InicianteAqui

Idade: 21 Anos Altura: 1.68m Peso Inicial: 80.5kg Peso Atual: 77.8kg Peso Futuro: 72kg Bom dia, venho relatar como foi meu primeiro mês de cutting, perdi 2.7kg, dentre os quais acredito que a grande maioria seja gordura, porém acredito que para quase 3kg, perdi pouca medida, segue abaixo para comparação: Nesse primeiro mês, estive comendo 2000kcal/dia, treino e aeróbico pós treino de 20-25 minutos, e não usei nada fora da dieta. Nesse mês que inicia pretendo começar com o uso da cafeína, para talvez encaixar uma efedrina na fase final do cutting, acredito que para que eu chegue em 72kg, gastarei mais uns 2-3 meses. Medidas Iniciais (12/03) Abdômen - 101cm Peitoral - 100cm Coxa - 64cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Medidas Atuais (12/04) Abdômen - 97cm Peitoral - 99cm Coxa - 63cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Bom, esses foram os resultados de um mês, não obtive grandes mudanças em medidas, mas não estou com pressa, e também, 30 dias não é um tempo muito amplo. Será que consigo chegar nos 72kg se continuar assim? Agradeço desde já, toda sugestão será bem vinda. Obrigado.

Boa noite, estou passando por um problema o qual não sei se é normal. Meus músculos, principalmente pernas, estão demorando demasiadamente para se recuperar, algo entre 48h-72h, e querendo ou não isso me prejudica, uma vez com as pernas doloridas, não consigo fazer meu aeróbico tranquilo. Lembrando que faço meu aeróbico pós treino, infelizmente só tenho a parte da manhã livre, não conseguindo encaixar AeJ por enquanto, em razão disto estou usando o aeróbico pós treino mesmo, mas como dito acima, eu treino pernas na quinta, e acaba que está prejudicando o aeróbico da sexta e do sábado. O que posso fazer em relação a isto? Observação: Quando estava em bulking não tinha tais problemas.

Entendi, dia 12 agora é dia de manutenção na dieta, vou abaixar 25g de carbo a cada duas semanas, algo em torno de 100kcal e aumentar o aeróbico pós treino de 20 para 30 minutos. Ainda não entrei com cafeína, mas penso em começar dia 12, usando continuadamente por um mês e talvez iniciar com a efedrina após isso. Não estou com pressa, estou até sentindo uma diferença na recomposição corporal, porém em medidas e balança acho que isso é meu psicológico agindo rs. Vou seguindo por aqui, obrigado.

Bom, inicialmente farei um breve relato. Tenho 21 anos, 1.68m de altura, e atualmente 78.3kg, treinei "sério" dos meus 15 aos 19 anos, porém entrei na faculdade após isso, e me descontrolei em tudo, resultado? Engordei. Voltei para academia no começo do ano, e no dia 12/03 iniciei um cutting, quase um mês atrás, porém os resultados não estão me agradando, segue abaixo melhores informações: Idade: 21 Anos Peso Inicio: 79.6kg Peso Atual: 78.3kg Peso Final(Esperado): 72kg Medidas Iniciais: (12/03) Abdômen - 100cm Peitoral - 100cm Coxa - 64cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Medidas Atuais: (05/04) Abdômen - 97cm Peitoral - 99cm Coxa - 63cm Braço - 38cm Ante Braço - 29cm Panturrilha - 39cm Sim, sei que obtive resultados, mas pela quantidade de gordura atual, acredito que a perda deveria ter sido bem maior. Sigo uma dieta com 1g fat/kg, carbo e proteína algo em torno de 2g/kg, totalizando 2000 calorias, um déficit inicialmente bom. Faço manutenção na dieta a cada duas semanas. Sigo assim, ou acreditam que há algum problema mais grave?

Treino a um bom tempo já, mas acho que descobri o problema já. Eu treino quadríceps + panturrilha no treino de "pernas", a parte femoral eu treino apenas com o terra, acredito que seja isso, não estou fortalecendo-o como deveria, vou encaixar um stiff no meu treino e observar o resultado a médio prazo. Obrigado

Bom, tentarei ser o mais breve possível. Tenho incluído no meu treino de dorsais, o levantamento terra e a remada curvada. Sinto bem o trabalho das dorsais e etc, mas minha dúvida não é essa, estou tendo problemas com dores na perna nos dias seguintes (2 dias pelo menos), mais especificamente na região dos bíceps femorais. Essa dor tem algo a ver com execução? Talvez esteja fazendo algo errado e não estou conseguindo perceber. Só sei que tal dor, tem prejudicado meu treino de pernas, já que treino dorsais na segunda, e pernas na quarta. É normal essa dor na determinada região?

