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Mostrando resultados para as tags ''Treino de biceps''.
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Eaí galera, queria montar um treino de bíceps pra sair da estagnação , todas as roscas e técnicas avançadas parece não fazer mais efeito, porém parece que os treinos de costas estão dando resultados, aí como não tenho força para fazer barra fixa, tava pensando em fazer puxada no pulley com as mãos em supinação e bem juntas , seria quase uma barra fixa supinada, so que eu poderia controlar os pesos e progredir aos poucos, oque acham? Se alguém tiver outra dica para mudar meu treino de bíceps eu agradeço.
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Acabei de dar um up no meu treino de bíceps e acho que agora -como o nome do tópico já diz- eles irão quase explodir. rs Está assim: • Chin up(barra fixa supinada) • Bi-set: Rosca alternada(com rotação de punho) e Rosca martelo • Rosca Scott • Rosca concentrada Também fiquei meio preocupado com o excesso de treino no bíceps, por isso resolvi compartilhá-lo com vocês, afim do melhor aproveitamento possível. O que acharam? obs: Este treino será feito entre o treino de costas e o de antebraço.
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Seguinte gurizada, vou explicar a minha situação. Faz 2 anos que "venho e vou" na academia, porém sempre tomei vários porres e treinei errado e tbm matava treino, sem uma alimentação decente tbm. Ou seja, nunca tive ganhos praticamente. Há +- uns 3 meses comecei a treinar SÉRIO. to em fase de bulking, e procuro fazer todos exercícios bem feitos, sem roubar, me alimentando bem e suplementando malto+whey e comprei dia 10/9 uma creatina da universal. nesses 3 meses tive ganhos significativos em tudo, mas mais especificamente nas costas e no ombro. porém meu bíceps é muito "curto" o que dá aparencia dele ser pequeno e fica desproporcional com o resto do corpo. pesquisando sobre isso adicionei hoje rosca martelo pra bíceps, e tenho feito os movimentos com amplitude máxima sempre. meu objetivo é corrigir isso, mas não é isso que vim perguntar, minha dúvida é sobre o meu treino de bíceps, quero que vocês avaliem e vejam se não estou fazendo muitos exercicios. Divisão do treino ABCDE = Segunda: peito ; Terça: costas ; Quarta: Perna ; Quinta: Ombro ; Sexta: triceps/biceps Tríceps: 4 séries rosca testa, sendo 1x12 1x10 2x8 4 séries roldana , mesmo esquema acima 4 séries francês , +- mesmo esquema tbm Bìceps: 4 séries rosca direta 1x12/1x10/2/8 - Faço umas 3 a 4 repetições negativas nas duas últimas séries 4 séries rosca martelo 1x12/1x10/2x8 4 séries rosca scott 1x12/1x10/2x8 - 3 a 4 repetiçoes negativas duas ultimas séries Minha dúvida é se meu treino de bíceps está muito volumoso, e se isso pode estar comprometendo meus ganhos. abraços
