RangelRS

Cara,respeito tua opnião ,mas discordo em relação ao Leite,assim como realmente tem muitos estudos contrários ao consumo,tem varios outros afirmando o contrário,então como me criei tomando Leite,e tomo até hoje(direto da vaca) ,tenho minha opnião formada a partir da prática,claro,há os intolerantes a lactose,os que são alérgico a caseína e etc... eu sinceramente ainda não saquei a jogada de uma hora pra outra resolverem "atacar' o leite,a não ser claro a industria de suplementos

Concordo,isso ao longo prazo vai prejudicar sim... os cara tem a mania de acha desculpa pra continua comendo "porcaria" Açúcar(sacarose),além de ser um veneno pra saúde em geral,vai antecipar uma possível resistência a insulina,que é algo que vai fazer um estrago bem grande nos resultados,sem falar que é pobre em micronutrientes,estes,que mais uma vez,ao longo prazo,influeciam SIM na hipertrofia. Soja é assunto manjado mesmo,mil e um estudo comprovando que aumenta o estrogênio(e o fato da pessoa nao aromatizar,não quer dizer nada,não sei da onde tu tirou essa justificativa) Quanto ao Leite,não confio nos industrializados,porém o Leite de vaca Orgânico é excelente,tanto pra hipertrofia,quanto pra saúde,na minha opnião!!

Boa noite amigo,Vou dar minha opinião... quanto a "juntar" 2 refeições,é possível sim,porém vai depender mais do quão agradável isso vai ser pra ti,pois as vezes certos alimentos não são tão legais de serem ingeridos juntos,agora se a praticidade disso compensa pra ti,em termos de resultados eu acho que não muda nada. quanto a limite de absorção dos macronutrientes,e frequencia das refeições, realmente é algo bem controverso,porém falarei por experiência própria, Treino a 6 anos,e faço jejum intermitente a 2,nesse formato uso de 2 a 3 refeições por dia,variando conforme meu tempo disponível e a quantidade de calorias da dieta,até 3000 kcals eu geralmente faço 2 refeições só,como com tranquilidade,mais que isso adiciono uma refeição rápida no meio da tarde... nesse período,desde que comecei a me alimentar com essa frequencia,obtive excelente resultado em força e hipertrofia,sem falar na praticidade e melhora no convivio social que poucas refeições nos proporciona,claro que não acredito que tenha nada de milagroso nisso,poderia te ro mesmo resultado me alimentando 4 ou 6 vezes por dia,porém o que quero dizer é não tive nenhum resultado negativo com isso,pelo contrário,logo nao acredito nessa história de limite de absorção,acho que o corpo humano é bem mais inteligente do que isso!!

Indo por partes * Pão Integral é bom no Bulking? Sim * Não conheço de ninguém que reclame de pão integral,seja o 100% integral ou não(reclamam do que exatamente? o.O ) * comer umas 6 fatias de pão integral por dia, é muito ruim? Depende,pode ser ou não,depende de como tua dieta ta planejada

Eu curti o treino,fico muito bem montado...por hora eu não mudaria nada!!

Também não gosto de ABC2X, acho contra produtivo treinar 6 vezes na semana, e essa história de sinergismo (peito,ombro,tríceps / costa,trapézio,bíceps) é pura balela, Puxadas verticas como barra fixa não trabalham somente os musculos da cadeia posterior,mas também peito e tríceps ,mesmo com menor intensidade,sem falar na articulação do ombro que é exigida 4 vezes na semana sendo que 2x são em dias consecutivos... definitivamente não indico pra ninguém, e só acho produtivo divisões de baixa frequencia como ABCDE para praticantes mais experientes,que consigam jogar intensidade suficiente ou que tenham objetivos como corrigir assimetrias ou desproporções.

Primeiramente,pelo pouco tempo de treino o shape ta bacana,parabéns,perdeu muito pouco nesse tempo parado,show de bola agora eu discordo completamente dessa tua afirmação,agora porque tu tem uma dificuldade maior em melhorar um determinado músculo,ou simplesmente essa musculatura ficou pra trás em relação ao resto(isso é relativo,gosto é gosto,e cada um com um objetivo),tu simplesmente joga a culpa na genética e cruza os braços? não cara,se todo mundo pensar assim,ninguém mais evolui,simplesmente se contenta com o que tem. se tu treina um grupo muscular como qualquer outro e eles não crescem,tu não deveria treina-los "como qualquer outro" e sim buscar e testar formas mais eficientes de hipertrofia-los. Garanto que se tu te dedicar,e ir tentando novos métodos,tu melhora essa ombreira!!

