Daniel C. Dávila

Dificil ficar com essas dores, pode ser que em algum momentos você não deixou os braços 100% esticados, aí sim parte do trabalho vai para esses musculos.

Quebrei meu pulso 15 de agosto de 2016, fratura de rádio distal. A previsão era ficar 6 semanas com o gesso, tirei dia 23 de setembro antes das 6 semanas. Com 2 semanas já tinha recuperado 80% do movimento do pulso. Voltei a puxar peso dia 11/10, em questão de pernas, voltei a treinar elas 26/09, e em questão de tamanho já voltaram ao que estava, só em questão de peso que ainda não acertei, agacha brincando com 80kg agora eu sofro pra isso hahaha. Semana passada voltei a fazer o levantamento terra com 40kg (vide os 190kg que eu fazia) essa semana já estou com 50kg e poderia colocar mais mas estou segurando devido a fratura. A massa da minha mão que estava atrofiada já voltou ao normal, e os antebraços já estão se igualando. Ou seja, a memória muscular existe sim e recupera muito bem, nem fisioterapia eu fiz.

Treino de perna é agachamento livre, o resto é sub-exercicio complementar. Não treinaria lá só por causa disso, to fazendo agachamento no smith machine devido a uma fratura no pulso e a impossibilidade de sustentar a barra do agachamento livre sozinho, smith machine é uma bosta, pura ilusão aquilo, não vejo a hora de voltar para o livre.

O unico colateral do terra pra mim foi a canela toda fodida de tanto raspar a barra, mas nunca me aconteceu isso.

Primeiro ciclo faz um teste com oxan.

Ciclar para ganhar uns poucos kgs sendo que consegue isso naturalmente. mas enfim...

Os exames foram antes da fratura. Mas estava tomando Proflan de 12h em 12h

Eu tomo por dia uma quantia razoável de cafe

Eu to tendo uma variação de libido bem estranha, mas acho que a prolactina nao tem nada a ver. Tanto que nao tenho nenhum indicio de gineco. O médico me receitou finasterina mas nao quis tomar, fiz tratamento com loçao (que ainda uso) e carboxiterapia, hoje uso loçao e uns xampus argentinos muito bons.

Nao estou usando nada, a prolactina achei bem perto do limite. Meu DHT subiu muito em 2 anos, por que será?

Pessoal, fiz exames recentemente e gostaria de opinião dos resultados: Idade 24 anos, tempo de treino 2 anos (agora parado pois quebrei o pulso) Peso: 103 kg, muita massa com gordura, BF entre 25 e 28% - Nunca usei AES FOSFORO RESULTADO...........: 3,9 mg/dL CALCIO RESULTADO...........: 9,7 mg/dL Adultos: 8,6 a 10,3 mg/dL TRANSAMINASE OXALACETICA (AST/TGO) RESULTADO...........: 37 U/L referencia 13 a 39 U/L TRANSAMINASE PIRUVICA (ALT/TGP) RESULTADO...........: 54 U/L referencia: 7 a 52 U/L ALBUMINA RESULTADO...........: 4,5 g/dL T4 TOTAL - TIROXINA RESULTADO...........: 5,91 ug/dL Adultos: 6,09 a 12,23 ug/dL Resultados Anteriores: 5,43 ug/dL 02/04/2016 TSH - HORMONIO TIREOESTIMULANTE RESULTADO...........: 2,54 mUI/L Adultos: 0,40 a 4,50 mUI/L TIREOGLOBULINA, ANTI RESULTADO...........: Inferior a 0,9 UI/mL VITAMINA D - 25 OH (HIDROXI) RESULTADO...........: 34 ng/mL Valores de Referência VITAMINA D - 25 OH (HIDROXI) RESULTADO...........: 34 ng/mL Deficiência: Menor que 20 ng/mL Insuficiência: 20 a 29 ng/mL Suficiência: 30 a 100 ng/mL ESTRADIOL, 17 BETA (E2) RESULTADO...........: Inferior a 20 pg/mL PROLACTINA RESULTADO...........: 9,93 ng/mL Valores de Referência Homens: 2,64 a 13,13 ng/mL PARATORMONIO - PTH MOLÉCULA INTACTA RESULTADO...........: 49 pg/mL Valores de Referência 12 a 88 pg/mL CORTISOL RESULTADO...........: 6,6 µg/dL (exame as 08h da manha, sono de 8h) REFERENCIA: Pela manhã até 10:00h : 6,7 a 22,6 ug/dL Após o meio-dia: inferior a 10,0 ug/dL TESTOSTERONA TOTAL RESULTADO...........: 329,34 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE TESTOSTERONA LIVRE..: 10,122 ng/dL Valores de Referência Homens: 17 a 40 anos: 3,400 a 24,600 ng/dL 41 a 60 anos: 1,670 a 18,300 ng/dL 61 a 90 anos: 1,860 a 19,000 ng/dL SHBG................: 12,3 nmol/L Resultados Anteriores: SHBG 12,8 nmol/L 13/06/2015 Homens de 20 a 50 anos..................: 13,2 a 89,5 nmol/L Mulheres de 20 a 46 anos................: 18,2 a 135,7 nmol/L Mulheres de 47 a 91 anos (Pós-Menopausa): 16,8 a 106,9 nmol/L DIHIDROTESTOSTERONA - DHT RESULTADO...........: 739,0 pg/mL Essa me surpreendeu pois em 2014 era de só 168,0 pg/mL tenho calvice (cabelos caindo mais que o normal (mas eu faço tratamento, nao tomo finasterida)

Você de ter dormido pouco. Geralmente quando me falta força eu penso nos problemas e nas tretas e em tudo que passei de raiva e vem força de tudo que é lugar. Se não eu falo pra mim mesmo, "seu frango lixo, levanta essa merda"

No dia de peito você já pega bem a parte de trás do deltoide . Melhor fazer tudo em um dia só, do que dividir isso para outro dia em especifico.

