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Olá pessoal, antes de julgarem pelo título leiam com atenção a minha rotina: Treino há aproximadamente 1 ano. Acordo 5h30 para treinar, como algo rápido e tenho que chegar na academia as 6h. Tenho que sair de lá as 6h40 no máximo, pois tenho que ir pra casa comer, tomar banho me arrumar, levar meu filho na escola e ir para o trabalho 8h. Depois do trabalho vou para a faculdade direto e chego em casa 23h15 mais ou menos. Ou seja, minha rotina está sendo muito puxada, durmo aproximadamente 5h30 por noite. Minha dieta eu consigo manter, mas é simples já que eu não paro o dia todo. Ultimamente não tenho visto resultado nenhum além de estar muito, muito cansado, atrapalhando até meu trabalho. Qual a opinião pessoal de vocês? Devo parar de treinar e voltar após terminar a faculdade, para conseguir ter pelo menos uma qualidade de sono melhor? Ou da para manter essa rotina e ainda ter resultados? Quanto ao cansaço eu mando uns "Vivamil" durante o dia que eu aguento. Mas vale a pena? Espero que entendam que não é preguiça, nem falta de vontade, nem falta de determinação. Se realmente for possível ter bons resultados com apenas 5h30 de sono e essa rotina puxada, seguirei firme. Caso achem que é possível, mantenho 5 treinos por semana mesmo?

O grande problema para mim, é que não consigo fazer abc 2x, já que sábado tenho aula o dia todo.

Bom dia galera, Hoje o meu treino é, resumidamente: A: peito / Tríceps B: bíceps / costas C: pernas/ ombros Porém estou com um problema, os treinos estão muito longos. Só posso treinar das 6h da manhã até as 6h40, e não estou conseguindo. Pedi ao meu trinador que alterasse meus trinos para 1 grupo muscular por dia: A: bíceps B: peitoral C: pernas D: costas E: Tríceps e ombros O que acham dessa divisão? Vale mais a pena fazer um grupo muscular 1 vez por semana com qualidade, ou continuar com meus treinos e talvez tirar 1 exercício de cada grupo, mas fazer 2 vezes na semana? Quanto a minha experiência, treino há 1 ano e 3 meses mais ou menos.

Só atualizando sobre a TMB...

O duro é que sou ecto e meu metabolismo é muito rápido. Se eu ingerir umas 2400kcal vou demorar muito pra ganhar peso! E mesmo assim, são 16h22 e eu já ingeri 2.200, teria que comer bem menos então!

A nutricionista disse para eu seguir por 2 meses e voltar lá para ver se tive progresso. O aplicativo é o Myfitnesspal, uso ele no iPhone e no navegador do computador! Bom pessoal, entendo que algumas coisas parecem simples. Mas talvez essa foi a idéia, porque é a minha primeira dieta... Não iria conseguir começar comendo 8 ovos de café da manha, ou 200g de frango no meio da tarde. Acho que a idéia da nutricionista é que eu começasse devagar, ir me acostumando. E outra, eu trabalho o dia todo e aqui no escritório não posso trazer comida pra comer a cada 3h, então ela me passou coisas que posso guardar na gaveta e ter sempre ali. De qualquer forma, o importante não é bater os micro e macronutrientes durante o dia? Pois até agora estou conseguindo com isso ai. As vezes quando chega a noite e ainda faltam umas 500, 600 kcal eu mando as vitaminas que ela passou que já fecho! Mas vou seguir as dicas do RenanIFBB e tentar substituir as frutas e barra por algo mais calórico, e algo que eu possa ter aqui na gaveta do trabalho!

Olá pessoal. Semana passada fui na nutricionista e peguei uma dieta para ganhar peso e massa e queria saber o que vocês acham. Tenho 1,74 e peso 65kg Desjejum: • 2 Fatias de pão integral • Leite ou iogurte (200ml) • 1 banana • 1 colher de sopa de mel • 1 fatia de queijo branco Lanche da manhã: • Café com leite desnatado (200ml) • 1 punhado de frutas secas Almoço: • Arroz ou macarrão integral • Feijão • Batata doce ou Mandioca ou Batata inglesa • Salada (Alface, cenoura) com azeito de oliva • Frango ou bife grelhado ou ovo • 1 fruta ou 1 copo de suco Lanche da tarde 1 • Barra de cereal (preferencia proteica) • 1 Fruta • 6 Unidades de Castanha do Pará ou Amendoim ou nozes Lanche da tarde 2 • 1 copo de suco + 1 fruta Jantar Idem ao almoço porém menor quantidade Ceia • 1 copo de leite 200ml • 6 biscoitos integrais Bom, além disso ela me passou várias receitas para colocar como lanche ou em outro horário: Sugestão 1 • 1 banana amassada • 4 colheres de sopa de aveia • 1 colher de sobremesa de mel • 1 Copo de leite Sugestão 2 - Vitamina • 1 banana prata + 200ml de leite + 2 castanhas do pará + 1 colher de linhaça + 1 medida de Whey Sugestão 3 - Vitamina • 10 morangos + 100ml de iogurte + 200ml de leite + 1 colher de mel + 1 colher de aveia ou quinoa Sugestão 4 - Crepioca • 2 ovos + 1 colher de tapioca + 1 colher de linhaça Sugestão 5 - Shake pós treino • 300 ml de leite + 1 medida de whey + 10g de glutamina + BCAA + 1 banana Além disso, ela me falou que a quantidade de comida deve ser relativa com a minha dieta. Me passou um aplicativo onde anoto tudo o que como, e devo alcanças os nutrientes: Calorias: 3.190 / Gordura: 106g / Proteína: 160g / Carbo: 399 / Sódio: 2300 / Colesterol: 300 / Vitamina a, c cálcio e ferro Ou seja, minha nutrição deve ser 50% Carbo + 30% Gordra + 20% Proteína É uma dieta boa pra ganhar peso e massa?

