana. Quais exercícios eu poderia mudar para melhorar, eu malho já tem um ano mais com disciplina e rigor a 3 meses Então eu teria que mudar meu treino?? Se eu colocar a parte superior no meio de qualquer forma vou acabar malhando pernas e glúteos juntos pois malho de 5 a 6 dias na semana. Quais exercícios eu poderia mudar para melhorar, eu malho já tem um ano mais com disciplina e rigor a 3 meses Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 67 Objetivo do treino: hipertrofia Meu treino está acima e ABC 2x

Mas assim não estaria dando mais ênfase na parte superior?? Quero ganhar perna e glúteos, braço mais definição

Montei um treino pra mim ABC só não sei como dividir eu malho de segunda a sábado meu objetivo e crescer também queria ajuda para melhorias no treino. Treino A Extensora 4x 12 Leg 45 3x 5devagar 10 rapida Leg45 3x 3devagar 3rápida Henck 45 4x12 Agachamento livre 4x 12 combinado com afundo halteres Flexora horizontal 4x 10 Flexora 4x 12 Stiff 4x 12 Panturrilha em pé 4x20 Abdominal Treino B Extensão de quadril na máquina 4x12 Extensão de quadril em polia baixa 4x12 Elevação da pélvis 4x12 Abdutora 4x15 Abdução no chão 4x15 Adutora 4x15 Levantamento terra sumô 4x12 Abdominal Treino C Supino em máquina 4x 12 Remada na máquina 4x 12 Puxada de dorsais em polia alta 4x12 Press militar com halteres 4x12 Voos em máquina 4x12 rosca em polia baixa 4x12 puxada de tríceps em supino 4x12 kickback 4x12 Abdominal