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Henrique Freitas HF

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Tudo que Henrique Freitas HF postou

  1. Henrique Freitas HF
    Relato do treino de ontem 13/08 Treino C Perna/Ombro/Trapezio Agachamento Smith: 4x10 (18|--|18) Avanço Smith: 4x10 (15|--|15) Stiff: 4x10 (15|--|15) Leg Press (Não fiz, minha gym só tem um leg e tinha uma mina enrolando mechendo no celular e mais umas 3 em volta esperando pra fazer, fiquei com raiva e pra não perder o treino esperando fui fazer o resto) Extensora: 10/10/10/08 (30kg) Adutora: 4x10 (60KG) Panturrilha sentado 4x10 (20|--|20) Desenvolvimento 4x10 (Halteres de 12kg) Elevação frontal 4x10 (Anilha de 10kg) Encolhimento 4x10 (2 Anilhas de 20kg) Manguito 10/10/08/08 (15kg) Ontem fechei o dia com 2966Kcal (76% do IDR) Passei mal pra caraio Cozinhei uma carne moida com batata doce e mandioquinha, ficou bom, mas acho que a mandioquinha tava passada..aashuahxas Chamei o "hugo" umas 4 vezes, mas deu pra segurar bem, tomei um iogurte pra da uma aliviada na azia que deu depois... Hje tem treino de peitcholas, até agora 884kcal consumidas, vamo que vamo. Abraço especial ao BPM.
  2. Henrique Freitas HF
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK #fato #sqn
  3. Henrique Freitas HF
    Nossa mãe do céu, ces falam eim..aisnciashchasua zy=uerinha.. Falta umas pages pra eu terminar de ler mas to apssando só pra dar um alo Bzo amoreco S2 pra vc tb,..kk Força guerreiro.
  4. Henrique Freitas HF
    Treino ta fodástico em manolo.... To voltando pro fórum depois de uns dais off aqui.. Abraços
  5. Henrique Freitas HF
    Zaza, lazaro... Até eu ja voltei pro diário tu volte tbm kkkkk..... Diz o @Faco q hoje tem aquela orgia no quarto 303... uahxsuhs Abraços bro tmj
  6. Henrique Freitas HF
    Aaaaa, vc sabe como agradar, e o vinho??? aquele argentino eim kkk KKKKKKKKKKKK Estou levando 1 abacaxi 2 Nabos e 1 beringela especialmente pra você... O bonde ta acupado mano...povo voltando pra facul, outros com o trabalho enrolado, eu tbm com trabalho enrolado por causa de umas reuniões mas vamos voltando com força total sem perder o foco. Uii SPANK Se for bege ele não entra no quarto 303 hje... Abraços manoloss...mais tarde relato do treino '-----' PS: Tenho impressão de que ja ouvi/li isso em algum lugar..uahxuas
  7. Henrique Freitas HF
    Vc entendeu sim, ta de sacanagem comigo..asuhxuahsxhs Não brinque co meus sentimentos viu RHUM (cara de chateado com bico) Isso ai manolo, Bora ficar Gigamonster.
  8. Henrique Freitas HF
    Não, sem diarreia nenhuma e isso com 15g nos 5 primeiros dias (lembrando que eu distribuo durante o dia) sempre tomando com malto (quase todo mundo sabe ou ja leu que a malto efetiva/auxilia na absorção da creatina). Dilatex: tome as 4caps, 2 quase não faz efeito. tomando as 4 você vai sentir a recuperação melhorar entre as séries/exercícios. use nos treinos superiores que vc vai perceber melhor o efeito (tipo peito o bíceps) depois você me diz oq achou. Pra treino de inferiores eu uso o White Powder pra dar um up a mais no animo..(claro que os efeitos variam de organismo e tals, aquela coisa toda que a gente ja sabe) mas aposto que vc vai sentir algo. Por que tomar as 4 caps: Já ouviu falar da margem de segurança manolo??? alguns chamam assim e outros por outros nomes. Pra que existe: Manter um padrão na quantidade de consumo levando em conta a média da quantidade necessária do produto para obter o resultado prometido. Ou seja, tecnicamente se você tomar 5 ou 6 caps não significa que vai te fazer mal, assim como se tomar 3 ou 2, a questão é que eles estabelecem uma média abaixo do máximo que você poderia ingerir e acima do mínimo para obtenção do resultado desejado (no caso a vasodilatação), portanto toma as 4 que será o ideal no inicio. Deu pre entender??? (as vezes eu escrevo e acho que não me expliquei direito, qualquer coisa só gritar..aushxush) Abração Manolo.
