Rafael Coltro

Se tivesse continuado, meu condicionamento não estaria tão ruim mestra.... tô retomando td, dezembro fiquei doente, sem grana, desmotivado, mas agora é força total. Deixarei vc orgulhosa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fico Feliz de voltar. TMJ Ricardão. Week 5, day 2: Foi melhor q último, mas ainda não está bom... Agachamento 2x6 => Hoje 60kg Diminui um pouco a carga, e fluiu bem, manter o pescoço reto e olhando pra frente é q eu acho dificil, já q eu tinha mania de olhar pra cima durante a execução, as vezes acabo olhando pra baixo e isso atrapalha, mas não saiu nenhum Good Morning, graças a Deus. Supino com pausa 3x5 => Hoje 50kg Execução tá melhor, mas a merda é o chão da gym q escorrega muito, eu tenho medo de empurrar o chão e meu tênis escorregar estragando a execução, por isso a tensão nas pernas tá punk. Terra 1x6 => Hoje 70kg Tá horrível, vou diminuir pra mesma carga do agacho e usar calços nos pés tbm pra melhorar essa execução aqui. GTG Chin UPs 10x3 Ctz q perdi peso pq tá mais facil... Paralelas 1x6,1x5,1x3 Tava morto já e saiu isso aí, mas pelo menos não deixei de fazer. Treinar no calor aumenta e muito o desgaste físico rapaz, hora de dar jeito nessas paradas e voltar com força total a fazer aqueles treinos punks de antigamente, esse ano é foco no treino, no trampo e na faculdade. Tá na hora de evoluir como homem. Aquele Abraço Galera. Eu sai da academia morto, muito estafado mesmo, preciso recuperar meu condicionamento o mais rápido possível, o mês de dezembro foi péssimo pra mim, td deu errado, mas tá na hora de voltar a pegar firme nos treinos e recuperar o tempo perdido. Abraços

Opa, Valeu Martin, Vou pesquisar a respeito desse treino... Abraço

Week 5, day 1: Depois de mais de um mês de reviravoltas na minha vida, falta de grana, ter ficado doente, viagens de natal e ano novo, finalmente consegui retomar os treinos galera, obviamente q não com as mesmas cargas mas o corpinho sentiu a pancada hoje pq foi forte... Agachamento 2x6 => Hoje 70kg Logo no começo eu já senti q ia ser punk a brincadeira, minha execução não está das milhores, mas é questão de tempo pra ir acertando. Supino com pausa 3x5 => Hoje 50kg Supino eu senti dor até nas pernas, precisa de uma reciclagem na execução também, mas todo recomeço é assim. Terra 1x6 => Hoje 70kg Sem muitos comentários, muito pra aprimorar de novo. GTG Chin UPs 8x3 Paralelas 0 Eu sai da academia morto, muito estafado mesmo, preciso recuperar meu condicionamento o mais rápido possível, o mês de dezembro foi péssimo pra mim, td deu errado, mas tá na hora de voltar a pegar firme nos treinos e recuperar o tempo perdido. Abraços

Meu diário só tem fera dando uma força agora... Também tô de cara Débio, ainda processando as infos... num sei oq fazer com elas....

Martin no meu diário ? O.o Seja bem vindo cara. Lendo o tópico em... 3, 2...

Estou testando, visite o meu diário qqr hora pra ver... Se vc fizer ele com inclusão de barras e paralelas como eu vai treinar o corpo inteiro e vai crescer como um todo, eu já bi uma puta diferença no meu shape, tô apaixonado por esse template mano, pode pá q é sucesso esse treino... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ Aqui tem tudo oq você precisa saber... qqr dúvida manda um MP,ou posta lá pro Roman0 q ele responde.

Se o foco é força vai de Powerlifiting to WIn, SL 5x5, ICF Jason Blaha e etc... concordo com o Kinko, se fosse pra indicar seria Power to Win, oooh treininho brutal meu querido e num tu num vai para de progredir... Abrass..

Pois é man, tô chateado até agora com o supino de hoje... eu tava mandando muito, se eu fizesse 3x6 ia progredir 2kg por lado fácil... >< Caraca Tio, como assim ? O volume muscular do tríceps é maior que o peitoral ? O.o OBS.: Ter um poço de conhecimento desses acompanhando o meu diário é uma honra, em um único post agt aprende pa ca ra leo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entendi Tio Mklek, mas o Spoto, PIN, CGBP seriam assistênciais não é ? Ainda não tô fazendo uma periodização(Tenho vontade de fazer), então acho que esses exercícios não se encaixam na minha rotina ainda, por enquanto meu treino ainda está bem de iniciante... Concorda comigo que esses exercícios para deficiências ainda não se encaixam dentro dos meus objetivos? Cabei fazendo Spoto sem nem saber oq era por que o Spotter que tava me acompanhando aconselhou a fazer assim, mou cagada, me arrependi...

Resumindo, vou fazer da forma que eu acho q é melhor pra mim, essa brincadeira num foi nem um pouco legal, cagou toda a última série.

