Rafael Coltro

Quais seriam esses mobs mestra ? Preciso arrumar tempo urgente pra mobilizar...

Resolvendo o Terra: Vou usar anilhas de 25kg, são mais altas que as de 20, devem resolver a questão da altura da barra, vou diminuir a abertura da base também, pode deixar.... Agachamento: Butt Wink ? '-' Será que eu tô cego ?(Como eu resolvo essa porra ?) Podem deixar que vou voltar a ponta dos pés para frente e descer o máximo possível, e diminuir um pouco a base também. Supino: Esse é o mais fácil de resolver, se for só esses 2 detalhes, amanhã eu não vou erra... he he Mais algum detalhe que eu deva preestar atenção ?

Terra: Agachamento: Supino: Tá aí as execuções senhores, aguardo o parecer dos mais experientes a respeito pq amanhã é dia de treino de novo.

Calma pussual, eu só vou conseguir postar amanhã eu acho, ou estourando sexta... aqui no trampo é bloqueado o YT, num consigo subir os vídeos hoje.... mas eu posto inda essa semana, se eu num postar pode me cobrar aquele Karavelli gelada Fabi... he he he

Pode crer, melhorou muito o treino com essa alteração... E mantenha a calma chofem, logo menos postarei.

Valeu arkham, é nois man... Week 3, day 3: Eu sei, eu sei, eu sumi do nada mas não foi culpa minha, deu tudo errado e minha frequencia sofreu uma leve quebra esses dias aí, sábado eu ia treinar e a gym tava fechada por causa do feriado, e pa piorar segunda eu amanheci atrasadasso, então me ferrei grandão, eu ia retomar ontem, mas amanhã é feriado de novo e ia quebrar minha frequência mais uma vez, então pra retomar direitinho vou treinar no domingo essa semana, tá explicado ? Se liga no relato: Agachamento 2x6 => Hoje 82kg => Progressão => 86kg Aquecimento: 1x10 => 52kg, 1x8 => 62kg, 1x8 => 72kg Execução filmada galera, ao meu ver tô executando bem pa caraaaalhoooo, tô longe de faiar, sa carga tá levin demais, tô ca moral lá em cima... Supino com pausa 3x5 => Hoje 60kg => Progressão => 62kg Aquecimento: 1x8 => 50kg Bueno senhores, como nos últimos treinos eu estava me sentindo muito estafado pra supinar, achei que seria interessante dar uma leve invertida na ordem e na boa funcionou muito bem, supinei melhor, mais firme, core bem travado, e pelo vídeo acho que tô mandando muito bem no supino, veremos a opinião de vcs né ? Terra 1x6=> Ontem 82kg => Progressão => 82kg Aquecimento: 1x8 => 72kg Dessa vez eu acertei a respiração no DL, fiz que nem o Ricardo, soltando enquanto descia a barra but minha execução num tava legal não, pelo vídeo parece meio esquisito, tá faltando adução de escápulas, vou estudar alguns vídeos pra melhorar minha postura pq eu não gostei, vcs verão tbm e podem me dizer onde melhorar... #chateado pelo DL.... GTG Chin UPs 10x2 Facin dessa vez. Paralelas 3x6 Inverter o supino com o Terra já me ajudou nas paralelas, mandei 3 de 6 na pegada furiosa e sem esmurecer, fiquei feliz demais com as paralelas. Como aqui no trampo o YT é bloqueado, não consigo subir os vídeos hoje, então aguardem que na sexta eu irei postar pra vocês. Me sentindo mei pançudo, então decidi entrar em manutenção, vou dar um stop na comilança até passar o fim do ano(tenho q ir pa praia gostosin, se eu continuar comendo assim vou estar uma bola até lá... he he) Pra sintetizar o treino de hoje foi pancada, eu adorei melhorei pra cacete mesmo com esse intervalo grande de tempo entre um treino e outro, e sexta feira inicio a Week 4. Abraço seus via jeans, Pra minha japa preferida eu mando beijo mesmo...he he... Pode deixar Fabi.

Só alguns ajustes, acho que assim ficou melhor, não é ? Abraço e bons treinos... OBS.: Na semana 2 inicie com o treino C...

Serás bem vindo meu velho. Assim que der eu vejo os vídeos que você mandou. Abrass...

Seu ojetivo não ficou claro É bulk ou Cutt? Já sabe onde quer chegar?

