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Eaí galera, queria montar um treino de bíceps pra sair da estagnação , todas as roscas e técnicas avançadas parece não fazer mais efeito, porém parece que os treinos de costas estão dando resultados, aí como não tenho força para fazer barra fixa, tava pensando em fazer puxada no pulley com as mãos em supinação e bem juntas , seria quase uma barra fixa supinada, so que eu poderia controlar os pesos e progredir aos poucos, oque acham? Se alguém tiver outra dica para mudar meu treino de bíceps eu agradeço.
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Tenho 1 ano de academia, o corpo se desenvolveu legal, mas o bíceps é o que foi menos. To com uma série nova a um mês, pró bíceps: rosca direta Barra W - 4 de 8 rosca inversa - 4 de 8 Drop set na máquina ( o que fica agachado) esqueci o nome do exercicio. Porém, mesmo assim, o bíceps ta estranho, medi esses dias to com 36 de braço. O que devo fazer? e faz tempo q só faço rosca direta na W, e agora?
