Rafael Coltro

Apesar da sopa de Letrinhas, e de umas 15 consultas seguidas no Google. Acho que eu consegui ter uma idéia do que você quis dzer. Achei bem interessante. Você sente ganhos de força ? Algumas dessas posições são possíveis de se fazer na barra fixa, ou não ?

B Chin Ups 3xF Levantamento Terra 4x8 60kg Sustentação DL 2x Remada Curvada 4x8 40kg Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 37--37kg Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg Rosca Scott 3x10 30kg Vou aprender a fazer Chin Ups primeiro, depois eu aprendo a fazer Pull Ups, e por último eu invento de fazer os dois juntos. Fiz 3x4, foi melhor que o último treino pelo menos. Terra, foi punk, fazer 8 reps nesse exercício é foda demais, mas a execução tá bem cadenciada e eu acredito que tenha melhorado pra caralho. Remada, comecei a falhar na 3 série, diminui a carga pra fazer direito. Martelo, aumentei a cadência com a qual eu vinha fazendo e preferi diminuir a carga também. O restante foi mais tranquilo, e hoje sem instrutor mala pra meter o bedelho no meu treino, peguei uma puta raiva desse maluco burro.

Vc fica em média quanto tempo em cada posição nas argolas ? Faz algumas séries de cada posição também ?

Beleza vou fazer assim na Quinta então. Porra man sei lá, acho q o cara num foi ca minha cara pq eu num faço os treinos cheio de máquinas q nem os caras de lá, é uma merda se sentir intimidado, morrendo de vontade de mandar o cara tomar no cu, mas achei pior gerar um estresse desnecessário e preferi ficar na minha, sou novo na academia e nem falar com ninguém eu falo, troquei duas palavrinhas só com o cara q ficou olhando meu supino.

A Supino Reto 4x8 56kg Cross Over 3x10 25x25kg Desenvolvimento em Pé 4x8 30kg Elevação Lateral 3x10 10x10kg Supino Fechado 4x8 40kg Paralelas 5xF Abdominal no Pulley 3xF 30kg Supino hoje foi tranquilo, mas na última rep da última série eu precisei de ajuda, acho que vou manter a carga mais um pouco. Desenvolvimento, eu ramelei na última repetição, e tô achando que a minha execução nele está uma bosta pq eu jogo meu tronco demais pra trás isso é meio automático e eu não consigo retirar esse vício, acho que vou diminuir bastante essa carga e aprender a fazer direito. Elevação, tbm tá péssimo, reparei que o jeito que eu venho fazendo não está requisitando o ombro direito, preciso acertar esses exercícios pro ombro. Paralelas, 3x4, melhor q o último treino pelo menos, vou pegar o Convict Conditioning pra ler esse FDS e ver se encontro uma saída pros meus calistênicos. Passei uma raiva hoje de manhã pq logo no horário tem um instrutor babaca? Tava fazendo Supino Fechado quando ele chegou perguntando se eu ia treinar o corpo todo, não fui mal educado, respondi que só treinaria peito/ombro/triceps, daí o nego começa a fazer uma caralhada de pergunta sobre o meu treino, e quando eu disse que fazia um isolado e um composto por músculo no dia de peito ele me olha com cara de ué e começa a rir. Mano, namoral como q um babaca desses quer ser chamado de "professor"? O cada se diz o pica e num manja montar um ABC básico decente? A minha vontade era discutir pacas com ele, mas fiquei quieto. E depois o maluco inda ficou me fiscalizando fazer paralelas,me encarando, e eu pensei pra que isso jovem ? E agora como eu me libro dessa mala ? Tô com tanta raiva q nem meu pós eu comi direito.

Então eu faria o Stiff primeiro e pa finalizar o treino mando o Leg Debew ?

Seguindo aqui tbm, Não deu pra ler tudo ainda, mas como ainda tá no começo tenho tempo.

