mathhh

Problema no joelho e faz agachamento com halteres? agachamento com halteres já vi em muitos lugares que é lesivo para o joelho

Bom topico, um topico que acho que falta no forum seria um topico FIXO de como se montar treinos powerbuilding, mesclando altas e baixas reps. Ajudaria bastante os novos integrantes do forúm

Mas nem liguei pra essa parada ai de o cara me chamar de frango. Faço o meu, cada um corre pelo seu. Faço o meu na paz, coloco os fones e faço meu treino, não fico de mimimi, não fico atrapalhando ninguém, então já era e pau no cu daquele boçal

Mandou bem cara. Ainda bem que aqui na minha academia não tem mto esses nego folgado. 2 muleques que ficam like zyzz na academia, foram fazer agachamento esses dias, é raro ver eles treinando pernas, quando vai treinar, colocaram 30 kgs de cada lado do agacho, fizeram 1/4 da amplitude se cagando todo e se achando os fodões, eauheuahe.. um tempinho atrás um cara com 1.90 e poucos, uns 100kg, BF na casa dos 9, 10%, já ciclou varias vezes e tal, pega umas cargas ridiculas se cagando todo, me chamou de frango (meu amigo que disse) foi assim, eu tava de boa treinando com fone de ouvido no ultimo, indo fazer minha remada unilateral (fiz apoiado no banco do legpress, não tinha outro lugar alto pra apoiar as mãos, até então, nao tinha ngm usando o leg.) ai tá, fui buscar o halter, quando tava caminhando em direção ao leg, um amigo meu disse que ele falou assim: frango vai usar o leg?, eu entendi só "vc vai usar o leg?" ae respondi na moral. " só pra apoiar pra fazer a remada ". ae ele foi lá fazer, com miséros 80-100kgs TOTAIS TOTAIS. O cara faz agachamento com 20kgs de cada lado 10 repetições junto com biset de agachamento com halteres de 10kg, e quer chamar alguém de frango? Só pq fez um ciclo mal feito, ganhou uns kgs, mas não tem nem umas pernas decentes, já se acha o monstro. Alguém que pesa 100kgs, 1.90+ fazer agachamento com 20kgs de cada lado é ridiculo.

Faz isso, e os colaterais são bons pra caralho, da uma olhada https://www.facebook.com/photo.php?v=699386523441413&set=vb.672048792841853&type=2&theater

a maioria que faz agacho com 40+ usa esses montes de anilhas de 10 só pra aparecer mesmo haha é mto mais facil e rapido colocar de 15, 20, 25 do que ficar 5 minutos montando uma barra e depois mais 5 pra desmontar, igual no legpress, negada soca anilha de 10.. eu colocava só de 20kgs no leg e ainda sim demorava, magina essas negadas colocando de 10kg

Sim, mas eu sinto que essa instrutora me difama pra outras pessoas, pessoas normais que vão fazer seus treinos, as vezes eu acho isso, pode não ser, mas que parece, parece! Mas enfim, foda-se kk. Home gym vira, treinar em casa > all

tá relatando ainda?

blz mano

é foda esses boçal. Mas mesmo assim fez um bom treino mano. Aqui na minha gym também é mais ou menos assim, a mulher da recepção e a instrutora, sempre vejo elas conversando, e sempre tão olhando pra mim ou pra minha namorada, sempre tenho a impressão de que estão falando mal de mim ou dela, tenho quase certeza que estão, mas elas acho que é porque não sigo treino de instrutor, e também ensino minha namorada que entrou esses dias a não seguir (montei um treino feminino vendo relatos aqui no forum, e passei pra ela) ai os instrutores ficaram meio bolados hue

Traduziu os videos lá mano?

Sim, mimimi, o cara pega mais peso que ele e ja era. So que ele fica de mimi pra chamar atencao.

tem post meu naquele topico desde o comeco dele. Se nao sabe, nao fale. se concorda que o topico e pra colocar fotos perguntando se da pra chegar natural ou nao, pq continua a fazer seus postzinhos falando de. seu bfzinho, e coisas pessoais sua? Respeito quem merece, vc ao meu ver nao merece.

