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Riesen

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Tudo que Riesen postou

  1. Riesen
    Qual a dose/dia que usaria MOTD?
  2. Riesen
    Eu só tenho uma duvida, se queria uma discussão legal sobre o artigo porque não levantar duvidas? Perguntas? Ou simplesmente uma analise e deixar que as pessoas discutam? Porque dessa forma apenas gerou discussão sobre sua forma de escrever e nada que tenha agregado ao artigo, então eu aproveito e pergunto, quais os pontos que NÃO CONCORDA como você mesmo disse, concorda com QUASE tudo, quais são estes pontos? Qual sua opinião sobre o assunto? Creio que assim os usuários avançados como você tenham o que discutir, e os usuários iniciantes como eu possam aprender algo
  3. Riesen
    Dia 11/09 Dieta: Como disse no post anterior, estou apenas mantendo, comendo limpo, batendo quantidade de proteína e carbos só aveia, batata e arroz. Treino: Quadríceps + Adutor + Abdômen, como relatei na segunda no treino de costas senti a lombar no levantamento terra, então já iniciei o agachamento livre meio receoso, abaixei os pesos pra ver se sentiria a lombar também e me prevenir, felizmente não senti nada, creio que tenha sido só uma má posição no terra e dor temporária. Treino de pernas como sempre foi altamente intenso, sai da academia com dificuldades de andar e quase bati a moto no caminho pro trabalho, fui frear e a perna não respondeu, tive que frear só com o freio da frente, por pouco não da merda. Passado o susto, me senti feliz pra porra, treino recompensador. Ciclo: 250mg de Enantato + 250mg de Boldenona + 200mg de Nandrolona + 100mg de Hemo + 40mg de Diana e 1mg Anastrozol Esta acabando o ciclo, só mais 2 aplicações no domingo e quarta e entro em Cruise. Vamos que vamos... Colaterais: Espinhas nas costas, ainda em pequena quantidade. E diminuição das bolas, que já estão quase normais de novo, sem sensibilidade nos peitinhos ou qualquer outra coisa.
  4. Riesen
    Só falta treinar superiores pesado e intenso pra pegar a carteirinha de sócia!!!
  5. Riesen
    É "nóis" mano hehehe Bora ficar grandes juntos....
  6. Riesen
    Valeu man, agora é correr atras do 2º objetivo que é #ficargrandeigualumbabuinogigantemutantedosinfernos Valeu man! Seguindo com o relato: De 09/09 e 10/09 Dieta: Entrei numa espécie de dieta de manutenção, basicamente parei de aumentar as calorias e estou mantendo, esses dois dias foram corridos então tive que usar bastante suplementos para bater os macros. Treino: Dia 09/09 – Treino de Dorsais, fiz Levantamento Terra e aumentei bastante as cargas, quando sai da academia estava com uma dor bem forte na lombar, dor mesmo, fiquei preocupado em ter feito o exercício errado e uma possível lesão, mas no decorrer do dia a dor passou. Dia 10/09 – Treino de Peitinhos, realmente muito bom, creio que nunca senti tanto o miolo do peito. Ciclo: Dia 09/09 e 10/09 – 100mg de hemo + 40mg de Diana e 1mg Anastrozol
  7. Riesen
    Normal bicho a exatamente 1 ano eu pesava 119kg, fui pra 78 kg ou seja 41kg. Ai decidi fazer um bulk pra dar uma crescida, tambem estou com a pança e agora bati meus 100kg novamente (só que dessa vez muito feliz por isso), se você se olhar no espelho vai ver que a barriga voltou a crescer, mas que agora é mais firme e o resto do corpo então muito melhor. Principalmente nesse inicio de bulk essa inchada é quase tudo retenção, bota uma massa nesse shape e depois culta novamente e já era, vai ficar show de bola, claro que pra nós que já fomos obesos a coisa é mais complicada e vai requerer ainda mais dedicação, foco, força e persistência. O negocio é ser consistente e só desistir quando morrer
  8. Riesen
    Então cara, li o post todo lá pra entender legal. Bem na teoria é algo a se pensar, mas eu vejo da seguinte maneira, se fosse algo realmente valido (com bom custo/beneficio) já existiria estudos, artigos e pessoas testando na prática pra ver se realmente funciona e o "quanto" funciona. Nesse caso me pareceu uma coisa que o André usou na prática e funcionou com ELE e com um ou outro aluno dele, ou seja tudo muito individual. Eu não desacredito e nem acredito, eu no seu lugar só desencanaria e continuaria seu bulk numa boa e se no futuro quiser testar essa pratica quando terminar o bulk entra nessa fase de manutenção e veja se para você tem benefícios. Pra grande maioria de nós o cutting > bulk > cutting > bulk é o suficiente.
  9. Riesen
    Cara leia esse artigo postado pelo Aless, vai te ajudar muito, pelo menos a mim ajudou DEMAIS: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/
  10. Riesen
    Pô cara os textos que postou aí são dúvidas de usuários, pensei que tinha lido algum estudo ou artigo e tal. Bem eu pelo menos nunca ouvi falar disso, eu mesmo fiz meu cutting perdi 40 kg e parti pro Bulk, daqui vou partir pro cutting e assim vai....
  11. Riesen
    Onde treino só barra comum de 12kg, não tem olímpica e nenhum outro tipo de barra mais grossa o que é uma pena por não dar pra variar a pegada. E Gohan também pensei nessas barras já montadas, mas nesse caso não seria melhor montar uma outra do que improvisar em cima dessa com tornozeleira?
