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Henrique Freitas HF

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Tudo que Henrique Freitas HF postou

  1. Henrique Freitas HF
    É isso ai bro, Hje vu arregaçar de novo na gym, treino de Peito, treino novo... Num sei não esse novo treino de peito, tava gostabdo tanto do outro, tava sentindo cada dia mais resultado, mas vamos ver..se eu curtir mantenho, se não eu volto pro A anterior.
  2. Henrique Freitas HF
    KKKKKKKKKKKKKKKKKK OMFG,, só de olho nessa zueira toda... Ai @Zaza È isso ai mano, tem q buscar a motivação, visualiza o objetivo bro... As vezes acontecem coisas que deixam a gente pra baixo, ou faz nosso rendimento cair, mas é ai mesmo que temos que reerguer e mostrar quem manda nessa poha... "O segredo é cair sete vezes e levantar oito" Uma dose de motivação ai pra geral do bonde. \o> Abraços manolos. [edit] Erro de gramatica
  3. Henrique Freitas HF
    Bom dia manoww... Oloco @Faco, que video é esse velho...ri sozinho aqui no trabalho o povo olhan do pra minha cara..kkkkk @Wjunior Isso ai mano, também to curtindo cada vez mais a musculação (ta que eu ainda sou frangão e tudo mais masss..fuckU-se né..) Agora q o negócio ta começando a pegar mais firme é pro resto da vida. \o>
  4. Henrique Freitas HF
    Pow, meu exercício preferido pra peito é o crucifixo reto, vou tirar o peck e colocar ele...vou sentir falta do fly tbm:/ mas qlqr coisa eu coloco tbm Ombro junto com peito e triceps?? bacana,vou testar,como treinei ombro hje e amanhã é peito, então ja mudo no próximo.. Terra junto com qual? Puts, demorei pra caraio no treino hje, ficou bem longo, mas vou fazer uns ajustes pra ajeitá-lo..
  5. Henrique Freitas HF
    Ééé,organização é tudo, tive ouma ideia e te conto no face.. Manolos, vou postar meu novo treino novo pra tuss A - Peito e Triceps (não curti mto, preferia o antigo, mas vou fazer amanhã pra ver ql q é a do molho) Supino Reto 4x10/10/8/8 Supino Declinado 4x8 Pollover 4x8 Peck Deck 1/Drop. Testa w 4x8 Polia Inversa 4x8 Coice 4x8 B Costas Biceps Antebraço Puxada Costas 4x8 Remada Aberta 4x10/10/8/8 Remada Curvada 4x10 Serrote 4x8 Rosca Direta 4x8 Alternada 4x8 Martelo 4x8 Rosca Punho 4x10 C -Pernas Trapézio e Ombro Agachamento 4x8 Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Avanço 4x8 Extensora 4x8 Adutora 4x10 Panturrilha Sentado 4x8 (achei pouco) Desenvolv.Halteres 4x8 Elev.Frontal 4x8 Encolhimento 4x10 Manguito 4x8 é isso...hje treinei o C pernas...curti.. e aii oque acharam??
  6. Henrique Freitas HF
    Eu tbm... Lógico, também levando em consideração o consumo mais moderado. Mas por via das dúvidas acabo evitando. Vou pesquisar mais. PS: Não que eu queira encher a cara, mas é mais pra saber mesmo...conhecimentooo..rs EDIT: Ok Ney, obrigadão
  7. Henrique Freitas HF
    Isso ai mano, Agora q o bixo vai pegar tem q voltar com tudo e com foco e motivação total. Abs
  8. Henrique Freitas HF
    Meu face ja mande... Fuck-you-se mandei o ori mesmo.....kkkkk É nois Bonde @Wj Oloco, caiu de cara no chão..kkkkkkkkkk, mto bom isso Acho q a maior vergonha q ja passei na academia foi colocar peso demais no supino e não aguentar fazer todas as repetições dai tive q descer até o peito e rolar a barra até a perna pra poder pegar e colocar de volta.KKKKKKKKKKK, mas é isso ai, treino foi show de bola eim.. Já mandei meu face, o restante do bonde pega lá no grupo.
