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Historinha: Dados: Lesões: Fotos: Bulking ON! IIFYM

Eu sempre quis criar esse tópico tendo em vista o crescimento dos fãs de futebol americano no fórum. É possível ver várias pessoas com imagens no avatar e já tem alguns tópicos pedindo dicas de futebol americano(inclusive, o lendário 5x5 300kg squat era jogador sauhusah)[supostamente]. O tópico do basquete também me influenciou a criar esse tópico. Poxa, se um esporte tão zoado como ele tem um tópico próprio, porque o futebol americano não teria um? Oloko, zuera aí parças do basquete. Vocês estão com a gente na luta contra o futebol da bola redonda sauhsauhsauh ____________________________________ Como é o jogo: Bom, vou dar uma rápida comentada para quem não conhece(pois outro intuito do tópico, é gerar mais fãs). O jogo funciona mais ou menos do seguinte modo, tem dois tempos, com 4 quartos. Ao término de um quarto, só muda o lado do campo, mas a jogada continua na mesma diferença de jardas para a endzone adversária. No fim do tempo, a jogada se encerra, então no novo tempo, o jogo começa com um kickoff. Um time tem a posse de bola e ele tenta avançar até a linha de touchdown(quando entra na endzone adversária), ou se aproximar o máximo dela para poder fazer um field goal. O time tem 4 chances(descidas) para atravessar 10 jardas, sendo assim, ganha mais 4 para tentar mais 10, até chegar ao final. Geralmente, não se usa a 4ª descida para tentar avançar mais ou fazer touchdown, pois a bola será devolvida ao adversário aonde terminar a 4ª descida(caso falhar). Quando se está próximo da endzone, mas não consegue a conversão, provavelmente se chuta o field goal. Quando se está muito longe, se faz o punt, que é um chutão para devolver a bola o mais longe possível. Não é preciso anunciar nenhum, a diferença consiste que no field, tem que ter o holding(alguém segurar a bola), no punt, o cara que chuta não usa nenhum intermediário, ele segura e chuta. O Field goal vale 3 pontos e o touchdown vale 6. No touchdown, tem o extra point que o time pode ou dar um novo chute(somando mais 1 ponto) ou tentando um novo "touchdown", valendo 2 pontos. O "mini-touchdown", só é arriscado no finalzinho, quando já está para perder, pois não se tem outra chance. O futebol americano tem posições bem específicas. Tem posição que talvez o cara faça a "mesma coisa" a carreira inteira. E também, posições de defesa e ataque(eu não me lembro de ter visto um jogador que faz as duas na NFL): Ofensivas: Quaterback: É o armador de jogadas, o jogador que passa as bolas(se bem que todos os jogadores podem fazer isso, desde que estejam atrás da linha de scrimmage). Ele tem o direito de ter uma escuta no capacete, na qual se discute com o coordenador ofensivo e o técnico quais são as melhores chamadas de jogadas. Running back: É o cara especializado em fazer as jogadas terrestres. Mas também sabem bloquear, ajudando jogadores do time que estão com a bola. Wide-receivers: Têm a função de entrar no campo adversário, se posicionando para receber as bolas. Entram mais pelas laterais para se posicionarem. Tight-end: Misto de recebedor e bloqueador, se posiciona mais próximo da linha ofensiva. Linha de bloqueadores: No geral, bloqueiam a entrada dos defensores em seu campo e protegem o quaterback dando mais tempo para ele fazer a jogada. Defensoras: Cornerbacks: marcam wide-receivers. LineBack: