RangelRS

Elevação Frontal com Anilha (pegada Neutra) Também era meu ponto fraco e melhorou muito com esse exercício!! segue o vídeo que achei com a execução que julgo mais correta. tenta aponta os cotovelos pra cima na subida e não desce tudo na volta,mantém a tensão constante no movimento,cadência lenta... Outro exercício que funciona legal,na verdade eh um ajuste,fazer a elevação lateral no plano escapular,ou seja,levemente na diagonal pra frente,assim tira toda a ação do trapézio praticamente e pega bem a inserção deltoide Anterior/Medial.

Boa tarde...bom,depende cara,se puder postar a divisão de treino,e quantas series faz pra cada exercício ja ajudaria bastante,difícil opinar assim,porém quanto as escolhas e a ordem dos exercícios eu não gostei muito,mas isso é mais individual.

Boa noite....primeiramente parabens pelos resultados Eu achei os macros OK... Proteína NÃO mexe mais até o final cuting..ainda mais que o carbo vai baixar,quando tu volta a subir os carbos nun bulking ou manutençao tu pode ir reduzindo as prots pra 2-2,2g/kg...por hora ta ok. No teu caso eu tiraria em carboidratos... 35-50g eh um bom numero,de preferencia tira do pão...pra manter os alimentos menos caloricos e fibrosos que dao mais saciedade...além de manter uma ingestao razoavel de micronutrientes No mais tudo ok ao meu ver...se puder posta toda a dieta

Boa noite galera,a pouco o André Zuccaro postou um texto no Facebook,através da página dele,gostaria de abrir uma discussão aqui sobre o tema!! segue o texto... Adoçante / Refeição livre e Mindset ( repost de postagem do perfil pessoal) Postei isso no meu grupo para ajudar os membros e até mesmo meu trabalho pois isso aqui é muito importante ao iniciar um objetivo e acabei decidindo deixar publico p geral A maioria das pessoas acham que adoçante mata a vontade por doce e isso pode ser um erro grave. Adoçantes aumentam muito a compulsão, seu cerebro e seu corpo sente como se tivesse açucar na circulação, mas na verdade não tem e isso desregula a insulina e a saciedade e gera compulsão. O mesmo vale para refeição livre, para dar uma melhorada no "psicologico" .pode ser bom, mas as vezes uma apenas pode desregular todo o processo que foi conquistado ( nao to falando de ganhar fat, to falando de nao conseguir voltar a fazer dieta corretamente depois, nos estamos falando de alteraçoes quimicas tambem, alimentaçao altera serotonina,dopamina,endorfinas etc.) refeição livre eu passo quando o corpo estagna totalmente e isso DEMORA , demora muito p maioria dos mortais e mais ainda para os que ja estão saturados de refeiçao livre a vida inteira. é foda,eu me controlo, mas internamente eu respondo, vc ja teve refeiçao livre demais ao longo de anos para vc estar pedindo a essa altura do campeonato, na boa mesmo, BF acima de 25-30% pedindo refeição livre é igual usuario de pedra em reabilitaçao pedindo uma pedra livre de fds, o cara nao quer sair dessa. O que percebo é que essa grande parte das pessoas que ja chega pensando em sair , realmente sao as primeiras a jacar, elas nao enraizaram os objetivos, ou se é que realmente é o objetivo dela. Parece que as vezes alguns estão só vindo a procura de uma pessoa que lhe da o aval ,alguem que fala que tudo bem, que nao vai atrapalhar, elas buscam alguem que consiga conciliar um objetivo e atitudes distintas que elas tem. Existe sim alunos que tem estratégias especificas com refeições livres, mas para eles é um caminho montado e o mindset é diferente, isso é muito importante, uma coisa é comer alimentos sujos com todo um protocolo programado para isso e o corpo funcionando perfeitamente,outra coisa é deslizar ou querer pq querer sair da dieta, a intenção as vezes vale tanto quanto o ato. e a intençao as vezes determinará as consequencias do ato. ( esses são aqueles que não pediram, chegou uma hora depois de um bom tempo e eu falei, quer fazer assim?vamos ver o que vai acontecer?) Ja viram como é dificil entrar numa dieta, como é foda a compulsao? como existe até reaçoes fisicas ruins ao entrar em dieta? mas ja perceberam que depois que entra tudo fica mais facil? Se quer emagrecer entra de cabeça nisso, vai ser MUITO mais facil, corta tudo, tudo artificial, come o que o ser humano foi feito para comer esse é o processo mais FACIL de emagrecer embora nao pareça falando, mas façam o teste. Com um mindset bem estruturado, sempre lembrando do seu objetivos, dos beneficios que terá com suas atitudes. Impondo p/ si a impossibilidade de sair do plano vocês em breve virarão um outro ser, um ser que nao sentirá mais vontade em sentir prazer com alimentos, terá o prazer interno que exala p fora e nao de fora p dentro. Melhora do sono,habilidade em lidar com stress, melhora do humor,cognição e fisico etc, vejam fisico é uma de todas essas melhoras causadas por uma alimentação bem feita Mais p/ frente perceberão a parte fisica apenas como uma consequencia de muitas outras positivas desse novo estilo de vida. E então quando o estilo de vida está implantado, nao existirá mais esforços ou dificuldades Mindset é tudo. Gostaria da opnião do pessoal do fórum sobre o assunto,abraço!!