O.o Caralho Se for nessa pegada eu posso colocar 200 kilos que é oq eu aguentava pra 10 reps? Grande Debew sempre dana assistência da galera, valeu mesmo pela dica man, na Quinta-feira vou testar essa carga pra ver no q dá. Valeu Philip, vou incluir inicialmente duas séries de Sustentação e vou relatando minha experiência com o Exercício, valeu mesmo pela força hein galera. Acho que o Convict Conditioning é o caminho preu melhorar meus calistênicos, o foda é q só posso baixar e ler em ksa.

C Agachamento Livre 4x8 60kg Afundo 4x8 38kg Leg Press 2x20 120kg Stiff 4x8 50kg Gêmeos Sentado 5xF 50kg Oblíquos no Cross Over 3xF Diminui um pouco a carga no agacho pra melhorar a execução e foi tranquilo de fazer, treino inteiro foi de boa hoje, tô preocupado é com as Paralelas de amanhã e com as barras de quarta, esses calistênicos tão me tirando o sono, o problema é ter tempo de pesquisar.

Esses 20 no Squat vc achou leve man ?

Infelizmente não tenho barra em casa man, acho que vou ter que caçar aqui como ganhar força nesses calistênicos. Como faz sustentação DL ? Não discordo de vc, são dois ótimos exercícios o Farm e as Kroc, mas o farm não tenho espaço pra fazer, e por enquanto não quero ficar mexendo na estrutura do treino saca? Quando trocar de treino com CTZ vou incluir as Kroc.

Man, eu sou uma negação nesses calistênicos, se liga no relato: B Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3x3 Levantamento Terra 4x8 60kg Remada Curvada 4x8 44kg Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 37--37kg Rosca Martelo 3x10 14kg -- 14kg Rosca Scott 3x10 30kg Elevação de Joelhos 3x20 Fazer barra fixa é esmagadoramente cruel com o cara, eu tentei fazer 3x3 por pegada mas nem subir direito eu consegui. Foi foda, o resto do treino foi melhor, to focando bem na execução do Terra e da Remada, e pretendo filmar pra postar aqui. Quanto aos calitênicos, preciso de uma força Pihlip ? Não queria mexer na estrutura do treino pra conseguir fazer, q vc acha ? Fazer calistênicos só sábado e domingo será q ajudaria ? Abrass

A ativação muscular do front é muito diferente do back ?

A Supino Reto 4x8 54kg Cross Over 3x10 25x25kg Desenvolvimento em Pé 4x8 28kg Elevação Lateral 3x10 10x10kg Supino Fechado 4x8 40kg Paralelas 5xF Abdominal no Pulley 3xF 30kg Treino foda hoje, tô me adaptando ainda na academia nova, e esses diazinhos parado por causa da troca me deram uma leve prejudicada, mas é questão de tempo pra retomar a pegada. Minha maior dificuldade foram só as paralelas que é dificil de fazer livre, pq não tem mais graviton, de certo modo é até melhor q assim eu tomo vergonha na cara, 5x2 chorando q nem mulherzinha, osso... :'( Abrass...

Foda acordar as 5h30m da manhã pa treinar, mas... C Agachamento Livre 4x8 70kg Afundos 4x8 40kg Leg Press 2x20 120kg Stiff 4x8 50kg Gêmeos Sentado 5xF 50kg Oblíquos no Cross Over 3xF 50kg Execução no agacho deu uma boaaa melhorada, o ruim é que por ter que trocar de academia ainda estou me acostumando a tudo e a porra da barra é menor que o bocal das anilhas, isso atrapalha na estabilidade de movimentos, tive que trocar o Avanço por Afundos, pois afinal não tenho possibilidades de fazê-lo mais. O Leg foi pesado demais, sai bambo da máquina mas fiz, e infelizmente não tive tempo de fazer obliquos pois poderia me atrasar pro trabalho. Panturras 2x25, 3x20, quero melhorar isso aí... É iusso...

