mathhh

Cara, não sei muito sobre musculação nessa tua idade. Comecei a treinar acho que tinha 14 pra 15 também por aí.. hoje tenho 17 pra fazer 18 Treinos: Eu faria um treino AB 2x upper/lower mesmo (aqui no forum tem varios modelos) 3 séríes entre 8-12 repetições, SEMPRE FOCANDO NO MOVIMENTO CORRETO, pois se tu fizer errado TALVEZ possa comprometer seu crescimento. Nunca deixar de fazer Chin ups Barra fixa pronada Agachamento livre Passadas Legpress Rosca direta Paralelas Desenvolvimento Mas sempre pesquise o maximo que puder sobre as execucoes, não confie muito no seu instrutor não, tente aprender por conta própria. Sobre alimentação, eu não seguiria dieta totalmente se fosse vc hoje em dia, deixaria isso lá pros 15-16 anos. Mas manteria uma base de boa alimentação, túberculos (mandioca ou batata, mesmo q em baixa qtd), carnes (patinho, frango, enfim, carnes no geral), aveia também é bom, macarrao, etc.. tu já deve saber, azeite de oliva tbm (de uma marca boa, pq a maioria são misturas de oleos refinados, pesquise uma) amendoim, abacate..

eu durmo fácil, mas sempre acordo a noite com alguem da minha familia roncando pqp

soja não recomendo nada pra ninguém, pesquise mais sobre leite sem lactose e caro pra porra, só compre se tu tiver realmente condicoes de manter

2 no mano aí em cima!

tenho certeza que eles cortaram partes de novo, pqp, o Leo tinha postado no instagram várias fotos da filmagem e tal, a maioria nem apareceu

soh eu achei uma merda? resolvi assistir, dormi soh 6 horas pqp metade da matéria mostrando trechos da matéria anterior

parece um camelo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

kkkk, caraleo, fiquei realmente curioso agora. Se alguém tiver algum artigo sobre essas mega-hiper-high reps favor se pronunciar

Nem vou entrar em contato com o fabricante. É como o cara ali disse, eles vão enrolar e enrolar e dizer que depende da higiene do local etc

Tbm faz mal, mas em bulking manda bala! Uma vez ou outra, logico, nao vai deixar isso todo dia fixo na dieta

se lotar de malto é loucura pqp, é a mesma coisa que beber acucar. se é pra comer acucar, manda algumas bolachas recheadas eu curto aquela Oreo pqp

Fiquei intrigado agora.. qual seria vantagem de se fazer 50reps pra quem busca hipertrofia?

porra, tao mandando o cara ficar tomando malto mesmo? pqp faz uns shakes bolados com esses alimentos, ou come eles puro mesmo pacoca (gostosa pra caralho, tem um pouco de acucar, mas tem uma pacoquinha diet que dizem ter menos acucar, tbm tem umas gorduras boas) abacate leite integral/semi-desnatado pão francês.. antes de fazer seus omeletes passa manteiga na frigideira.. aveia tbm é bem calorico e nutritivo.. é que eu curto pra k7 comer bastante, se não ia ser só shake bolado de frutas + leite + pacoca (se bem q curto mais comer pacoca normal mesmo, mt boaaaaaaa) tem algo fazendo mal ao seu organismo entao cara.. vc eh alergico a alguma coisa? eu tem vez q qd tomo café da uma caganeira da porra.. aqueles pacotes de mendorato tbm são bons

Vou falar sobre oque sei só. Barras de proteina: Aquelas da Probiotica, Whey bar, pode tacar nuns 4,50 5 conto. Whey: o cliente não vai querer gosto ruim, uma whey q ja tomei e gostei mto foi da max titanium de chocolate, mas de baunilha e morango devem ser gostosas também Venderia whey, creatina da universal ou ON, e multivitaminicos..

tbm concordo sobre a pose.

fataço.. 22hr ja to na cama pro sono..

não vai dar pra ver. MITOS DOS VÍDEOS, OS INVOCO. Pra amanha postarem a reportagem completa aqui no tpc

esse whey q eu disse é de 2,3kg.. deve ter umas 900g ainda mais ou menos ele tá guardado num local arejado aqui de casa, em cima de um armário, bem tampado e tal..

uma vez tava agachando e mascando chiclete, quando subi fui soltar o ar com tudo o chiclete vuou pro chão kkkkkkk

depois de aberto, o whey dura quantos meses galera? a validade é 2015, mas deve ser com o pote lacrado, e depois de aberto?

todo mundo vive pra ser notado cara, tu mesmo em algum momento da sua vida já quis fazer algo diferente só pra ser notado, e se não fez ainda vai fazer..

Vou acompanhar as respostas..

eu sinto mto mais o bíceps na barra reta também haha, as vezes doi um pouco o pulso, mas só tomar cuidado pra não dobra-lo no final do movimento vai pegar menos peso, mas usa mais os bíceps tb

instagram.com/fefrancooficial vai competir no dallas pro amanha se não me engano..

ta normal relaxa