ficam mais atrás e vêm correndo para dar tackles nos rb ou mesmo nos qb. Safeties: São os caras da garantia, ficam no fundão e agem quando algum jogador avança muito. Especiais(nem sempre estão em campo): Kicker: O cara que chuta field-goal Punter: o cara que chuta punt hehe Kickoff specialistas: O cara dos kickoffs hehe Holder: o jogador que segura a bola no field goal. Retornador: Cara que recebe o punt ou o kickoff e tenta avançar o máximo de jardas possíveis. Geralmente algum running back. Observação, geralmente, os times possuem dois "kickers". Um vai se encarregar de duas jogadas de chute e o outro, da que sobrar. Poderia ser tudo feito pelo mesmo jogador, mas se divide em dois pois tem que ter "reserva" para o kicker principal, mas como é muito raro o kicker se machucar, não vai deixar o cara parado. *Ficou meio zuado, mas depois complemento certo. Também comentarei as faltas e como funciona a tabela. ____________________________________ Transmissões: E outra coisa que me precipita a criar esse tópico, é o melhor jogo da temporada regular. Sim, não é Chiefs x Broncos. Os dois são bons times, mas são overrated. A divisão deles foi a pior ano passado, o que favorece a tabela dos dois. E o KC, foi o pior time. Então ele teve um combo de vantagens para esse ano. Mas enfim, o melhor jogo será PATRIOTS X BRONCOS: Para alguns, os dois melhores qbs da atualidade. Peyton Manning, é o cara das estatísticas. Mas, Brady(além de ter alguns recordes também), já ganhou 3 superbowl, disputando 5. Peyton Manning só participou de 2 e ganhou só um. E geralmente, é desclassificado no primeiro jogo dos playoffs(finais). Sem contar que Brady é o cara das viradas. Manning é mais habilidoso, ninguém pode negar, mas, quando tá valendo mesmo... Apostem sasauhsahusa E para quem não conhecia, é um ótimo jogo para acontecer. Ele ocorrerá às 23:30 do Domingo(é, tem esse lado ruim) no Esporte Interativo e também na ESPN(se não me engano). Segue abaixo a tabela de transmissão do Domingo: Baltimore Ravens x New York Jets 16:00 ESPN Dallas Cowboys x New York Giants 19:25 ESPN Arizona Cardinals x Indianapolis colts 19:00 Esporte Interativo ____________________________________ Mais um coisa que tenho a dizer nesse post, como tem o esquema de fãs do terra, do agachamento, tou criando os fãs da NFL. Eu vou ser o #1, já que eu criei a bagaça e quem se inscrever no tópico, tem o direito de usar essa bela insígnia na assinatura:

Boa noite, eu comecei a ir pra academia faz um mês e meio e me passaram uma serie 3x15 que mesmo aumentando o peso eu não vejo evolução nenhuma na força, qual seria o melhor treino para melhorar a força e resistencia?

Galera vou fazer um relato da minha utilização do Lipo 6 Black Concentrado. Jogo futebol americano à 5 anos, quando entrei no esporte pesava algo em torno de 80 Kg. Nesse tempo de pratica do futebol americano nunca treinei nada paralelo ao esporte e atualmente cheguei aos 107,00 Kg. Como jogo em uma posição (WR) que a velocidade é uma das minha principais virtudes, comecei a me sentir muito pesado para desempenhar essa função. Com isso em vista tomei a decisão de mudar de vida e melhorar meu desempenho. Comecei a fazer academia e me alimentar direito. Em 15 dias de academia sai dos 107,00 e cheguei a 104,7 kg e para dar um gás optei pelo Lipo 6 Black Ultra Concetrado. Vamos deixar de contar história e vamos ao que interessa: Altura: 1,83 m Peso: 104,7 Kg Cintura: 103,0 cm Abdômen: 104,5 cm Quadril: 114,0 cm Peito 107,0 cm Bíceps Direito e Esquerdo : 35,0 cm Coxa Direita e Esquerda: 69,5 cm Percentual de Gordura: 23,80 % (Calculado apenas com as medidas acima) FOTOS 08/05/2015 20/05/2015 01/06/2015 15/05/2015 – 1º Dia Alimentação 06:45: 1 copo de leite desnatado com café. 09:15: 1 Lipo 6 Black e 3 bolachas. 