Evandro Justi

4% de bf, vc e mais trincado que o Andreas Munzer cara huehueheuheuhe

Não seria pouco 1 exercico so pra biceps?2 pra peito q é um musculo grande?

Eu só posso treinar 5x por semana e minhas pernas são mais desenvolvidas que os braços e peito costas não quero aumentar muito as pernas

Boa Tarde galera! Idade: 20 anos Peso:77 kg Bf: 15% Olhometro Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Mesomorfo Dieta: Bulk Montei esse treino visando hipertrofia, treino a 3 meses e me recupero muito bem, tenho lido muitos tópicos aqui no fórum, gostaria de uma opinião, valeu pessoal! Treino ABCAB Treino A- Peito, Triceps e Ombros Peito Supino Reto- 4x8 Supino inclinado (halter)- 4x8 Voador- 3x10 Crossover- 3x10 Tríceps Paralelas- 4x8 Rosca Testa- 4x8 Ombros Desenvolvimento com Halter- 4x8 Elevação Lateral- 4x8 Treino B- Costas, Bíceps e Trapézio Costas Barra Fixa- 4x8 Remada Curvada- 4x8 Remada Baixa- 3x10 Remada Unilateral (Serrote)- 3x10 Bíceps Rosca Direta- 4x8 Rosca Alternada- 4x8 Trapézio Encolhimento com Barra-4x10 Treino C- Pernas e Panturrilhas Pernas Agachamento- 4x10 Leg Press- 4x10 Cadeira Extensora- 3x10 Mesa Flexora- 3x10 Panturrilha Gêmeos Sentado- 3x12 Gêmeos em Pé- 3x12 Abdominal 2x por semana Infra e Supra

Ok, obrigado Vou diminuir os carbos com o passar da semana ate ficar com um déficit de 1000 Kcal, acho q ta bom né?

Boa Noite! Pessoal da uma força ai, avaliem essa dieta que montei Peso: 76,4 kg Altura: 1,66 m Bf: 16% (olhomêtro) a Barriga que me encomoda

Se treinar 4x com 1 dia de descanso fica bom? E o fato de ser Iniciante? Durmo bem e me alimento bem sigo mimha dieta a risca, to suplementando com whey e bcaas.

Editei, mas como sou iniciante não tenho muita experiencia na musculação, e o meu "instrutor" e um fdp miserável que sabe de nada, por favor me ajudem ai galera...

Seria ABC 1x sim, mas pq não compensa amigo?

Vlw amigo, mas o trapezio eu treino no msm dia de ombros?

E ai Galera! Sou novo aqui no Fórum e no esporte também Comecei a treinar tem 3 meses, gostaria que vocês avaliassem meu treino Sou Mesomorfo Idade: 20 anos Altura: 165 cm Peso: 74 kgs Bf: deve estar em torno de uns 15% Objetivo: Hipertrofia Farei 4 series em cada exercício superando 8 repetições até fadigar. Treino ABC A- Peito e Tríceps =Peito Fly Inclinado ( 4 Séries 8~12 reps) Crucifixo na Máquina ( 4 Séries 8~12 reps) Supino Reto ( 4 Séries 8~12 reps) Cross Over ( 4 Séries 8~12 reps) =Tríceps Pulley Barra ( 4 Séries 8~12 reps) Pulley Corda ( 4 Séries 8~12 reps) Tríceps Francês(com halter) ( 4 Séries 8~12 reps) B-Pernas, Panturrilhas e Ombros =Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre ( 4 Séries 8~12 reps) Agachamento Hack ( 4 Séries 8~12 reps) Cadeira Extensora ( 4 Séries 8~12 reps) Leg Press ( 4 Séries 8~12 reps) Gêmeos Sentado ( 4 Séries 8~12 reps) =Ombro Desenvolvimento com Halter ( 4 Séries 8~12 reps) Elevação Lateral ( 4 Séries 8~12 reps) Post. de Ombros no Cross ( 4 Séries 8~12 reps) Trapézio com Halter ( 4 Séries 8~12 reps) C-Costas e Bíceps =Costas Barra Fixa ( 4 Séries 8~12 reps) Remada Baixa ( 4 Séries 8~12 reps) Remada Unilateral ( 4 Séries 8~12 reps) Puxada Atrás ( 4 Séries 8~12 reps) =Bíceps Rosca ( 4 Séries 8~12 reps) Rosca Alternada ( 4 Séries 8~12 reps) Martelo ( 4 Séries 8~12 reps) Rosca de Punho ( 4 Séries 8~12 reps)