Rafael Coltro

Valeu Galera, vou diminuir a carga e verificar oq acontece. Em todo caso mesmo com a carga mais baixa se a dor persistir vou mudar pro Bulgarian como o Philip sugeriu, pq essa dor maldita só aparece no Leg e só do lado esquerdo, e em um ponto bem especifico, se fosse fraqueza no core deveria doer ele todo não é ?

Moração, peço perdão caso tenha postado na área errada e se necessário podem mover o tópico sem problemas. Galera, Tô sentindo umas pontadas que doem pra caralho quando eu estou fazendo leg press, a dor é localizada no abdomên, só do lado esquerdo na base das costelas, nos outros dias ainda fica doendo bem pouquinho e eu não sinto nada em outro exercícios, alguém tem idéia do que possa ser ? E oq eu deveria fazer ? Abraços,

Só eu que vou treinar até no domingo ? C Agachamento Livre 4x8 66kg Avanço (Parado) 4x8 46kg Stiff 4x8 56kg Leg Press 2x20 180kg Treinei numa preguiça do caralho, mas fiz todos os exercícios sem grande estresse. Só o Leg que me deu aquela maldita dor no obliquo esquerdo na base das costelas, não sei como resolver isso, acho que terei de ir ao médico ou para com o Leg por um tempo. Treino de hoje: A Supino Reto 4x8 52kg Cross Over 3x10 25x25kg Desenvolvimento em Pé 4x8 24kg Elevação Lateral 3x10 5x5kg Supino Fechado 4x8 36kg Paralelas 5xF Supino, Desenvolvimento terão progressão pq a carga tá fácil de executar. Elevação lateral é mais um esmagador de ego, mas dá pra sentir que o ombro realmente trabalha. Paralelas, 3x4, 2x3, progredindo um pouco a cada dia agente chega lá, baixei o convict conditioning e já tô me preparando pras barra de amanhã, uma hora eu consigo.

B Chin Ups 3xF Levantamento Terra 4x8 64kg Remada Curvada 4x8 34kg Encolhimento com Barra no Smith frente 3x10 40--40kg Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg Rosca Scott 3x10 34kg Treino Muito bom hoje, Chin Ups 1x5,1x4 e 1x3, baixando já o Convict Conditioning pra fazer essas porra... Terra eu achei leve pre caralho e forma na execução me pareceu super boa, vou aumentar, o foda foi a remada, eu ainda roubo muito usando o corpo então resolvi diminuir pra fazer direito, e deu bem certo eu senti muito mais o trabalho das costas e com menos carga. O resto do treino foi tranquilo.

É Juju, só quem treina pra entender o nosso lado, o resto do mundo parece que conspira contra sempre... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas eu toco o foda-se e bola pa frente....

Top demais man, Adoro meu trabalho... dá até pra ficar no fórum durante o expediente... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É vdd Frica, Até atendimento de emergência, de SLA agente alinha direito pra não dar merda... DBA tbm precisa ter vida né?

Eu não, sou Inside Sales, e sempre verifico com o gerente da operação pra saber se agente pode atender. Aqui na empresa os Executivos sempre deixam os projetos bem alinhados com o Cliente pra isso não acontecer, as vezes não tem como dar boi pra cliente assim não... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Trabalhamos direitinho pra atender bem toda a demanda.

Sou Comercial de TI gente e tô aqui só me rachando com as reclamações de vocês... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vish... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esculachou mesmo....

Os Full Body, Abc2x, AB2x, Upper/Lower, são treinos com uma frequência maior. A galera aqui do fórum que é natural prefere esses tipos de treino pq é possível manter o corpo bem treinado e com o descanso apropriado dentro da semana. Este tópico do Craw explica o que é e como montar um FB: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ E este explica como montar um ABC2x: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Quem tá on fire ou é mais experiente normalmente utiliza treinos mais infrequentes como ABCDE por que grandes estímulos necessitam de um descanso maior pra se ter resultados. O que não falta é essa discussão aqui no fórum. phillip_np que me corrija se eu tiver dito besteira, mas acho que deu pra sacar né?

A Supino Reto 4x8 52kg Cross Over 3x10 25x25kg Desenvolvimento em Pé 4x8 24kg Elevação Lateral 3x10 6x6kg Supino Fechado 4x8 36kg Paralelas 5xF Treininho de peito básico hoje, Supino tá legal, dei uma leve reduzida na carga pra me acostumar com o peso. Desenvolvimento acertei a execução, sem jogar as costas. Elevação tá pesado pa porra, pq eu até hoje fazia errado então agora fazendo certo do sentindo a pancada. Supino Fechado, conversei com o instrutor e ele me disse pra fazer o exercício na linha do umbigo e realmente pega muito mais o triceps. Paralelas 1x5, 2x4, 1x3, já tava morto e atrasado nem fiz a quinta, mas tô melhorando pelo menos.

Manoooo, tive uma treta feia com a minha mãe ontem por causa disso... Ela fala um monte, enche o saco,acha que eu tô fazendo tudo errado, que eu devia voltar em nutricionista, fazer acompanhamento médico e os caralho. Mas pagar preu ir lá ninguém quer né ? Por causa de 4 ovinhos ficam pesando? Imagine se agente usasse crack ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Baby, tbm achei q era só comigo..