  9. Henrique Freitas HF
    Bom diaaa... Cara ta maior correria aqui no trampo Minha chefe ta indo pra um evento nos states hje, então ta maior correria aqui... Claro q hje tem treino INSANE, aushxhsa, treino de pernas hje vou sair de lá de muleta... Bonde taá crescendo mesmo, vai dar merda não. haha é só organizar q fica tdo beleza.> AbraçoO Gutten Tag mine freund! Bora estourar as pernitchas hje no treino.. \o> Gente hje vai ser dificil relatar mto pq ta correriaaaa... Abraço.
  10. Henrique Freitas HF
    Não tenho foto, Mas qndo mais novo gostava bastante de Handebol.. Sempre gostei bastante de jogar Volei, por eu ser um pouquinho mais alto..haha Ja fiz um tempo de Kung-fu que gostei muito, mas parei :/ E hje é só musculação e umas corridas de vez em quando
  11. Henrique Freitas HF
    rsrs, não tão nesse nivel, rsrs, um consumo moderado mesmo, Umas cervejinhas, ou uns destilados, algo assim Não de encher a cara! Me empolguei e expressei mal, haha
  12. Henrique Freitas HF
    Falei pra ele fazer isso mas parece q não deu certo :/ asuhxusx @IM Vc ta pelo pc??? Se não, tenta editar pelo pc q é mais certeza q vai dar certo..haha Abraços \o> PS: Qndo o Junior chegar por aqui vai ter 2 paginas pra ele ler só do bonde falando..hahaha
  13. Henrique Freitas HF
    E quanto ao "suposto" efeito catabólico do alcool? é real? tbm sempre tive dúvida em relação a isso. Não só pelas calorias em si, mas mais pelo catabolismo mesmo. Já vi q o recomendado se você quiser beber algo alcoólico é estar sempre hidratando (antes, durante e depois), mas oq ja me pesou a cabeça mesmo foi isso, medo de perder um dia de treino e dieta por causa de uma bebedeirazinha, uahxuahs. Obs: Evito ao máximo bebidas alcoólicas por este motivo.
  14. Henrique Freitas HF
    Os ultimos membros a entrarem pro bonde foram o @Faco e o @ItalianMonster . Bonde dos pescoçudooo ja tão no aquecimento @IM Ve se consegue visualizar esses icones na sua tela de edição da assinatura - Está marcado em vermelho o "A" com a paleta de cores é só selecionar normal a palavra pra colorir dai clica no A e escolhe a cor. Se não aparecer isso pra vc dai eu já num sei..rsrs
  15. Henrique Freitas HF
    Opa..Aleluia gloria a Deus..aushxusahx Agora vai em, as E.Tzinhas q te abduziram resolveram te liberar bro..haha o Bonde ta crescendo se ta por fora..hahaha Aee @Faco, desculpa a demora mano, tinha ido almoçar, hora sagrada..rsrs Vamos lá Se eu estivesse no seu lugar com BF18% levando em conta os 1,73 e 85kg (ainda chego nesse peso :\) e fazendo um treino SL 5x5, que pelo que eu vi de relatos e li sobre a técnica é um treino muito prazeroso muito mais pela progressão de cargas, superação e pelos resultados (normal de um treino de força, oque é ótimo), porém os exercícios e as cargas desse treino com um tempo deixam ele cada vez mais intenso, então eu acabaria por fazer 3 vezes por semana e intercalando exemplo Seg: Treino SL Ter: Aeróbico Qua: Treino SL Qui: Aeróbico Sex: Treino SL Sab: Aeróbico Dom: Off no meu caso eu acho q até mandaria uns Abs junto com os aeróbicos, isso pq eu sou acostumado a treinar todos os dias, mas como vc treina 3 dias por semana seu abs já deve estar encaixado entre os treinos. Com a dieta q vc postou acho q esse volume de aeróbico estaria ótimo, se por acaso eu visse que não esta dando os resultados que eu queria então eu teria duas opções: ou aumentaria o tempo de