Daniel C. Dávila

Treina a quanto tempo para querer partir pra creatina?

Só sei de uma coisa, se aguenta mais peso vou aumentando, nao tenho padrao de série, as vezes 4 de 6x, 3 de 8x, 2 repetiçoes com carga máxima, uma repetição e fim, e consigo progredir normalmente, tudo é questao de saber montar o treino certo para o objetivo certo.

Já recomecei o agachamento 3x somente para melhorar a execuçao do exercício, não se preocupe com cargas e sim em fazer o exercício da melhor forma possível, o cinto lombar vai te atrasar pois ele vai afetar no fortalecimento da lombar, só use o cinto com cargas mais elevadas 80kg para cima. A questão é, se voce sente dor nas vértebras da coluna e nao na lombar você pode estar ou já desenvolveu um problema de coluna, ainda mais se a dor persistir por bastante tempo. O Leg press nada mais é que um complemento do agachamento.

Whey, BCCA, Glutamina, Malto, Dextrose, cápsulas de testosterona e toda essa porcaria você nao precisa. Se você realmente precisasse disso para crescer, Arnold não teria 58cm de braço no seu auge na década de 70 quando nem existia isso tudo.

Atualmente bem estruturado eu levanto 150kg no terra, 2 ou 3x. Bem alimentado acredito que consiga 160kg. E tenho 100 quilos com 1,85m. Mas na questão de tamanho é dificil crer, pois Franco Columbu era baixinho e levantava 360kg o que era até um tempo atrás o recorde brasileiro que foi quebrado pelo Rafael Crestani em 2013 eu acho com 370 quilos, cara alto deve ter quase 2m com mais de 110kg eu acho.

Somos biologicamente feitos para dormir a noite, sem ciclos. Eu prefiro dormir 8h seguido, e não sentir sono durante o dia todo. Sem contar que se eu dormir 6h por exemplo meu rendimento no treino cai bastante.

To acompanhando o crescimento e continua o ganho de 1 cm. Mas meu foco nao é crescer o músculo então nao to nem ai

Isso foi um boato criado, pois o panga mesmo importado é mais barato que o nacional, o rio em questao é que nem o tietê uma parte é suja mas outra é limpa, o peixe é importado por um empresa brasileira, o produto precisa ser inspecionado na anvisa antes de entrar no país, que empresa em sã consciência importaria um produto que poderia fazer mal a saúde pra levar uns quantos tipos de processo?

Eu aumentei 1 cm em 3 semanas fazendo esse treino: 1 - Rosca scotch Começo sem peso somente a barra (Em W) para aquecer, 20 repetiçoes 5 kg de cada lado - 15 repetiçoes, 7 kg de cada lado - 12 repetiçoes 10 kg de cada lado - 8 repetiçoes 15 kg de cada lado - 6 repetiçoes 17 kg de cada lado - 4 ou 5 repetiçoes 15 kg de cada lado - 6 repetiçoes 10 kg de cada lado - até aguentar. 10 kg de cada lado - até aguentar. 7 kg de cada lado - até aguentar. 5 kg de cada lado - até nao conseguir subir mais com a barra, (Se o músculo começar a queimar muito, finalize o exercício) Descanso de 40 segundos entre cada série. Após isso 2 min de descanso. Rosca concentrada variação Arnold 12kg, 4x de 6 ou 3x de 8, depende de como eu aguentar. E por ultimo, com o músculo cheio de sangue, faço mais um exercicio no puxador que esmaga o bíceps. Descobri esse vendo um video do Felipe Franco. https://youtu.be/IHgYarA1awg?t=4m5s ---- As vezes coloco junto um rosca de bíceps martelo. -- 1cm em 3 semanas e nao é pump.

Nao seria melhor um endocrino com experiencia nisso?

Acho que nasci no privilégio kkkkkkkkkk iniciei com 39cm de braço hoje 10 meses depois tenho 43 cm e nem é tao grande, quero chegar a 45, mais que isso vou ter que comprar camiseta nova kkkkkkkkkkkkkkkkkk

30 anos ocorre a primeira queda de testosterona. E sinto dizer mas sua testosterona oral nao serve para nada. Quer aumentar? Consulte o médico e faça um ciclo leve de testosterona mesmo que quem sabe possa subir.

Eu vejo as paradas de motivação mas nada muito pesado somente o básico: viva seu sonho. O que mais me motiva é esta frase de Sócrates: Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz. E o que me fez iniciar a preparação para competir no DeadLift foi esse vídeo do Arnold:

Só que, só busque altas cargas pelo menos depois de 9 meses de treino, pelo menos, por que aí você quem sabe vai ter articulações mais preparadas para altas cargas, mas mesmo quando começar pegue leve, pois articulação é complicado.

