Gbslayfer

não é necessário dietas super complexas irmão, com as 4 refeições q tu diz q tu faz, comendo alimentos saudáveis e eliminando o lixo q provavelmente deve comer nas merendas, não necessita de suplementos mano. Primeiro de tudo é estimar uma media de calorias necessárias ao dia pra ti, esse tópico aqui vai te ajudar: com a media em mãos baixe um aplicativo para contagem de calorias tipo o MyFitnessPal( eu uso o fatsecret) e comece a colocar tudo q tu come. ai tu vai ver q não é necessário suplementos.

sexo com a patroa conta?? Fapar mesmo acho que eu to sem a uns 7 meses, que foi quando acabou a quarentena da minha mulher pós parto kkkkkk

na minha opinião tu não ta tendo resultados pq tá treinando demais, lembre-se q em alguns casos menos é mais... acho q reduzindo um pouco teu treino e aumentando o descanso terás mais resultados.

no inicio faça sem peso, se tu es iniciante só peso do corpo já vai de dar estimulo ainda mais nessa grande quantidade de reps. e vai aumentando gradativamente o peso treino a treino, não tem erro.

eu continuo achando teu treino ruim cara tudo q tu precisa saber pra um treino básico já tá nos links... tu chegou a olhar??

coloca aqui o treino depois pra gente ver. e não vai nessa mano, te garanto q tem muito user aqui do fórum q pesquisa e lê bastante q sabe muito mais que a maioria dos professores. uma dica é tenta ler ao menos uma matéria por dia do blog...tu vai ver como tu vai aprender muito e daqui uns tempos tu mesmo vai poder montar teu treino,dieta e etc.

cara tu já vê o nível de dedicação dele com teu treino quando ele simplesmente esquece de terminar o mesmo... mano tá horrível não tem exercício pra peito(nem supino o cara coloca WTF), pernas praticamente nulo o trabalho(nem um agachamento,nem leg...terra com ketlebell nunca tinha visto tamanha atrocidade...) tem mais exercício pra bíceps do que pra qualquer outro grupamento... da uma olhada nesse post do fórum também: com esses dois links q te passei já da pra ter uma boa noção, mas na minha opinião não perca nem mais um dia nesse treino.

não esquenta a cabeça com isso mano, tenta progredir aos poucos focando na execução q daqui a pouco ta erguendo bastante peso. tá te alimentando bem?? fazendo dieta? pelo que comentou tu trabalha fazendo bastante força, pra progredir tem q te alimentar bem. mas não desisti mano, o inicio é assim mesmo

q bela porcaria hein... teu professor merece apanhar de gato morto na cara até o bicho miar por passar um treino desses pra ti. se tu quer fazer um ABC sugiro dar uma olhada aqui nessa materia do blog mesmo https://www.hipertrofia.org/blog/2018/05/28/treino-abc-hipertrofia/ eu pessoalmente prefiro a divisão com: A- Peito,Ombro e triceps B-Dorsal,trapezio e biceps C-Pernas completo sobre os suplementos citados não sei opinar. EU estou usando no momento oleo de peixe,whey e multivitaminico da Growth q acredito que gaste menos e acrescente muito mais.

eu gostei do treino, porem faria uma pequena mudança. Acrescentaria Desenvolvimento e Elev.Lateral no treino A no lugar do Voador e corda ficando Peito,Ombro e triceps no A, deixando o C só para perna.

show de bola mano, se tu ta vendo melhoras continua focado q tu ta indo bem.

na minha concepção ótimos, se tu não perdeu muita massa magra também. 6 kgs a menos em 2 meses é bastante coisa sim.

acho q aqui tu mesmo respondeu a tua pergunta do pq não está tendo resultados... eu tinha esse mesmo problema, seguia certinho a dieta durante a semana e no findi extrapolava comendo e bebendo tudo q tinha vontade. Mas quando foquei e fiz certinho,com pequenas escapadas aos domingo( ai eu digo pequenas mesmo, to saindo fora no maximo em 2 refeições da semana e tantando me controlar), reduzi 3 kgs e o bf de 25,5 para 18,5 em pouco menos de 3 meses.

arrumei agora mano, valeu a dica

usei essa aqui mano: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Realmente mano, não reparei q ao anexar não aparecia no fórum a imagem aberta. Assim q possível editarei e arrumarei isso.