12:00: Arroz, Feijão e Carne Assada. 19:00: 2 Scoop de Whey e omelete de 3 ovos. 21:30: Omelete de 1,5 ovos. Obs: Foi o primeiro dia da dieta e não tive tempo de preparar ela melhor, mas perto de como me alimentava antes acredite está muito melhor. Treino 17:30: Bíceps, Tríceps e 30 minutos de esteira. Efeitos Colaterais Durante a manha tive aceleração do batimento cardíaco, tremedeira nas mãos e uma grande dose de animo durante o treino. 16/05/2015 – 2º Dia Alimentação 09:15: 1 Lipo 6 Black e 1 copo de leite desnatado com café. 13:00: Frango desfiado e 2 copos de limonada. 16:00: 1 Maça. 19:30: Kibe Cru. Obs: Alimentação ainda não está ideal, mas está melhorando. Treino Dia de descanso. Efeitos Colaterais Durante a manha tive um pouco de enjoo. 17/05/2015 – 3º Dia Alimentação 09:15: 1 Lipo 6 Black, 1 copo de chá verde, 0,5 mamão e 1 banana. 13:00: 1,5 batata doce e frango desfiado. 16:00: 1 Maça. 19:00: Omelete 3 ovos. 21:30: 0,5 Batata doce e frango desfiado. Treino 14:00: Domingo são os treinos de futebol americano, começa as 14:00 e vai até as 18:00. Obs: Sai do treino com muita dor no ombro esquerdo. Ao realizar um bloqueio meu braço ficou preso no equipamento do companheiro de equipe no exato momento em que ele estava rodando. Sai do treino já tomei um anti-inflamatório e comecei a fazer gelo. Efeitos Colaterais Nenhum. 18/05/2015 – 4º Dia Alimentação 06:45: 1 Lipo 6 Black, 1 copo de leite desnatado com café e 1 fatia de pão integral com queijo branco. 10:00: 1 Iogurte light. 12:00: 1,5 batata doce e frango desfiado. 15:30: 1 laranja e 1 maça. 19:00: 2 Scoop de Whey . 19:30: Omelete de 3 ovos. 22:00: 1 Iogurte light Treino 17:30: Perna + Abdomen. 20:00: 1 hora de futebol. Obs: Hoje era dia de treinar peito e ombro, mas por causa da lesão do dia anterior decidi treinar pernas. Continuo fazendo gelo e tomando o anti-inflamatório. Efeitos Colaterais Muito enjoo pela manha. Peso e Medidas Peso: 101,9 kg Cintura: 100 cm 19/05/2015 – 5º Dia Alimentação 06:40: 1 Lipo 6 Black, 1 copo de leite desnatado com café e 1 fatia de pão integral com queijo branco. 09:30: 1 Pera. 12:15: 1 batata doce, frango desfiado, 2 colheres de arroz integral e salada de chuchu com abobrinha. 15:00: 1 maça. 20:00: Omelete de 3 ovos e suco de açaí com laranja 22:00: 1 Iogurte light Obs: Decidi tirar o Whey enquanto estiver tomando o lipo 6 black. Treino 19:00: Peito e Ombro. Obs: O ombro não está mais doendo, continuo fazendo gelo, mas parei com o anti-inflamatório. Efeitos Colaterais Nenhum efeito colateral Considerações Vou adicionar a dieta 2 castanhas do pará. Pretendo tirar o café a partir do momento que entrar com a 2 cápsula do Lipo 6 Black. Vou aumentar o aeróbio dos meus treinamentos. Gostaria de saber a opinião de vocês e se estou no caminho certo. Tenho as fotos de quando estava com 107,00 kg, assim que der 15 dias de lipo 6 black eu posto as fotos com o antes e depois. Quem quiser conhecer melhor o meu time de futebol americano é só acessar o facebook e procurar por "Cane Cutters".

