InicianteAqui

Sou acostumado a não ter a refeição na parte da manhã, normalmente a minha primeira é o almoço mesmo.

Pra mim é tranquilo colocar o almoço como primeira refeição, farei isto então, e irei dividir os macros da antiga primeira refeição pelo resto do dia. Obrigado

O café da manhã eu coloquei só para não passar em branco mesmo, eu saio de casa bem cedo, não da tempo de fazer uma refeição mais complexa, o que eu consigo fazer, é dividir a dose de albumina total diária entre o café da manhã e a ceia, acha que seria mais interessante? De resto, muito obrigado.

Altura: 1.68m Peso: 80kg Objetivo da dieta: Cutting GCD = 2400Kcal Manutenção= 600Kcal Previsão calórica: 1800kcal Proteina Prevista: 2g/kg = 160g = 640kcal Gordura Prevista: 1.1g/kg = 88g = 792kcal Carboidrato Previsto: 1.2g/kg = 96g = 380kcal Ressalvas da dieta: Achocolato, arroz, leite integral, e bacon, sei que não são alimentos recomendados para um cutting, mas foi o que eu consegui encaixar nos macros, e sei que vou conseguir seguir a dieta assim. Segue a dieta abaixo: Café da Manhã 200ml de Leite Integral Calorias: 113kcal | Gord: 6,00g | Carbs: 8,80g | Prot: 6,00g Almoço: 100g de Arroz Calorias: 129kcal | Gord: 0,23g | Carbs: 28,18g | Prot: 2,5g 100g de Feijão Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g 100g de Frango Calorias: 165kcal | Gord: 3,57g | Carbs: 0,00g | Prot: 31,02g Salada (Tomate + Alface) Calorias: 17kcal | Gord: 0,17g | Carbs: 3,8g | Prot: 0,87g Jantar: 200g de Frango Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g 40g de Bacon Calorias: 214kcal | Gord: 16,02g | Carbs: 0,6g | Prot: 15,34g 2 Colheres de Azeite Calorias: 238kcal | Gord: 27g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g Ceia: 200ml de Leite Integral Calorias: 113kcal | Gord: 6,00g | Carbs: 8,80g | Prot: 6,00g 28g de Albumina Calorias: 94kcal | Gord: 0g | Carbs: 0g | Prot: 24,00g 15g de Pasta de Amendoim Calorias: 85kcal | Gord: 6,60g | Carbs: 2g | Prot: 3,2g 1 Banana Prata Calorias: 89kcal | Gord: 0,33g | Carbs: 22,84g | Prot: 1,09g 1 Colher de Azeite Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g Total da Dieta: Kcal: 1800kcal Proteínas: 640kcal Carboidratos: 380kcal Gorduras: 790kcal

Parte superior, onde se encaixa peitoral, ombro e braços, nota-se uma melhora significativa. Antes estava meio roliço, agora já aparenta uma mudança para "gordo forte". Algo que me intriga é, posso estar ganhando massa na mesma proporção de queima de gordura? Explicando assim, medidas por medidas. Em outro ponto, onde eu tenho mais localização de gordura é nas coxas e na região do abdômen, onde hipoteticamente, a perda deveria ter sido maior em relação a medidas. Posso estar enganado, mas vou seguir com a dieta, pois falha nela não deve ser, já que é algo que levo bem a sério, sempre com a balança do lado.

Certo, você fez uma reeducação alimentar, mas já pensou em adequar a dieta com os seus objetivos? Quer ganhar peso? Dieta Hipercalórica (Bulking). Quer perder peso? Dieta Hipocalórica (Cutting). Leia um pouco sobre cada um, veja o que realmente quer.

Região do abdômen eu faço três medidas, uma a nível do umbigo, dois dedos abaixo, e dois dedos acima. Nas duas inferiores tive 1cm, já na parte superior, que seria dois dedos acima do umbigo, foram quase 2cm. Não é muito pouco para 3kg de diferença na balança?