Eu acredito que pode prejudicar sim, por que vejamos, ele treina e tal aí vai dormir, é nesse momento que o cérebro vai contabilizar os danos e tratar dos reparos no músculo além de ter que processar tudo aquilo que aconteceu no dia não somente no esforço físico, aí no meio do processo ele acorda, já era acabou ali por que fomos feitos desde os primórdios da nossa evolução a dormir a noite. Está mais que comprovado que trocar o dia pela noite é danoso a saúde tanto que, quem trabalha a noite recebe até um adicional no salário por causa disso.

Eu tomo 4 litros por dia só de água, fora alimentos e suco.

Entao, se tudo correr bem vou competir em dezembro, se nao só no começo do ano que vem. Esse final de semana vou reestruturar todo meu treino, e dar mais enfase nos auxiliares

Vocês não levaram em conta que todo produto importado principalmente o peixe, precisa passar pelas fiscalizações sanitárias antes de ser comercializado? Pensem que, uma empresa importa o peixe para venda aqui no Brasil, não iria fazer a inspeção sanitária nesse produto, já pensou se vendem isso e quem compra acaba ficando doente, já pensaram na quantia de processos que esta empresa iria levar? É claro que o peixe é seguro, verifiquem na embalagem se a mesma possui algum registro referente a inspeção da anvisa ou qualquer outro parecido. Já comi panga inúmeras vezes e nunca tive problema nenhum. Isso é mito. Lembrando que o rio vietnamita nao é 100% poluído ele é que nem o Tietê tem partes que nao possuem poluição.

Sim, estou dando tempo de descanso e tenho conciliado ou exercicios complementares, por enquanto vou por conta por que a pessoa que vai me auxiliar vai ter disponibilidade em junho. E a pessoa que poderia quer cobrar 100 reais a aula muito caro.

Tenho treinado bem pernas, principalmente o agachamento tenho feito ele bem concentrado. Eu faço esses exercicios mesmo no dia de perna, mas 2 de posteriores, e o leg press tambem, atualmente estou em 330kg no Leg Por que como eu peso 98kg e pelo o que eu vi nas tabelas de recorde, 250kg tem que acontecer, o recorde na minha idade (23 anos) e faixa de peso é de 260kg. Vou dar uma olhada nos Kroc rows, achei um topico no forum sobre ele. Eu tenho feito o Terra 2x na semana, mas vou ter que aumentar a frequência. É uma marca bem competitiva mas até agora tenho progredido muito bem nos pesos.

Opa, obrigado pelas respostas. Eu faço o terra convencional, os músculos auxiliares eu tenho malhado em dias diferentes.

Eu faço o básico, nao faço rosca direta por que é limitada, além de ter que se manter em pé, tem que cuidar para não roubar no exercício e quando precisa dar aquela concentrada para levantar mais o peso na ultima rep. nao consegue por que está em pé. Por isso eu uso o Rosca Scotch por que nele consigo me concentrar somente no músculo pois estou sentado além de poder trabalhar mais a sobrecarga. Alterno um exercicio ou outro após o scotch, rosca crossover, rosca alternada entre outros. E finalizo com o Rosca concentrada estilo Arnold. 3 exercícios de bíceps está bom.

Estou em preparação a 2 meses para competir no levantamento terra, por enquanto estou em foco no fortalecimento da Lombar que está quase pronta para o próximo Level. Mas, para levantar mais peso (preciso levantar 250kg até final do ano) Atualmente faço o Terra com uma mistura de Stiff, o que seria isso, a barra sai um pouco mais abaixo dos meus joelhos para mim ir acostumando bem a lombar podendo colocar bastante peso sem ter o risco de acabar me lesionando soltando a barra muito bruscamente. Tive que dar uma pausa no terra por 2 semanas para me recuperar de uma lesão que fiz por nao prestar atençao ao baixar um peso, e é claro me reabilitar novamente, agora estou levantando 160kg 3x (2 min descanso), após umas 4 ou 5 séries de aquecimento com progressão de pesos. Mas como preciso manter o treino de fortalecimento de outras áreas ou seja no mesmo dia que treino o terra faço os complementares de costas, mais bíceps. Queria adicionar algo que me ajude a progredir mais os pesos mas pesquisei e nao encontrei o que queria que era saber se esses exercicios me ajudariam: Quero fazer Remada cavalinho e este aqui: Remada Meadows Nesse Remada Meadows olhando dessa forma parece ser meio estranho, é um exercicio de lesao fácil? Alguem conhece?

Fenogrego em semente umas 50g por dia, eu comia misturado no iogurte, realmente cumpre o que promete na questão da testosterona. Colaterais: é fedido pra caralho, recomendo guardar em um pote de vidro. Por incrivel que pareça seu suor vai ficar com o cheiro de fenogrego hahaha

Pelo fato de que, quando um famoso morre, vende muito mais.