Estava pesquisando sobre o Ws4Sb, e vi apenas a I e III parte aqui no fórum, e resolvi traduzir a segunda parte! É um exelente programa não só para jogadores de futebol americano, mas oara quem deseja força. Aqui estão a parte I e III, já traduzidos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ Use o google e youtube para os exercícios desconhecidos Abraços. _________________________________________________ Westside for Skinny Bastards, Part II Por Joe DeFranco, Esse artigo foi publicado originalmente em www.t-nation.com. O Westside for Skinny Bastards original foi o mais popular artigo que eu já escrevi. Eu ainda recebo dezenas de emails e telefonemas todos os dias em relação a esse programa. Porque? Não só porque esse é um programa inacreditável, mas há uma tonelada de variedade. A variedade construida nesse programa levanta muitos debates e questões. A questão mais comum que eu recebo e como incorporar os treinos de corridas. Bem, nessa estação na costa leste, onde o tempo começa a esquentar e nós vamos lá fora para preparar nossos jogadores de futebol para o treino em campo. Muitos dos nossos caras estão no "Westside for Skinny Bastards", e nesse artigo eu irei explicar como nós incorporamos corridas em nossos treinos (além de dar uma visão geral do programa). Mesmo que você não for um jogador de futebol, eu acho que irá aprender alguma coisa aqui sobre o design do programa, e um ou dois exercícios novos. Organizando Sua Semana De Treino: Como eu disse antes, são várias maneiras para organizar seu treinamento, e há dezenas de fatores que determinam a divisão do treino. Por exemplo, os atletas mais velhos, horários de trabalho, calendário escolar e tempo livre devem ser levados em consideração. Use esse exemplo como guia, e depois oque funciona melhor com sua agenda e seus obejtivos: Segunda, A.M. - Energy System Training (Mudando o foco direcionado) Segunda, P.M. - Max Effort Upper Body Lifting Terça - Lower Body Lifting Quarta - Energy System Training (foco linear em velocidade ) Quinta - Repetition Upper Body Lifting Sexta - Strongman Conditioning or Sport-specific Drills Sábado - OFF or light aerobic recovery workout (Caminhada) Domingo - OFF Eu fornecerei um detalhado programa de treino abaixo. Você irá notar que vários exercícios são os mesmo do meu artigo original. (Isso e porque o programa funciona!) mas, eu fiz algumas melhorias desde de que o programa original foi publicado. Lembre-se que esse programa e direcionada para jogadores de futebol que estão preparando-se para voltar aos campos; portanto, treinos de condicionamento foram acrescentados e alguns ajustes foram feitos para o treino com pesos, especialmente nos treinos de pernas. Observe também que, se você não tem feito nenhuma corrida, não basta apenas saltar nos treinos de corridas. Use seu bom senso e guie você mesmo nesse programa. Lembre-se que os treinos de corrida são exemplos de treino. Após duas ou três semanas, certifique-se de variar para mudar sua direção e velocidade linear. Não faça esse mesmo treinos de corridas o off season inteiro! O programa Segunda, A.M. - Energy system training (change of direction focus) Aquecimento dinâmico: Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle, 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 each leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60% Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. down and back Fase de mobilidade no chão, Back bridges x 10 Iron cross x 10 each leg Rollovers into V sits x 10 Birddogs (on all 4s) 10 each arm/leg Fire hydrant circles (on all 4s) 10 fwd, 10 bkw ea. leg Prone scorpions x 10 ea. leg Mountain climbers x 10 ea. leg Groiners x 10 Fase de frequencia, Low pogo jumps 3 x 20 sec. High pogo jumps 3 x 10 sec. Quick steps/Ankling 2 sets of 10 yards Wideouts 2 sets of 5 sec. (in and out as fast as possible!) Lateral quick steps 2 sets of 10 yards 85% Build-up sprint 40 yds. Change of Direction Drills 20-yard pro-agility shuttle 3 reps começando a esquerda, 3 reps começando a direita. Descanse 30 segundos entre reps. 3-cone drill 5 