Quem é vivo sempre aparece né ? Isso aí fricz, o negócio é se movimenta pq camarão que dorme a onda leva... Abraço.

Quanto tempo de treino ? Quais suas cargas nos básicos? Qual seu objetivo final? E pq escolheu essa divisão ?

Week 3, day 2: Se vc gostou do último, o de hoje foi melhor ainda, vamos aos fatos.... Agachamento 2x6 => Hoje 78kg => Progressão => 82kg Aquecimento: 1x10 => 50kg, 1x8 => 58kg, 1x8 => 68kg Cara esse squat foi ainda melhor do que último, base forte, boa profundidade, respiração controlada, tá show demais meu squat, tô longe da falha demais, tô muito satifeito com esse exercício. Esse FDS vou mandar um foam roller, e algumas mobs pra posterior, pra deixar a perna mais relaxada pra semana que vem,pq senti a ativação do glúteo durante as séries de warm-up. Terra 1x6=> Ontem 78kg => Progressão => 82kg Aquecimento: 1x8 => 68kg Tô confuso com a respiração no DL, pq diferente do Squat que eu consigo travar o core e subir pra soltar no DL eu sinto necessidade de travar, subir, travar e descer, tá certo isso ? De qqr forma a execução foi bem forte, se no Squat eu estou longe de travar, no DL eu estou mais ainda, tá bem tranquilo de continuar progredindo, tô ansioso pra filmar, mas vou deixar pra fazer isso semana que vem. Supino com pausa 3x5 => Hoje 58kg => Progressão => 60kg Aquecimento: 1x8 => 46kg Supino tava acabando com meu psico, mas na moral, hoje eu passei por cima disso, pensei comigo "que se foda, eu vou levantar essa porra". E deu certo, aqueci bem os ombros, não tive dores, pausa bem controlada, faltando um pouco de explosão na subida da barra e minha base foi perdendo um pouco a rigidez, mas já quero estudar mais sobre o leg drive pa que isso não aconteça. Se alguém tiver dicas e vídeos a respeito, quero engulir conhecimento.(OBS. Já vi alguns do Dave Tate, e do Dan Green, mas num intindi muito bem). GTG Chin UPs 10x2 Achei que ia ser fácil, mas as 3 últimas séries, foram ossada de subir, bueno voi manter o 10x2 até me sentir confortável pra aumentar... Paralelas 1x5,1x4,1x3 Supino foi tão desgastante que até o trícipis se fodeu na história, consequencia as paralelas sairam esse cocô aí, mas num deixei de fazê-las e nem deixarei. Treino top demais, tô feliz, tô progredindo, longe de estagnar e tô na pegada pra sábado já, queria treinar amanhã se pudesse. É isso senhores, até sábado,nesta mesma hora, neste mesmo canal, não percam a saga do chofem PowerBuilder.

Cara, faz todo o sentido pra mim, eu entendi oq vc está querendo dizer, creio que pra mim seja um bom sinal, pois quer dizer que estou próximo de executar corretamente. Manda esses vídes aí pra gente ver, tô focado no meu supino, não tá ruim mas tem muito a melhorar, Dá um jump no meu diário quando der q vc vai entender... Abraços Brow.

Fala Ecto, Também tenho bastante dificuldade de fazer o leg drive, já vi vários vídeos e talz, aos poucos estou melhorando mas ainda não tô 100%. Queria saber como vc executa o seu leg drive ? Como você define um bom leg drive? Abraços..

Tona pegada mlk, vou pra cima da barra na fúria do cabrunco doido... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vê se volta logo pra Gym, vou dar umas surras de toalha molhada no seu pai prele te deixar voltar.... TMJ man, Valeu pela força. Pode deixar Débio.

Nossa, Obrigado pelo elogia mestra. Mas então, eu vou mobilizando sempre que sinto necessidade de soltar mais um musculo ou outro, e sempre que a rotina permite né ? Depois que as aulas acabarem vai ficar sussa, vou ter tempo de mobilizar todos os dias....he he Semana passada eu fiz algumas pra soltar o interior da cocha e ontem eu senti a diferença, deixou minha base bem forte e sem DMT nos adutores, e nem durante a execução como eu sentia um pouco antes.. Fico lisonjeado por sentir orgulho de mim Fabi. E espero continuar assim Débio, eu e meu corpo estamos adorando esse treino, se melhorar nas Chin e nas Dips vou virar um PowerBuilder dos top, antes do que eu esperava... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Semana que vem eu vou filmar, pra vc me dar umas dicas no Supino, valeu ?