Só com os alimentos citados já da pra montar a dieta, vai ficar meio enjoativa, mas da pra ir beleza com o que você citou, só estruturar bem.

A de doce de leite da mandubim não é muito boa não, a melhorzinha é a de avelã com cacau.

Prefiro a rosca francesa no lugar do pulley.

Treine e descubra, não tem outro jeito de falar se tua genética é favorável ou não kkkk

O principal composto de ambos é a cafeína, você vai pagar mais pela marca, do que pelo produto em si. Vai em uma farmácia e manipula cafeína, sai mais em conta, e o efeito é o mesmo dos termogênicos citados.

Cafeína, e talvez efedrina.

Já que procura pela melhor proporção entre custo e beneficio, porque não vai de frango e/ou ovos? É proteína igual o whey, e sai bem mais em conta kk

Certo, então suponhamos que meu interesse seja emagrecer rápido(não ligando muito para a massa magra), o melhor caminho seria passar fome, continuar treinando com pesos, mantendo o consumo proteínas adequadamente, e não ligando para carboidratos e/ou gorduras?

Bom, antes de mais nada, estarei me comparando com meu irmão, praticamente mesmo peso/altura/idade. Iniciei uma dieta de cutting dia 14/11, praticamente um mês atrás, o qual eu estava com 80.7kg, e meu irmão, estava com 83kg. Hoje, 08/12, meu peso é 77.2kg, 3.5kg de diferença, com uma dieta regrada, praticamente sem falha nesse meio tempo e o peso do meu irmão hoje é 78.5kg, 4.5kg a menos, sendo que ele não segue dieta e faz o consumo de álcool ocasionalmente, o proposito diário dele é ir na academia, correr 5km, e passar fome o resto do dia. Qual a real explicação? Ele está perdendo mais massa magra do que gordura e eu estou perdendo pouca massa magra e mais gordura? O que essa diferença pode gerar de benefícios/malefícios?

Não da pra saber de quanto foi o déficit, até porque ele ganhou peso nesse intervalo.

Se você não obteve resultados significantes ao longo dos seis meses, certamente o problema não é o treino, e sim tua dieta. Não adianta fazer 5, 10 refeições por dia, se você não souber a quantia de macros que esta ingerindo. Eu diria que a dieta é responsável por 2/3 dos ganhos na academia. Reveja a dieta, o treino esta tranquilo.

Com o bf na casa dos 20%, a perda deveria ser entre 800g-1kg/semana, creio que a partir dos 15%, 500g/semana seria mais que o ideal.

Presumindo que teu GCD esteja certo, e você está em bulking, joga umas 200-300 calorias a mais desse excedente, totalizando 2900-3000 calorias.

Agradeço as dicas, a dieta está postada na devida área, estarei compartilhando o link, sei que a primeira refeição é importante e que a minha é praticamente nula, não consigo comer cedo, coloquei o leite só pra tentar da uma enrolada, refeição mesmo eu conto a partir do almoço. Dê uma olhada se possível, obrigado. Link da Dieta:

Coloquei 600 déficit inicial, é muito? Meu GCD deu 2400, e a dieta está com 1800, divididos em 1.1g gordura/kg, proteína em 2g/kg, e o restante de carboidratos, algo em torno de 1.1-1.2/kg. Iniciei com tal déficit pois eu estava afastado da academia, não tenho tanta massa muscular para queimar e por isso achei que seria melhor assim. Sim, no dia da pesagem, eu faço as medidas também. Do peso perdido, a maior diferença de medidas foi na região abdominal, onde tenho um maior acumulo de gordura, perdi algo em torno de 4-5cm. Pode ser psicológico, mas eu vejo diferença no físico mesmo que o espaçamento entre o inicio da dieta até hoje seja curto. Em relação aos treinamentos, estou inclusive conseguindo progredir cargas em alguns exercícios compostos como terra e agachamento, acredito que quanto a isso não há problema, sinto um gás a mais com a efedrina não, talvez seja efeito placebo.

