mathhh

No site IIFYM mostra isso, bussarello. BMR: 1784 TDEE: 2531 Lá eu selecionei que ia 4x na semana treinar. E tipo, vc acha que a tabela de alimentos desse site tá contando correto mesmo os macros? Pq parece que já tem mta pouca comida e ainda tem 260g carbs E se eu colocar pra fazer um cutting leve, mostra que devo ingerir 2151 kcals

Cara, bf deve ta 15 ja, e culote/circuferencia abd aumento bastante, nao quero deixar subir mto Mas eu to achando que ja tem mta pouca comida, se diminuir.pra chegar nos 150g de carbo vou passar fome Ou o site ta dando as inf nutricional errada

Ander kkkkk @topic alguem opina ai, preciso de ajuda, sera que ta certa?

entendi. Postei a dieta num outro topico que criei, avalia lá bussarelo, será mto util

Macros somados pelo dietaesaude .com, to estranhando que os alimentos já estão em porções minimas e ainda sim tem mto carbo e kcal.. será q o site não ta correto? tinham me recomendado deixar 2000kcals iniciais, e 150g de carb no max Idade: 17 Peso: 77kg Altura: 175 Obj: Cutting preservando o maximo de MM só to fazendo cutting pq exagerei um pouco no cutting e o culote aumentou kk Treino será ab2x upper lower, na quarta farei 15 minutos de HIIT. Cafe:600 ml leite semidesnatado - 249 kcal,18g protein 6g gordura 4 colheres de farinha de aveia 145 kcal 24g carbo 1 banana 64 kcal 17g carbo Lanche da manhã: 80 de patinho cozido e moído (só tenho como pesar depois de cozido, acho que dá umas 100g se fosse cru, né?) 133 kcal, 21g proteina almoco: 100g arroz pesado cozido: 128 kcal 28g carb 2 conchas feijão: 212 kcal 38g carbo 200g frango cru 238 kcal, 43g proteina 1 colher de azeite: 12g gordura 108 kcal pós treino 200g frango 238 kcal, 43g proteina 300g batata doce 354 kcal 85g carb janta 100g arroz cozido: 128 kcal 28g carb 2c feijão: 212 kcal 38g carbo 3 ovos: 240 kcal, 18g prot, 18g gord 2 colher azeite: 24g gord, 216kcal Prot: 154g Gord 77g Carb:258 Kcals: 2670

Desse jeito eu perderia no MAXIMO 500g por semana busarello? Vou treinar num ab2x upper/lower, vou usar a quarta pra fazer hiit (vou começar igual o protocolo recomenda, 15 minutos) e sabado e dom descanso nas primeiras semanas. mais duvida: devo contar as proteinas vindas do leite, feijão, aveia?

Se eu mandar mp você responde sobre a perda de gordura craw?

Então, segundo o site do iifym 2531 calorias pra manter, no cutting leve 2151 kcals, tá certo? 1.5g de gordura é muito eu acho, lol

Galera, to saindo meio que de um bulking sujo praticamente, acabei exagerando nos carbs.. tem dia que dava 500g de carb.. Tenho 1.75 77 kgs, 17 anos. Tava pensando em mandar os macros assim no cutting, nas primeiras semanas. 300g de carbo (tá bom ou mando umas 250?) 2g de proteina por kg (154g) 1g de gordura por kg, 77g acham que estaria bom pra começo? busco perder o máximo de gordura e o minimo de massa, já que to frango ainda, não quero perder muita massa, só to fazendo o cutting pq já tinha culotes e eles aumentaram com esse bulk

não pras 2

Podecrer nem tava percebendo man. Nando responde essa pergunta minha por MP depois. @topic Achei maneiro o shape do cara na 2 foto, não tenho certeza, mas acho q pega natureba na 2 ft

tendeu. Deixa eu te perguntar, eu já tinha minha dieta de bulking tudo certinho. Só peguei e tirei 100g de carbos, mais ou menos 300 kcal, tá de boa? Fui certo na ação? eauehaue

vc pesa qto mano?

To com 1.75 77kgs.. mas dei uma relaxada nas ultimas semanas fiz meio que bulk sujo, ae ganhei graxa :x Vou aproveitar as ferias da copa e dar uma limpada no shape.. quero perder bem pouco peso.. focar mais na perda de gordura mesmo. 300 kcal de déficit tá bom né?

Nem ia fazer cutting, mas vou ser obrigado, tomar no cu euahue sou endo, tenho culote, acho q é por ser ex gordinho na infancia. Vou ser obrigado a fazer um cutting mesmo ainda estando pequeno, barriga ta ficando tensa

Chega naturalo? http://musclemodelblog.com/wp-content/uploads/2013/08/James-Nutt-UKBFF-Mens-Physique.jpg# Não parece ter muito volume assim, o mais dificil é a definição, um endo chega assim ou parecido natural?

Craw, tu ja suplementou com Melatonina, viu alguma diferença? To mandando ela antes de dormir faz uns 4 dias, minhas noites tem melhorado, porém como sou obrigado a dividir o quarto com a minha coroa ainda, ontem ela chegou da facul e ficou no pc até umas 01:30, eu já tinha deitado 22hrs e consegui dormir, porém, depois ela chegou 00:00 e não consegui dormi mais, só voltei a dormir 01:30, e já tinha mandado a melatonina 22:00, e hoje acordei 7h com MUITO POUCO sono, a melatonina pode ter me ajudado a dormir mais intenso? Pq tem vezes que durmo 8 horas seguidas e não acordo tão descansado igual hj Craw, outra pergunta, pra não esperar vc responder a outra pra mandar essa kkk Dá umas dicas pra maximizar perda de gordura no cutting? Pq tipo, to com 1.75 77kgs, porém, como sou ex gordo, tenho culote e ele aumentou um pouco durante o bulk, vou ter que fazer um cutting forçado pra ele não aumentar mais ainda. Creio que sou endo. Quero fazer um cutting bem feito pra perder o minimo de MM, pq ainda sou frango, porém, tenho um pouco de pança.

haha foi nada

[2] eauheu

então vc não irá precisar cancelar brother shape comum pra caraio, vizinho meu tem um shape melhor q esse cara se não pegar naturalo pode se matar

a ta euehau, tinha visto umas pag atrás que vc tinha.. ae perguntei rsss

tira uma duvida na moral? Seu namorado fica puto quando nego na rua fica te olhando? pq oq deve ter de nego q olha não é facil vio euaheu

caraleo, que cavala com todo respeito .. porém, haja drogas [2]

Beleza valeu Craw, fiz ele ontem, sentado bilateral.. curti, tinha uma visão de q ele era bem fraquinho.. mas é bom. vlw craw

sim