Se fosse uma doença muscular ele voltaria. Porém o problema não é no músculo e sim no nervo, se o nervo não chega no músculo é como se eu não tivesse músculo. :/ Mas já fui em 8 médicos e tenho que me tratar em Belo Horizonte (e moro em Curitiba) porque a doença é muito rara e muito pouco estudada. Ou seja, ninguém tem 100% de certeza se o músculo realmente não volta mais. Isso só o tempo irá mostrar!

Bom dia pessoal. Eu tenho uma doença neurológica que acaba atrofiando a musculatura da mão e antebraço direito. A doença já estabilizou, não irá evoluir mais. Porém os músculos que perdi não voltam e me atrapalham bastante principalmente para treinar costas e rosca direta. Fui comprar um strap para me ajudar, mas existem muitos no mercado. Tem o Hook Strap, o strap com Garra, o que você apenas amarra na barra, etc. Qual desses strap's é a melhor opção? Principalmente para fazer pulley, remada maq...

Preciso de umas dicas para minha dieta, pois não estou conseguindo adaptar a minha rotina. Meus horários: 6h: Treino (3 vezes na semana) 7h30: Saio para trabalhar 12h: Almoço 18h: Vou para casa (lanchar) 18h30: Vou para faculdade 23h: Chego da faculdade Meus dados: Idade: 19 Altura: 1,74 Peso: 61kg BF: 16% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Ectomorfo

Gostaria da opinião de vocês referente ao meu treino. Faço A,B,C, porém não tenho disponibilidade de faz ABC2x, então treinar 3 vezes por semana é suficiente? Ou seria melhor eu pedir um a,b,c,d? Idade: 19 Altura: 1,74 Peso: 61kg BF: 16% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Ectomorfo A: 1 Supino Reto Barra 4 10 2 CRUCIFIXO INCL HALT 4 10 3 Supino Canadense Barra 4 10 4 TRICEPS CORDA 4 10 5 TRICEPS TESTA INCLINADO 4 10 6 TRICEPS POLIA 4 10 7 Supra Bola 4 20 B: 1 Pulley Frente Aberto 4 10 2 Remada Uni Halteres (Serrote) 4 10 3 Pulley Frente Fechado 4 10 4 Rosca Alternada 4 10 5 ROSCA DIRETA BARRA W 4 10 6 ROSCA CONC. (APOIO JOELHO) 4 10 7 Infra Solo 4 10 C: 1 LEG PRESS 4 10 2 FLEXOR BOLA UNILATERAL 4 12 3 CAMA FLEXORA 4 10 4 PANTURRILHA LEG PRESS 4 15 5 REMADA EM PE POLIA 4 10 6 DESENVOLVIMENTO MAQ 4 10 7 Supra Bola 4 20

Editado! Abc 2x ficaria meio puxado pra mim, não consigo ir tantas vezes! Acredito que colocaram 4x10 por eu não ter começado há muito tempo, ainda faço com pouco peso!

Fala galera. Seguinte, eu tenho um treino A, B e C na academia (Coloquei o treino abaixo). Eu queria saber se o ideal é fazer 3 treinos na semana certinho, nessa sequencia a-b-c, ou se posso treinar 4 vezes (ou 5), e depois começar pelo B, e vice-versa? Se puderem, comentem sobre o meu treino tbm! Idade: 19 Altura: 1,74 Peso: 61kg BF: 16% Hipertrofia A: 1 Supino Reto Barra 4 10 2 CRUCIFIXO INCL HALT 4 10 3 Supino Canadense Barra 4 10 4 TRICEPS CORDA 4 10 5 TRICEPS TESTA INCLINADO 4 10 6 TRICEPS POLIA 4 10 7 Supra Bola 4 20 B: 1 Pulley Frente Aberto 4 10 2 Remada Uni Halteres (Serrote) 4 10 3 Pulley Frente Fechado 4 10 4 Rosca Alternada 4 10 5 ROSCA DIRETA BARRA W 4 10 6 ROSCA CONC. (APOIO JOELHO) 4 10 7 Infra Solo 4 10 C: 1 LEG PRESS 4 10 2 FLEXOR BOLA UNILATERAL 4 12 3 CAMA FLEXORA 4 10 4 PANTURRILHA LEG PRESS 4 15 5 REMADA EM PE POLIA 4 10 6 DESENVOLVIMENTO MAQ 4 10 7 Supra Bola 4 20

E aí pessoal. Eu estou treinando já há 6 meses, não consegui engordar muito (tenho só 59kg), porque tudo o que eu ganho acabo perdendo na corrida. Costumo correr 3 vezes na semana e participo de competições também. Queria saber o que eu posso tomar para diminuir essa perda de calorias na corrida (ou repor). Pensei em tomar Malto, adiantaria alguma coisa? Eu deveria tomar antes ou depois da corrida? Obs: Eu não queria ter que gastar com hipercalórico, pois já gasto bastante com suplementação: Phase 8, Creatina e BCAA Universal, Armor V... E ter que gastar com hipercalórico tbm iria pesar, já Malto ou Dextrose não iria pesar muito.