Rafael Coltro

O minino tá sem treinar Mydra, instrutor botou ele pa correr da gym.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Chorando rios de rir aqui.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu inda sou cordial quando me perguntam pq num uso essa merda, vc já foi cos 2 pés no peito.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tô fazendo exatamente assim, sobe, lockout, segura descida....

O.o Sério ? Uma vez eu tava fazendo DL e pedi prum ex-PL da antiga Gym dar um look na execução, ele me deu uma puta bronca pq eu executava o movimento rápido demais, tanto a subida quanto a descida,mandou eu diminuir a carga e tudo, com uma carga mais alta(na época 87kg, pra 5 reps), é complicado tudo cadenciadinho e talz, e oq ele disse ficou increspado na minha mente, as palavras dele foram: " Você tá fazendo com essa carga pq ? Pra se lesionar? Você está aqui para treinar o corpo, isso não é uma maratona, execute o exercício direito e bem cadenciado". Calei minha boca, vou discutir com cara de 2.01m de altura e 150kg nem fodendo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Minha técnica realmente começou a melhorar muito depois desse dia... Agora tô confuso de novo.

E aí Ricardão? Beless? Perder peso não é legal, vai saber se um pouco de MM num foi pas cucuia tbm, mas fazer oq né ? Alguns diazinhos só tomando liquido, oq eu podia esperar ? -.- Quanto ao DL acho esquisito o Sumo, eu mei q encontrei minha pisada a pegada tá firme tbm, então vou ficar com convencional mesmo... Abraços man.

Muitas das conversas aqui do fórum são uteis mestre... fico só pescando em modo ninja sempre... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Então vou continuar com o DL convencional mesmo, tô me sentindo cada vez mais confortável com ele, e só a subida que tá explosiva, descida mega cadenciada, vou lembrar de prestar atenção na respiração do DL quarta feira tbm... Tô feliz pa caralho... ^^

Fala Roman0, Dúvida básica, passo pra fase de "iniciante avançado" se eu falhar em qualquer um dos exercícios ? Exemplo: Vamos supor que eu falhe primeiro no Supino, mando um deload de 10% em tudo e passo pra iniciante avançado? É isso mesmo? Há braços...

Iniciando a semana dois a milhão: Agachamento 2x6 => 62kg => Progressão => 66kg Aquecimento: 1x10 => 30kg, 1x8 => 42kg, 1x8 => 52kg Buenoo, domingão tô eu de buenas em casa e futricando os diários alheios me deparei com uma discussão no Diário do mestre Debew sobre respiração, e cara a estabilidade que eu senti agachando hoje foi animal, as 3 séries de aquecimento eu fiz de maneira extremamente explosiva e rápida(quase rasguei a berma, sorte que abriu um rasguinho só no perínio e não no fiofó, kkkkkkkkkkkkkkkk) e as séries de trabalho extremamente cadenciadas e com core bem travado, foi show demais meu agachamento hoje, focar mais e mais na execução pra ficar cada vez melhor. Terra 1x6=> 62kg => Progressão => 66kg Aquecimento: 1x8 => 50kg Sériezinha de warm-up pra acertar os detalhes do DL deu muito certo, meu DL tá fácil de executar, tenho receio de estar executando muito explosivo na subida, mas vamos tirar essa dúvida assim que eu filmar, vou me policiar pra que isso não aconteça. Pra vcs terem uma idéia, meu DL é mais ou menos assim pq eu sou um pouco alto e a pisada um pouco aberta facilita para mim a execução. Eu vi que muita gente indica o DL Sumo, mas não entendi muito bem o pq ? Eu teria alguma vantagem mudando pro Sumo ? Supino com pausa 3x6 => 46kg => Progressão => 50kg (0,5BW) Aquecimento: 1x10=> 26kg, 1x8 => 36kg Aaaahhhh mlk, 0,5BW no Supino, venha que eu te quero...(como se fosse muita coisa né ?)kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Zueira a parte, estudando um pouquinho esse FDS sobre o leg drive no YT eu finalmente descobri como usar e como melhorar minha execução no supino, pé inteiro no chão, glúteo bem travado, escapulas aduzidas no máx aaaaannndddd... Bench, 3 seconds, Up... foi meu melhor supino até hoje, pausa de 3 segundos no peito, subida explosiva, sem dores nos ombros, corpo bem firme e estável, tô ansioso pra aumentar um pouco mais as cargas e poder filmar pra ver se realmente está tudo como eu espero que estejaa... GTG Chin UPs 10x1 Sem muitas considerações, está bem fácil, mais 2 dias com 10x1 e semana que vem 10x2. Paralelas 1x6,1x4,1x4 Não tô gostando, não estou satisfeito, mas como não posso fazer GTG em 2 exercícios ao mesmo tempo, vou ter que arranjar um jeito mais simples de progredir nas DIPs, próximo treino vou tentar 3x5, fazer a primeira até a falha pode estar sendo erro bobo, e que eu não tinha reparado antes. Treino muito bom, tô realmente me sentindo bem treinado e Ricardão, pra atualizar lá na planilha, eu me pesei no sábado e essas semaninhas parado me fizeram perder 2 kilinhos então meu BW atual é de 97,7kg, não pense que eu gostei de saber disso pq eu achei uma merda, eu já sofro pa ganhar 1 kilinho e derrepente perco 2, porra... Quarta tem mais e na pancada.