eu muito já pensei em "musculos grandes primeiro,e depois os pequenos" apesar de que existe muita controversa em relação a isso. mas hoje penso que se não há uma especificidade,alguma desproporção a ser corrigida,ou um músculo a ser dado enfase,a melhor escolha é essa,compostos primeiro e isoladores na sequencia. quanto eu terra,eu testaria sem dúvidas,pra mim,esse desgaste do dia anterior é um fator limitante,mas talvez isso não te atrapalhe,vale a pena testar

eu concordo com o Spartan,eu também faria ombro antes de tríceps,e tendo em vista que paralelas pega bastante deltoide frontal,eu acho que tu vai chegar bem fadigado pra fazer o militar... eu faria o seguinte,pensando em movimentos e não em músculos Supino reto Inclinado paralelas militar cross over elevação lateral francês e eu não gosto de encaixar o terra nessa divisão,pois no dia seguinte do treino de "PULL' fico com o antebraço e o trapézio bem fadigado,fazer terra nesse dia,sairia uma merda no mais curti o treino

eu não sei te dizer até que ponto os esteroides anabólicos aumentam a síntese proteica,mas acredito que dependa muito da droga e principalmente da dosagem,mas isso é achismo meu...

A1: (focado em glúteos) Agachamento Livre 4x 8-10 Sumô com halter 4x 8 -10 Afundo (prefiro com barra) 4x 10-12 Elevação Pélvica 3x 12-15 Abdução unilateral no cross 3x12-15 cada perna Panturrilha? B: Superiores Supino reto 4x8-10 Pulley frente 4x 8-10 Desenvolvimento 3x10-12 Remada Baixa 3x10-12 Rosca direta 3x12-15 (B1) Tríceps polia 3x12-15 (B2 ) A2: Agachamento Livre 4x8-10 Leg Press 4x8-10 Afundo 4x10-12 Cadeira Extensora 3x12-15 Mesa Flexora 3x 12-15 Panturrilha? eu gostei desse treino,ta bem elaborado e favorável ao teu objetivo na minha opinião,porém eu faria essas mudanças acima, em relação a cadeira abdutora eu não sei te dizer o quanto ela é eficiente,de qualquer forma por tu ter apenas 1 ano ainda de treino,há grandes chances dessa "desproporção" ir corrigindo com o tempo.

Ótimo tópico,eu sinceramente acredito na importância e na eficiência dos micronutrientes,e acrescentando,o alimento que acredito ser a maior fonte de magnésio, a CEBOLA CRUA... a cada 100g (uma cebola média) tem 400mg de magnésio http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/alimento/95/cebola-crua/ tem gente que não gosta,mas eu adoro cebola,como sempre como "salada"

Vou acompanhar aqui a tua jornada,em relação as drogas não vou opninar pois entendo muito pouco... mas te aconselho o mesmo do colega acima,estudar bastante sobre essas drogas,seus efeitos colaterais,dosagens e etc...pois como tu pretende competir,e a princípio não tem um treinador,deverá pesquisar bastante e adquirir o máxim ode conhecimento possível,afinal é teu corpo,tua saúde e teus objetivos que estão em jogo .... no mais boa sorte,e bora lá!!

Treino A Supino reto 10/10/8/8 Supino inclinado c/ halter 10/10/8/8 Crucifixo no cross over 10/10/8/8 Remada alta c/ barra livre 10/10/8 (eu colocaria uma variação de Desenvolvimento aqui,eu gosto de remada alta pra ombros,porém mesmo com uma pegada aberta ela trabalha bastante deltoide posterior e trapézio,o que pode vir a atrapalhar teu treino de costas no dia seguinte) Elevação lateral 10/10/8 Tríceps Francês 10/8/6 Tríceps Testa polia alta 10/8/6 Treino B Levantamento terra 10/10/8/8 Barra Fixa ???? Serrote 10/10/8/8 Remada baixa máquina 10/10/8/8 Crucifixo invertido no aparelho 10/10/8 Rosca direta halter 10/8/6 Tiraria esse scott e colocaria AQUI um exercício pra Antebraço e não no treino C,uma rosca Martelo ficaria show,pois trabalharia antebraço e finalizaria o treino de bíceps( eu acho bem desnecessário 3 exercício pra bíceps com esse tipo de divisão,a não ser que tu queira dar enfase.e mesmo assim eu faria outro esquema) Treino C Agachamento 10/10/8 Leg press 10/10/8 Cadeira abdutora drop-set 3 x 6+4+2 Cadeira adutora drop-set 3 x 6+4+2 Cadeira extensora 10/8/6 Gêmeos sentado 10/10/8 Bom,eu mudei a ordem dos exercícios tendo base o senso comum,deixando os exercícios compostos e que demandam mais energia por primeiro,assim como os músculos maiores seguidos dos menores,e também por preferencia pessoal,minha sugestão é essa,e sinceramente também não gostei desse treino de perna,eu mudaria.

Boa noite amigo... 1. Sim,a dieta funciona,e é eficaz tanto para hipertrofia como para perca de gordura(embora se eu fosse tu escolheria um objetivo de cada vez) 2. isso é uma recomendação,a qual eu acho muita válida por sinal,mas como ja foi dito,não há uma regra!! 3. não é uma dieta pronta,é apenas um protocolo,uma base com um alguns conceitos específicos,quem vai monta a dieta é tu,então pode ser hipo ou hipercalórica,depende do teu objetivo. 4. pode,sem problemas.