C Agachamento Livre 4x8 64kg Avanço (Parado) 4x8 44kg Stiff 4x8 54kg Leg Press 2x20 180kg Sem muita novidade, por um leve descuido acabei repetindo as cargas q eu tinha intenção de aumentar, mas mesmo assim o treino ainda foi muito bom. Só que as pontadas nas costelas do lado esquerdo durante o leg ainda estão aparecendo, e tão me incomodando, se piorarem vou ter q ir ao médico, toquei o foda-se e fiz até o fim do mesmo jeito. Treino insano, sai do leg quase vomitando e com uma tontura brutal, pena que o meu tempo de treino foi pro beleleu e eu acabo negligenciando as panturras... foda, não posso chegar atrasado no trabalho.

Cara eu como batata doce de manhã e é foda, dá uns enjoo monstruoso, acho que vou trocar esse alimento da minha dieta pq num aguento mais, qse vomitei hoje, foi foda... Estômago vazio é osso mesmo...

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Mano, eu curti pra caralho, amanhã tem de novo vou mandar 180kg. Punk demais. Só espero que aquela dorzinha que eu senti no abs não apareça de novo pq foi só no leg que ela surgiu man e me incomodou o resto do dia.

Irei com alguns amigos no sábado dia 01/11. E vc ?

B Chin Ups 3xF Levantamento Terra 4x8 60kg Remada Curvada 4x8 40kg Encolhimento com Barra no Smith frente 3x10 30--30kg Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg Rosca Scott 3x10 34kg Chin Ups 3x4. Muito melhor que antes, fazer Chin totalmente descansado é o que funciona melhor. Terra, tá muito tranquilo, já acostumei com a carga e quero começar a progredir aos poucos, tirei o Sustentação por causa do tempo, treino precisa ser muito rápido e num tenho tempo nem pra fazer ABS, acabei até tirando duas séries de encolhimento e hoje fiz com halteres pq as frangas num saiam do Smith. Remada curvada, eu ainda acho que a execução não está boa, vai ficar essa carga até que eu aprenda a fazer sem jogar, o que já estou focando em melhorar.

Seja bem vindo man, tamo junto. Ser alto e magrelo é uma merda, precisei comer q nem animal e ainda como e num tô nem perto de chegar onde eu quero... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas desistir jamais, o jeito é seguir firme e forte na luta...

LEEEETSS DO IT MUTHAAAAAFUCKEEERRRR..... Bem vindo Tonzinho.

A Supino Reto 4x8 58kg Cross Over 3x10 25x25kg Desenvolvimento em Pé 4x8 24kg Elevação Lateral 3x10 5x5kg Supino Fechado 4x8 44kg Paralelas 5xF Sábado foi dia de peito, a execução no supino está boa mas a carga não, falhei na última fazendo 6 reps, portanto vamos manter essa carga. O instrutor que estava lá no sabado é muito mais firmeza que o cara que fica durante a semana, ele me aconselhou a fazer o desenvolvimento com uma perna a frente da outra pra dar sustentação e não jogar o tronco pra trás, acredito que tenha dado certo pq ele falou que agora tá bem melhor. Elevação lateral, mano do céu, esse exercício quando bem feito, independente da carga destroi os ombros, é bom ver que eu tava cagando no pau e agora tomei vergonha e aprendi. Supino fechado, pedi ajuda pro instrutor e achei meio estranho ele dizer que eu devia subir e descer a barra na linha do umbigo, pq eu estava descendo um pouco mais acima no inicio do peitoral, vou testar oq ele disse e avaliar a ativação do tríceps no exercício. Paralelas, 5x3, e uma dificuldade desgraçada pra fazer, acho que vou fazer em outra paralela, a que estou usando é muito fechadinha e eu sou grande, tá dificultando ainda mais. Editei o post inicial com a Dieta, se alguém se habilitar a comentar a respeito dela, ficarei muito grato. É nóis.

C Agachamento Livre 4x8 64kg Avanço (Parado) 4x8 44kg Stiff 4x8 50kg Leg Press 2x20 180kg Gêmeos Sentado 5xF 50kg Bom o treino hoje foi ótimo, minha execução no agachamento tá melhor do que nunca, eu sei que a carga de frango ajuda, mas prefiro fazer direito com pouco do que fazer com muito todo estrupiado. Avanço eu inventei de fazer parado, invertendo as pernas e deu super certo, exercício destruidor de Quads esse, mata o fi dua égua demais... Stiff, tá muito de boa, eu devia ter aumentado um pouquinho, sinto muito a lombar trabalhando nesse exercício mas bem menos que no Terra. No Leg, fiz oq o mano Debew sugeriu, cadência bem controlada e descendo o máximo possível e manoo do céu, quase que eu não levanto daquel porra, num foi fácil de fazer não, e durante o exercício comecei a sentir umas pontadas no abdomen do lado esquerdo, dei umas travadas no core pra ver se melhorava, e funcionou mas se eu tocar o local ainda estou sentindo dores. Isso me preocupa pq nunca senti antes.... :-( Panturras num rolou pq eu estava sem tempo, acabei tirando até os Abs dos treinos pq a correria de manhã tá cada vez peor Em breve postarei minha dieta pra que possam opinar.

Tenho o sonho de um dia fazer isso também, mas com o meu filho pois meu pai já não mora mais em SP a um tempo.... Vai ser daora ver meu moleque saracutiando entre as barras e anilhas... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se vc fizer AB-Off-AB um OT passa a ser bem provavel. O método é claro, dê 1 dia de descanso entre os treinos.