reps, descanse 1 minuto entre as séries Illinois drill 3 reps (O objetivo é completado em 3 reps abaixo de 15 segundos. Descanse 2 min. Entre sets.) Segunda, P.M. - Max-Effort Upper Body Lifting Escolha um dos exercícios a seguir: Thick bar or regular barbell bench press Barbell floor press Rack lockouts Incline barbell bench Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) Weighted chin-ups Board presses B. Supplemental Lift - faça 3-4 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Flat dumbbell bench press (palms in or palms facing out) Incline dumbbell bench press Dumbbell floor press (palms in) C. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Grupo 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Chest supported rows Bent-over dumbbell rows Grupo 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans Rear delt flyes (dumbbells or machine) D. Elbow flexor exercise - Faça 3 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Hammer curls Zottmann curls Barbell curls Incline dumbbell curls E. Abdominal circuit Apenas escolha uma variedade de exercícios para abdômen e faça-os em circuito, sem descanso entre os exercícios. Terça - Lower Body Strength Training Eu darei duas opições para seu primeiro exercício para parte inferior - um exercício de esforço máximo ou box squats dinâmicos. Se você já é grande e forte mas falta velocidade, começe seu treino para inferiores com box squats dinâmicos. Se você e fraco, magrelo, escolha um exercício de esforço máximo e sua primeira escolha. Se está em entre os dois, faça um trabalho de esforço máximo por duas emanas e depois faça box squats dinâmicos. Continue alternando a cada duas semanas seu ciclo de treino. A. Max-Effort Lift - Faça o máximo de séries para 3-5 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Trap bar deadlift variation Straight bar deadlift variation Free squat Good morning variation Rack pulls Box squat variation OU A. Dynamic Box Squats (Com bandas e/ou correntes se necessário) 8 sets de 2 reps com 50-60% de sua 1RM. B. Unilateral Movement - Faça 3 sets de 8-12 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Step-up variation Lunge variation Bulgarian split squat variation C. Hip Extension exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps Eu costumo focar mais em exercícios para extensão do quadril (Oposto a exercícios para extensão do joelho) para os esquisostibiais uma vez que aumentar o volume da corrida. Escolha um dos exercícios a seguir: Reverse hypers Upright sled walks Hyperextensions Swiss ball hip extension + leg curl Low-cable pull-throughs D. Neck/Grip superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Neck harness flexion/extension Neck machine flexion/extension Dumbbell or barbell shrugs Group 2 Thick bar hold (timed set) Wrist roller Captains of Crush or Heavy Grips grippers Plate or dumbbell pinch gripping (timed set) Quarta - Energy System Training (foco em velocidade linear) Aquecimento dinâmico Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 ea. leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60 % Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. Down and back Fase de mobilidade com obstáculos - 4-5 obstáculos Walking over/under front (2 sets) Walking over/under sideways (2 sets) Leg swings over hurdles (2 sets) Trail leg pick-ups over hurdles (2 sets) Fase de frequência, Jump rope 3 x 20 seconds Left leg 2 x 15 sec. Right leg 2 x 15 sec. 85% Build-up sprint 40 yds. Trabalho linear de velocidade, Hurdle Hops or High Box Jumps Faça 3 sets de 3 jumps. Descanse 1 minutos entre as séries Loaded 20-yard sprints (use either a weighted vest or sled) faça 6 com sobrecarga 20-yard sprints. Descanse 30 segundos entre séries. Free sprints (sem peso) Faça quatro 20-yard sprints, descanse 30 segundos entre sprints. Depois do último sprint, descanse um minuto e faça três 30-yard sprints. Descanse o tempo que levará para voltar até o começo. Após os 30-yard sprint, descanse um minuto depois faça dois 40-yard sprints. Descanse dois minutos entre os 40-yard sprints. Quinta - Repetition Upper Body Strength Training A. Repetition Lift - Faça 3 sets de max reps, descanse 90 segundos entre os sets Escolha um dos exercícios a seguir: Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench Barbell bench press (max reps with 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.) Bodyweight dips Chin-ups 2-3-4 board press ( Descanse 3 minutos entre os sets) Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups B. