Val_Thomaz

Entendi, eu li um pouco sobre os dois e vi que são idênticos mas mesmo assim fiquei na dúvida por estarem com nomes diferentes e achei que poderia ter alguma coisa diferente que eu ainda não tinha visto. Achei bem interessante e acho que posso ter bons resultados com ele já que ainda tenho muita gordura para perder. Comecei na semana passada a fazer 20 min de HIIT no pós treino, seria interessante eu trocar para o protocolo tabata e fazer um teste ou é melhor eu manter o HIIT já que comecei a fazê-lo a pouco tempo? .

Isso é bem verdade, meu avô tem 82 anos e tem mais saúde e disposição do que eu, ele não sabe dirigir e só anda de bicicleta para baixo e para cima, diz que pegar ônibus é coisa para velho....kkkk, sem contar que ele é apaixonado por construção e de seg a sab está lá carregando latas de pedra e areia mesmo sem "precisar", ele constrói casas para ele mesmo. Não come nada de porcaria, absolutamente nada de massa, só comida pura. E é assim desde sempre. O velho ta forte e lucido, acho que ele chega nos 100 anos fácil.

Não sou conhecedora do assunto, mas algumas coisas que já li, se referem aos estágios do sono, e alguns estágios são o REM e não REM, os dois trabalham em ciclos durante o sono e o estágio REM é obtido após algumas horas de sono e é através dele que algumas funções ocorrem como regulação da temperatura corporal, memória, manutenção de equilíbrio do organismo e mais outras coisas que não me recordo. Tem um outro estágio também (que acho que é o foco aqui) que é o estágio onde são liberados os hormônios do crescimento. Talvez o sono fracionado seja bom para descansar mais um pouco, mas não tão bom para todas as funções que o corpo precisa. Nesse link aqui explica um pouco sobre isso http://www.institutodosono.com.br/ver_dica.asp?id=3

Pessoal, Existe alguma diferença entre HIIT, protocolo Tabata e Guerrilha Cardio?

Texto muito bom. Eu comecei a fazer HIIT na semana passada, 20 min após o treino. Como comecei a poucos dias, ainda não tenho como descrever a efetividade para mim, mas acredito ter resultados mais satisfatórios, gostei e vou continuar com ele. Como o faabs falou, "é melhor do que ficar correndo 40 min na esteira todo dia igual o pessoal la na gym..."...rs

Marcando para ver depois...

Nunca fiz nenhuma dessas variações que você citou, o dead zercher squat, me parece que precisa ter uma força considerável nos braços para suportar o peso da barra (parece, nunca fiz, então não sei na real), qualquer um pode executar essa variação ou é recomendada para os mais experientes? Acho que vou fazer um teste com o barbell hack squat também , ver qual consigo me adaptar melhor.

Ressuscitando o tópico...rs Na minha academia também não tem gaiola, só tem smith e eu não to curtindo agachar nele, sinto o movimento muito limitado e parece forçar muito a lombar, não sei se eu que faço errado ou se o smith que é ruim de fazer mesmo, prefiro o livre. Vou tentar usar os dois bancos de supino reto, se não conseguir, vou tentar fazer com halter. Gostei dessas sugestões e acho que pode ser uma boa saída para resolver o problema da gaiola.

Vou acompanhar. Só por curiosidade, como está seu treino?

Você deve ir da forma como se sente mais confortável e dane-se todo mundo. Se você for peludo vai ter gente pra reparar, se você for raspado vai ter gente pra reparar também, então o melhor é fazer o que te faz sentir bem. Meu marido depila as axilas, peito e perna, e eu, particularmente, gosto muito, acho bem mais estético. Mas isso é apenas gosto pessoal, cada um tem o seu, deixe pensar o que quiserem e seja feliz.

Concordo em partes e discordo em partes.... Concordo com o exemplo dos integrais, realmente, há muitos alimentos que na embalagem a informação é que o produto é integral, mas não verdade não é totalmente integral, porém há alimentos que são realmente integrais, pães fabricados com farinha integral (e não com farinha enriquecida com acido fólico e blablabla) entre outros e sabemos que estes verdadeiros podem sim ser benéficos. Isso é questão de se informar, saber analisar e saber o que está ingerindo, muitas pessoas não tem o hábito de ler as embalagens dos produtos, tabela nutricional e ingredientes, alguns vão simplesmente pelo marketing "integral" descrito na embalagem... Pode até ser que o pão integral, o leite, as frutas e whey sejam "vilões" (o que eu descordo), mas acredito que isso seja questão de organismo, o que é vilão para mim, pode ser benéfico para outro, e tudo vai da forma como é consumido, se eu consumir frutas em excesso, substituir refeições por elas, é claro que ela se tornará uma "vilã" na minha dieta, tudo é questão de equilíbrio e administração da dieta. Não vai ser um copo de leite ou uma fruta que vão tirar meus resultados.

