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Rafael Coltro

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Tudo que Rafael Coltro postou

  1. Rafael Coltro
    Q de treino divisão é essa que eu não entendi ? Eu achei ruim demais esse seu treino, e entendo pouco de treino pra mulher, mas te indicaria um Upper/Lower(AB) ou um ABC2x como vc treina todos os dias na semana. Foco nos compostos, poucos isolodores e manda as máquina pas cucuia... be happy... Edit: Qto tempo tem treino ? Posta os dados aí tbm...
  2. Rafael Coltro
    Pull Ups... Se num ficar satisfeito, faz o Pulley depois...
  3. Rafael Coltro
    O.o Esses são os 20%? Tá só a capa da gaita fi... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas, se vc tiver realmente gordura abdominal(num sei analisar pela foto), te aconselho a secar essa carcaça aí e depois taca le pau no bulk meu querido, em 1 mês vc faz isso rapidinho... Abrasss
  4. Rafael Coltro
    Me desculpa a crítica severa, mas 4 meses de Cut pra ficar com 20% de BF é uma tremenda estupidez e se vc ainda tem "gordura no abdomen", deveria refazer o Cuting melhor já que ele não serviu pra melhorar muito... Abaixa esse BF aí pruns 10-12% e taca le pau no Bulk depois...
  5. Rafael Coltro
    Valeu Man, No meu caso começo com: Terra e Agacho => 52kg Supino => 34kg Calgas de flango né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  6. Rafael Coltro
    Sabem algum cálculo pra estimar minha 5rm ? Treino com 8reps e agora fiquei em dúvida sobre com qual carga devo começar...
  7. Rafael Coltro
    O.o Noooooooooooooooooooooooo.... Aí vc me quebra, vai começar com 2 semanas de lambuja na frente, como que eu vou te passar ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pq q eu fui inventar de arrancar os sisos logo agora ? :'( OBS.: Misturei td os nome no outro post,malz aê... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  8. Rafael Coltro
    Virei defensor desse treino qdo eu vi Pernambuco, se liga no sistema brutal: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ Se vcs soubessem a minha ansiedade de começar esse treino como tá... :'(
  9. Rafael Coltro
    Bichin ficou tão filiz que até aeróbico vai fazer... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Bora secar essa graxa aÊ Zé Pancinha.... #thezueraneverends
  10. Rafael Coltro
    Boaaaaaaaa meu garoto, Falei que o treino era extremamente brutal e que vc ia gostar... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Quanto ao que vc falou eu estou pensando em incluis Chin + Dips nos dias de GPP, acho que é tranquilo né Roman0 ? Fazer GTG pras Chin nos dias de treino tbm é suave ? Palestrino, começa comigo e vamos ver quem chega nos 450Raw primeiro mlk.... é nozes... Abraaa
  11. Rafael Coltro
    Seja bem vindo.
  12. Rafael Coltro
    Num entendi oq vc quer dzer aqui man, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ O treino é bem pra iniciantes mesmo, ele manda fazer um deload de 70% da RM é coisa pa porra... dá pa começar levinho e progredir muito rápido... Sugeri pq me apaixonei pelo treino... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  13. Rafael Coltro
    Edit: Dupliquei sem querer..
  14. Rafael Coltro
    Acompanhando..... E vendo alguns últimos posts seus, pq num faz o PL to Win ? Achei Brutal esse treino e o farei com CTZ... Começo daqui a 2 semana, segue lá tbm man... Abrass...
  15. Rafael Coltro
    Beast, Tô seguindo aqui, Achei bem interessante seu treino, Daqui a 2 semanas começo o PL to Win, se quiser acompanha lá, já deu pra sacar que vc é um cara esperto quando o assunto é lift. Nóis mano. Abrass...
  16. Rafael Coltro

    Debew

    Rafael Coltro respondeu ao tópico de Coach.Wagner em Lixeira

    Entendi, Achei interessante pra caramba, mas não posso acessar o YT aqui no trabalho... Vou acompanhar aqui pra entender como o Debew vai encaixar um deles no treino. Valeu Rapaziada.
  17. Rafael Coltro

