mathhh

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158080-blindado-alimentos-anti-inflamatorios/ o próprio autor diz: Não deixe de comer os alimentos só porque tem o CI inflamatório, muitos deles trazem inúmeros benefícios. Não li totalmente mas pelo que diz ali, é só pelo leite integral? Joguei no google "lactose atrapalha absorção de proteinas" não achei nenhum estudo comprovando isso mano

Se o cara não for alérgico a lactose não tem nada a ver cara. Se for leite integral vai retardar a absorção das proteinas, por causa da gordura, mas ate hoje não vi nenhum estudo falando que a LACTOSE atrapalha me mostra esse estudo ai? do leite atrapalhar a absorção

e posta teu treino tbm

o cara tá magro, leite e uma excelente forma de aumentar gorduras/proteinas/ carb, calorias em geral, e ele vai ficar pensando em lactose? faça-me favor monta uma dieta, com leite, aveia, batata doce, arroz branco, feijao, carne vermelha, ovos, azeite EXTRA VIRGEM.. e ja era, bulka

Barra fixa que vc fala no A1 seria a Chin ups? Francês não pega os mesmos músculos que o Corda? Sempre tive essa curiosidade, craw. Vou acrescentar avanço no lugar do leg. Agacho vc faria 5x6?

Blz, vou deixar no spoiler.

Bom, TALVEZ seja só um problema no manguito e não seja algo SÉRIO SÉRIO mesmo. Mas talvez seja algo sério, entende? Ai vai pelo seu feedback. Faz mais alguns dias o aquecimento pro manguito, umas 3x20 DSDN, e ve..

ai vc me pegou EUAHEA, não manjo sobre isto quando fiquei com o manguito rotador zuado fiquei uns 2 meses, mas fui fazendo fortalecimento dele, descer a barra mais embaixo do mamilo no supino, e hoje graças a Deus não tenho mais nada no ombro.. mas seu caso parece ser diferente do meu

POSTERIOR do ombro e vc consegue fazer remada normalmente? médico cara

O Alan Kowalski ai já falou que não é mais natural, ainda no projeto zyzz.

não existe treino pra cutting amigo e sim dieta com déficit calórico curti seu treino A, talvez mudaria a paralelas, faria ela inclinado pra frente, pra peitoral. e deixaria só o supino fechado pra tríceps. o B, eu revezaria chin-ups com pull-ups, tiraria encolhimento, acho desnecessário, no lugar faria algum exercicio pro delt posterior (face pull, crucifixo inverso..) e não sou fã de krok-rows, entao nem irei comentar, vai de vc. treino de pernas curti também, tiraria o leg do treino 2 e colocaria front squat em altas reps, terra deixaria em 3x5 no máximo

eu vi isso haha, se eles fizessem um cutting ficaria daora

1: se é pra fazer abc 2X tem que treinar ombro com peito e tríceps. E se vc ainda consegue treinar outro grupo depois de pernas, seu treino de pernas não está intenso. Eu faria assim Peito/ombro/tríceps Supino reto Paralelas pra peito (inclinado pra frente, pesquise, se não conseguir fazer muitas, faça mesmo sendo 1-2. com o tempo vc pega força) Crucifixo reto Desenvolvimento militar em pé Elevação lateral Tríceps testa ou supino fechado (não precisa de mais de 1 pra triceps.) Costas/biceps Barra fixa pronada, mesma coisa da paralela Remada curvada Algum isolador pra costas Rosca direta Pernas Agachamento livre (1 treino back squat ou treino front squat) Terra Avanço Good morning Panturrilha 6 séríes

