mathhh

testa é composto aonde? UEAHEUAHE tem varios outros que não são compostos ai pesquise

é isolador, não precisa progredir exatamente todo treino, nele pode fazer progressão de reps, tempo sobre tensão, etc mano.. se vc não tiver a opção de fazer um facepull, eu faria ele mesmo. ou se não quiser, tire-o

Seria bom você explicar teu pensamento também.

Não tem nem comparação um agachamento com um legpress. Bom cara, sei lá, da uma rodada ae no teu bairro, nas redondezas, vai que acha uma academia. Se não, conversa com o dono da tua academia de boa e pede pra ele comprar uma gaiola, não custa tentar

se for isolar tibial, é mto mais facil fazer no legpress, é igual panturrilha, só que invez de colocar os pés na ponta do aparelho, coloca normal, como se fosse realmente executar o legpress pras pernas, ai faz a posição inversa da panturillha, "puxando" os dedos dos pés pra tras. já testei high-reps pra pantu e não curti nada nada, fazia 3x20. eu treinava elas 3x por semana, até ai tudo bem, comecei a treinar 2x, elas murchavam feito bola furada. resolvi apostar em um pouco menos de reps, 12-10 e com mais carga, e mais séries. me pareceu melhor, ela não murcha mais tanto.

sim, já falei dele ali no post ali em cima

Sim, eu to ligado nisso. Já fiz no legpress isso, realmente é bom. Mas duvido que o Matt faça tibial isolado. Tem como conquistar bons tibiais só com exercicios proprios pra pantu. @faabs eu treino 2x por semana, 5x12 carga alta, 76 kgs no gêmeos sentado, no leg faz tempo que não faço, ultima vez que fiz lá ainda fazia 3x20 com 150kgs. tenho 38cm, mas saporra não cresce mais

Já tentei esse metodo, não cheguei a completar 30 dias, mas uns 21 eu fiz, não vi muita diferença em tamanho, mais definição mesmo.

esse cara pode sim ter ciclado pra chegar nesse shape.. mas dá pra chegar sim nesse shape ai sem usar drugs

Sinti um tom irônico no post do "projeto arnold" mas nunca vi alguém com pernas realmente grandes sem fazer qualquer tipo de agachamento na sua rotina de treino

um exemplo seria a do Matt Kroczaleski, aquela parte da frente ali, o osso, se chama tibial eu acho, bem desenvolvido, enfim, uma panturrilha bem completa, grande de todos os angulos lado vista de trás e vista de frente quais exercicios vcs acham melhor pra ter uma pantu completa? panturrilha no legpress gemeos sentado em pé no degrau segurando halter http://www.professionalmuscle.com/forums/attachments/professional-muscle-forum/30274d1252604009-some-pics-my-friends-shoot-w-johnnie-jackson-joj2.jpg

Não tem outra opção de academia ai perto cara?

Fica foda de cortar a descida do terra aqui. O chão não tem proteção alguma, é um piso estranho lá, sei lá se aquela porra é piso ou é uma espécie de cimento "liso" e pintado euaheua. Mas faz um barulho da porra, isso que não solto tudo de uma vez, tenho que controlar um pouco ainda, mas é tenso

tanto faz cara.. detalhes como esse não fazem diferença alguma. treina dia sim dia não

"Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?" WTF? não falei NADA, relacionado a pegada. E sim a velocidade de execução do exercicio. Releia.

Eu já acho que não chega.

Bagulho durante o treino é mascar trident UEHAEU Eu to seguindo alguns principios do WS4SB no meu upper/lower e to descansando 1:30. Inclusive no supino e agacho onde faço com 5-3RM Uma coisa que aprendi pra não gastar tanta energia é não controlar tanto o peso. Apenas o suficiente pra não largar ele.

ai dento.. 66kg 1.80 querendo definir o jesus.. faz isso q a galera te disse pelo teu bem, para de fazer corrida, se não teremos um caso de anorexia aqui

Faça um upper/lower então, MUITO melhor. Upper - Superiores: Remada curvada Puxada a frente Desenvolvimento com halteres ou barra Mergulho entre bancos Rosca alternada Pernas: Agachamento livre Agachamento frontal (pesquise bem sobre) Afundo Good morning / Elevação pelvica (aqui vc pode variar) Panturrilha 3x20 ou 5x12-15 upper-lower-upper-lower

Desafiou o bot, hue

tipo assim mesmo, dor ruim do caralho euaheaue. Depois das 2x10 das paralelas eu vou pra remada curvada/ou rosca martelo. pullover não faço, nunca senti peito/dorsal nele

Realmente é dificil acreditar que o Marcos seja natural, mas pra mim, foda-s.. Se for natural, parabens, otimo shape pra um natureba. Se não for, parabéns também, BOM shape pra um não-natural. Se for mentira, ai o dono do fake tem que ser muito cabaço pra fazer um fake pra fingir ser natural na internet, hue.

Hj não progredi cargas, porém aumentei as repetições. Não sei se foi devido as paralelas, mas quando terminei as 2 séries, meu coração acelerou (isso é comum quando se faz bastante esforço) mas a dor "dentro" do peito que foi estranha, não sei explicar, mas foi muito ruim.

Na minha opnião, não. Melhor exercicio pra pernas e gluteos que tem é o agachamento e suas variações. Afundo, sumô, frontal, back squat, e até mesmo o agachamento hack quebra um galho quando não se tem gaiola de agachamento.

uehaueahe. Paralelas é bão fazer, mas depois que faço sinto uma dor "dentro" do peito, que puta q pariu, parece q vou morrer