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philip_np

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Tudo que philip_np postou

  1. philip_np
    4 pack moldado a lá front Squat e costas moldadas a lá RDL, isso ai, Fabi.. Segue firme..
  2. philip_np
    Com 60kg eu tenho certeza que você vai ganhar peso com 2900kcal, pode mandar que ta muito boa a dieta.. Sobre a distribuição de macros, eu acho que está muito boa, se você os contabilizou corretamente, eu como um pouco menos de gordura que você e acho que seria melhor você colocar na planilha de dieta as quantidades, não parece ter 131g de gordura sua dieta, mas se estiver tudo correto, vai sem medo, para ganhar massa você deve comer como alguem que é mais pesado que tu.. É bom também se preocupar com coisas que o amendoim em grandes quantidades pode trazer, no caso ele contém muito omega 6, que caso você não tenha uma boa razão entre ômega 3 e ômega 6, pode não lhe fazer bem.. Recomendo que leia sobre o assunto.. Sugiro que em vez de somente amendoim, faça um mix de castanhas.. Bons ganhos..
  3. philip_np
    Muito bom o treino, se você nunca fez ou está no começo do agachamento frontal, eu não colocaria 3x3, algo próximo de 3x5-8.. Sobre o FW unilateral, é muito top e força ainda mais a estabilização do seu core pra não inclinar, já que o exercício de forma correta é executado com o corpo ereto.. Não é um exercício fácil, mas te garanto que é muito bom.. Bons treinos..
  4. philip_np
    Acompanhando aqui, man.. Uma pergunta: que movimentos acha fundamental treinar e dominar pra fazer o Planche? Abraços..
  5. philip_np
    E ai, Fabi.. Tudo bem? Ai sim, nada melhor que treino pesado de domingo, ou melhor, domingo à noite kkk Isso ai, Fabi.. Bom final de semana..
  6. philip_np
    Acompanhando aqui, man.. Dá uma passada no meu diário quando puder.. Também estou em busca das 20 pull-ups, atualmente estou em 14 reps.. Logo logo chegamos.. Disse que vai focar no core, já dominou as HLR tanto nas paralelas quanto na barra fixa? Você faz pranchas, AB-wheel, etc?? O que acha destes exercícios? Mais uma kk que exercícios acha importante pra treinar pra Planche? Já viu as Pseudo Planche push ups? Abraços e bons treinos..
  7. philip_np
    Fala mano RUM.. Algumas perguntas hehe Curtiu agachamento búlgaro com BW? Fez com pé no sofá ou coisa assim? Sobre pull-ups, já viu a variação In and Out? Curtiu? Já viu a Headbangers Pull-ups com pegada supinada? Fiz hoje as In and Out pull-ups, curti bastante, só não sei se a cada trocada de distancia na pegada conta uma rep ou o vai e volta é 1 rep?? Haha responde aí, man kkkk Abraços e bom descanso..
  8. philip_np
    Eu acho que tem muito carbo.. Aumenta as gorduras pra 2,5g/kg e desce os carbos pra 3,5g/kg, não vai ficar inchado de tanta retenção, etc.. Mas varie as gorduras..
  9. philip_np
    5+ inteiros
  10. philip_np
    Esse treino ai ta triste de ver, mais isolador que composto.. Pesquise mais no tópico que colocaram acima, leia-o do começo ao fim, deve sanar todas as suas dúvidas..
  11. philip_np
    Perder gordura como alguns falaram é essencial, o meu ta começando a aparecer, é top.. Fiz o Plank Challenge e estou fazendo AB-Wheel e prancha lateral 3x por semana alem de treinos no parque, ta ficando legal.. To fazendo também HLR nas paralelas e isometria na parte alta do Toes to Bar..
  12. philip_np
    Que isso, hein Fabi? 60tão no terra? Parabéns.. Rumo a 2bw hehe Beijos..
  13. philip_np
    Que coxinhas, hein foleco? Kkk Treinos estão muito bons, manda brasa.. Abraços..
  14. philip_np
    Não sou o RUM, mas.. Também estou fazendo o Plank Challenge, to no 26° dia, amanhã são 4min.. Promete, se VC conseguir, 5min ininterruptos de prancha, eu senti uma boa melhora no ABS, tanto esteticamente quando em força, curtindo e recomendo.. Abraço.. RUM, hj pela primeira vez consegui fazer o Pullover na barra, já fez?? Curti demais kk Amanhã vou tentar essa Close grip pike push ups.. Abraço..
  15. philip_np
    Fala galera.. To fazendo o Plank Challenge, estou no 25° dia e hj e ontem foram 210s, acho que vou conseguir os 5min, mas ta tenso, fortalecendo bastante e também venho fazendo rodinha e HLR nas paralelas com freqüência.. Legal é que já entrou na rotina, se eu conseguir os 5+min no ultimo dia, vou partir pra uma variação mais difícil e começar novamente, curtindo muito..
  16. philip_np
    Muito bons os treinos, Proxy.. Como é esse plank project? Venho fazendo o Plank Challenge, faltam alguns dias apenas, mas é excelente.. Proxy, venho sentindo algumas dores nos pés e tornozelos ao correr e caminhar até.. Não sei se seria falta de aquecimento ou algo mais grave.. O que me sugere? Fazer alguma mobilidade antes de correr? Gelo talvez? Abraços..
  17. philip_np
    O que seria uma serie inteira na barra fixa?? Se não consegue devido ao seu peso, seu foco deveria ser emagrecer.. PS: só se melhora na barra fixa fazendo barra fixa..
  18. philip_np
    Acho que é algo bem próximo da paralela convencional, vi em um site que esta variação é mais avançada, to fazendo esta porque treino num parque em que tem as barras paralelas muito afastadas a ponto de tornar quase impossível o movimento tradicional, to fazendo também uma outra varição que gostei muito em que como são 4 barras paralelas juntas, tem 4 ângulos retos, então conto 2 mãos pra lá e 2 mãos pra cá e faço a paralela no angulo de 90°, acho esta ainda mais parecida com a convencional, gostei bastante de ambas e to fazendo as duas.. Põe o terra no lugar desse mais um pra pliometria, já tem 3 exercícios bons e 2 pliometricos, vai sem medo que ta excelente. Abraços..
  19. philip_np
    Kinko, desistiu do Plank Challenge??
  20. philip_np
    O treino está bom.. Esse single bar Dips seria straight bar Dips? To fazendo e curtindo muito.. Abraço..
  21. philip_np
    Fala Kinko.. Sábado, foi o 13°dia do desafio e foi descanso mesmo.. Hj é o ultimo dia de 90s, amanhã já são 2min. Mas ta certo, hj ainda são 1:30.. Abraços..
  22. philip_np
    Kkk carai cuspiu no espelho? Pqp hauahaahha
  23. philip_np
    Haha o corretor me trollou kk eu comprei uma rodinha, não uma Rosinha kkkk que bosta ahuahaah Ta ficando daora o Plank.. Abraços..
  24. philip_np
    VC deve ter 14-15% de BF, excelente para mulher.. Caso queira secar mais, aumente a atividade física mantendo a alimentação na manutenção, não faça déficits muito altos.. Bons ganhos ou perdas rsrs
  25. philip_np
    Não tem como postar foto? Se tiver mesmo 7% VC é muito seca..
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