to ligado Vitão, mas na idade dele eu era igual, se pá pior, nem posso criticar muito... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Já que você tá seguindo a dieta da sua nutricionista, ligue para ela e peça a opinião dela cara. Se vc pode extrair os macros só da dieta precisa de suples pra que ? No meu caso a rotina dificulta muito eu me alimentar direitinho, se não for o seu caso não vejo motivos pra isso. Leia a sessão de nutrição do fórum cara, tem muita coisa boa lá. Sua indignação é o mai engraçado Vitão... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc está na academia a muito pouco tempo pra tomar suplementos, além de ser um cara novo pra caramba oq te dá tempo pra chegar aonde quer então vai com mais calma aí jovem, esquece os suples agora no começo, foca na dieta, ganhe experiência, vai estudando bastante, e vc vai ver que suplementos são só pra complementar sua alimentação e não fazem nenhum milagre como vc tá acreditando que fazem. Vá com calma aí jovem padawan, força, foco e fé no treino, dieta e descanso que você com certeza vai chegar lá? Compreendeu oq o Vitor Amorim quis dizer ?

6 não, 5 pq normalmente não treino sabado... Mas no meu caso é pelo tempo, se eu tivesse tempo pra fazer um treino separado só de Abs, eu mandava 3 dias também, vc tem razão, mas como não dá eu sou obrigado a judiar do panceps e tem dado certo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Disse tudo Vitao.

ainda não estou em cutting mas senti meu abdomem bem treinado a semana inteira, fazendo pelo menos um exercicio por treino neles, sendo um dia pra infra, um supra, um obliquos e depois eu repito... mudar os exercícios seria uma boa já que os abs são musculos resistentes né ?

Vou acompanhar também. Só uma dúvida, quantos anos você tem fcrizante ? #BoraFicarGrande

Queria só deixar registrado por aqui as alterações nos meus dados para comparação posteriormente, hoje pela manhã fiz uma avaliação na academia nova e bem, segue a evolução mignon que eu tive: Antiga(Erradas): Altura: 1,94m Peso Atual 98kg BF: 16% eu acho, preciso aferir novamente para ter certeza Medidas: Braço: 38 cm Cintura: 99 cm Peito: 106 cm Recentes(Corretas): Idade: 22 Anos Altura: 1,92m Peso: 99kg IMC: 26,86 (Supostamente acima do peso, mas foda-se) BF: 16,19% Peso Muscular: 59,21kg Peso Residual: 23,76kg Peso Gordura: 16,03kg Medidas: Tórax: 98cm Quadril: 108cm Cintura: 84cm Abdômen: 91cm Coxas: 65cm Panturrilhas: 37,50cm Antebraços: 29,50cm Braços Relaxados: 32cm Contraídos: 39cm Até o momento as medidas estão dentro do aceitável, meu BF não me espantou como eu esperava que aconteceria, e agora tenho todas as medidas direitinho catalogadas para comparar daqui a algum tempo, agora é calibrar na dieta e retormar os treinos direitinho na academia nova a partir de amanhã e bora ficar gigante nessa porraa....

Interessante, agora fiquei curioso pra ver este treino aí pq não manjo nada de calistenia man, vou acompanhar pra ver se vc descola umas dicas de como fazer barra e paralelas com próprio peso... Boa sorte na empreitada aí cara.

Tipo assim: B Barra fixa, bi-set pronada + supinada 3x10 60kg (Graviton) Levantamento Terra 4x8 67kg Remada Curvada 4x8 47kg Encolhimento com Barra no Smith frente 5x10 35--35kg Rosca Martelo 3x10 14kg -- 14kg Rosca Scott 3x10 34kg Elevação de Joelhos na paralela 3x20 Treino foi mega intenso e pesado, melhorei munhas execuções e tô sentindo que o corpo está se adaptando a nova rotina, logo devo retomar as progressões conforme for me acostumando, reduzi as cargas para melhorar as execuções e foi uma ótima ideia., não tenho do que reclamar.