Bom, estou em cutting desde o dia 14/11, iniciei com .80,7kg e hoje estou com 77,8g, aproximadamente 3kg em pouco mais de duas semanas. Observação 1: Estou ciclando EC, e pretendo levar o cutting até dia 22/11, 5 semanas no total. Observação 2: Na primeira semana, perdi incríveis 2.2kg, o que acredito que a maioria foi água, mas senti uma diferença no corpo. Na segunda semana perdi "apenas" 800g. Por que tanta diferença de perda comparando a primeira e segunda semana? Observação 3: Eu treinei entre 2013/2016 de modo sério, porém de lá pra cá, nunca mais firmei na academia. Voltei a treinar junto com o inicio do cutting, é possível que eu esteja ganhando massa muscular e perdendo gordura? Devido a memoria muscular talvez. Seria uma explicação pra pouca perda de peso. Observação 4: Não fiz nenhum aeróbico ao longo dessas duas semanas. Comecei com aej hoje, 30 minutos/dia, pretendo fazer todos os dias até o final do cutting. Será que consigo chegar em 74kg até dia 22?

1. Não faço questão dos alimentos descritos no "café", na verdade os coloquei somente para bater 1800kcal. 2. É complicado, se eu alterar essa refeição, certamente não sentirei vontade de comer no almoço, com o leite já sinto diferença, imagino uma refeição sólida. Estou na dieta a 8 dias, tive uma grande perda de peso na primeira semana, algo em torno de 2kg. Trabalho com medidas e peso para ter controle do cutting, na primeira semana, perdi 3~4cm de gordura na região abdominal, nas demais medidas a diferença foi pouca, o que me estranhou foi o aumento da medida do braço em 1cm, algo que talvez me leve a pensar que não estou perdendo massa magra. Vale ressaltar que estou ciclando EC.

Eu sigo o exemplo do camarada ai acima, e nunca tive problemas, minha ultima refeição antes do treino, é o almoço, que é por volta das 11h, meu treino costuma ser as 17h, praticamente em jejum, para MIM não faz diferença nenhuma comer antes do treino, sigo assim mesmo, rotina apertada.

Idade: 21 Altura: 1.68m Peso: 80kg Objetivo do treino: Cutting Treino ABCDE Treino A (Segunda) Musculatura Relacionada: Tríceps e Bíceps. Triceps: - Supino Fechado -> 4x6-8 - Rosca Francesa -> 4x10-12 - Pulley Corda -> 4x10-12 Biceps: - Rosca Direta -> 4x6-8 - Rosca Alternada -> 4x10-12 - Rosca Martelo -> 4x10-12 --------------------------- Treino B (Terça) Musculatura Relacionada: Quadríceps, Femoral e Panturrilha. Quadríceps: - Agachamento -> 4x6-8 - Leg Press -> 4x10-12 - Extensora Unilateral -> 4x10 Femoral: - Stiff -> 3x10 - Flexora Unilateral -> 3x12 Panturrilha: - Elevação Sentado -> 4x10-12 - Elevação LegPress -> 4x10-12 ------------------------------ Treino C (Quarta) Musculatura Relacionada: Ombros e Trapézio. Ombros: - Desenvolvimento c/ Barra -> 4x6-8 - Elevação Lateral -> 4x10 - Crucifixo Inverso -> 4x10 Trapézio: - Encolhimento com Halter -> 4x10-12 - Encolhimento com Barra -> 4x6-8 ------------------------------- Treino D (Quinta) Musculatura Relacionada: Costas e Panturrilha Costas: - Levantamento Terra -> 4x8-10 - Remada Curvada -> 4x8-10 - Graviteon -> 4x8-10 - Puxada no Pulley -> 4x10-12 Panturrilha: - Elevação Sentado -> 4x10-12 - Elevação Leg Press -> 4x10-12 ----------------------------------- Treino E (Sexta) Musculatura Relacionada: Peitoral e Abdômen Peitoral: - Supino Reto -> 4x6-8 - Supino Inclinado c/ Halter -> 4x8-10 - Supino Declinado c/ Halter -> 4x8-10 - Fly Reto c/ Halter -> 4x10-12 Abdômen: - Abdominal Supra Livre -> 3x10 - Abdominal Infra Livre -> 3x10