23march
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Obrigado pelas dicas cara, irei segui-las, estou dando uma mudada na dieta porque to achando que tem pouca gordura ainda, se puder me dar uma força em como balancear isso me ajudaria muito. Outra duvida que eu tenho e justamente sobre exercícios físicos, se devo iniciar agora ou esperar mais pra frente.
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Obrigado pela motivação de quem ta acompanhando, e desculpem a ausência, pois e meio complicado entrar todos os dias e relatar tudo, mas prometo sempre postar algo resumido, e as próximas evoluções com fotos e medidas
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Eu também reclamava, mas essa dieta e pior cara kk Fecha a cara e treinar kkk Obrigado, vou tirar algumas fotos novas e posto em breve
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Atualizando Medidas E D Coxa 72 cm 72 cm Perna 45 cm 47,5 cm Braço 38 cm 38 cm Peito 53 cm Barriga 112 cm Minha rotina dessa semana foi praticamente igual todos os dias. Sempre comendo nos horarios, e zero carbo praticamente, tive dores de cabeça e queria ficar dormindo o dia todo, era dificil fazer atividade fisica o corpo tava fraco, mas eu sempre buscava fazer o meu maximo, segunda irei me pesar e atualizo aqui novamente. Provavelmente vou mudar algumas coisas da minha dieta, porque a ultima compra pra essa semana ficou em 100 dilmas
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Irei postar com mais frequência aos finais de semana, pois estou estudando e trabalhando o tempo ta meio corrido, farei um resumo da semana com as refeições, atividades físicas e qualquer novidade, creio que nesse fim de semana tire uma foto para ver se já posso notar algo diferente além da balança.
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Acordei por volta das 11:00 hs Tomei um suco detox Couve Gengibre 1 Copo de chá vermelho Fui preparar meu café 12:00 hs 2 ovos fritos 1 fatia de queijo curado (30g) 1 fatia de presunto (30g) Azeite de oliva (6g) Arrumei o restante das minhas refeições, pois trabalho das 15:40 até 00:00 Refeição da 15:00 hs 1 fatia de presunto (30g) 1 fatia de queijo prato (30g) Refeição da 19:00 hs Alcatra (150g) Couve/Brocolis Azeite de oliva (6g) Refeição da 22:00 hs Alcatra (150g) 1 fatia de presunto (30g) Azeite de oliva (6g) Caso sinta vontade de comer depois das 22:00 hs eu como uma lata de atum solido no óleo
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jardel.oliveira reagiu a uma resposta no tópico:
Relato Dieta Cetogênica + Ec
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Estava em uma dieta hipocalórica desde final do ano passado, onde pesava 121kg mas lendo os topicos e pesquisando sobre a dieta resolvi faze-la buscando resultados mais rapidos a curto prazo, sei que nenhuma dieta fara magica se não seguir corretamente, e ter força de vontade, porém não ficarei em ceto para sempre, e só uma fase..
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Obrigado pelo conselho, hoje comprarei os suplementos e a dieta da semana, posto fotos aqui depois. Montei uma nova dieta, vou postar agora pra ver o que vocês acham, arrumei os macros conforme uma tabela que baixei que divide os macros de cada refeição Pelo que pesquisei, posso comer frutas apos 15 dias, isso ficara para próxima compra Obrigado pelas dicas, irei pesquisar sobre o óleo de coco, mas por enquanto só multivitamínico e omega 3 Bom dia, como já falei na resposta acima, consegui uma tabela que divide os nutrientes de acordo com o que você quer pra dieta cetogenica, a unica coisa que não fica muito legal nela e que e toda Inglês, mas deu pra usar, então minha dieta ficou assim agora. O que vocês acharam ? Bom eu gostei, e pra ficar mais fácil dividi nessa tabela que baixei aqui no fórum mesmo. Bom dia marombeiros, e boa dieta nesse domingo
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Continuação - 19/04 Tudo ok, fora os colaterais que duram até agora com a insonia, como já me aconselharam, irei iniciar com o EC quando meu corpo parar de responder a dieta. No serviço hoje não fizemos muita coisa, então para me manter focada na dieta comprei alguns produtos integrais, e uma barra low carb em uma loja de suplementos no shopping ao lado do mercado. No momento estou tentando ajustar minha dieta como me aconselharam também aqui no fórum para aumentar mais a gordura e diminuir as proteínas, pode parecer fácil pra muita gente do fórum, mas como eu estou começando agora, confesso que e bem difícil montar uma dieta respeitando os macros. Olhei os suplementos para comprar na loja do shopping, porém não tenho muito dinheiro pra investir em suplemento, apesar que acho que o uso deles seriam importante, deixe a opinião de vocês.. Glutamina Multivitamínico Omega 3 6 9 Óleo de coco Bom continuarei tentando arrumar a dieta, depois posto outro print de como ficou, estou dando uma lida em dieta cetogênicas aqui no fórum e em outros lugares talvez ache alguma base de dieta e adapte para mim
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Obrigado pela dica, então acho melhor parar com EC, e começar só depois né ? Quanto aos exercícios, estou fazendo só aeróbios em uma bicicleta que tenho em casa e uma caminhada de leve a moderada. Ok deixarei o EC pra depois. Sim fiz as contas e deu isso ai, se puder me dar dicas quanto a dieta.
