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Treino de Ontem Quadríceps e Pantu Extensora : 5x , última com 94kgs X 10 Agacho No Hack: 4x, última 80kgsx10 Leg Press: 180kgs 3x15 a 20 Adutora: 3x Panturrilha no Leg Horizontal 3x15 Panturrilha Degrau 3x15 Ia bater uma dorsal hoje, mas sem condições, agachamento e o Leg exigiram bem da lombar. Não está doendo mas sei que as remadas sairão meio bosta. Vou tirar o dia off e amanhã fazer um Upper completo.

Ela treina já tem uns 6 anos. Questão de carga, não se prenda a números e nem ao agachamento livre em si. Ele não é um exercício "si non qua" , na verdade nenhum é. Muitos bodybuilders construíram coxas impressionantes sem faze-lo, inclusive Dorian Yates, porque para agachar bem com uma barra nas costas depende de muitos fatores, entre eles nascer com uma biomecânica favorável ao movimento. Eu mesmo prefiro o hack ou máquinas pendulares, devido a limitações estruturais de nascença.

Volume e frequência Joga 1 ou 2 exercícios de peito no dia de ombro.. já resolve seu problema

Treino fofista de hoje ( cada série foi quase uma gorfada) Hoje : Push Horizontal Supino Máquina Convergente: 4x8 subindo carga Fly - 3x12 Supino Inclinado - 3x10 60kgs 🥲 Tríceps Coice cabo - 3x10 Tríceps Francês Halter - 3x15 Tríceps Pulley barra W - 2x12 Elevação Lateral sentado - 5x15

Posta foto aí Geralmente existem pessoas tronco ou membro dominantes.. Se você está na primeira, talvez seja inteligente alocar mais volume e prioridade nos seus braços, coisa simples de resolver.

Isso, começou com um pequeno buraquinho até focar bem perceptível. No tópico sobre minoxidil coloquei fotos da evolução que tive com esses medicamentos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263391-relato-tratamento-com-minoxidil/?do=findComment&comment=3373000

Eu tive o mesmo problema.. um pequeno buraco na lateral da cabeça.. Por coincidência estava usando creatina na época e sofrendo com muita queda e afinamento na região das entradas. Cortei a mesma e utilizei shampoo de cetoconazol aliado ao minoxidil. Problema foi resolvido e não voltou mais

Olha, tenho uma aluna que agacha livre com 50-50 e não toma nada.. tem outra que toma e não consegue imprimir metade da intensidade.. a diferença? Constância, disciplina, mindset

Fala seus cavalo, blz ? Tava na praia ( natal - RN) durante esses últimos dias, acabei treinando apenas 2x lá, um treino de Upper e um de lower. Fiz passeios todos os dias, acordava cedo pra tomar café e geralmente voltava bem tarde, somado a alimentação de baixa qualidade não tinha muito ânimo pra treinar. Aproveitei pra renovar as articulações. Cheguei no domingo, e a noite já comecei a me sentir mal, passei a madrugada toda com diarréia e vômitos.. Gastro enterite das brabas. Ontem não comi nada praticamente, acabei não trabalhando e muito menos treinando. Hoje já acordei bem melhor, consegui comer no café e a expectativa é fazer um treino fofinho depois do almoço

Caso você aceite uma massagem no ego, o que mais tem em academia são pessoas que usam hormônios e nem parece que treinam.. pra você ver que os hormônios não são a solução, principalmente em casos como o seu, onde a pessoa faz tudo errado.

Faz o seguinte 1 Peito/Tríceps/ Delt Lateral 2 Perna Foco Quads 3 Dorsal e Antebraço 4 Ombro/Trapz/Tríceps ( + estímulo Peito ) 5 Bíceps + Perna Foco Femurais ( usa uma variação de deadlift para ter algum estímulo nos dorsais)

Deltóide com perna no abc 2x geralmente resulta em duas coisas Excesso de uso da articulação do ombro, gerando dores e desconfortos Pernas treinadas aquém do que você conseguiria, caso dedicasse o dia a elas. Eu prefiro abc 5x por semana, e na segunda você recomeça pelo treino que faltou.

É aqui que tá rolando altas putetagens?

