mathhh

é noiz! Aquela anilha ali é de 20 ou 25 kgs? qual a maior anilha da sua gym? EUAHEUHEAUEHAUEHAUEHAEUAHEUAHEUAHEUAHEUAEHAUEHUAHEUAEHHAUEAHEUHAEUHAEUAHEUAHEAHUEHAUEHAUHEAHEAEAHUEAHU a não, velho pelo que parece, vc recomendaria ele fazer 3x8 com esse peso no terra? terra é exercicio de low reps, é exercicio de força cara

ou pior né ^ NÃO TREINAM PQ NÃO GOSTAM!

Curti mano. Não manjo muito de avaliar assim, deve ter algum errinho ou outro que a galera ja citou ai, mas o importante é que não tem nenhum erro GRAVE, e vc tirou sa porra do chão. Parabéns man. Cheguei nos 112kgs totais esses dias, mas vamo que vamo. Terra é mto foda

coloca no google assim, IIFYM hipertrofia. vai aparecer um topico aqui do forum vc clica que lá tem tudo sobre

Eu também era assim, depois comecei a pensar de um modo diferente, cara.. Antes treinava abc2x volume altissimo e tal se faltava um dia ficava mal.. agora treino ab upper lower, quarta, sabado e domingo é off. Alimentação tbm antes achava que se comesse um pedacinho de algo que estava fora da dieta, não iria ter resultado algum ou ficar obeso, e agora vejo que não é bem assim as coisas.. se vc nao quer ser BB, nao tem pq ir 6x na semana na academia, comer EXATAMENTE de 3 em 3horas, evitar de sair com a sua familia/ amigos pra uma lanchonete, rodizio, pra nao sair da dieta. Não precisa de nada disso, depois que conheci o IIFYM meu conceito sobre dieta radical mudou totalmente, depois que comecei a treinar com mais frequencia e treinos low reps com base nos compostos, meu shape tá mais "meu" entende? não é aquela coisa que se vc faltar 1 dia na academia vc perde o pump e começa a muxar.. Ou seja 1- Não precisa ir todo dia na gym. 4x por semana é o suficiente se vc fizer treinos pesados. 2 - Use IIFYM.

vixi

nem precisa cara.. só vai ajustando a dieta, coloca umas 400 kcals a mais do que vc gasta de inicio.. e muda seu treino, ja mudou?

Pra mim instrutor bom mesmo tem que treinar, tem que ter experiencia em treino, por em prática. Lógico que tem instrutores bons que tem um corpo de qualquer cidadão comum, mas.. eu não achei ainda um instrutor com corpo bom

1490 kcals? JESUS AMADO jaja tu morre de desnutrição cara. Larga de noia. Faz um bulking limpo. Com IIFYM, se é que me entende.

kkkkkkkkkjkjkkkkkkkkkkkkjkkkkkkkkkkkkk K

aqui to 19-19 + barra de agachamento, a maior q tem na academia, não sei qto pesa mas deve ser essa media ai mesmo 10-12 kg elevação lateral 10kg, faz um tempo q to estagnado nela, mas to tentando corrigir a execução, não consigo colocar aquela dica do charles glass no treino, sei lá, não entendo, e não ta pesado demais a elev lateral

campinas - SP mas no de SP deve ter tbm

ah sim.. entendi, deve ser isso então. vlw tsug

Galera não sei se é só comigo, tenho feito várias postagens aqui no forum, e reparei que meu numero de posts ali embaixo da foto não muda seria um bug?

galera alguem ja comprou lá? vi uns topicos mais antigos duma galera q dizia q o site era confiavel.. comprei uma melatonina essa semana pelo boleto bancário itau, paguei ontem a tarde, hoje fui consultar o site ta mostrando lá aguardando pagamento ainda, é normal isso ae ?

kkkkk então.. acho qnunca vi um treino tão volumoso igual esse, sério

esse treino até pra "hormonizados normais" é tenso.. isso ai é pra quem nada em altas doses das melhores dorgassss

ah o do video nem vi.. tava falando do alan msm

se eu comer 25 ovos aqui então sou expulso de casa, sério. se desse mesmo, eu ja mandava carne vermelha no café da manhã com arroz branco..

então mano, nessa maturidade, bf, e o carai a 4 que é tenso de pegar natural.. eu chuto q nao pega. 100% natural não pega

Nesse caso sim, man. Mas no meu caso se eu mandar 3 ovos inteiros aqui de manha sou morto pela minha familia, é tenso.

acham msm q pegam o alan kowalski natural galero? LOL

Pra montar a dieta, eu curto usar um topico aqui do forum, pesquisa ai no google assim como montar dieta hipertrofia Eu curto mandar leite em bulking.. na verdade mando até em cutting, só que desnatado e pq ultimamente não tava tendo condição de tirar o leite e mandar algo mais. Mas se der no proximo cutting não vou mandar leite. Só que em bulking eu curto mandar, não acho um alimento "vazio" não mano. Me ajuda a bater a qtd de calorias e principalmente de gorduras..

carai vim seco ainda bem q é mentira, cara é mito

já não acredito mto em estudo, tampouco blog.. vou continuar tomando meus 600 ml de leite integral por dia mesmo