    Debew

    Rafael Coltro respondeu ao tópico de Coach.Wagner em Lixeira

    Acho que entendi Roman0, mas vou exercitar um pouco mais minha curiosidade senhores, qual o sentido de se executar qualquer um dos 3 ? E qual a maneira certa de executar no caso ? Supino Chão eu já tinha visto, mas os outros 2 são novidade....
  18. Rafael Coltro

    Debew

    Rafael Coltro respondeu ao tópico de Coach.Wagner em Lixeira

    Consegue me explicar a diferença dos 3 ? não tenho ctz se achei todos no google, e o YT é bloq aqui....
  19. Rafael Coltro
    Agora falou bonito.... Boa molecote
  20. Rafael Coltro
    Chega de treino de frango meu rapaz.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Supinada é triplamente mais fácil e eu faço sem jogar o corpo, muito melhor, foi só um testezinho mesmo... Ferrou a mestra me pegou no pulo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Seguinte, vou ficar 10 dias sem treinar pq vou extrair o dente do siso, amanhã vou na gym só pra filmar o agacho e o supino pra postar aqui pra avaliação e mestra durante esse tempo off vou organizar minha rotina pra parar de ramelar nas mobs e relatar tudo direitinho... vida de universitário é foda... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraços a todos
  21. Rafael Coltro
    Qse passou na prova, o Terra era pa ser o primeiro do treino............. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Assim como o Supino é o pai do Treino de Peito, o Agachamento o pai do Treino de Pernas(e dos outros 2 tbm), o Terra é o pai do seu treino de costas pequeno gafanhoto... Mas tá aprovada iniciativa, vamos mesmo bolar uma pegada punk pra tu man... Pois é Dani, tá ruim mesmo né man? Mas tô dando uma força po Matias aqui, logo menos agt acerta um treino que ele possa progredir melhor e sem essa cacetada de máquina lixo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  22. Rafael Coltro
    Quer ajuda pra montar ? Qual a divisão vc tá pensando ? Já pensou na progressão de carga ? Pq vc não usa um template pronto ? Um SL 5x5, SS, Reg Park 5x5, Powerlifting to Win.... Aí vc pode aprender enquanto progride man, aproveita q vc num teve aquele boom dos ganhos de iniciante, calibra bem essa dieta aí e taca le pau Mateuzinho... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  23. Rafael Coltro
    B Chin Ups 3xF Levantamento Terra 4x8 74kg Remada Curvada Supinada 4x8 44kg Encolhimento com Barra no Smith frente 3x1035--35kg Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg Rosca Scott 3x10 34kg Saindo um relato quentinho proceês: Chin Ups 2x6, 1x4... É pouco eu sei, mas tô feliz pa caralh que essa merda esteja aumentando, GTG já está dando resultados... Terra, tá facinho demais, aproveitei pra filmar pq quero a avaiação de vocês, no FDS eu posto os 3 lifts pra já ir corrigindo as cagadas. Curvada, troquei a pegada e o exercício saiu 10x melhor e sem faias dessa vez, vou manter assim pq ainda ajuda minhas Chin Ups... O resto é isolador, e eu meio q fiz só por fazer essas caralha aê, vou mandar esse treino pas cucuia em breve e que venha o Powerlifting to Win e 450Kg Raw nessa porra... Abrasss procês..
  24. Rafael Coltro
    Sei como é esse lance de ser alto, e já sei onde vc pode estar errando... Você precisa encontrar a sua pisada do squat, Assiste essa tradução aqui do Aless, ou melhor, assiste as 3: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ E pra complementar, percura no YouTube os vídeos da Marília Coutinho, que por serem em português facilitam nossa vida pa car va lho.....(YT é bloq aqui no trampo, se não te mandava os links) Bora aprender a treinar mano ? Vamos mudar esse seu treino aí pq sem Terra num dá pra ficar não, foco nos compostos nessa porra truta.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara tem muito conteúdo aqui q vc precisa estudar mano, faz q nem eu não, começar errado e começar a "acertar" só 8 meses depois... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk TMJ man, qqr dúvida, aquele salve no Whats, já é ?
  25. Rafael Coltro
    Tendeu, mas agr q eu me liguei, mano a qtd de reps é alta pa porra no Supino né? O.o
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