Qual será o seu público alvo ? Você tem que se especializar em algo. Se é treino de força, tente treinar como um e aprender com powerlifters, se é bodybuilding você tem que ter um shape competitivo e viver o lifestyle, e se é público normal, acho mais tranquilo. Eu me especializei em treinamento feminino voltado a estética , 2 caras que te recomendo que tem ótimos cursos são o Ray Millet e o Luiz Salles

Treino de Hoje : 1/07 Peitoral e Costas 0 ) manguito rotação externa cabo 1) Puxada Pronada 4x, 100kgs na última pra 8 Reps 2) Supino Máquina Convergente 4x 3) Remada Serrote Máquina 3x, última com 100 kgs 4) Crucifixo no Cross 3x +1 Drop 5) Pullover com Halter 2x12 28kgs 6) Dips Machine 2x10 60kgs 7) Rosca Inversa 2x12

Acho que tu tá querendo secar rápido demais, e seu corpo não tá aguentando toda essa restrição

Man, você vai iniciar com minoxidil oral, fica de olha na sua pressão.. É algo que eu não mexeria, visto que é um remédio desenvolvido para pressão alta. Até a forma tópica pode alterar para pessoas mais sensíveis.

Fala seus monstro Relatando os últimos treinos Fiz ppl de domingo a terça, descansei quarta e depois fiz 3 dias da divisão do Arnold Quinta : Peito e Dorsal 1)Puxada Pronada: 4 séries terminando com 90kgs pra 10 Reps e forma razoável 2)Supino Inclinado Halter : Academia onde treino só tem halter até 30, fiz 4x12 com eles 🥲 3)Remada Máquina : 3 séries, Finalizando com 100 kgs pra 8 Reps bem roubadas 4)Crucifixo no Cross: 3x12 5)Pullovey: 3x10 6) Rosca Inversa no cabo: 3x 12 ( faço só pra fortalecer, melhora bastante minha epicondilite) Considerações: Treino fenomenal, e o Pullovey no fim do treino foi a cereja do bolo, peito e lats saíram estufados Sexta : LEGS Mobilidade 1) Cadeira Abdutora : 3x12 2) Agachamento Livre : 4x8 terminando com 60kgs 3)Leg Press: 3x12, 210kgs na última. agachamento livre derrubou a minha carga, mas bom que perco menos tempo montando anilha, e estresso menos meu joelho ( sim, Leg 45 tem mais compressão patelar que agachamentos em geral) 4) Extensora 3xFalha 5) Cadeira Flexora 4x10 6) Mesa Flexora 3xFalha Hoje: BRAÇO E OMBRO 1) Rosca Martelo Corda Superset Tríceps Corda 4x ( muito bons pra aquecer o cotovelo) 2) Tríceps Francês no cabo 3x 3) Rosca Alternada com halter 3x 4) Tríceps Coice no cabo 3x 5) Rosca Scott na máquina 3x 6) Elevação Lateral Sentado 4x 7) Remada Alta 3x 8 Facepulls 3x

Depois disso tentei usar a creatina mais algumas vezes, mas sempre após umas 2 ou 3 semanas percebia que tava caindo mais fios na hora do banho e já largava. Tentei de várias marcas, crepure, mas dava na mesma. Não estou afirmando que creatina causa queda, pode ser simplesmente efeito placebo, pois na minha cabeça tinha relação e aí acontecia.

Pessoal, segue o meu relato de uso do minoxidil, comecei o uso dele em 2016, sempre usava um frasco e depois ficava um tempo sem usar, nessa época usava só na barba Aqui a evolução que tive Sobre o uso no cabelo, comecei a ter uma queda muito forte em 2022. Sempre tive o cabelo muito grosso e preenchido, e não vou dizer que foi a creatina, mas eu vinha tomando seguidamente por 7 ou 8 meses , até que um dia cortei o cabelo mais curto e percebi muitas falhas, deixando quase meu couro cabeludo exposto. Depois que percebi, fiquei tão stressado e noiado com isso, que até um pequeno buraco se abriu na parte tras. Meu cabelo além de cair, quebrava muito, simplesmente não crescia nessa época. Pesquisei bastante e vi algumas pessoas relatando o mesmo que eu no Reddit, então suspendi a creatina e comecei com o minoxidil e shampoo de cetoconazol ( que promete ajudar no dht tbm ) e o resultado foi esse aqui

Tive uma evolução muito boa com minoxidil, tanto na barba, quanto no cabelo. Postando aqui só pra ficar salvo, mais tarde pego as fotos no Pc do antes e depois

Um ppl não seria mais negócio não ? Odeio espremer superior tudo num dia só

Real Treinar perna completa é tesão, ficar com o quadríceps e o posterior destruídos no dia seguinte é o auge. Hoje é dia inclusive, vou testar o treino do @lorenzo_EP

Muito volume amigo. Vai na ideia dos caras acima que vai dar certo

Depende de como fica a trajetória da plataforma / anilhas pra cima né.. dependendo do aparelho, você perde uma boa tensão nos últimos graus de extensão de joelho, que onde você justamente teria vantagem mecânica