oque vc ensina pra galera aqui? seus comentarios sao SEMPRE inuteis cara, vc so sabe falar dessa dorsal sua, e falar do seu bfzinho. Nao acrescenta em nada. 98% do forum nao usa foto pessoal, nao e obrigado, entao enquanto nao for obrigacao, posso usar qualquer foto no meu. perfil

ja passou da hora da moderacao dar ban nesse inutil, os comentarios dele sao sempre pra disvirtuar os topicos, chamar a atencao pra ele e

firmeza. Qualquer coisa cria um topico ou chama na MP que te dou uma ajuda, não sou muito experiente, mas to sempre pesquisando sobre pra estar sempre atualizado. abraço

1l de água é pouco até pra um sedentario eu acho, quem dirá pra um praticante de atividade intensa (talvez vc fez essa pergunta sobre voce mesmo manoarroz, não sei ) 3-4L de água por dia ta bom, alias, como vc consegue beber 8L? LOL

Sim, tipo, o minimo de séries que o rapaz lá do WS4SB recomenda(esqueci o nome dele ) são 6 séries. Mas pode fazer 8-9, vai de cada um. Entre 5-3 repetições. Eu começo com um peso que eu faço 12 reps, mas faço só 5, e vou aumentando, sempre mantendo a faixa de 5 reps, quando vai chegando as 3 ultimas séries começo a fazer com kilagem pra 3-2 reps apenas. Mas se você quiser pode fazer as séries de 5 reps, realmente com peso pra 5 RM, só que o desgaste vai ser maior, e vai atrapalhar um pouco talvez na hora de tirar PR, mas é tudo questão de adaptação vá pelo seu feedback na hora. Le esse topico, tem alguns principios do ws4sb nele, dá pra vc pegar alguns e colocar no seu treino. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

Desnecessário essa remada alta, e se ele treinar ombro no dia anterior ou no dia seguinte? Eu faria assim. Barra fixa (neutra, chin ups, ou pronada) 3xmáx reps (quando fizer 10-12, add peso e faz 3x5 ou 4x5) Remada curvada ou t-bar (as 2 são otimas, normalmente na t-bar dá pra colocar mais peso) 4x6 Remada unilateral normal 3x6 ou Kroc-rows (pesquise sobre) 2x20 Facepull (geralmente as pessoas focam mto no delt anterior, lateral, e tal e esquecem do delt posterior, então seria bom encaixar um face pull) 2~3x12-15

Eu to usando alguns principios do WS4SB no meu atual upper/lower, e to curtindo. Montei um WS4SB completo, normal, como diz no template dele mesmo, e mudei algumas coisas que eu não achava tão bom. To curtindo demais. Uma coisa que peguei do WS4SB foi fazer séries indeterminadas nos principais (que no caso do WS4SB e no meu caso, escolhi o supino e o agacho , são series inderteminadas, vc começa leve e vai aumentando o peso até bater a PR do seu ultimo treino, essas séries de aquecimento de tão confiança pras séries mais pesadas e ativam a mobilidade das musculaturas) Poderia jogar uns bi/tri-sets de isoladores no final de alguns dos treinos quando achar necessário também

Eu incluiria Paralelas nesse "kit" básico. NUNCA vi alguém com pernas grandes sem agachar, repito, NUNCA. Smartfit é uma merda, vi um post do Ander esses dias falando que ele foi treinar lá, e não podia nem dar dicas pro parceiro que tava com ele sobre treino, pq lá só os instrutores podem dar dicas sobre treino. Realmente uma merda, e não foi só ele que reclamou, varios aqui do forum já reclamaram da smartfit.. Se vc tiver alguma academia no seu bairro, faça nela, mesmo que seja mais simples, smart fit é muito pra quem treina só pra ficar "inchadinho" (não interprete mal)

Ai vc ja esta forcando. Subir de 10 em 10kg? "baixa a bola" cara ehaehuse.

Eu ia comentar a mesma coisa que o Danilo agora, aquela hora o outro post postei pelo celular e deu preguiça de escrever bastante Não faz com 70kg no proximo treino não cara. Fica um bom tempo nessa carga ai pra ajeitar a amplitude e tal, depois pensa em progredir de novo, mas não sobe de 10 em 10 kg não

boa marcos mas.nem da.atencao pra esse.cara, ele so quer atencao.

Eu almoco arroz + feijão + 200g frango + 1 colher de azeite e vou tirar um ronco. 15:20 vou treinar, nem como nada, só tomo café. Pq sei que o almoco ainda está em digestão. Almoco 13h~13:10