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Farei assim durante essa semana, se não ver grandes resultados adiciono mais gorduras tirando as proteinas. valeu pela dica E foda trabalhar em mercado mesmo ;s Como ficaria a dieta mais o menos pra mim ter uma base ? pode me ajudar ? Valeu pela força Obrigado pelo apoio, espero que continue acompanhando
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Relato Dieta Cetogênica + EC Bom resolvi criar um relato, pra servir como motivação para mim, demorei muito tempo para realmente tomar vergonha na cara e ver que no meu estado não viveria muito mais que 40 anos, e se vivesse não seria vida, estaria com dificuldades pra tudo, como já tenho algumas com apenas 18 anos. Algumas informações necessarias Altura:1,63m Peso:115kg BF: 34% +- IMC: 43,28 Obesidade Mórbita (GRAU III) Medidas Peitoral: 60,5CM Cintura: 121,5CM E D Braços: 39CM 40CM Coxas: 80,5CM 75,5CM Pernas: 45CM 52CM SABADO 19/04/14 Acordei por volta das 8:00hs da manha, tomei 1 caps de fibra, 1 caps de omega 3, 1/2 caps de fiber bomd da herbalife, junto com o shake e proteina batidos com 250 ml de agua Por volta das 10:00 hs tomei um copo de iorgute com uma colher de sopa de aveia 1 caps de cafeina 210 mg 1 comp de franol (15 mg de sulfato de efedrina 120 mg teofilina) Senti meu corpo e meus batimentos mais acelerados, uma leve tremor nas mãos, fora isso nada de mais, fiz 25 min de exercicios aerobios. Meu corpo ainda sentia as reações da droga. Almoçei 13:10hs Aproximadamente 150g de arroz branco e 100g de bifé de porco sem gordura grelhado 1 copo de agua para acompnhar não tinha nenhum tipo de salada ou verdura para acompanhar Minhas mãos ainda tremiam um pouco, mas por volta das 15:00 tomarei 1/2 comp de franol novamente e as 18:00 1/2 comp de franol e uma caps de cafeina Tentarei me alimentar corretamente de 3hs em 3hs se possivel, mas como trabalho em um supermercado isso fica muito dificil na vespera da pascoa, na segunda darei inicio a uma dieta cetogenica, vou deixar um print abaixo de como sera Print! Caso sinta outros colaterais relato em um proximo post. Bons treinos e dieta marombada
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Opinião Do Povo Para Treino E Suplementos
23march respondeu ao tópico de Foggy em Musculação em geral
Alguém pode me ajudar a avaliar essa dieta ? Altura:1,63m Peso:115kg BF: 33% +- Objetivo da dieta: Cutting até alcançar os 15% BF Segue Dieta Cetogenica Refeição 01 13ml Óleo de coco (13g Gorduras) 100g Peito de frango (20g Proteínas 0g Carboidratos 1g Gorduras) 30g Presunto (5g Proteínas 10g Gorduras) 30g Queijo Prato (9g Proteínas 8g Gorduras) 3 Ovos ( omelete ) (12g Proteínas 3g Carboidratos 18g Gorduras) Refeição 02 30g Aveia em Flocos (4g Proteínas 20g Carboidratos 2g Gorduras) 150g Peito de frango (34,5g Proteínas 0g Carboidratos 1g Gorduras) Refeição 03 100g Peito de frango (20g Proteínas 0g Carboidratos 1g Gorduras) Refeição 04 150g Alcatra (43g Proteínas 10g Gorduras) Refeição 05 30g Presunto (5g Proteínas 10g Gorduras) 30g Queijo Prato (9g Proteínas 8g Gorduras) Refeição 06 150g Alcatra ( 43g Proteínas 10g Gorduras) Refeição 07 100g Peito de frango (20g Proteínas 0g Carboidratos 1g Gorduras) 20g Quijo Coalho Light (9,4g Proteínas 5,4g Carboidratos 1,2g Gorduras) 5g Glutamina 2 caps Ômega-3 ( 2g Gorduras) 233,9g Proteínas 28,4g Carboidratos 97,2g Gorduras Total = 1951,5kcal TMB= 2501 (-549,5kcal)