aeróbico, ou incluiria aeróbico antes de 2 treinos, ou abaixaria um pouco as kcal tentando não influenciar muito nos macros diários necessários. Obs: Minha opinião se eu estivesse no seu lugar, como disse no início. mas acho que seria uma boa pra você. Relato: Gente, ultimamente ta meio correria, então não to conseguindo tempo suficiente pra relatar todos os treinos bem especificados como gosto de fazer (com cargas, séries e repetições) e também as refeições na maioria das vezes esqueço de postar por falta de tempo, me lembro mais qndo acabo de fazer...então ai vai o almoço de hoje: Almoço 14:00 Arroz (muito - kkk, eu sempre falo assim pq eu não peso então já viu né) Feijão 1filé de peito de frango Brócolis cozido (deu uns 8 pedaços médios) um pouquinho de farofa temperada Salada de Rabanete, alface e Tomate (1 prato só de salada) foi isso
  16. Henrique Freitas HF
    2
  17. Henrique Freitas HF
    Eu disse oq eu penso lá no meu diário..ushxhuasux Mais de uma opinião é bem melhor pra poder tirar as dúvidas. Tmj Bonde \o>
  18. Henrique Freitas HF
    Na minha opinião depende, O objetivo é queima de "graxa" ou condicionamento? Se for queima de gordura vai depender da intensidade, de quanto tempo de aeróbico vai fazer por dia, se vai fazer em jejum (onde a queima de calórias é maior) ou não e o seu objetivo x tempo (período de meses) pra realizar esse objetivo. Ta com quanto de BF e pretende chegar a quanto (em média) em quanto tempo? PS: Eu atualmente não estou fazendo nenhum exercício aeróbico regularmente, só quando corro mesmo. Até por que se eu fizer muito aeróbico ai é q eu não vou "engordar" mesmo.rsrs
  19. Henrique Freitas HF
    Exatamente É como eu disse "tem a coisa toda da execução, que não adianta lotar de carga se não souber fazer direito" Só acho que se ele for um Sabirila, como o @Faco disse, deveria focar mais nos treinos de perna, claro q ai tbm se ele fizer 3x30 (como o faco disse depois) ai o negócio fica mais feio... Esses diários estão todos off-topic kkkkkkkkkkkkk
  20. Henrique Freitas HF
    Hipertrofia, em off é um misto de tudo,aushxuashxus Mas como é um diário de treino e da minha vida então ta liberado sem com moderação claro Vlw pelas dicas Sr.Miyagi..aushxuxhs
  21. Henrique Freitas HF
    No 1,99 daqui é certeza q não tem....kkkkk mas vou procurar, vai queeee...rs Vlw pelas dicas, meus chás ficarão mais saudáveis em breve.. Recomendo o mix: Cipó-Jagube + Erva Rainha. Cogumelo de Zebu. (kkkkk, zueira, esses ai são do santo daime pra cima..uahsxuxhsa)
  22. Henrique Freitas HF
    aff maria, Ta q tem a coisa toda da execução, que não adianta lotar de carga se não souber fazer direito, mas se o cara já ta desenvolvido melhor a parte superior q q custa pegar mais pesadinho nas pernas e parar de ser Corneto (é o sorvete mesmo) Complicated.
  23. Henrique Freitas HF
    Partiu mercado livre procurar uma caneca dessas, hahaha Onde vende as ervas aqui tem um lugar bom...se é tão simples assim, bem melhor então... Ótima dica..haha
  24. Henrique Freitas HF
    Sonho de consumo poder fazer assim aqui no trampo '-' Aqui tem q ser mais 2p, pif paf, ferveu ta pronto...hahaha...
  25. Henrique Freitas HF
    KKKKK< por isso ta escrito camuflado..kkkkk Aee entro pro bonde tbm rapaz... \O> Suuuuuuuuuuuuuuuuuuuuucesso.. Aaa, o chá é verídico...kkkk compro da Dr.Oetker ainda..kkkkk
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