Touch & Go é ainda mais fácil, eu faria com mais carga ainda man, oq estamos discutindo é a pausa do movimento, para mim parar a barra por 2/3 segundos no peito é mais fácil do que segurar ela a 1cm do peito por 2/3 segundos pra só depois subir, ou seja no segundo caso sequer tem a parte do Touch, e foi isso q ferrou meu Supino hoje...

Não, tudo bem travado durante todo o exercício se eu amolecer qqr coisa realmente me estrepo....

Vish, Entendi... mas e agora? Repouso ou não repouso a barra ? '-' Pra mim com o repouso é muito mais fácil, sem ele eu vou perdendo a força a cara rep... entendem oq eu disse ?

Pretendo competir não... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk qro virar Pauerbilder merrmo, me inveredei pelos treino de força pra ficar mais forte, como se constroi um corpo bonito sem levar em consideração o principal fator de intensidade do treino? então primeiro fico forte, depois eu crio musculo pa esculpir, faiz sentido procês ? Mas se eu fosse competir, iria sim parar ela no peito, alias todos os vídeos de PL q eu vejo os caras para 1segundo no peitoral antes de subir... Concordo, isso pra uma repetição é até coerente, mas com mais repetições a brincadeira muda né? Ou eu estou errado ?

Tem toda razão mestre, vacilei mesmo, cabou ca minha força todinha essa bobagem... e o pior é q ele foi convincente com o argumento de que repousando a barra no peitoral vc cria um ponto descanço, tem lógica, mas no meu caso não é aplicavel, teria sido muito melhor se eu num tivesse inventado... he he Treino q vem vou fazer com a mesma carga, tá decidido...

Trapistas? OMG... qto requinte... '-' Week 4, day 3: Bão, muito bão pequeno gafanhoto.... Agachamento 1x6 e 1x5 => Hoje 86kg => Progressão => 88kg Aquecimento: 1x10 => 56kg, 1x8 => 66kg, 1x8 => 76kg Agacho punk, tive um pouco de dificuldade com a respiração hoje, num senti o core bem travado, provavelmente pq tô quebrando o movimento com o quadril e joelho ao mesmo tempo, foi só essa a dificuldade, mas sábado eu acerto isso... Supino com pausa 1x6 e 2x4(WTF? '-') => Hoje 66kg => Progressão => Nop Aquecimento: 1x8 e 1x6 => 56kg Supino foi mei louco hoje, eu aqueci sem pausa pra me poupar para as séries de trabalho, e pedi prum brother ficar de spotter, ele não me ajudou, mas na segunda série ele falou preu não repousar a barra no peito, deixar um dedinho antes de chegar no peito e subir de novo, aí fodeu, a última série foi uma bosta de fraca, num devia ter escutado o cara... foda... Terra 1x5=> Hoje 90kg => Progressão => 92kg(Metade da metaaaa pooooorrraaaa.... vai segurando) Aquecimento: 1x8 => 80kg Agora sim o terra começou a ficar interessante, esse foi o ponto alto do treino, saiu (na minha modesta opinião) muito bom, acho q tô melhorando a execução também... GTG Chin UPs 10x2 Easy Dude, mais 3 treinos e 10x3... Paralelas 2x6 e 1x4 WTF ? Vai entender esse exercício... basta um dia sem fazê-lo e vc dá 2 passos para trás... Qse q cabulo o treino hoje, fiquei estudando até tarde, inda bem q me forcei a levantar se não estaria fodido, não treinei com todo o gás q tenho, mas sábadão com certeza estarei... Abraços

Q App é esse Fabi ? No máximo te convido pra tomar uma Portter ou uma IPA........ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Quero saber quem vai me dar um de Natal ? he he Tô acc presentes, quem quiser contribuir...

Não achei as fotos dos sapatos deles no google nem no site... vc já viram algum ? É bão ? 36 ? 36 nem se fossem luvas iam caber em mim.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu vi esse Do-Win no site da atletismo, fui todo feliz comprar e num tinha meu tamanho, os caras são foda...

Só agora tô supinando mestre? '-' Fu.... deu... Exatamente descobri o elo fraco do supino, realmente é o tríceps, eu achava q era o ombro, num sei pq... quando for usar assitenciais pensaremos nos coitadinhos né ? Profundidade do agacho, Ass to the Ground muthafucker.... uhuuuulll (com as anilhas no calcanhar resolvi o problema, e diminui a base) Pensando em comprar um tênis próprio pra LPO que já venha com o salto no calcanhar, o foda é achar um pra comprar tamanho 44 aqui no Brasil, alguém sabe onde eu compro ?