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Bent-over dumbbell rows Chest supported rows Group 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans C. Medial Delt exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps. Escolha um dos exercícios a seguir Dumbbell side press (single arm) Dumbbell shoulder press (seated or standing) Lateral raises (dumbbell or cable) Bradford presses D. Upper Arm Superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Preacher curls (EZ-bar or straight bar) Regular barbell curls Hammer curls Alternate dumbbell curls (standing or seated incline) Thick bar curls Group 2 Triceps pushdowns (band or cable) Dumbbell triceps extensions Barbell triceps extensions Incline, elbows-out triceps extensions E. Weighted ab superset - Novamente, Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 10-15 reps de cada exercício: Group 1 Hanging leg raises Low-cable pull-ins Weighted Swiss ball crunches Group 2 Dumbbell or cable side bends Reverse cable side bends Lateral bridge (timed set) Sexta - Strongman Conditioning Nota: Se você não poder fazer o treino de strongman nesse dia, você pode substituí-lo com outro treino de corrida. Esse treino de corrida pode ser um aquecimento dinâmico seguido de pontos fracos no esporte específico. Treinos com Kettlebell também são um boa alternativa para este dia. A. Overhead Keg or Medicine ball toss - 5 tosses, descanse 30 segundos entre tosses B. Tire - 3 sets de 5 flips, descanse 3 minutos entre sets. Ou 3 sets de 30 segundos, descanse 3-4 minutos entre sets. C. "Zigzag" Farmers Walk - Faça 3 sets de 50 yards em volta de cones. Descanse 3-4 minutos entre sets. D. Backward Sled Drag - 2 sets de 40-50 yards. Descanse um minuto entre sets. Esse é um bom "finisher!" E. Tug-of-War - Os cabos de guerra separam os homens dos garotos. No final desse treino, a maioria dos caras estão exaustos. Faça 3-5 sets para finalizar seu treino. Nós descansamos um minutos entre cada "guerra". Conclusão Magrelos podem ser grandes e fortes também, se eles se prapararem! Use esse programa como guia e vá ao trabalho!

Olá, sempre li artigos do site e do forum, hj me cadastrei porque estou disposto a mudar de vida! Eu sou assim: 1,85 de altura 103kg baseado na minha ultima avaliação meu bf deve estar 23~25%, Endomorfo tenho uma perna bem musculosa com menos concentração de gordura do que nas outras partes do corpo. No meio do ano passado eu pesava 90kg e comecei a jogar futebol americano, com 4 treinos semanais sendo 3 de 2 hrs e um de domingo pela manhã que chegava a 4 hrs de correria, porem eu comecei a comer muito muito mesmo, em dezembro entramos de ferias e eu voltei a puxar ferro só que dessa vez levar mais a serio, bastante carga (ja havia feito musculação antes mas só de migué), tomando um whey, creatina, malto e tribulus terrestris, ainda assim comendo um monte, no começo de janeiro bati o recorde de peso 110kg, só que ai ja não sabia o que eu tinha ganhado de massa magra ou de gordura e fiquei um pouco decepcionado, parei de treinar e dei uma cortada no rango e fiquei com 103, mas ai to comendo "normal" de novo e mantendo, só que como jogo futebol tenho um objetivo de pesar 100kg com um bf de no maximo 14%. Então eu vou voltar a jogar futebol americano agora com 2 treinos de 3 a 4 horas no sabado e domingo, só que eu quero perder massa gorda e ganhar magra, só que tipo de treino eu faço?? Crescer primeiro depois emagrecer? ou emagrecer e depois crescer? Lembrando que eu vou estar fazendo atividade fisica intensa nos finais de semana e isso atrapalharia na hipertrofia? Se puderem dar dicas de dietas e treinos para ambas as situações agradeço.

