Cunhaaa

Idade: 20Altura: 1,75Peso: 79Objetivo do treino : Hipertrofia Treino 6x na semana e descanso no domingo. Treino A - Pull (segunda-feira) -Terra 2x5 3x4 -Barra Livre 4xFalha -Puxada polia alta 2x10 2x8 -Serrote 3x8 1xFalha -Rosca direta 4x10 -Rosca scott 3x8 Treino B - Push (terça-feira) -Supino reto 2x6 2x5 1x4 -Supino halter 2x8 2x6 -Paralelas 4x8 -Tríceps coice 2x12 2x10 -OHP 4x8 -Elev. lateral 4x8 Treino C - Legs (quarta-feira) -Agachamento livre 2x8 1x4 1x2 -Legpress 4x8 -Passada 4x10 -Flexora 4x10 -Extensora 4x10 Treino A2 - Pull (quinta-feira) -Remada curvada / biset escolhimento com barra 2x8 3x6 -Pulley puxada 2x10 2x8 -Pullover 2x10 1x8 -Kroc row 2x20 -Rosca direta 3x10 -Rosca direta com halter / biset rosca martelo 2x10 1x8 1xF Treino B2 - Push (sexta-feira) -Supino reto 2x6 2x5 1x4 -Supino halter 2x8 2x6 -Crucifixo 2x10 2x8 -Tríceps pulley / biset francês 2x10 2x8 -Tríceps coice 2x12 1xF -Desenvolvimento sentado com halter / biset elev. lateral sentado 2x8 2x6 O treino de sábado de pernas eu faço igual. É isso, sugestões, críticas ou elogios por favor. Obrigado, valeu!

Olá. Fiz o treino A hoje, acabei sentindo umas dores no punho depois do agachamento, acabou me atrapalhando na primeira série do supino mas depois passou hahaha. Botei um peso de 4kg na panturrilha hoje pra fazer paralela, com o meu próprio peso tava ficando leve já. Terminei a última refeição agora, fiz umas panquecas com frango/patinho/requeijão e ovo, tava bom pra caralho mas quase morri comendo HAEUHAUEH. Macros do dia: 65g carbo, 74g gord, 148g prot (1550kcal)

Opa, fiquei sem internet durante uns dias e não pude postar aqui. Contando sobre o fds, sábado fiz o treino B, to progredindo nas barras, consegui fazer 7 na primeira série uahuahuahuah. Sábado consegui bater os macros certinho, domingo era dia de descanso e já aproveitei e fiz uma refeição do lixo. Hoje era dia de descanso também, não tem muito o que comentar. Macros ficaram assim: 84g carbo, 77g gord, 144g prot (1570kcal +-) Acabei comendo mais carbo hoje por falta de organização mesmo, mas enfim nada muito relevante uahuahauha \o/

Mais um dia de treino concluído. Acordei 6:30 pra fazer a bóia, comi meu pré treino, tomei uma cápsula de cafeína (520mg), tava com sono pra caralho e fui treinar as 8:00. O treino rendeu bastante, demorou 1:20 mas fiz com bastante calma e concentração. Hoje fiz o treino A: Agachamento - 6x6 21kg/21kg Supino reto - 5x5 21kg/21kg OHP - 4x6 13kg/13kg Paralelas 2x8 1xF Aumento 1kg/lado em todos os exercícios por treino, por enquanto tá de boa, a maior dificuldade foi no OHP mesmo que na última série eu tava com uma dor no ombro direito e botei 10kg de cada lado e fiz até a falha hahahaha. Ah, esqueci de contar que eu treino com um parceiro, a gente ta progredindo nas cargas juntos e por enquanto tá de boa. Vou finalizar a última refeição do dia hoje e ficar em jejum até as 13:30 de amanhã. Era isso, macros de hoje ficaram em: 56g carb, 73g gord, 149g prot (1467kcal)

Acompanhando, é noix \o/

pode crer, vou fazer assim agora \o/ /////////////////////////////////////////////////////////////////// Bom, não tenho muito o que falar de hoje, choveu o dia inteiro aqui na cidade e hoje era dia de descanso, passei o dia inteiro na facul e terminei a minha última refeição hoje. Macros do dia: 42g carb, 86g gord, 140g prot (1500kcal)

Opa, eaí galera beleza? Bom, estou aqui fazendo esse diário pra relatar meus progressos e minha rotina na vida de academia. Treino já faz um tempo, mas comecei a treinar de forma consistente e fazendo dieta faz um mês. É isso, todo dia vou atualizar aqui e postar os resultados, quem quiser acompanhar e dar ajuda/opinião, será bem vindo. Altura: 1,76m Peso: 77kg Idade: 19 anos Objetivo: Diminuir o BF Treino: AB 2x Dieta: Atualizando sobre hoje, fiz o treino B, ainda to achando leve a carga no terra e no kroc row (o único problema aqui é sentir uma dor no ombro esquerdo enquanto faço =\), mas a cada treino eu vou botando 1~2kg em cada lado e vou progredindo de boa. Macros fecharam assim hoje: 106g carbo, 61g gord, 136g prot (1508 kcal) É isso, e amanhã é dia de descanso \o/

Blz, valeu pela ajuda.