  12. Riesen
    Só escuto sobre fase de consolidação na TPC pra manter os ganhos do ciclo, consolidação para cutting e Bulk natural nunca ouvi dizer. Que mal lhe pergunte quais foram as fontes que leu? Tem como postar os links?
  13. Riesen
    Como diria o agente Smith no filme Matrix, "O ser humano é um vírus"
  14. Riesen
    Mano esses 100kg é 50 de cada lado? Independente tá show de bola. Ahhhhhhhh e barra de 35kg? Certeza? A barra olímpica é grossa pacas e só tem 22kg, barra de 35 deve ser gigante.
  15. Riesen
    Tenho esse em inglês, é a Equação Harris-Benedict a mais utilizada para calculo de TMB: http://www.pnas.org/content/4/12/370
  16. Riesen
    Frontal e Lateral
  17. Riesen
    Resumidamente, você não ingerir gordura seu corpo vai compensar acumulando ainda mais gordura, pense da seguinte maneira músculos (ou massa magra) não é o que seu corpo quer, ele quer gordura pra continuar com as funções dele, no momento que você para de mandar gordura ele tem que guardar tudo que vir e não vai queimar o que já tem porque ele tem medo de ficar sem nada. To meio corrido para explicar melhor, de uma lida nesse texto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34630-gorduras-e-omega-3/
  18. Riesen
    Então foi o que eu disse, deixaria só os suplementos pra bater macros. - Whey Protein Optimun - Bater macros, pode deixar. - BCAA Dymatize - Se puder bancar o custo de usar 10g a 30g por dia, então manda ver, se não termina de tomar e nunca mais. - Assault Muscle Pharm - Não sou fã de pré-treino, foco, forca e coragem porra, treina com sangue no olho. - Glutamina Optimun - Lixo, termina de tomar e esquece. - ZMA Optimun - Só se tiver dificuldade de dormir, caso contrario não usaria. - Optimen Optimun - Otimo e indispensavel, não deixe faltar nunca. - Creatina Universal - Sim e não, eu não gosto, mas é bonzinho. - Dexstrose Max Titanium - Só no pós treino ou pra bater macros. - Albumina NaturOvos - Pra bater macros. Repito, são apenas minhas opiniões fecais....
  19. Riesen
    A quantidade de gordura é muito importante na dieta, vi que esta bem baixa então a da carne vermelha seria uma boa ajuda. Tem que tentar manter pelo menos 1g por quilo de peso, eu recomendaria castanhas do para, amendoim (cru, sem ser torrado e salgado) e etc. E sobre o pessoal não estar gostando da sua dieta, eu tenho uma pergunta, tu também não esta querendo mudar a rotina deles né? Tipo toda vez que a galera pega um chocolate tu não ta listando os males pra saúde, quando tomam um refrigerante tu não conta sobre a quantidade de açúcar e tals né? No começo eu era assim, queria mudar as pessoas falando mal do que elas comiam.
  20. Riesen
    Minhas humildes opiniões fecais: Treino de Peitinhos, tiraria esse supino declinado e trocaria por um crucifixo reto, particularmente não gosto de muitas variações do mesmo exercício por treino. Curl com barra deitado em polia baixa? Esse exercício é esse aqui: http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/01/curl-com-barra-deitado-em-polia-baixa.jpg meio "diferente" hehehe E mudaria a ordem: Peck Deck 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Fundos em barras paralelas 3x8 Extensões de tríceps em banco declinado 3x8 Abdominal em roda 4x8 --- Sobre a suplementação, eu acho que tu ta investindo muito em suplemento, tiraria tudo que não for pra bater macros e deixaria o BCAA somente se for usar de 10g a 30g por dia, se for usar menos que isso eu tiraria também. Com a grana que vai sobrar vai dar pra comprar frango pra porra.
  21. Riesen
    kkkkkkkkkk Usa todas as fontes de proteína possível para não enjoar. Peixe, carne, frango e etc.. Eu particularmente gosto do frango, mas tu pode colocar uma lata de sardinha no café, faz tipo atum e passa no pão. Almoço carne, lanche da tarde e janta frangão
  22. Riesen
    Ou gordo pra porra kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  23. Riesen
    De 07/09 e 08/09 Dieta: Finalmente cheguei aos 100 kgs que era o objetivo inicial, então vou entrar em manutenção até o fim do ciclo e depois pensar se no Cruise vou entrar em cutting ou se seguir com a manutenção por mais tempo pra preservar a massa ganha e etc, pensando ainda. Treino: Tudo tranquilo aqui. Treino intenso e pesado. Ciclo: Dia 07/09 – 100mg de hemo + 40mg de Diana e 1mg Anastrozol Dia 08/09 – 250mg de Enantato + 250mg de Boldenona + 200mg de Nandrolona + 50mg de Hemo + 40mg de Diana e 1mg Anastrozol Colaterais: Continua os mesmos, espinhas nas costas (pouquíssimas) e bolas quase voltando ao tamanho normal. Peso e Medidas atualizadas: 08/09/2013: Peso: 100,3 kg (Objetivo alcançado) Abdômen: 95 cm Peito: 113 cm Bíceps (contraído): 38,5 cm (E) / 39 cm (D) Antebraço: 32 cm (E) / 32 cm (D) Coxa: 66 cm (E) / 66 cm (D) Panturrilha: 40,5 cm (E) / 41 cm (D)
  24. Riesen
    Tu mostra o zap de cara e perde pro pica fumo. E cara na boa depois do primeiro ciclo e dos resultados parar é complicado, sem falar que quando se ver sendo o foda nos jogos, a força, resistência e tudo mais quero é ver parar.
  25. Riesen
    Não, você vai queimar a largada.
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