Fala galera, tudo bem? Seguinte, fiquei afastado da academia muito tempo, cerca de seis meses, mas antes disso, treinei de modo ininterrupto com longos três anos. Resolvi voltar, pois tive um aumento considerável de gordura nesse meio tempo. Estou em cutting a quase um mês(três semanas para ser mais exato), nesse tempo, perdi 3kg, porém, em medidas elas estão praticamente as mesmas, oscilando em 1cm apenas. Penso ser retenção, mas 3kg de água não é muito? Sigo a dieta 100%, inclusive está na devida área, quem quiser olhar. O que será que está acontecendo? É algo com o qual devo me preocupar? Ou cabeça pra frente, e seguir o cutting, já que o peso está mudando..!?

Bom, como o proprio titulo sugere, estou voltando aos treinos após um longo período afastado da academia. Nesse entretempo obtive um aumento acentuado de gordura, a qual estou disposto a perder. Iniciei com uma dieta hipocalórica, e com os treinos a cerca de três semanas. E venho notando, que não estou a perder tanto peso, quanto em outros cuttings que fiz anteriormente. Mas, reparei uma diminuição significativa na gordura, porém, na balança a diferença é mínima. O que eu penso que possa estar acontecendo? Estou ganhando massa muscular em cutting, pois devido à treinos advindos do passado, meus músculos ainda possuem certa memoria muscular. Iniciei o cutting com 77kg, com meta de fecha-lo com 70kg. Após três semanas, perdi 1.5kg, estando agora com 75.5kg. Será possível realmente eu estar ganhando massa? Ou é uma preocupação a qual eu terei que mexer na dieta? Agradeço desde já.

Eu faço uso do arroz branco em cutting, sempre tive bons resultados... Basta fazer calculos kk

Se tu fizer uma dieta hipocalórica tu vai sumir, ajeite a dieta e faça um bulking limpo, seu BF deve ser 10%.

Muita massa magra / gordura indo embora ein champs

Monte a dieta que avaliaremos, ninguém lhe dará isto de mão beijada.

Proteinas e Gorduras demasiadamente baixas para qualquer tipo de dieta... Seu topíco será fechado.

Não, seria melhor estipular um prazo para intercalar as pesagens, pesando todo dia tu vai ficar doido..

Altura: 1,68m Peso: 75kg Objetivo da Dieta: Cutiing Considerações a serem feitas: - Moro sozinho, não tenho tenho tempo de fazer o almoço, almoço em um restaurante, e é meio difíil mudar o cardapio dele, se tiverem algumas considerações a serem feitas sobre a dieta, peço que não a coloquem no almoço, pois lá é complicado eu me adequar. 1) Montei a dieta de acordo com o que eu sei que consigo seguir, morando sozinho, não adianta eu colocar algo só para mostrar pra vocês aqui, sendo que não terá como eu fazer o uso do mesmo; 2) Treinei seguidamente por dois anos, ai passei no vestibular, comecei a estudar, estou a um ano parado, engordei bastante, e perdi muita passa. 3) No horário entre 13:00 e 18:00 sou impossibilitado de comer, pois estudo neste horario.. Segue abaixo a dieta: Café da Manhã: 8h30 (Pré-Treino) - 40g de Aveia - 2 Clara de Ovos - 1 Banana Prata (80g) - 300ml de Leite Desnatado TOTAL: Calorias: 346kcal | Gord: 5,18g | Carbs: 50,85g | Prot: 24,87g Almoço: 11:30 (Pós-Treino) - 100g de Arroz - 60g de Feijão - 200g de Frango - 1 Maçã TOTAL: Calorias: 470kcal | Gord: 4.7g | Carbs: 56g | Prot: 52g Janta: 19:00 - 200g de Patinho Moido - 2 Ovos Cozidos - Azeite (2) TOTAL: Calorias: 646kcal | Gord: 42g | Carbs: 0g | Prot: 62g Ceia: 22:00 - 1 Maçã - 300ml Leite - Azeite TOTAL: Calorias: 375kcal | Gord: 23g | Carbs: 33g | Prot: 10g TOTAL DA DIETA: Calorias: 1837kcal | Gord: 75g | Carbs: 140g | Prot: 150g

