InicianteAqui

Bom dia pessoal, tudo bem? Treino a alguns anos porém nunca fiz uma periodização de treino, sempre vou alternando de acordo com o que acho necessário, mas nunca é algo programado. Acontece que venho seguindo um treino híbrido desde o início do ano, com boas progressões de carga, e bons resultados no quesito hipertrofia, porém acredito que minhas pernas estão um pouco sobrecarregadas, recentemente comecei a sentir algumas dores no joelho em momentos aleatórios do dia, não chega nem a incomodar, mas eu sinto que tem algo errado, e normalmente quando acontece eu dou uma alongada e logo passa, acontece que juntamente a essas dores, não estou mais conseguindo progredir as cargas nos membros inferiores, em especial no agachamento. Pensando apenas nos membros inferiores, eu julgaria sim ser o momento de um deload, porém, eu sigo progredimento muito bem nos superiores em geral. Ai que vem minha dúvida, vale a pena encaixar um deload agora, ou devo esperar sentir sintomas de sobrecarga relacionados aos membros superiores e já fazer um deload focado na recuperação completa de uma vez? Obrigado.

Talvez, mas provavelmente invés de ser proteína é carboidrato. Mas se o que interessa pra ti é saldo calórico, pode tomar kkkk

Depende, como está sua dieta no geral? Por mais que hipoteticamente não seja falso, e realmente tenha a quantidade de proteínas descrita na embalagem, uma simples porção de whey não irá transformar teu físico.

Varia muito de paladar, mas pelo para mim tudo que vai soja é ruim, albumina fica uma delícia perto de suplementos a base de soja.

Aproveitando a deixa, vocês já sentiram algum incomodo na parte de dentro da coxa ao fazer leg press? Sempre quando coloco mais peso, sinto um incomodo nessa região, e o mais estranho é que sempre acontece apenas na perna esquerda, será que é algo relacionado à execução do exercício em si, ou minha perna esquerda é mais fraca que a direita?

Eu já segui dieta com 1800kcal por 15 dias para realmente calcular meu GCD, em 15 dias eu perdi 1kg, 7500kcal aproximadamente. Nesses 15 dias, consumi 27000 calorias, o que me levou a conclusão de que meu GCD é 2300kcal, aproximadamente. 1500kcal seria algo em torno 65% do meu GCD, um valor realmente baixo. Sem EC eu estava consumindo 1800kcal, perto de 80% do GCD. Seria mais inteligente manter as 1800kcal?

Posso aproveitar dessa abstenção de fome para abaixar ainda mais as calorias? Ou estaria colocando a massa muscular em risco?

Bom, venho usando EC a pouco mais de uma semana. Na primeira semana utilizei apenas 15mg de franol + 150mg de cafeína, apenas para testar como meu corpo reagiria a isso. Na primeira semana foi tranquilo, apenas sudorese em excesso na hora do treino. Essa semana, venho utilizando 30mg de franol + 300mg de cafeína, divididos em duas doses, uma pela manhã, e outra 4h após o uso da primeira, vou relatar alguns sintomas que venho sentindo, e gostaria de saber se é normal, ou devo me preocupar com algo. 1º - Fome -> Utilizando 30mg de franol, não sinto fome praticamente hora nenhuma do dia, mesmo minha dieta estando com 1500kcal, tenho que comer "forçado". 2º Sudorese -> Durante o treino é insano, mas no restante do dia é normal, fora hora ou outra que começo transpirar mesmo não estando fazendo nada. 3º Tremores -> Muito pouco, nada que me incomode. 4º Sensação de mal estar, parece que algo esta me incomodando por dentro, vontade de arrotar toda hora. 5º Sono excessivo após o efeito da ultima dosagem, normalmente 4-5h após a ultima dose. Pretendo seguir com o ciclo por mais um tempo, mas só pretendo aumentar as dosagens quando parar de sentir colaterais. Estou me equivocando com algo?

Seria mais interessante você postar o link de convite do grupo.

Uma refeição boa em um horário especifico não vai te fazer engordar. O que você precisa é montar uma dieta hipercalórica, e adequar as refeições em janelas que você consiga realiza-las.

Seguirei com ela assim mesmo então, agradeço a ajuda. Tenho como objetivo alcançar os 70kg, talvez até fim do ano eu consiga, obrigado.