Eu particularmente achei uma boa escolha de exercícios. Porém não faria 5x até a falha. Acho mais válido 4x6 a 8 nos compostos, e 3x8 nos isoladores.

Seguindo a dica do amigo,uma boa para aumentar as calorias e as gorduras seria amendoins. Creio q entre 30 ou 40g já atingiriam o objetivo para o amigo. Pacote com meio kg sai na média de 5 reais. Extremamente barato.

Dados: Altura: 1,90 cm Peso:101 kg BF: Em torno de 22% Objetivo da dieta: reduzir % de gordura. Dieta: MACROS - 2450kcal ; Carb 225 g ; Prot 210g ; Gord 75 g Bebo em media 3l de água por dia. ( detahes nas imagens anexadas,obtidas atraves do app FATSECRET ) Café da Manhã: Aveia em flocos - 20g Leite Desnatado - 500 ml Banana- 200g Whey Blend (MAx Titanium ) - 40g Ovos Cozidos - 3 un medios Amendoin torrado - 30 G Oleo de peixe(growth)- 2 capsulas Multivitaminico(growth)- 1 capsulas TOTAL: 960 kcal , GORD 33,3g ; CARB 99,9g ; PROT 70g Almoço: Peito de frango cru - 470 g (aqui eu ja peso e divido para o almoço e a refeição da tarde, da algo entre 330g pronto ). Arroz branco cozido - 200g Cebolas - 50g Pepino em conserva - 100g TOTAL: 850 kcal , GORD 15g ; CARB 63g ; PROT 106g Janta: ovo cozido - 6 un Medios Mamão - 200 g Leite fermentado - 120 ml TOTAL: 565 kcal , GORD 28g ; CARB 40g ; PROT 37g Treino: ABC2x então pessoal,comecei essa dieta essa semana com o intuito de reduzir o BF, usei a calculadora apresentada aqui mesmo no fórum e minha meta de kcal diarias é 2400 conforme a mesma. minha duvida é enquanto a dieta nos finais de semana, visto que tenho uma rotina normal de segunda a quinta acordando por volta das 7 hrs e indo dormir por volta da meia noite, mas as sextas e sábados trabalho em um segundo emprego e só vou dormir pelas 8 hrs da manha de sábado, a duvida referente a dieta é: Acrescento mais duas refeições aumentando o minimo possível de calorias ou divido as calorias de sexta para fazer mais refeições a noite?? Diário Alimentar quinta 17 (2).PDF Diário Alimentar quinta 17.PDF

Eu gastei 950 reais pra montar a minha home gym. Tenho um hack onde consigo fazer agachamento e barra fixa q aproveitei umas sobras de ferros de estrutura de telhado. 120 kgs de anilhas. Um par de halteres. Uma barra maciça de 1,80 e uma de 1,20. E um banco de supino da gonew q o camarada q soldou o hack deu mais uma reforçada pra aguentar o tranco. Os gastos foram mais ou menos assim: 400 $ nos 120 kgs de anilhas. 50 $ na barra de 1,20 130 $ na barra de 1,80 q veio de brinde os halteres. 230 $ no banco de supino. 100 $ da mão de obra. 40 $ de discos pra corte,eletrodos e a tinta para pintar. Estou muito satisfeito com a minha home gym. Única desvantagem real q percebi em treinar em casa é q falta um parceiro de treino. No mais achei bem melhor.

Cara eu acho q tem coisa errada aí... Eu sou bem maior q tu na altura e peso mais também, e calculando minha necessidade pela TMB não dá tudo isso de calorias necessárias para o crescimento... Ou talvez eu esteja errado, vamos espera os mais entendidos do assunto.

Cara na minha opinião se tu tá satisfeitos com os resultados só altere o treino em si mas sem mudar a estrutura. Eu particularmente prefiro abc 2x mas como não consigo treinar todos os dias acabei optando por um fullbody

eu comprei uma fatgripz faz um mes,e ja deu uma diferença bacana eu achei bem valido o investimento

então minha sugestão, FB seg,qua e sexta: Agachamento 4x6 Supino 4x5 Desenvolvimento Militar 4x5 Remada Curvada 4x5 e fazer 20 min de hit nos dias off

esse manja hein... mas só pra esclarecer tu ficou muito lento por qual razão?? simplesmente perdeu força ou engordou muito???