mathhh

fiz hiit esses dias, mas porra, não dá pra fazer exatamente nessas esteiras velhas! eu fiz 15 min, pq tava morrendo. Correndo velocidade 14, descansando velocidade 5, descansei muito devagar ? A ideia era fazer 30 segundos correndo, 1 min caminhando, mas até a porra da esteira abaixar do 14 pro 5, já se ia 20 segundos mais ou menos , devo contar os segundos de descanso só quando ela realmente chegar nos 5? Pensei também em dar só os piques na esteira, correr na 14, na hora de descansar, apertar o botão vermelho que para ela, e descansar parado, cronometrando

come algo mais leve então tipo batata doce + file de frango

minha mãe acorda 6:30 / 7h pra trampar, com a porra do despertador chato, eu acabo acordando, mas agora to dormindo ate 9hrs já q to de férias.. mas normalmente acordo 6:30 pra ir pro colégio.. teve um tempo ai que eu tava mto ansioso pra dormir, ficava com o pensamento a mil, resultado: 2-3 semanas dormindo 3-5 horas por dia, teve um dia q dormi 03:30 e tive q levantar 6:30 pra ir pra escola graças a Deus to melhorando essa ansiedade

to tomando melatonina, e já deito to dormindo normalz, não sei se a melatonina não é nada demais, ou é aqui no meu bairro que fazem barulho demais. Sempre acordo no meio da noite, tem dia que dou sorte e não acordo e a minha é da on.

diminui as refs pra 2 em 2 horas, fraciona elas mais

tu faz cada loucura com a sua dieta cara, tua MM ja deve ter ido quase toda pro ralo.. pq pelamor comeu a papa? se vira e mantem a dieta no resto dos dias, MANTEM a dieta. descontar o macarrão do proximo dia não vai compensar a papa, não, não mesmo e outra, essa papa dependendo do total de kcals dela, ela pode dar um susto no seu organismo, e te tirar um pouco da homostease. Eu to em cutting, e todo dia de perna eu subo umas 50-80 as vezes até 100g de carbo, pq não quero perder MUITO volume nas pernas, e isso acaba virando meio que um carb cycling, pois só subo os carbos nos treino de pernas

também concordo com os negos, não precisa crescer mais agora mano.. eu focaria em cutting pra ganhar mais qualidade muscular, abaixar bem o BF e depois tu decidia se crescia mais ou se ficava só em manutenção

vamos aos fatos 1 - ele não é grande, se não fosse toda essa definição seria apenas mais um gym rat comum 2 - eu mesmo acho que não pegaria essa definição natural nem a pau.. mas ai acho que deveriamos considerar o biotipo.. me julguem se acharem errado.. um ecto extremo acho que pega esse shape ou algo muito próximo, um endomorfo talvez não ou talvez seja mais dificil.. não da pra dizer q é totalmente impossivel

então, teria q usar a criatividade uhaauhahu

australian pull up é oq me veio na mente.. nao vejo outros exercicos de BW pra dorsal sem ser pull e chin up

pior q é verdade essa poha quando chego very crazy no agachamento a parada fica até mais leve.. quando fico com pensamentos de ser esmagado pela barra parece que fica uns 200kg

exercicios que melhoraram mto meu peitoral foram sup reto com halter, e paralelas..

se punheta prejudicasse eu tinha 1,50 de altura.. nos meus 10-11-12 anos tinha epoca q era 4-5 por dia..

eu sou homem e tenho 103 cm de bunda.. todas as mulheres amigas minhas me elogiam ou ficam querendo pegar eauheauea, particularmente nao curto mto ser bundudo, mas as mulheres gostam lol... e nunca fiquei treinando gluteo ne, sempre fiz legpress, agachamento livre, front squat, stiff, flexora as vezes, agachamento hack as vezes tbm, passei um tempo fazendo agachamento sumo tambem, mas era pq queria melhorar a parte inferior das coxas e não o gluteo..

Então.. abaixar mais as calorias não sei se rolaria.. por isso pedi a opniao da galere. E realmente tem 1850kcals , não sei da onde tirei 2160 UEHAUE..

Então mano, to treinando 11 horas. Então cara, eu tava com 78kgs mas tenho quase certeza que 4kgs eram só de retenção.. Por mais que o deficit esteja um pouco mais de 500kcals, eu não perderia 4 kgs de "peso" mesmo em 1 semana só.. não tirei medidas, mas olhando pelo espelho, parece que não diminuiu nada. Eu tava num bulk sujo praticamente, 500g de carbos diario parei pra somar um dia.

peso: 74kgs , segunda tava 78, mas foi mta retenção eu acho embora. macros tão assim: P: 149 C:150 G: 75 Kcals: 2,160 Eu pretendia fazer assim, começando na segunda. Segunda:50 g / Terça:75 g / Quarta: 100 g / Quinta:150 g Sexta: 50g Sábado: 100g Domingo: 150g depois repitia de novo, oque achariam? nos dias de carbs baixo deveria aumentar a prot ou gordura?

lamentavel o cara nao treinar pernas... mas essa foto deve ser old.. vi um show dele esses dias no youtube NO HOMO ele tava com um volume maneiro nas coxas

aqui vai abrir normal até as 16:30, já fiz meu treino agora 7:30.. e vou torcer pela seleção sim, se foda os problemas, torcer contra não vai melhorar em nada..

Eu parava de fazer asheauie, eu ja fico morrendo de preguiça de montar o legpress.. pqp Foda que elevação pélvica é bom.. ai é tenso

pior que é verdade bruno.. mas falaram q um bom jeito de ganhar maturidade muscular é fazer bulking-cutting-bulking-cutting.. e parece que é o mais viavel mesmo..

shape do lucas lucco pega natty? acho foda demais o shape dele http://instagram.com/p/gJyab_F1L4/

nossa que trampo deve ser montar tudo isso ae auheauea

Blz Craw. Já pesquisei pra porra e não achei nd sobre também, o jeito é continuar no deficit calorico, creio eu que com a diminuição do BF ele diminua tambem

craw, quem tem culote de leve, oque tem q fazer? se contentar? ou ainda tem chance de perde-lo? como?