Avaliando seu treino, Achei extremamente volumoso. Terra, faça 4x6, é bem melhor. Troca o serrote por Kroc Rows 2x20, e faça por último. Troca remada sentado por remada curvada 4x6 tbm. E depois de um treino de costas desses com certeza vc está exausto mesmo, pra que tantas roscas ? Faça só 2 que já tá de bom tamanho, com esses exercício, bem feitos e com altas cargas, dúvido vc querer treinar Bíceps... e não, corpo nenhum se desenvolve com treino volumoso se não estiver hormonizado... OBS.: Coloquei as alterações ali em cima pra vc visualizar melhor...

Week 3, day 1: Agachamento 2x6 => Ontem 74kg => Progressão => 78kg Aquecimento: 1x10 => 44kg, 1x8 => 54kg, 1x8 => 64kg Não tenho oq reclamar do meu squat, tá forte, tá bem executado, tá top, a cada treino sai melhor e mais forte e o de ontem foi tão bom que a muito tempo eu não sentia DMT nos quads, e hoje ela tá aqui me incomodando. Terra 1x6=> Ontem 74kg => Progressão => 78kg Aquecimento: 1x8 => 64kg Série de aquecimento foi horrível, achei que ia ramelar na de trabalho, mas foi o contrário, a série de trabalho foi pancada, explosiva, forte, core bem travado, parecia que ontem ia ser o meu dia. Supino com pausa 3x5 => Ontem 56kg => Progressão => 58kg Aquecimento: 1x10=> 36kg, 1x8 => 46kg Bueno, aí cheguei no Supino a blincadeila cagou toda né ? Acho que vou diminuir uma série de warm up e aquecer melhor os ombros, a execução não foi ruim, foi muito boa, mas eu não consegui passar da quinta rep em nenhuma das séries, e se tivesse forçado um pouco na primeira a última teria saído com menos reps, então... vou manter assim. Chin UPs 2x4, 1x3 Com a Gym lotada a noite seria impossível fazer GTG nas Chin, então, eu mandei 3 sérieszinhas só pra não deixar de fazer e saiu isso aí, q bosta né ? Paralelas 1x5,1x5,1x3 Senti as paralelas melhor do que antes, as 2 primeiras séries foram bem fortes e subiu tranquilo, na terceira eu deveria ter descansado mais, talvez conseguisse mais algumas reps se tivesse feito, mas eu tava agoniado com aquela academia tomada de gente pra todos os lados e queria ir embora logo. Sem muitas considerações finais, o treino está bom, cada dia mais gostoso de fazer, espero continuar progredindo. Abraços senhores.

Você não encontrou sua base do Squat ainda brother, isso é super normal, comece com os box squats, e depois se vc quiser fazer ATG coloque os calços nos calcanhares... E o principal: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/ Watch this.... Peace Dude.

Fala Arkham, Pô pior que a parada é assim mesmo, esse lance psicológico de confiança é mais fácil de encarar no agacho e no Terra, pq já na pegada vc tá de frente pa barra ou em cima dela então sempre me sinto na vantagem, mas o supino eu demoro um pouco pra fazero setup e isso atrapalha todo esse lance psicológico de descontar a rage na barra... mas vou tentar fazer cara de mal que nem vc, deve funcionar.... OBS.: Não são dores, é sentir os músculo do peito e do ombro esticando tudo quando a barra está na posição baixa, só que eu realmente sinto mais no lado direito, esquisito, vou descobrir oq é isso amanhã quando começar a week 3. Abraços man

Acha ruim 1,86m ? Eu tenho 1,92m mestre, como vc acha q me sinto ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O.o Como o Debew falou,não posso destruir meu core com um treino pesado, eu penso em fazer 2, 3 exercícios no máximo, pq logo na semana seguinte vem 3 agachos, 3 terras e 3 supinos... sé louco fazer um treino desgastante demais... Oq seriam bases instáveis ?