  9. Henrique Freitas HF
    Passando pra dar um bom dia... Voltei.. :/ Tava lendo tdo até agora pra entender oq se passou enquanto eu estava ausente...aashxushxs Minha opnião sobre a creatina: Faça a saturação pra obter os resultados mais "rápido", existe muita discordância quanto a isso, mas se vc está com 1kg de creatina e ta sem dó de gastar pq não usar??? só não esqueça de tomar bastante água (minha saturação de creatina nos 5 primeiros dias é de 15g/dia-distribuido em 3 vezes ao dia, e depois manutenção com 5g/dia, resultado??? sempre! Dilatex: Eu uso e gosto, pq aumenta a vasodilatação e você se recupera mais rápido entre as séries, com os vasos dilatados os nutrientes chegam mais rápido aos músculos/células onde está precisando. Veias aparecem com bf baixo e não exatamente por causa do dilatex, se você estiver com bf baixo e comer/tomar qlqr coisa que de alguma vasodilatação mesmo que pequena perceberá a diferença. Ratificando: Minha opnião! Abraço bonde tava com saudades de tu's.
  10. Henrique Freitas HF
  11. Henrique Freitas HF
    Eae JJ Blza, qnto tempo eim cara... Vc sumiu e agora eu tinha sumido tbm..haha Então ostreinos estão ótimos, peguei um treino novo, ainda continuo no abcx2 porém reformulado.. To meio sem tempo de relatar, mas estou voltando aos poucos.. Abraço Ouu Renato, to qaui,..ahaxushxas..> To meio sem tempo de relatar, vcs veem q só de vez em quando no face q eu falo algo..ta corrido, Mas to voltando... tmj bro \o> Abraço
  12. Henrique Freitas HF
    Finalmente sua galinha... Pensei q num ia fazer nunca..aushxuahsxsuhs Pessoal, desculpem por não estar relatando essa semana, mas como disse mais acima ta tudo a maior correria aqui!!! Mas to sempre acompanhando aqui e logo logo relato Bezo. e abraços
  13. Henrique Freitas HF
    Concordo e apoio Orgias são sempre animadoras...e motivadoras..auhsxuha Irmão, eu sei que tem dias que a gente se sente lá em baixo, pensa "Puta merda, to lutando pra caramba, me dedicando e fazendo dieta e treino hardo todo santo dia, e em um final de semana 'engordei' 3 kilos (ou emagreci, no meu caso)" , mas é ai nesse momento que você tem que levantar e falar, eu consegui até agora, e posso conseguir mais. Essa é a motivação, lembrar de todas as coisas que te fizeram entrar na academia, ou começar a seguir uma dieta, dependendo dos casos pode ser até ruim lembrar dessas coisas, mas temos que lembrar pra saber de verdade que não queremos estar lá novamente. Aqui você tem parceiros e irmãos unidos em caminhos diferentes mas com o mesmo objetivo, a mesma meta. Pode contar conosco sempre irmão. ESSA VAI RPO BONDE INTEIRO EIM PESSOAL. Se alguém aqui pensar em desanimar e desistir eu vou até a cidade da uns safanão mesmo que seja maior que eu pra isso serve arma de fogo... Abraço bonde tmj \o> Sem comentários ¬¬ aksoxpaoskxokaps
  14. Henrique Freitas HF