Olá, Também vou acompanhar, fazer dieta não é nada fácil, o psicológico pesa muito, mas todo o esforço e dedicação serão recompensados, sem dúvida. Não desista! Também estou na luta para perder peso, vou te acompanhar aqui, assim também me sinto mais motivada. Continue firme e forte, você vai chegar onde quer!

Financeiramente, o ovo de codorna vai sair mais caro. Em relação a quantidade, da uma olhada neste tópico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35995-ovo-de-cordorna-x-ovo-de-galinha/

Prepara marmitas e leva com você.

Kkkk Vitamina kids foi a melhor

Pra mim não rola tb não. Esse mesmo, aqueles "george foreman" Concordo nos 2 sentidos....

Fica muito bom, eu particularmente comeria mais peixe, só que não da pra bancar $$$$ todos os dias, procuro comer pelo menos duas vezes na semana, tem muitos modos de fazer, esse do grill é o que acho mais prático, é rápido e não faz muito sujeira na cozinha, no forno tb fica muito bom, mas ae tem que ser para os dias que você está com mais tempo para dedicar na preparação. De todos os modos peixe é peixe, eu sou apaixonada e como de qualquer jeito que não seja frito, não por não gostar, só por causa da dieta mesmo.

Compra postas ou filé fresco na feira, mercado municipal ou até supermercado (geralmente é o lugar mais caro) . Congelado vem muita água (ruim de preparar e você paga pelo gelo também) e o fresco é muito mais saboroso. Costumo usar tilápia, corvina, tainha e de vez em quando salmão. Tempero só com limão, embrulho em papel alumínio e deixo assar no grill, fica top, sequinho por fora e macio por dentro. Outros peixes da pra fazer dessa forma também, fica muito bom.

Caramba, 4,90 o kilo. A variação é muito maior do que eu imaginava. Quanto aos micros, não consegue carregar uma fruta que seja fácil o transporte ou uma salada? se usar uma bolsa térmica tb ajuda muito. Eu carrego 3 das as minhas refeições do dia, procuro sempre levar junto alguma fruta e não deixo de trazer alguma salada variada, para o almoço ela aguenta tranquilo, não estraga, para mim, tem dado certo assim. As demais refeições faço em casa, o que ajuda muito.

A cidade em que cada mora também interfere muito no valor gasto, cada localidade pode ter uma variação muito grande de preço, na minha cidade mesmo, interior de SP, o Kg do filé de peito de frango está em torno de R$11,00 a R$13,00, em outra cidade já vi por R$8,00 o Kg, é uma diferença considerável de valor.

Eu tambem uso a tabela da unicamp. Acho mais confiável. Eu uso um app chamado myfitness pal, que calcula os macros,calorias, entre outras coisas. Nele você também pode usar a tabela da unicamp como referência, sempre escolho ela. Esse app tambem tem versão web, eh muito prático controlar a dieta por ele.

Olá Marlene, Acompanhando. Me identifiquei com você, meu perfil e meu objetivo é parecido com o seu, porém ainda não perdi tanto peso quanto você, perdi 11Kg, para chegar na minha meta inicial ainda faltam mais 7Kg de perda. Também estou na luta. Vou acompanhando aqui. Parabéns pela evolução e pela persistência.

Concordo com você Stratovarius, esses temperos são muito ruins de "descer", acho o sabor horrível e pra mim é comer sazon e morrer de dor de estômago....rs Marcos Se usar temperos naturais o sabor também fica ótimo, costumo usar muito alho e cebola, salsinha, cebolinha, alho poró e curry, sou apaixonada por pimenta, isso também ajuda muito no sabor além de ser um termogênico natural...hehe. Entre esses temperos (sazon, caldo knorr...) e sal, eu sempre escolho o sal, mesmo o sal comum, tem muito menos sódio do que esses temperos, 1/2 unidade de caldo knorr possui 1038mg de sódio, quantidade muito maior se comparar ao sal. Você pode optar pelo sal integral/sal marinho, e também tem o sal de ervas finas, que você mesmo pode fazer ou já comprar pronto, um conhecido é o Mr Dash, o preço dele que é salgado....rs Fazendo trocas inteligentes logo você se acostuma e vai até achar ruim os temperos que você comia antes. Tudo é questão de costume, frase fácil de falar porém difícil de aplicar no início das mudanças, mas vale a pena a dedicação quando você começa a perceber que os resultados estão aparecendo. Força ae! Abraço