Fala galera, jogo futebol americano há 3 anos, faço musculação há 1, além de algum pouco tempo em anos anteriores, mas que levei por alguns meses no máximo. To abrindo esse diário pq agora to levando a sério legal, e aproveitarei esse espaço pra dividir minhas experiencias, pedir opiniões e tirar dpossíveis dúvidas! To começando o método Westside for Skinny Bastards III, indicação do Shapa. Um abraço e obrigado a quem seguir! AGRADECIMENTOS: Shapudo e debew, pela ajuda no treino. Lorenzo Moreira e Pollopollo pela ajuda na dieta, além dos meus antigos e atuais companheiros de time e técnicos. Vamo que vamo! DADOS: TREINO: MEDIDAS DIETA FOTOS

Boa tarde pessoal, blz ? Bem...estou passando aqui para pedir algumas sugestões e sobre treino de explosão muscular. Sou jogador de futebol americano (Posição: Outside Linebacker Função: Pegar o corredor) e tenho 87kg e 1.85 de altura, meu foco é ganhar massa mas o meu coach (treinador) falou que estou precisando de mais explosão para poder chegar a tempo de pegar o corredor. Andei pesquisando e tals, chegando nessa conclusão: Focar em treinamentos com peso , full body e com poucas repetições....estava praticando o Stronglift 5x5 e tive um desenvolvimento ótimo com ele, mas acabei fudendo a minha coluna por causa do agachamento com 110kg (vacilo na posição), o que vocês acham ? sugestões ?? alguém que já pratica esse tipo de modalidade ???? Dê opiniões!!!! Abrs e agradeço a compreensão de todos.

Opa pessoal blz ? Eu sou mais um daqueles em que o trabalho não deixa comer direito, estou precisando de receitas como: Barra de cereais,"lanches rápidos" onde tem as proteínas e calorias necessárias para poder suprir um lanche nos horários de 09 hrs da manhã e 15 hrs da tarde. Ajuda !!! Vlw galera!

Opa galera blz? Tive um pequeno problema no agachamento com 110kg, fui olhar para os pés pra ver o posicionamento e agachei sem querer, isso fez com que eu sentisse uma vértebra lombar encostando na outra. Bem...fiquei dois dias de cama e sentindo muita dor para fazer as atividades do dia a dia, usei apenas ante inflamatórios e gelo no local, hoje após 15 dias... ainda estou sentindo dor, quando utilizo os remédios para dor fica de boa. Acho que a lesão foi mais séria do imagino, devo ir no fisioterapeuta para dar uma verificada... O que acham?

Opa pessoal blz? Estou querendo saber se é uma boa combinação ou se tem algo a acrescentar. Suplementação Atual: - 3 Whey Protein Probiotica - Creatina 100% Pure - Pró Séries Atletica - Albumina - NaturOvos. Estou em fase de bulkig, tenho 87,5kg e 1,85 de altura. Atualmente fazendo o método de treino Stronlift 5x5. Sugestões por favor!!

Opa pessoal? Vcs me passam uma sugestão de dieta para o treino Sl 5x5? Trabalho de 07:00 às 18 hrs, malho às 18:30. Horários vagos de 06:00 da manhã até às 06:30 / horário de almoço 12:00 às 14 hrs / horário de café da tarde: 15:00 às 15:30. Sugestões? vlw galera

Opa pessoal blz ? Estou fazendo o SL 5x5 e treino no periodo de 18:35 até umas 20 hrs, como o trampo tá puxado no final de ano, estou precisando de um pré - treino bacana para dar um gás! Qual vcs recomendam ? OBS: Não quero ficar sem sono até de madrugada! kkk Pois já tomei um que era cafeina D+ e ficava ligadão!