Irmão...vamos por partes,esse teu cálculo de carbos ai em cima da ta correto,porém eu não faria isso que tu ta pensando em fazer... 1- A tua TMB realmente gira em torno disso,1700kcals,(na teoria,mas é um bom ponto de partida) porém isso é tua taxa metabólica basal,ou seja o que tu gasta em repouso,o que importa pra nós é GCD(Gasto calórico diário)...esse é mais difícil de se acertar,porém tem vários cálculos que tu pode fazer,e na net tem vários sites que fazem isso... recomendo esse: https://www.iifym.com/iifym-calculator/ Acredito que seja o mais completo e com valores estimados mais próximo do real. 2- 6 Meses de treino não é quase nada,óbvio que da pra ter grandes mudanças nesse período,vide os 7kg que tu ganhou,porém se tu vinha comendo o que desse vontade,na hora e quantia que desse na telha,teu Metabolismo deve ta uma bagunça,não se tem uma estimativa atual de calorias,muito menos de proporção de macronutrientes,etc... Então,eu no teu lugar primeiro jogaria as calorias em Manutenção,Proteínas em 2,5g/kg,gorduras em 0,8-1g/kg e o restante das kcals em carbo,umas 25g de fibras em média.o básico mesmo,e daria umas 3-4 semanas pra ver como o corpo responde,assumindo que treino e descanso estão OK,a partir dai sim,eu faria alguma ajuste no sentindo de cutting,(ou não) pois dependendo da bagunça que tu vinha fazendo ja pode haver uma recomposição corporal,ai vale a pena seguir um pouco mais assim,. 3-Joga Carbo no pós treino,é importante.

Interessante cara!! gostei da divisão,no meu caso Dorsal é ponto forte...se puder postar o treino completo,pra eu ter uma ideia de volume tmb...vlw mano!!

Boa tarde Pessoal,to elaborando um treino nessa divisão e vi que a mesma permite muita variação na distribuição,então gostaria de ouvir relatos e experiencias que tiveram com diferentes variações,vou deixar alguns exemplos que pensei... 1# 2# #3 A:Ombros e Trapézio A:Peito,Deltoide Frontal e Medial A: Peito,Deltoide Frontal B:Pernas e Panturrilhas B:Costas,trapézio,Deltoide posterior B:Pernas e Panturrilhas off off C: Costas,deltoide posterior C:Costas e Bíceps C:Pernas e Panturrilhas off D:Peito e tríceps D:Ombros,Tríceps e bíceps D: Deltoide Medial,Tríceps e Bíceps off off off off off off OBS: o 3 exemplos tem como foco Deltoides,que eh minha prioridade atualmente.

Fala irmão beleza,primeiramente,bem vindo a corporação :p.em breve seremos colegas então se deus quiser,bom eu sou do concurso de 2014,e na época ja conseguia fazer bastante repetições na barra fixa,porém algumas dicas que posso te dar... 1- treine com a maior frequência possível,todos os dias de preferencia,longe da fadiga,se estiver com a musculatura muito fadigada,pode dar um dia de descanso,também não adianta se lesionar e no dia não poder fazer 2-treinar a resistencia ficando pendurado na barra ajuda MUITO 3-treinar a Isometria com o queixo acima da barra,posição final do movimento,também ajuda MUITO!! 4- sei que o TAF é Mês que vem né,vai ser la no CETE,e não na APM,então é mais uma vantagem,pois lá a barra fixa é mais fina a pegada,o que facilita bastante.

https://www.clickpb.com.br/policial/policia-militar-desarticula-laboratorio-de-anabolizantes-na-zona-sul-de-joao-pessoa-237056.html Sinceramente mano,ninguém sabe ao certo ainda,mas a matéria é essa!!

Uso CHRONOS LAB há 7 meses,Excelente ,sempre bateu direitinho,inclusive nos exames,vendedor firmeza e tal,porém semana passada o Lab caiu,agora é aguardar o retorno!! Pessoal que comprava da Chronos,inclusive eu migramos pro Heisemberg company Lab (HBC) Por recomendação do Próprio Rodolfo(Boss da Chornos) ,pois como ele só trabalhava com injetáveis,sempre recomendou esse Lab,e realmente só tenho visto relatos positivos!!

Certeza....

Cara eu te aconselho a parar de treinar urgentemente,vai fica muito grande!! fica feio!!