No domingo, na terça e na quinta... Eu quero fazer só aos sábados, algo leve, junto com um pouco de aeróbico e mobs pra dar uma diversificada na rotina, e fortalecer os bichin depois de uma semana pesada... Depois do treino é sem chance, sair da Gym direto pro trampo, tenho nem tempo de cagar direito durante a semana... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vou fazer 2 exercícios básicos de extensão 1 lombar e outro abdominal, acho que vai ficar bom, valeu pela sugestão. Abraços

Carbonera, Eu adorei o tópico, você tem toda razão e a cada dia mais me preocupo com o treino do meu core.... Eu estou no início de um treino com 3 lifts básicos e já senti o quanto meu core é requisitado, queria te pedir uma opinião de 2 exercícios básicos pra fortalecimento do abdomen e da lombar para que eu possa fazer nos dias off no caso. Você tem sugestões? Abraços e parabéns pelo tópico. OBS.: Se puder, dê uns pulos no meu diário pra conhecer minha rotina, é nois.

Pra te ajudar a se ambientar tio, olha relato do garotinho.... Week 2, day 3: Agachamento 2x6 => Hoje 70kg => Progressão => 74kg(Metade da meta já eraaaa poooraaaaaa...) Aquecimento: 1x10 => 40kg, 1x8 => 50kg, 1x8 => 60kg Como eu desconfiava, é a partir daqui que a brincadeira vai ficar complicada né ? Bueno, no squat eu inda não estou perto da falha,mas estou chegando lá, a progressão de 4kg por treino ainda será mantida por enquanto. Minha execução hoje foi muito linda, bateu um puta orgulho de mim, eu tava sentindo uma puta confiança, uma segurança, a base tava boa, para mim saiu tudo ótimo. Terra 1x6=> Hoje 70 kg => Progressão => 74kg Aquecimento: 1x8 => 60kg Mios amigos, dessa vez eu lembrei de respirar.. he he, aqueci forte pra caramba, mas acho que deveria ter descansado um pouco mais antes da série de trabalho, de qqr forma ainda tenho muitas dúvidas quanto a minha execução do terra, apesar de eu achar que está boa. Fiz a série de trabalho, travando bastante o core embaixo, subida explosiva pra porra, complicou fazer assim pq eu tava ramelando nesse aspecto, mas ja já pego o jeito, meu terra tá bem profundo, hoje por causa da respiração eu achei mais pesado que quarta, mas isso acho que isso é psico.... segunda vou com mais confiança pra barra... Supino com pausa 1x6, 2x5 => Hoje 54kg => Progressão => 56kg Aquecimento: 1x10=> 34kg, 1x8 => 44kg Senhores eis aqui o vilão do treino, já no Warm Up com 44kg eu tava me sentindo sem confiança pro supino, depois que eu sai da gym que eu me liguei que o psico me sabotou no exercício, quando fiz a primeira série de 6 reps, senti que se tentasse a sétima iria falhar certamente, nas últimas 2 acabei sentindo que falharia na sexta rep, e como o programa diz claramente para parar o exercício antes de atingir a falha eu não completei as 3x6, em todo caso isso muda o sistema de progressão daqui para frente, antes eram 4kg na barra por treino, agora serão somente 2kg(caso eu consiga as 3x6 no próximo treino, voltamos aos 4kg). Falando um pouco da execução, eu creio que estou melhorando muito nesse quesito, core, pernas e glúteos tão bem travados o tempo todo, mas eu sinto um pouco o ombro direito quando seguro a pausa embaixo, normal? Sim ou não? Segunda aquecerei bem os ombros para verificar. GTG Chin UPs 10x1 => Progressão para 10x2 Minha felicidade, fase 1 das chin, Done. Agora faltam mais 8 só... kkkkkkkkkkkkkkk Semana que vem partiremos para os 10x2. Paralelas 1x5,1x4,1x5 Paralelas foi esquisito, na segunda eu fiz 4, e na última, tirei forças num sei da onde mas estiquei os braços, quero acertar isso aí, chega nas paralelas eu tô mortin do treino já, é ossoo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Semana 2 no fim, as cargas progredindo rápido pra caralho, e o chofem aqui aprendendo muito, ansioso pra subir mais um pouco e filmar para apreciação dos senhores... He he he... Um detalhe importante é que hoje estou sentindo uma leve DMT no abdomen, creio que não é prejudicial e sim benéfica, e amanhã farei um treininho simples de condicionamento e espero que ele não se canse muito e esteja prontin pra segunda feira... É isso meus lindos, que venha a próxima sema pq eu quero é mais...