Daniel C. Dávila

Peito e Costas no mesmo dia?? Dois grandes grupos musculares. Não seria melhor você estruturar um grupo grande com um grupo pequeno? Peito e Triceps, Costas e Biceps, Ombro e trapézio, perna. Eu faço assim e me dá melhores resultados. Lembre que você tem uma quantia X de glicogênio armazenados nos músculos, uma parte vai embora no primeiro grupo, ae você tem outro grande grupo muscular pra malhar, será que aguenta? Sem contar depois o trabalhão que o corpo vai ter para recuperar todas essas fibras. Vi seu treino de Ombros e trapézio, tá muito fraco, se você tem um dia especifico para ombro, você poderia aproveitar e trabalhar todas as cabeças do ombro, desenvolvimento arnold, elevação frontal e lateral e anexar 2 de trapézio.

Dica: mude agachamento na máquina pelo agachamento livre, vai ficar bem melhor. Estou do mesmo jeito, bom seria você dar uma alongada nos músculos para dispersar o ácido lático e também massagem. Ajuda bastante.

Whey é um suplemento alimentar. Se na sua dieta a quantia de proteínas está adequada então você não precisa. Eu tomo Whey por que adicionei na dieta pela quantidade de proteínas que preciso e o que foi definido ao fazer a minha dieta. Se eu conseguisse adequar a quantia de proteínas certinho, não ia precisar tomar Whey. Mas devido a correria é melhor.

Arnold nutrition é uma bela de uma porcaria, só ver os laudos.

Percebi no video também que você nao estava com a coluna 100% reta, e acabou curvando ela na hora de erguer. Treine mais somente com a barra e dispense os steps. Nao se esqueça do cinto lombar

Eu sigo a receita arnold de bíceps. Rosca Scotch bem executada esmagando bíceps, sempre em sobrecarga. Rosca alternada no banco. (Cuidado aqui para nao ficar roubando na execução) Rosca concentrada. As vezes faço também rosca crossover ou Rosca Martelo. Mas só senti diferença no bíceps depois que busquei o treino do mestre Arnold.

Lembre-se que no terra a coluna precisa ficar sempre fixa sem se mexer, estufe o peito que é mais garantido, jogue os ombros para trás, coloque os braços no mesmo ângulo dos ombros, o peito do pé embaixo da barra por que a barra precisa ficar bem alinhada próxima ao corpo, por que se ficar muito para frente você sobrecarrega desnecessariamente a lombar que pode ser o que você esteja fazendo. A barra tem que sair da posição inicial (ou seja, sempre do chão nunca de um suporte) e voltar do mesmo jeito da posição inicial, os seus joelhos nao podem ficar muito a frente dos seus pés, empine a bunda nao tenha vergonha por que assim garante que você vai fazer certo. Você só pode curvar os joelhos quando a barra estiver na frente deles. Sempre comece o exercicio com as pernas flexionadas. Se você sentir alguma vértebra da coluna no momento da subida largue a barra pois você está fazendo errado, recomece. Levantamento terra é um dos exercícios mais complexos de executar por que nele é bem fácil malhar uma "hérnia de disco". Na dúvida procure seu instrutor/personal. Nao se esqueça de fazer um bom aquecimento, comece com pouco peso e vá aumentando. Eu faço o terra com objetivo de powerlifiting. Inicio somente com a barra, aqueço o corpo inteiro, coloco 10kg de cada lado. 2 séries 12x. Após isso, coloco 20kg de cada lado, 1 séries de 8x. Aumento novamente para 30 kg de cada lado, 1 série de 6x. Aumento novamente para 40kg de cada lado, 1 série 6x, Descanso de 1 a 2 minutos. Agora com 50kg de cada lado, 2 séries de 6x. Finalizo com toda a carga que eu aguento atualmente, que é 140kg + barra, 1 repetição, com muita sorte aguento outra série de 1 repetição. Mas só comecei a fazer isso depois de 1 mês fazendo o exercício com pouco peso para aprender a execução e olha que as vezes eu ainda erro e tenho que recomeçar.

O problema do ovo cru, é o risco de salmonella, cada ovo tem a possibilidade de 1% de ter a parada. Agora pega uma salmonella e pronto lá se foi uns quilos de massa magra.

Iogurte com Aveia em flocos, chia, Quinoa, linhaça, amaranto. Ou misturado com suco de alguma coisa, tomo isso as 06:50 e me sustenta até as 10h da manha que é a proxima refeição.

Nao recomendo comer brócolis todos os dias, por que ele atrapalha o funcionamento da tireoide se consumido em excesso ou seja, todo dia. Não somente o brócolis mas couve e repolho também. Não digo que nao se deve comer, mas, comer moderadamente durante a semana. Fonte: Google (descobri isso em mais de um site sobre nutrição)

Se você quer Tribulus descente compre da Universal, mas sinceramente falando pra você, pesquisei muito antes de comprar e não achei nada que comprovasse a eficácia do Tribulus, tomei mas era como se nao tivesse tomado nada, e olha que eu tomava 3 capsulas por dia, uma de manha, outra apos o almoço e outra antes do treino. Mas achei um que realmente fez diferença e não é tao caro e as pesquisas sobre foram favoráveis. Feno grego, você toma uma quantidade pode ser na água, com iogurte. Ele realmente faz uma diferença. Colaterais do feno grego: O cheiro é forte, e pior que isso, o cheiro do feno-grego fica no suor também. Existe em cápsulas de 500mg, eu tomei a semente mesmo. Senti mais diferença no feno que com o tribulus.