Idade: 22 Anos Altura: 168cm Peso Inicial: 80kg Peso Atual: 77kg Objetivo: 70kg Dieta: 1700kcal Breve relato: Entre idas e vindas, treino a uns 4-5 anos. Porém dessa ultima vez, tive que me afastar por um tempo maior (1 ano), e acabei engordando bastante. Resolvi voltar a pouco mais de um mês, e iniciei uma dieta de cutting juntamente com a volta aos treinos. Estou comendo 1700kcal/dia, o que dá 25500kcal a cada quinze dias. Como perdi apenas 1kg nesse tempo, acredito que meu GCD será 25500 + 7500 = 33000 / 15 = 2200kcal. Mesmo comendo uma quantidade relativamente baixa de calorias, estou achando a perda de peso muito lenta. Não tenho tempo para aerobicos no meu dia dia, unica ativade mesmo é o tempo que passo na academia, por isso montei a dieta com tal deficit (500kcal). O que vocês fariam no meu lugar? Abaixaria as calorias? Costumo fazer medições a pesagem a cada quinze dias, e hoje foi dia, segue abaixo medidas para comparação: Data: 13/09 Data: 27/09 Diferenças: Peso: 78kg Peso: 77kg Peso: 1kg Braço Direito: 38.5cm Braço Direito: 38.5cm Braço Direito: 0 Braço Esquerdo: 38cm Braço Esquerdo: 37.5cm Braço Esquerdo: -0.5cm Antebraço Direito: 31cm Antebraço Direito: 30.5cm Antebraço Direito: -0.5cm Antebraço Esquerdo: 30cm Antebraço Esquerdo: 29.5cm Antebraço Esquerdo: -0.5cm Peitoral: 99cm Peitoral: 99cm Peitoral: 0 Abdômen: 98.5cm Abdômen: 96cm Abdômen: -2.5cm Coxa Direita: 63cm Coxa Direita: 62cm Coxa Direita: -1cm Coxa Esquerda: 61cm Coxa Esquerda: 60.5cm Coxa Esquerda: -0.5cm Panturrilha Direita: 39cm Panturrilha Direita: 39cm Panturrilha Direita: 0 Panturrilha Esquerda: 39cm Panturrilha Esquerda: 39cm Panturrilha Esquerda: 0

25mg de efedrina não é uma dose tão baixa, principalmente para início. Mas se o seu nutrólogo indicou, quem sou eu pra discordar kk

Eu uso proteína de soja e albumina e acho bom, isso aí é frescura kkk

Mande os dois juntos. Se estiver tomando apenas 1 comprimido de franol por dia, mande ele meia hora antes do treino, juntamente com a cafeína, e tente manter manter uma proporção de 1:10. Caso esteja com dois comprimidos, mantenha o antes do treino, e inclua um ao acordar, também com a cafeína.

Tenho seguido com esse plano de treino a um tempo já, e tenho gostado bastante dos resultados, principalmente na questão do aumento de carga. Só uma ressalva quanto a esses exercícios isoladores, é aconselhado muda-los de tempos em tempos, ou não há a necessidade? Valeuu

Não

Depois de pronto ficou com peso entre 95-100g.

Como com arroz branco. A noite edito aqui com a informação do peso.

Utilizo o da Knorr, e compro pronto. Único problema dele é o sódio, mas a quantidade total em cada hambúrguer não passa de 180mg.

Normalmente para 1kg de patinho, eu uso 30g de creme de cebola. 1KG Patinho = 1330kcal, 217g proteina e 45g gordura. 30g de Creme de Cebola = 96kcal, 20g carbo e 2g proteina. Calorias Total: 1426kcal Proteinas Total: 219g Carboidrato Total: 20g Gordura Total: 45g Cada porção de hambúrguer, terá 125g, ou seja, terei 8 hambúrgueres nessa receita, bastando dividir as informações nutricionais por 8. Calorias Total: ~180kcal Proteinas Total: ~28g Carboidrato Total: 2.5g Gordura Total: ~6g Quanto ao peso depois, nunca tive a curiosidade de pesar, mas posso pesar hoje a noite e completo a informação aqui, abraços.

Sim.

Eu sempre utilizei hambúrguer em minhas dietas, inclusive no cutting. Sempre uso patinho moído duas vezes, e no tempero utilizo sal e creme de cebola, nada mais. Faço eles com peso em torno de 130g, fica muito bom.

Idade: 21 Anos Altura: 1.68m Peso: 78kg Medidas: (Peitoral: 100cm; Braços: 38cm; Coxas: 64cm; Panturrilha: 39cm; Antebraço: 30cm) e (Abdomen: 99cm (Medido na região do culote e umbigo, essa medida é exagerada) BF: ~22%. GCD: 2300Kcal Objetivo do Cutting: Abaixar o BF para 15% e perder principalmente medidas na região do abdômen, que é onde tenho maior concentração de gordura. Macros: Calorias: 1850kcal. (Deficit de 450) Proteinas: ~160g (2g/kg) Carboidratos: ~140g (~1.75g/kg) Gorduras: ~72g(~0.9g/kg) Refeições: Café da Manhã, Almoço e Janta. Café da Manhã (Pré Treino) Alimento Quantidade Proteina (g) Carboidrato (g) Gordura (g) Whey Protein 30g 27 1 0 Banana Prata 160g 1,74 36,54 0,53 Aveia 30g 4,6 16 2,3 Leite Desnatado 200ml 5,8 10 1 Almoço (Pós Treino) Alimento Quantidade Proteina (g) Carboidrato (g) Gordura (g) Arroz Branco 250g 6,25 70,45 0,57 Feijão 50g 2,52 6,8 0,42 Bife de Vaca 100g 29,81 0 6,63 Jantar (Ultima Refeição) Alimento Quantidade Proteína (g) Carboidrato (g) Gordura (g) Patinho 250g 61,37 0 6,07 Azeite 3col 0 0 40,5 Ovos 3un 18,78 1,68 15,84

Esse way protein é advindo da soja. Realmente alguns produtos estão compensando bastante, principalmente creatina, multivitaminico, cafeína..