é isso que eu ia dizer,começo a serie com o máximo de controle possível,ai quando vejo que não vai ir mais assim parto pras "roubadas' mas só 1 ou 2 mesmo!! e tmb depende do exercício,se for algum com maior risco de lesão não faço isso!!

Na medida do possível e dentro das possibilidades de tempo de cada um,eu prefiro adicionar aeróbicos,por uma questão de saúde,pois além de estar fazendo uma atividade aeróbica com mais frequência,o que é ótimo,estará mantendo um maior consumo de macro e micronutrientes,pois não estará restringindo tanto a dieta Na verdade se tu usar somente uma maneira de gerar um deficit,tu vai alcançar um platô bem rápido,Eu,começaria aumentando os aeróbicos até o ponto onde consiga manter devido ao tempo disponível,e depois mexeria nas calorias,e por último..entraria com algum termogênico eficiente!!

Por isso que a frase "É NATURAL" não faz muito sentido,deveriam se referir a "ESTAR NATURAL" ou "ESTAR HORMONIZADO"

Meu deus,quanta hipocrisia vindo justamente desse fórum,parece piada isso!! Quer dizer que um atleta usar AE's pra melhorar a performance pra uma competição é legal? é bacana? É Bonito? sendo que na maioria dos esportes o uso é PROIBIDO,ILEGAL,diferente de um TAF de concurso público onde nada a respeito disso é especificado em edital,ou seja mesmo que fosse pego em exame de sangue,não poderia ser desclassificado. Comentário muito infeliz,sendo que o camarada ai ta pedindo ajuda pra algo realmente importante,que é o futuro dele,e não pra fica bacaninha pro verão ou pra baladinha como muitos aqui,e só por ele ter escolhido tal profissão já me prova o quanto ele merece,talvez tu não dê valor pra isso,ou não tenha parado pra pensa,mas amanhã esse pode ser o cara que vai salva tua vida,da tua mulher,do teus filhos,ou de qualquer outra pessoa que tu ame,ai quero ver se tu vai te importa de estar "PAGANDO O SALÁRIO" do cara que usou um recurso ergogênico pra ta ali,arriscando a vida dele por um povo ingrato na maioria das vezes. Quanto ao post,não sei até que ponto testo ou dianabol ajuda no condicionamento aeróbio,espero que alguém que entenda possa vir te responder melhor,mas te sugiro clembuterol gel,ajuda muito nesse aspecto,sempre sinto melhora no rendimento cardiovascular quando to usando, Boa sorte irmão,não desiste e que em breve sejamos colegas de farda!!

Enantato de testo... Bateu bem. Realmente,CxB é bom,o cara envia rápido...pode ir sem medo!

To Usando...to curtindo bastante,até agora não vi um relato negativo sinceramente,seguirei com esse lab.

Olha só...pra ti ter uma noção... Cálcio 21 quando a meta era 100mg (100mg de Cálcio por dia é um valor insignificante,uma meta MÍNIMA boa seria de 800 a 1200mg/dia) - Ferro 37 quando a meta era 100mg (100mg de Ferro por dia,é um valor absurdo,que provavelmente te traria problemas no médio/longo prazo,uma faixa boa seria de 14 a 20mg dia)

Cara,,,que meta estranha é essa? esses valores caso forem diários tão bem desequilibrados,uns bem pra mais,outros bem pra menos

Essa é minha sugestão! no geral concordo com o Surf,posterior de ombro principalmente,se tu ignora agora vai te que correr atrás dele na frente,vai por mim kkk,e não,remadas não são o suficiente pra desenvolvelo,pelo menos pra maioria,posterior de coxa eu acho que no começo com terra e agacho vai bem. os isoladores eu faria algo pra lateral ou posterior de ombro,ou algo pra ombro na A e braço no B...ai vai mais do físico que tu quer construir... eu faria ABA numa semana e BAB na outra,assim sucessivamente ...

se eu não me engano,quando o valor nutricional da dose apresentada no rótulo for menor que 1% das calorias diárias(geralmente baseadas em uma dieta de 2000 calorias) pode constar como zero calorias,e convenhamos que 12 calorias é irrisório né!! fora isso teu raciocínio ta certo,em suma 5g de BCCA deveria ter entre 4 a 5g de proteínas,sendo de 16 a 20 calorias!!

Quando o carbo ja tiver bem baixo,algo como 50-80g eu tiraria gorduras,sem deixar baixar de 60g,porém acredito que não será necessário chegar a esse ponto,aumente o gasto calórico pra quebrar a estagnação mas não deixe as kcals baixarem tanto!!

Eu acho 2000kcals pouco pra começa um cutting,eu iria de 2300kcals iniciais,até porque tu faz bastante atividade durante a semana,sobe essas 300k de carbo,eu não começaria já com cafeína mas como ja ta usando mantém,retirar 10g carbo por semana é legal,mas eu não deixaria isso fixo,até porque normalmente a dieta vai funcionar por umas 2-3 semanas até o metabolismo se adapta,mas ta dentro da ideia sim.