Outra dica boa para não deixar a coluna curvar tão fácil, é juntar as escapulas, e ainda ajuda a deixar a barra mais estável.

As costas subiram antes pq como pode ser visto no video, suas pernas já estavam quase totalmente retas antes mesmo da barra chegar perto do joelho, claro que amplitude da barra ajuda nisso, pelo fato de que você está fazendo com deficit. A explosão você pode trabalhar com cargas mais baixas, se você faz com 170kg, então coloca 100kg e vai testando, o truque de deixar a barra mais a frente e girar ela para perto das canelas e subir é uma boa pedida para explosão. Claro que a medida que você vai fazendo o terra com mais repetições o seu cérebro liga um "foda-se" e só quer tirar aquela barra do chão. Quando eu fazia o terra com bastante repetições e peso, acontecia isso nas últimas repetições, hahahahaha, e é dificil controlar por que você só quer tirar o peso do chão. Para potencializar os seus resultados no terra para competições, seria interessante trabalhar uma semana força, e outra regenerativa, nas semanas regenerativas eu fazia esse exercicio aqui: É muito bom para você achar músculos com pontos fracos.

A barra tá muito baixa, e as costas estão subindo antes, por isso você não consegue fazer a segunda repetição com mais facilidade, se você conseguir subir do jeito que partiu aos 0:21 segundos, vai ficar certinho, mas você jogou o corpo um pouco pra frente e todo o trabalho de subir a barra foi para as costas, uma dica que você pode usar para que isso não ocorra é juntar bem as escapulas. Outra dica, tem que dar uma "explodida" na subida, você sobe meio devagar o que já vai dando muita tensão nos músculos e faz eles trabalharem mais estressando mais cedo, outro motivo pelo qual você sofre a partir da segunda repetição.

Pra que tanta creatina? Powerlifting é comer muito e certo, treinar e descanso, suplementação é o que menos importa.

Filmar a execução ajuda muito a corrigir possíveis erros.

Existem técnicas que você usa que travam a coluna e não deixa curvar a dorsal. Uma delas é descer com a coluna bem reta e juntar as escapulas, tira distância da barra, junta tudo isso puxa a barra pra colar na canela ajeita a amplitude e explode com o peso. A dorsal curvar um pouco não tem problema, mas se curvar como os caras que criticaram você e que não entendem bosta nenhuma de 1RM, então realmente está pecando na execução e parte do peso tá indo para a coluna. Infelizmente mesmo sabendo disso fiz essa cagada hoje, fui de teimoso quase sem força depois do treino de boxe levantar peso, e enfim semana inteira fazendo treino fraco agora até recuperar. Você tem que ficar atento tambem se as suas costas não estao subindo antes do quadril. Juntar as escapulas tambem ajuda a estabilizar a barra e não deixar ela "solta"

Tinha umas mocinhas ali que abusaram bem dos aes, com traços de masculinização já. Sinceramente, acho que só pelo fato do tempo de preparação da Bia ter sido curto, ela ficou bem perto do nível das moças que ganharam, principalmente das que abusaram bem dos AES, mas a genética da Bia tá do lado dela, ou seja, tem muita evolução ainda pela frente.

Já cogitou ser psicológico ajudando?

Eu as vezes puxo o ar quando já termino de subir a barra, mas nunca solto o ar.

Nunca senti tontura fazendo o deadlift, mesmo depois de ter quebrado meu recorde pessoal com 184kg. E ainda depois de levantar o 1RM ainda diminuo o peso e faço com 100kg até acabar com a porra toda, se não conseguir nem tirar a barra do chão direito, provavelmente vocês estão errando na respiração e no descanso ou na alimentação.

Também tenho tendência e só o finasterida não segura queda. Tem que manter as vitaminas que ajudam no cabelo em alta, principalmente a vitamina D. Melhorar a vascularização de sangue no couro cabeludo, loções e shampoos próprios. Mas como temos tendências um dia vai cair tudo hahaha, eu agora só estou atrasando a queda. Mas acho que a oxan não aumentar mais, deve mudar alguma ou outra coisa.

Primeira coisa, fortaleça tudo, estruture de forma correta os treinos de força, pois nem sempre pode ser só força, força, peso e peso por que o corpo não aguenta. Trabalhe e fortaleça muito bem sua lombar e ombros, compre um cinto de couro que preste, tente dormir pelo menos 8h. Dieta e a base de energia cara, eu já testei de tudo, mas o básico funciona, batata doce. Hoje eu mando batata doce, banana, iogurte integral, aveia. Enfim, tem que cuidar da dieta por que os treinos exigem muito mais e dão muita fome. Uma dica que dou é, inicie aos poucos e priorize o fortalecimento dos músculos e articulações que vão ser mais recrutados, principalmente lombar.