Olá Veve, Pra te falar a verdade, não sei ao certo quantas calorias eu consumia, na verdade eu fiz uma mudança de hábito em relação a minha alimentação, pois antes eu só comia porcarias e minha bebida praticamente era só coca-cola (pra se ter ideia, eu tomava quase uns 2 litros de coca por dia, era um vício ridículo, todas as refeições obrigatoriamente tinha que ter coca), quando decidi mudar, tentei parar de vez com a coca e com a comida ruim, mas não durava muito e lá estava eu comendo as mesmas coisas, então decidi mudar minha alimentação aos poucos, fui fazendo trocas por alimentos mais saudáveis, demorei cerca de 9 meses para perder esses 10 quilos pois não tinha uma dieta regrada, não sabia quantas calorias comia, as vezes não sabia o que comer, apenas tentava comer em menor quantidade e evitava os alimentos ruins. Estou nesses 73Kg há 2 meses mais ou menos, hoje tenho maior consciência da importância da dieta (e já me alimento com muito mais qualidade) e por isso vim aqui pedir ajuda antes de começar essa dieta que postei, quero fazer tudo certinho, ou pelo menos, algo bem próximo disso.

Olá pessoal, Gostaria de críticas e sugestões para a minha dieta cutting. Não sei se o volume está adequado, gostaria da sugestão de vocês. Meu objetivo é perder gordura sem perder muita massa magra. Já cheguei a pesar 83Kg, com dieta e treino e consegui eliminar 10Kg mas agora estou meio "estagnada" e quero começar uma nova dieta com foco maior na qualidade e quantidade dos alimentos. Minha 1ª meta é chegar em 65Kg. Obrigada. Altura: 1,65 m Peso: 73 Kg Objetivo da dieta: Cutting Refeição 1 – 06:00h 200 ml de leite desnatado – 75Kcal / 10g Carbo / 6g Prot / 1g Gord 30g Whey Protein Concentrado – 120kcal / 2g Carbo / 24g Prot / 2g Gord Total: 195Kcal / 12g Carbo / 30g Prot / 3g Gord ========================================= Refeição 2 – 08:00h 1 Fatia de Pão Light Integral – 54Kcal / 10g Carbo / 3g Prot / 0g Gord 170g Iogurte Natural Desnatado – 72Kcal / 9g Carbo / 7g Prot / 1g Gord Total: 126Kcal / 19g Carbo / 10g Prot / 1g Gord ========================================= Refeição 3 – 11:00h 100g Filé de Frango Grelhado – 159Kcal / 0g Carbo / 32g Prot / 3g Gord 35g Castanha do Pará – 225Kcal / 5g Carbo / 5g Prot / 19g Gord Total: 384Kcal / 5g Carbo / 37g Prot / 22g Gord ========================================= Refeição 4 – 14:00h (Refeição Pré Treino) 100g Filé de Frango Grelhado – 159 Kcal / 0g Carbo / 32g Prot / 3 Gord 100g Batata Doce – 77Kcal / 18g Carbo / 1g Prot / 0g Gord 12ml Azeite – 100Kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 11g Gord Total: 336Kcal / 18g Carbo / 33g Prot / 14g Gord ============================================ Refeição 5 – 19:00h (Pós-Treino) 30g Malto – 120Kcal / 30g Carbo / 0g Prot / 0g Gord Total: 120Kcal / 30g Carbo / 0g Prot / 0g Gord ============================================= Refeição 6 – 19:30h 200g Patinho Grelhado – 366Kcal / 0g Carbo / 42g Prot / 22g Gord 1 Ovo inteiro Cozido – 77Kcal / 1g Carbo / 6g Prot / 5g Gord 100g Feijão – 77Kcal / 14g Carbo / 6g Prot / 1g Gord 12ml Azeite – 100Kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 11g Gord Total: 620Kcal / 15g Carbo / 54g Prot / 39g Gord ============================================ Refeição 7 – 22:30h 5 Claras de Ovo Cozido – 85Kcal / 1g Carbo / 18g Prot / 0g Gord Total: 85Kcal / 1g Carbo / 18g Prot / 0g Gord ======================================== Total Diário – 1866Kcal / 100g Carbo / 182g Prot / 79g Gord Consumo de água – Em média 2 litros fracionados durante o dia, em dias muito quente, acabo consumindo um pouco mais.