Olá, prazer, sou o Cunha, frequento o fórum faz um tempinho já mas nunca me expresso em nada. Venho aqui pedir uma ajuda sobre qual método de dieta escolher para um cutting. Treino faz um ano já, mas sempre parando e voltando, agora tomei vergonha na cara e vou fazer o que tem que ser feito. Agradeço qualquer tipo de ajuda e contribuição de vocês. Altura: 1,76m Peso: 77kg BF: Chuto uns 21% Objetivo: Baixar o bf Bom, a decisão que eu preciso tomar seria sobre seguir os macros de uma dieta "comum", ou seguir aquela do Leangains, irei postar umas fotos aqui sobre os macros que foram calculados lá no site (http://www.1percentedge.com/ifcalc/), e também um exemplo da minha dieta "comum" que eu venho seguindo (exemplo foi do que eu comi hoje). http://imgur.com/a/rbSyr Fiz uma dieta com 2100kcal por 2 semanas, bati os macros certinho e fiquei com 77,4kg, daí resolvi mudar e baixar as calorias pra 1600kcal, fiz por uma semana e perdi os 0,4kg que tinha ganho, agora baixei mais 100kcal e vou ver oq vai rolar. Vou fazer AEJ 5x na semana (por enquanto to fazendo 2x) e incluir o jejum intermitente na minha rotina também (se encaixa bem demais com meus horários corridos hahaha). Bom, é isso, não queria fazer um textão mas também queria passar o maior número de detalhes possíveis. Se puderem me ajudar, ficarei muito grato, to pensando até em fazer um diário pra dar uma motivação a mais e compartilhar as conquistas xD. Abraços!

Idade: 19 anos Altura: 1,76cm Peso: 76kg Objetivo: Hipertrofia/baixar o bf Eaí marombada, queria pedir a vossa opinião nesse treino push/pull: A - Pull Agachamento livre 4x6 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento em pé (OHP) 4x6 Paralelas 3x8 B - Push Terra 4x6 Remada baixa 4x6 Pull up 3x8 (aqui eu sofro, não consigo fazer as 8 hahahaha) Kroc row 2x20 / Remada curvada 4x6 (alterno entre um treino e outro) Bom, é isso, valeu!

Dá um exemplo aí de como eu poderia dividir melhor então uhauah. Esses treinos dão 1 hora certinho, acredito que não esteja tão volumoso, mas se me desse uma sugestão de como posso melhorar, seria bom também \o

Olá, bom dia, gostaria de sugestões sobre o meu treino, qualquer ajuda é bem-vinda. Tenho alguma dúvida em relação a ordem dos exercícios e tal, e gostaria de saber também que tipo de técnica de aumento de intensidade eu poderia usar. Obrigado, abraço! Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 76,5kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABS: Supra básico 1x50 Lateral(oblíquos) 1x20 cada lado Elev. pernas 1x20 Supra cruzado 1x20 cada lado Dia A: Peitoral, deltóides e ABS ABS xxxxxxxxxx Pullover banco 3x12 rep Supino reto 3x8~12 rep Supino decl/incl 3x8-12 rep (alterno em cada semana, quando faço supino inclinado, faço crucifixo declinado, e na outra semana eu inverto (cruc. incl, supino decl.)) Crucifixo incl/decl 2x12 rep Desenvolvimento no smith 3x12 rep Elevação lateral 3x12 rep Elevação frontal 3x12 rep Dia B: Costas, trapézios e panturrilhas Barra fixa 3 séries RM Levantamento terra 3x8~12 rep Remada inclinada com barra 3x10~12 rep Remada articulada 2x12 rep Encolhimento com halter 3x12 rep Encolhimento com barra 3x12 rep Panturrilhas sentado 3x12 rep Panturrilhas em pé 3x12 rep Dia C: Pernas e ABS ABS xxxxxxxxxxx Extensão pré exaustão 3x12 rep pouca carga Agachamento livre 3x8~12 rep Levantamento Stiff 3x12 rep Leg Press 3x12 rep Extensão de perna 3x12 rep Flexão de perna 3x12 rep Dia D: Bíceps, tríceps, antebraços e deltóides Rosca direta na barra reta ou W 3x12 rep Tríceps na polia baixa aquecimento 3x12 rep Rosca scott ou alternada 3x12 rep Paralelas 3x12 rep Rosca inversa 3x12 rep Tríceps na polia 3x12 rep Rosca punho 3x12 rep Tríceps coice 2x12 rep Desenvolvimento no smith 3x12 rep Elevação lateral 3x12 rep Elevação frontal 3x12 rep

Idade: 16 anos Altura: 1,74m Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB 2x A - Peito, tríceps e perna Supino reto - 1x12 (10kg de cada lado), depois faço outra série até onde der, com 15kg de cada lado. Quando chegar a 12 repetições coloco outra série. Voador - 3x12 Tríceps pulley - 3x12 Paralela - 3x12 Leg press - 3x12 Extensão - 3x12 B - Costas, ombro, bíceps Puxada - 3x12 Remada - 3x12 Desenvolvimento convergente - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Rosca scott - 3x12 Rosca alternada (Halteres) - 3x12 Enfim, começei academia a pouco tempo (2 meses), queria a ajuda de alguem com mais experiência pra saber se o treino está correto ou se dá pra melhorar alguma coisa. Abraço, vlw ae galera.