Pelo que sei o unico Whey que presta da Max Titanium é o Top 3W que é feito pela New Millen. Tenta pegar da Integralmedica ou Probiotica,

Estou experimento o da IntegralMedica aquele Nitrohard sei lá, fiquei sem a possibilidade te comprar o meu Iron Whey do Arnold da Muscle Pharm. Mas analisando o preço do Nitrohard vale mais a pena o Iron Whey que eu compro, 2.2kg por 250 reais. Sendo que paguei 130 por 900g da Integral. O da Integral percebi que faz bastante espuma e o Iron Whey nao faz. Comprei o de sabor morango, parece Nesquik kkkkkkkkkkkkkkk. As únicas marcas brasileiras que eu ainda confio são a Integralmedica e a New Millen. Na minha opinião vá de Integralmedica.

Comprei por engano o beta HD, estava com pressa e peguei o pote errado só vi depois que tirei o lacre. Mas enfim, usei ele ontem no meu treino de pernas e senti uma diferença (Primeiro pré-treino que tomo). Fiz a extensora de aquecimento e pré-exaustão, logo após fui fazer agachamento, iniciei com 60kg logo após fiz mais 3 séries com 80 kg nunca tinha conseguido isso eu fazia uma série com 80 e logo precisava baixar para 70 kg. E ainda podia ter aumentado mais o peso. A recuperação ficou mais rápida também. No leg press foram 300kg e fazia 1 semana que nao malhava perna devido a feriados e tudo mais. Ainda fiz panturrilha com 50 kg de cada lado. 4 series de 12 repetições, agachamento 4 séries de 6 repetições. Hoje, fui treinar peito e triceps, nao senti muita diferença na força, no supino reto foi o mesmo, mas senti o musculo recuperando mais rápido sem contar no pump que deu mais no triceps. Nao botava fé nesse pré-treino, mas até que to gostando do resultado. Não é milagroso mas já ajuda. Pelo menos no treino de perna fez diferença.

Eu usei aquelas trena de costura, deixei apertado e medi no pico do bíceps.

Eu eu achei estranho aumentar 1 cm assim do nada. Por isso fiquei na dúvida se isso pode ser um inchaço temporário apesar de já ter se passado 4 dias. Mas quero acompanhar pra ver se aumenta mais essa semana.

Então pessoal, tenho treinado desde dezembro 2013 mas fiquei parado 3 meses devido a uma fratura em março e voltei a treinar em julho. Mas estou pegando pesado desde agosto. Nesse processo dei uma emagrecida fui de 115kg para 95kg, perdi 17cm de barriga, mas recuperei 5kg e hoje estou em 102 kg e perdendo gordura. Tenho 1.86m, 22 anos, e um bom "tronco" e genética favorável. A questão é que 19/09 medi meu bíceps e estava com 41 cm. Fiz o treino de bíceps normalmente duas vezes na semana, mas dessa vez com foco na exaustão. Eu começo com Rosca Scotch 13kg (3x 8) em cada lado, então faço Rosca simultânea no Cross Over e logo após isso já faço o mesmo exercicio mas com somente um braço e metade da carga com 12 repetições, entao troco de braço e vou fazendo até chegar a 5 repetições de cada lado, dá uma série de 12/9/5/5 repetições, após isso faço rosca alternada com 12 kg, depois 10kg, e logo após faço rosca concentrada com 6kg duas séries de 8. E fim. Termino o treino de bíceps sem poder dobrar os braços. Utilizei essa técnica para ver o resultado. Treinei bíceps segunda e quinta somente. Ontem fiz a medição e estava com 42 cm de braço. Ou seja 1 cm em 1 semana. Não estou mais fazendo o uso da creatina a umas 3 semanas, somente suplemento (MuscleTech 100% Premium, importado do paraguai, não confio nas farinhas brasileiras) + teste com Tribulus PRO da Universal para aumentar a testosterona com dieta de zinco e magnésio. Acabou a verba para ZMA. Minha dúvida fica a seguinte, com este treino e suplementação eu conseguiria 1cm de braço por semana? Ou foi somente sorte de "principiante"? Tenho dormido as 8h normalmente também. Fiz a medição novamente hoje depois do treino de perna em casa e os 42cm permanecem.

Resumindo: Comecei o processo de emagrecimento em outubro, fui de 110 kg para 95 e perdi 17cm de barriga, após isso, no começo de Dezembro iniciei os treinos na academia. Como passei vários e vários anos sendo gordinho quando criança e acima do peso (emagreci consideravelmente quando cresci) na adolescência, adquiri o problema chamado lipomastia que é o acúmulo de gordura demais no peito por cima do músculo, não tenho ginecomastia. Ontem estava repondo meu treino que faltei durante a semana, e malhei peito errado 1 mês, primeiro malhava perna para depois malhar peito, então inverti isso por que não estava tendo resultados significativos em peito. Atualmente eu tenho feito 7 exercícios para peito, e achei um tanto quanto exagerado e em conversa com meu treinador ele recomendou que eu deixasse isso para 5 exercicios no máximo. Os exercícios que faço na sequência são: Voador com pegada fechada, Supino Inclinado, Supino Declinado, Supino Reto, Crucifixo Inclinado, Pullover e um lá parecido com CrossOver mas você puxa de baixo para cima. E sábado malhei o crossover. Minha Dúvida é, posso alterar meu treino para: Supino Inclinado, supino reto, Supino declinado, crucifixo inclinado e CrossOver para ter um resultado mais significativo? Se eu forçar o peito já sinto o músculo abaixo de uma camadinha de gordura e tenho aliado tambem 10 minutos de corrida antes do treino. Tenho seguido a alimentação certinha com o apoio de um Whey Protein e de 420 mg de cafeína as vezes para dar um "gás" a mais no treino. Todos os meus músculos desenvolvem bem, só que peito insiste em evoluir bem pouco. Devo jogar junto um BCAA antes de treinar para ajudar na queima de gordura?