Hahaha verdade... Boom,eu pensei em fazer esse exercício pois to em busca de força e performance ultimamente,não espero muitos ganhos em termos de hipertrofia não,se vir vem bem vindo ( é o que todo mundo diz né kkkk) Valeu pelo Feedback galera, conforme ia lendo a dica de vcs tentava visualizar o movimento e vi que realmente é possível fazer dessa forma,na academia onde treino tem halteres ja montados (soldados) então em relação a isso ta tranquilo,só tinha essa dúvida mesmo em relação a controlar a descida,.... penso em encaixa-lo no lugar do Push Press por algum tempo,em relação a carga,to pensando em começar com um halter de mais ou menos 50% da carga total que uso no Push Press,acham que seria uma escolha sensata?

Cara ja faz um bom tempo que ando estudando esse movimento pra incluir na minha rotina,porém onde treino não posso atirar o halter no chão dessa altura,tem como controlar um pouco a queda? e feito com um halter convencional,(não emborrachado) tem como apoiar no ombro pra iniciar o movimento? enfim,se puder compartilhar algo que sentiu na prática ao incluir esse exercício,eu agradeceria!!

hum,entendi,tu acha que a dor muscular tardia,geralmente causada por isoladores,pode prejudicar nos exercícios principais no próximo treino? pois sempre tomo o cuidado de não exagerar neles com medo de perder performance no próximo treino,acha que isso procede? é uma preocupação válida? quanto as elevações laterais,to muito afim de adotar esse método de execução,só tenho uma dúvida,dessa forma o deltoide anterior é mais recrutado que o normal? Te entendo.eu sempre digo que nao vou ir treinar e acabo indo,porém muitas vezes faço um treino ruim e me arrependo depois,porém longevidade é tudo,se tiver com muitas dores,é melhor descansar,bons treinos e melhoras parceiro!! que horário tu treina normalmente?

Boom,quando eu resolvi focar no OHP,eu precisei realmente baixar a frequencia/ou volume do supino e de todos os press que eu fazia,na verdade foi o único jeito viável de não sobrecarrega o deltoide anterior,amas achei bem bolado teu treino. eu inclui a pouco o Push Press como principal,e tive um bom feedback com ele, aumentei meu supino e sai de uma estagnação no Strict press,

Faço algo parecido atualmente,meu treino é um Fullbody 3x week,AB ... em um deles coloquei o Push Press como exercício principal,e Dips como acessório,e no outro coloquei o Bench Press como principal e o Strict Press como acessório,meu foco atual são os OHP realmente,mas acho esse esquema de "rotacionar" os exercícios principais benéfico pra qualquer objetivo!! que remada tu faz?

Boas cargas cara!! imagino que tu saia bem exausto depois disso tudo Como é esse é teu Tríceps Puley? 22x22? o peso é colocado em anilhas? que que ta achando desse volume de treino até agora,tem conseguindo manter o plano de treinar DSDN ?? e as Elevações laterais com o cotovelo dobrado,que que ta achando? Boa noite.

Curti o Treino,eu só faria as seguintes alterações * Trocaria elevação frontal por elevação lateral no treino A * Faria encolhimento depois das chin ups no treino B (na verdade eu faria Face pull e não encolhimento mas isso é preferencia minha)

tranquilo,só sugeri o face pull porque posterior de ombro geralmente é um músculo que fica pra trás,mas pode colocar uma remada ou puxada sim,só acho importante esse equilíbrio entre push-pull.. se optar por fazer uma máquina flexora ou algo assim,colocaria como último exercício,se for algum livre deixaria onde ta mesmo!!

Também faria isso se a única regra for essa,a largura da pegada também influência muito,então vale a pena testar distâncias diferentes na pegada,a não ser que tu ja tenha a tua "oficial" haha,eu tinha muita dificuldade em passar o queixo na Barra fixa,o que me ajudo muito a fortalecer os músculos solicitados nesse final de movimento foi treinar a isometria nessa posição final,passava o queixo da barra e ficava lá até não aguentar mais,só que fiz isso pra um teste onde valia o maior número de repetições executadas,e não a carga como é no teu caso,e por ser a Puxada,não sei se ajudaria,mas fica o relato!! Nossa cara tu tem contato com o alto escalão haha,entendi o ponto de vista em relação a progressão,é mais ou menos a base que sigo,perguntei mais pra saber se to no caminho certo mesmo. em relação ao lateral pesado,nunca tinha ouvido falar,vejo muitos BBs fazendo isso dessa forma,com os cotovelos flexionados,se puder e lembrar de ir relatando os benefícios que sentir será bem vindo,pois sempre usei cargas acima do normal no lateral,pelo menos comparado a minha força como um todo!!

EU acho que falta um pouco de volume no treino B,Pull,pelo menos pra equilibrar com o treino A,eu jogaria um Face Pull depois do serrote,antes do martelo,no mais curti o treino,vai fazer qual exercício pra posterior de perna? é AB OFF AB?