Week 4, day 2: Treino de hoje foi marro... Agachamento 2x6 => Hoje 82kg => Progressão => 86kg Aquecimento: 1x10 => 52kg, 1x8 => 62kg, 1x8 => 72kg Foi bom, hoje achei fácil, mas jajá vai começar a pesar, tenho ctz.... Supino com pausa 3x4 => Hoje 64kg => Progressão => 66kg Aquecimento: 2x8 => 42kg e 52kg Supino tá foda, tá acabando comigo, e logo hoje que eu tava numa preguiça desgraçada pa fazer a barra subir foi um cu, e colocar a barra mais abaixo dos mamilos num deu muita melhora na minha força não, senti o tricevs demais... Terra 1x6=> Hoje 86kg => Progressão => 90kg Aquecimento: No Warm-Up Tava atrasado, precisava corre pra casa se não me atrasaria pro trabalho, digamos que a série foi razoável, se eu não estivesse atrasado teria dado mais atenção aos detalhes, de qqr forma inda tá levin e com as anilhas de 25kg q são mais altas ficou mais fácil.... GTG Chin UPs 10x2 Facin, facin... Paralelas 0 Hoje num deu tempo,tava osso... Sem muitos comentários, num tô de bom humor pa porra nenhuma esses dias, num sei oq acontece comigo... Abraços

Caraio... Como esse maluco consegue essas proezas ? Power Clean com essa carga? SLC brother..... Qdo eu achava que ele já tinha parado com a sacanagem o fela me vem com essa, fomos supreendidos novamente, vou aí treinar ctg pa ver se eu aprendo, demorou ? Abraços e Parabéns...

Difícil pq ? Pode deixar que vou investir sim, Couch Stretch, Borboletinha, Alongamentos pros posteriores que me aguardem.... mua ha ha

Esse aqui Mestra, muito bom, e é froids, dóooooiiii....

Week 4, day 1: Galera, muito obrigado pelas dicas de vocês, já treinei hoje e procurei já tomar as primeiras medidas afim de resolver estes detalhes, vamos as considerações: Agachamento 2x5 => Hoje 82kg => Progressão => Sem progressão. Aquecimento: 1x10 => 52kg, 1x8 => 62kg, 1x8 => 72kg Como resolvi esse cocô de Squat ? Primeiramente descobri um mob pre-workout pra Squat do Kelly Starett pros flexores de quadris e porra já deu uma diferença grande. Chicken neck ? Putz nunca tinha me ligado, mas realmente olho sempre pra cima, tentarei deixar a cabeça neutra e sem olhar pra baixo. Profundidade adotei uma medida paliativa por enquanto: anilhas de 4kg nos calcanhares, e PQP uma coisinha boba e resolveu meu problema, usarei somente, repito SOMENTE enquanto treino a minha mobilidade nos flexores do quadril, posteriores, e no calcanhar. Com a pronfundidade maior eu senti a carga pesar, então como estou me adaptando, resolvi manter essa carga pro próximo treino. A Base melhorou, ficou mais fechada e os pés levemente voltados pra fora, fiz exatamente oq o Ecto falou pra acha-la. Supino com pausa 3x5 => Hoje 62kg => Progressão => 64kg Aquecimento: 2x8 => 42kg e 52kg Seguindo as dicas de vocês, diminui a posição das mãos com os cotovelos a 90º e PQP que diferença eu senti, muito mais força no exercício, procurei manter o gluteo bem contraido pq realmente estava saindo do banco(ainda não sei executar o leg drive, mas vou aprender, CoqC), senti bem menos os ombros com essa alteração e derrepente a carga ficou mais leve ? WTF ? Vou seguir a dica do tio MKlek e colocar a barra um pouco mais abaixo do mamilo no próximo treino, pois creio que trará grandes melhorias. Quanto a adução de escápulas ficou muito mais fácil manter aduzidas com as mãos mais pra dentro, elas não perderam a forma um segundo, o supino saiu tremendamente melhor que no vídeo. Terra 1x6=> Hoje 82kg => Progressão => 86kg(Errei nas contas... he he) Aquecimento: 1x8 => 72kg Bueno senhores, no DL seguindo as dicas de vcs, o Setup ficou foda e bem mais fácil tbm, usei anilhas de 25kg e ficou tremendamente mais fácil, realmente analisando a minha última execução mal tinha adução de escapulas e o movimento tava iniciando errado, hoje eu já me policiei direto no warm-up e funcionou, o terra ficou mais leve, mais fácil, e menos lesivo, além de mais profundo, mais explosivo e tremendamente melhor executado com a barra mais alta, e eu fiquei prestando atenção na elevação do quadril e já arrumei na hora mesmo pra num piorar. GTG Chin UPs 10x2 Facin demais dessa vez. Paralelas 1x8,1x7,1x5 Foda, sem mais comentários. Resumindo, o treino está bom, tá pesado, com a ajuda de vocês eu já pude resolver algumas cagadinhas iniciais nas execuções dos lifts, e no momento oq mais me preocupa é o agacho pois o restante são detalhes menores e o squat exige muito mais atenção e por esse motivo, dei um stop na progressão por enquanto, vou ter q me virar nos 30 pra mobilizar, mas pelo menos até quarta já consigo manter a frequência pq não vou pra facul(graças a Deus chegaram as provas finais, estudar é bom, mas deixa o nego quebrado) Couch Stretch all night long q me aguarde... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pra finalizar, se não fossem vocês eu continuaria insistindo nos meus erros e queria agradecer toda a atenção que cada um aqui tem com caras como eu, muito obrigado a todos, ainda quero ter a oportunidade de conhecer cada um aqui pessoalmente, pois sem vocês eu não aprenderia tão rápido como hoje A todos o meu muito obrigado, amo vocês galera. Amo esse fórum.