    To vivo sim é que ta corrido aqui, só consegui entrar no fórum agora. Cheguei atrasado no trampo, tem um monte de coisas pra eu fazer aqui.. Imagina, uma reunião comercial da distribuidora de uma das maiores cervejarias do Brasil, com essa reunião todos os gerentes do Brasil precisam ir pra uma determinada cidade. Agora imagina isso tudo centralizado em mim... pois éé, tenho q terminar isso logo..hahaa Depois dou uma passadinha aqui pra relatar proces.. abraços manolos.. Abraço especial pro bonde dos paranauê e énoiskta auhshxs Curtiu essa néh..asuxhasxu Bem isso msmo mano..hahaha Ai meu pai, e o pior é q eu conheço esse desenho..kkkkk Eaeee Ramonsito, ja fez seu face oculto seu sacana, ta maior zueira no face, ta faltando você,.....axhsuashxuhas
  15. Henrique Freitas HF
    KKKKK, Vocês fazendo a maior zoeira no meu diário feras... Que q é isso??? aushxuahsxhas
  16. Henrique Freitas HF
    4 séries 15/12/10/10 = 1ª 15reps 2ª 12reps 3ª 10reps 4ª 10reps
  17. Henrique Freitas HF
    Salto's Só compro essa Boa e Barata. Aqui na cidade eu compro por R$30 a R$35 nas lojas de suplemento, no site da salto's deve sair mais barato, como a fabrica é perto vou tentar começar a comprar direto...
  18. Henrique Freitas HF
    Dica, quer aumentar supino usando creatina daqui um mês, então começa tomando agora...hahaha Como nosso amigo paranauê tricepsudo @Arcusnak creatina = força a longo prazo.
  19. Henrique Freitas HF
    Isso ai é pra usar no Kama Sutra????? Nunca vi essa máquina..kkkkk 2 Cegando do treino agora TO MORTOOO , assim que eu gosto...biceps queimandooooo q tá.
  20. Henrique Freitas HF
    Sou mau,,asasuxhauhxsw... Eu não esqueço de ninguem, é que é tanto paranauênse ou paranauebano que da preguiça de digitar todos os nomes..aushxuxhs Mas estão todos no meu s2...kkkkk
  21. Henrique Freitas HF
    Ja conversamos bambi saltitante. Precisamos fazer a primeira reunião da modera... ajeitar isso aqui.. Todos no face, e o ramonzitos vai ter q fazer um nem que seja só pra participar do grupo lá... Vai ficar show.
  22. Henrique Freitas HF
    Bom dia Bro, Boa, vou tentar encaixar sim..aos poucos o treino vai ficando foda... Vlw Abs
  23. Henrique Freitas HF
    aushxaushxiuahsx Xueirinha manu,... Ser hobbit é o poder. \o> Puts entendi.. Que rapaz requisitado, meu Deus, desse jeito fica dificil manter uma dieta mesmo, Mas aii, qndo voltar tbm tem q ser com tudo nénão... Relato: Descobri que não posso comer pepino :/ O negócio ja é meio indigesto, mas pelo amor de Deus, qndo eu como depois de uma meia hora parece q tem um besouro subindo e descendo a garganta... Azia desgraçada que dá (eu ja sentia isso antes, mas agora ta pior), pepinon excluído do meu cardápio #chatiado. mesma coisa com couve refogada, fico 2 dias "lembrando" da bendita qndo como, as vezes até mato a saudade (chamo o hugo pq é mta azia).
  24. Henrique Freitas HF
    Procura sim, aqui nas casas de manipulação tem sim.. É eu vi, ja estão todos ajeitados agora, só falta fazer um texticulo basico pra explicar a parada pra todos os Members do bonde... Quem ta no face ja fica mais facil..
  25. Henrique Freitas HF
    Ja ta certo eu vc o zaza e o ramonzito, Tem q xplicar pro resto do bondo o pq dos #numbers... Pensei q vc ia explicar no seu diário ou no face mas num vi nada lá ainda...kkkkk
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