Tem um exemplo também de como NÃO fazer IIFYM, tudo bem que a ideia do cara não éra nem um pouco fazer IIFYM e sim mostrar no final disso tudo como MacDonalds se consumido em excesso faz mal pra saúde. IIFYM não é pra vc montar sua dieta lá com um Big Mac todo santo dia, é pra vc variar os alimentos, pra não enjoar. É grande pra porra, mas vejam o começo e depois pulem pro final. Nada muito longe do que já se sabe, mas é interessante ver https://www.youtube.com/watch?v=XiaET24DwaU

não, sinceramente? tá um completo lixo. Treinos bons pra naturais são treinos frequentes e de moderado volume, leia-se treinar os musculos 2 ou 3x na semana, com foco nos exercicios compostos em low reps e os isoladores no final de treino em altas reps. Recomendo que pesquise aqui no forúm sobre treino SL 5X5, FB3X, Ab upper/lower. Tudo que vc quiser achar aqui no forúm é só ir no google e colocar "Oque vc quer achar aqui" hipertrofia

a risada é pq vc tem 1,90 de altura 84 kg e tá pensando em cutting cara, vc ta na neura isso sim. vc tem pouca massa magra, por isso aparenta estar com o bf alto ainda.. mete um bulking limpo nisso se não tu vai desaparecer mermão

galera podia fazer um topico pra trocarmos receitas pra refs IIFYM né..

A idéia do IIFYM no meu ponto de vista é te ajudar a 'manter' a 'dieta'. Invez de vc pegar um dia da semana pra extrapolar os limites e encher o cu de pizza, doces em geral, vc pode comer todo dia ou quase todo dia se quiser e souber mexer nos macros da sua dieta, encaixando cada alimento, pesando corretamente, etc. Se alguém aqui não viu o topico do IIFYM aqui no forum, sugiro que leia INTEIRO, tem muita informação boa. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Por momento agora estou seguindo IIFYM, tenho 17 anos, treino há 1 ano e pouco, comecei com 1.70 poucos e 56 kg, hoje estou com 75kgs e 1.75, bf não ta muito alto não, considerando que estou bulkando desde que comecei a treinar.. deve estar entre 13~15 Penso em musculação como algo demorado, tipo, penso que lá pros 25-30 vou estar num shape bem maneiro.. treinos já comecei a treinar upper/lower, base em compostos, isoladores no final em altas reps.. enfim, tudo isso q falam e bom pra naturais.

mas cara, salsicha eu nao conheci ninguém que faz IIFYM ainda que come, até pq é um alimento totalmente LIXO LIXO LIXO mesmo, no mesmo nivel de refrigerante.. e eu não como sem dó, foi jeito de expressao mesmo.. mas um exemplo, se vc usar 20% dos seus macros diarios em comidas consideradas "lixos" não tem problema algum.. talvez em cutting seja bom deixar em 10%, mas em bulk nao há problema.. vc só precisar saber oque esta mandando pra dentro, os macros do alimento, pra depois retirar algo da dieta ou diminuir qtd. por exemplo, hoje comi 25g de uma barrinha de suflair, tem carbo proteina e gordura, posso diminuir meu feijão / azeite um pouco da janta ou qlqr outra ref.

sim sou endo.. kk, mas então se se dedicar bastante nas dietas/treino/aerobicos, talvez de uma ajuda.. mas primeiro preciso pegar o volume, q to longe

se o primeiro ingrediente do pão integral for farinha branca, ele não é integral, apenas uns 10%, ou seja, tudo bullshit essa parada de pão integral, confesso que até eu acreditava nisso IIFYM > all. Só não uso IIFYM como desculpas pra tomar refrigerantes, alcool, etc. Mas doces, chocolates, como sem dó.. se encaixar nos macros não tem problema. Só não pode esquecer das proteínas, das fibras

http://1.bp.blogspot.com/-2usq3fUdJOo/T5_uiQHoa2I/AAAAAAAAAKs/GVzjMKcjQy4/s1600/IMG-20120420-WA0000.jpg chega natureba? tenho quase ctz que nao, mas nao custa ver a opinao do resto da galera

ombro é foda de machucar, fode todos os outros movimentos do upper body.. mas talvez seja bom até dar 1 semana de férias do treino pra ver se consegue recuperar o ombro mais rápido sem treinar ombro vc dificilmente vai conseguir progredir no supino