Altura: 1,68cm Peso: 72kg BF: Medidas: Objetivo da dieta: cutting Dieta: Cetogênica Bom, eu iria postar na área geral, mas li que qualquer assunto relacionado a alimentação, deveria ser postado na área de nutrição, cá estou; Minha dúvida é a seguinte, já que estou em uma dieta cetogênica, onde a ingestão de carboidratos está na faixa de 25g/dia, por hora, sinto falta de comer alguma coisa doce, andando pelo mercado local aqui, encontrei uma gelatina, onde seu rótulo informa que a quantidade de carboidratos é quase nula. Descrição do produto. Ingredientes: gelatina, maltodextrina, sal, regulador de acidez citrato de sódio, acidulante ácido fumárico, aromatizante, edulcorantes artificiais: ciclamato de sódio, aspartame, sacarina sódica e acesulfame de potássio e corantes artificiais: Bordeaus S e amarelo crepúsculo. Não contém GLÚTEN. Contém Fenilalanina. Há maltodextrina em sua composição, pelo que eu sei, maltodextrina é um carboidrato completo. Na tabela nutricional da gelatina, para cada 2g, há 0.4g de carboidratos, a embalagem no geral, possui 12g, ou será 2.4g de carbo/embalagem. A minha dúvida é, essas 2.4g de carbo/embalagem se enquadrando em minha dieta, posso aderir o uso da gelatina? Ou não devo acreditar nas informações citadas no rotulo? Obrigado.

Dias sem treino eu já faço AeJ, cerca de 40 min, andando meio acelerado, creio que a uma velocidade de 5 km/h. Eu treino pela manhã, o resto do dia, não faço nada, gostaria de saber se eu incluir uma corrida, ao fim da tarde, durante todos dias, aceleraria o processo de queima, ou iria atrapalhar algo ?

Galera, estou com uma dúvida aqui, não sei se este é o lugar certo para faze-la, mas irei aproveitar o topico, para não ter que criar outro. A dúvida é a seguinte, eu posso adicionar uma seção diária de aeróbico ? Uma corrida de uns 30 minutos, para acelerar o processo da queima de gordura, sei que há risco de catabolismo, mas, não me importo muito, pois nos seis meses que eu estava parado, já perdi massa suficiente, não me importo de perder mais um pouco, para que possa acelerar o processo de queima de gordura, só quero voltar ao meu peso ideal, eliminando essa maldita gordura, e depois, começar fazer um bulk limpo, já que agora terei tempo para dar sequencia a musculação. A dúvida é esta, fazendo tal seção de aeróbico por dia, irá acelerar o processo de queima de gordura ?

Agradeço pela disponibilidade e atenção, nx.

O fato de você inserir gorduras na sua dieta não quer dizer que você ganhará gorduras no braço/pernas propriamente falando. As gorduras são responsáveis pela agitação dos hormônios, que acabam sendo ligados diretamente ao crescimento. Faça com dito acima, coloque pelo menos 1g/kg de gordura na dieta, reduzindo na quantidade total, tirando carboidratos. Leve a dieta a sério, vá comentando os resultados aqui. Boa sorte

Há cerca de 15g de carbo na minha ultima refeição, apenas 10g do leite, e 5g do queijo. Achas que poderia diminuir algo lá no almoço(pós-treino) de carbo, e inserir na ceia ?

Eu como feijão apenas no almoço, e por coincidência, apenas o café da manhã, e o almoço, me deixam satisfeito, creio que seja pelo fato de haver aveia/feijão.. Nas outras refeições que é basicamente proteína e gordura, não me sinto saciado. Amanhã iniciarei o uso de café, antigamente eu tomava capsulas de cafeina, mas vou tentar levar o cutting só com o próprio café mesmo, valeu ae pela ajuda.

Posso faze-lo normalmente(sem adição de açúcar) e adicionar adoçante quando for beber ?

Dieta 100% por enquanto, só a fome que ta batendo do lanche da tarde em diante. kk