Palestrinooooo... Vi o lance q aconteceu ctg e mlk, não desanima por causa disso não brother, vc é novo, tem muito a evoluir moleque, pode pa q logo menos vc dá um jeito de treinar pesaaaaaaadooooo q nem vc vinha fazendo mano, força aí e num desanima não Via jean... kkkkkkkkkkkkkkkkk TMJ mlk

Mimado não, Privilegiado man, e muito.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Na minha gym o bocal das anilhas é maior que a barra e isso é uma merda pra fazer Terra.... Fazer oq né ?

Vc tinha tudo pra ser um cara super arrogante, e em contra partida essa sua humildade até me espanta as vezes.... O.o Mas fiquei curioso pra assistir os vídeos man, estaremos aguardando

+1 Concordo com o Arkham, seria interessante ver sua execução, seu estilo de setup, pra gente aprender ctg. Q acha da idéia Débio ?

Minha rotina era igual e tava me causando problemas também, troca o treino prum FB que nem o Phil disse que é sucesso, melhor coisa que você pode fazer. Parar de treinar, jamais, tudo dá se um jeito.

Barras Olímpicas ? Meu sonho de consumo prum treino perfeito... Foda de mais hein mlk ? Abrass...

Pena q é contra as regras do fórum usar palavrões para ofender outros usuários, senão.... Vira homem porra.

+1 OBS.: RDL 6x6 ? É isso mesmo Phil? O.o

Valeu Arkham, Brigado pela força man, Esse caras que se cuidem que eu tô na pegada do Jiraya... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Então mestre, Eu faço uma boa avaliação minuciosa sempre que posso, mas não confio mais em mim mesmo(nesse quesito, unica e exclusivamente), então quero muito saber a opinião de vocês, vou me acostumar a filmar 1x a cada 4 semana pra ir acertando junto com o aumento das cargas. E essa porcentagem aí ? Posso tirar PR de 1RM uma vez por mês pra melhorar essa disputa aí? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abrasss

Fodaaaaa...... Olha o lelato do galoto futulo monstrolinho: Agachamento 2x6 => 58kg => Progressão => 62kg Aquecimento: 1x10 => 30kg, 1x8 => 38kg, 1x8 => 48kg Super tranquilo, fiz super de boa com uma execução bem controlada, não tenho nada a dizer a respeito. Terra 1x6=> 58kg Progressão => 62kg Sinto falta de 1 ou 2 séries antes pra dar aquelas ajustadas na execução,não ficou ruim mas eu acho que ainda tenho muito a aprender, vou incluir 1 ou 2 séries de Warm-Up aqui pra fazer isso,no mais foi ótimo eu fiz praticamente com pausa também segurando em cima o quanto fosse possível. Supino com pausa 3x6 => 42kg => Progressão => 46kg Aquecimento: 1x10=> 10kg, 1x8 => 22kg, 1x8 => 32kg Então, esse foi o vilão do treino, não por causa da carga pq ainda tá bem tranquilo, mas eu tentei fazer a ponte com pé todinho plantado no chão e contraindo bem o glúteo, mas não me senti confortável assim, tá complicado achar minha melhor forma pra supinar, nunca gostei muito dela, vou passar o FDS estudando isso pra das um jeito. Diminuir pra 2 série o WarmUp tbm, pq senão o treino fica muito longo. GTG Chin UPs 10x1 Sem considerações. Paralelas 1x6,1x5,1x4 Idem ao último treino, mas a primeira série foi bem melhor e mais forte. Treino concluído com sucesso, rendeu muito, mas se tivesse com café na veia teria rendido muito mais, infelizmente num tinha hoje de manhã e não deu pa tomar... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk OBS.: Pretendo filmar as execuções na 4ª semana de treinos pra vcs avaliarem. Abraços...

Ecto, Mesmo roubando nas Pull Ups vc inda faz altas reps man, foda demais tá de parabéns hein mano ? Só uma pergunta, em nenhuma das cargas ali você está contabilizando a barra ? Só na T-Bar? Treino foda hein ?

É oq eu faço Ice, sempre funciona...

Continua com o SL até ultrapssar a barra das cargas iniciantes.

+4 Eu já reparei que a busca não direciona tópicos, mas o último post que contenha a palavra que você procurou, meio louco isso pq vc digita creatina e aparecem tópicos de Aes ? o.O Vai entender......

Brigado mestra.

Não, Pretendo aprender o máximo possível Debew, aperfeiçoar minha técnica sempre, pra levantar sempre mais cargas... Eu quero um corpo forte e harmonioso visivelmente só isso.

Aqui no trabalho é bloqueado o YT... :'( E eu já vi vários vídeos, só acho que não encontrei a melhor posição pros pés ainda... acabo ficando só na ponta dos dedos, e não sinto muita firmeza nas pernas assim, jogar os pés pra fora seria problema ?