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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Não, está ligado a ossos finos apenas.
  2. frankx
    Isso não faz nenhum sentido, visto que o processo de quebra da glicose e armazenamento na forma de glicogênio demora horas. Uma coisa é nível de glicose no sangue, outra é glicogênio muscular. O glicogênio hepático até é formado mais rapidamente, bastaria comer uma fruta
  3. frankx
    Negativo, tem gente que sequer pode levar comida para o local de trabalho, o exemplo é quem trabalha em indústria farmacêutica. Comer 6 refeições é a coisa mais desnecessária que existe, se você pode bater seus macros em 4 refeições com facilidade.
  4. frankx
    Você entendeu totalmente errado Quem trem um trabalho mais ativo e braçal, queima muitas calorias, então você tem que levar em conta a sua tmb + treino + trabalho e fazer o déficit em cima disso
  5. frankx
    Eu formei presencialmente em educação física, e sinceramente poderia ter feito EAD mesmo. Tudo que precisei aprender de mais avançado tive que pagar cursos a parte, e ver muito material (estudos, livros, vídeos técnicos ) que na sua maioria eram em inglês. Outro ponto é que educação física e nutrição são áreas que você realmente vai aprendendo na prática, a medida que prescreve ( com segurança claro )
  6. frankx
    Geração Cariani vem forte.
  7. frankx
    Pra que reduzir o carbo toda semana se oxidar gordura é um processo lento e demorado ? Sobe as kcal e vai trabalhar, gabundo
  8. frankx
    Tá bom, adiciona algum trabalho específico de Deltóide Posterior e seja feliz
  9. frankx
    Treino de Ontem 16/01/23 UPPER Aquecimento Barra Fixa : 2x12 + Paralelas 2x15 1) Puxada com o Triângulo 60kgs x12 65kgs x10 70kgs x8 2) Remada Curvada 700kgs x 10 70kgs x 10 60kgs x 12 3) Supino Inclinado Halter 28kg halter x 15 30kg halter x 12 28kg halter x 12 4) Fly 3xFalha 5) Pullovey 3x10 6) Rosca Direta cabo 4x12 7) Tríceps Pulley 4x12 15 de Cardio
  10. frankx
    Se a mãe falou tá falado, única mulher que vai ser sincera com você na sua vida é a sua mãe mesmo Sad, but true
  11. frankx
    Treino de Hoje 14/01/22 LEGS 2 1) Agachamento Segurando 2 halteres 44kgs x 12 52kgs x 12 56kgsx 10 2) Leg Press 120kgs X 12 150 kgs X12 180 kgs X11 3) Panturrilha Leg Press 3X12 A 15 4) Mesa Flexora 3 X 8 A 10 5) Extensora 3X12 A 15 6) Panturrilha em pé 3x12 a 15
  12. frankx
    Se usa anilhas pequenas, de 1 ou 2 kgs. É bom sim, aumenta muito a ativação dos vastos, e também a compressão patelo femoral, por isso você jamais vai utilizar a mesma carga que usa num agachamento normal. Não tem nada de errado, inclusive saiu estudo biomecânico recente sobre isso l, mostrando ser positivo e sem grandes riscos. Edit: positivo para pessoas com limitações na dorsiflexão. Para pessoas "saudáveis" o ideal é melhorar a mobilidade de tornozelo, quadril, para descer mais retificado, jogando menos carga para lombar e glúteos.
  13. frankx
    Treino de Ontem 13/01/23 Peito / Bíceps / Medial 1)Supino Inclinado Barra 2 Minutos de INTERVALO 15kgs/lado: 1 x12 reps 25kgs/lado: 1x12 reps 32kgs/lado - 1x8 reps / 1 x8 reps 2)Sup. Reto halter 3x12 26kgs halter 3)Crucifixo no Cross 3x12 + 2 Drops na última 4)Rosca Scott Unilateral 2x12 14kgs halter 5)Rosca Direta cabo 2x12 45kgs + Dropset 6) Rosca Martelo 2x10 18kgs halter 6) Lateral Sentado 3x12 a 15 7) Lateral em pé curto 3x12 a 15
  14. frankx
    Quem te induziu a fazer esse tipo de treino não explicou como que funciona a recuperação do próprio método não ? Eu hein , essa gente inventa cada coisa
  15. frankx
    Treino de Hoje 11/01/23 LEGS 1) Agachamento no Smith 20kgs/lado x 12 reps 30kgs/ladp x 10 reps 30kgs/lado x 10 reps 2) Cad.Flexora 3 sets x 8 a 10 reps 52kgs 3) Extensora 70kgs Biset Leg Press 160kgs 3xFalha 4) Flexora em pé 3 sets x 8 a 10 reps 5) Panturrilha Sentado 3 sets x 12 a 15 reps 6) Panturrilha em pé 3 sets x 12 a 15 reps 7)12 minutos de Esteira
  16. frankx
    Postimage. Seleciona link direto e insira no teu post.
  17. frankx
    E se a tpc for boa Se o estrago no eixo for grande, provavelmente ficará pior que antes. Já vi o Dudu falando isso, e que para caras que querem ir evoluindo o físico aos poucos, mas não querem ficar nos venenos direto, o ideal são ciclos curtos, com drogas de meia vida menor, de preferência oxan ou testo em doses baixas.
  18. frankx
    Vou tirar outras Man, foi só o ângulo que ajudou, mas tenho pouca largura.
  19. frankx
    Treino de Ontem 10/01/23 PULL 1)Barra Fixa 2 minutos de descanso Peso Corporal 1 set x 12 reps Adicional 4kgs x 3sets x 10/10/9 reps 2)Remada Curvada 30kgs/lado x 3 sets x 12/12/11 3)Puxada Alta 65kgs x 3 sets x 12 reps 4) Rosca Alternada 14kgs halter x 3 x 12 reps 5) Crucifixo Inverso no banco Inclinado 3 sets x 12 a 15 reps 6) Facepulls 3 sets x 12 a 15 reps 7) Rosca Martelo 3 sets x falha + Drops Foto da Costas
  20. frankx
    Treino de hoje : 09/01/23 - Push 1)Supino Inclinado Barra 2 Minutos de Intervalo entre séries 15kgs/lado: 1 x12 reps 26kgs/lado: 1x12 reps 31kgs/lado - 1x10 reps / 1 x8 reps 2)Paralelas 3x12/12/15 8kgs adicionais 3)Crucifixo Inclinado 3x12 20kgs 4)Tríceps Pulley 4x12 52kgs 5)Apoio Fechado Anilha de 10 kgs nas costas + ABS Reto 3x 6) Elevação Lateral Sentado Biset Lateral em pé "curtinho" 3x15 7) Lateral na polia 3x12 😎Tríceps Corda 2x15 Shapezeira encaixando denovo
  21. frankx
    Tá faltando exercícios isolados de braço, bem como um Crucifixo para Peito, seleção de exercícios muito ruins também. Se a ideia é ser minimalista, ok, se não, recomendo a leitura dos tópicos da área de treinamento.
  22. frankx
    Em bulking você tem que ter intensidade + volume para hipertrofiar. Pode usar técnicas avançadas se quiser, treinar de 4 a 6 dias e o cardio ajuda a manter a sensibilidade a insulina elevada. Em cutting você reduz um pouco o volume, afim de manter a intensidade, para que seu corpo mantenha o máximo de massa magra possível. E o cardio entra mais como gasto calórico, então tem que ser bem calculado. Em cutting você pode adotar estratégias como treinar 3 dias e descansar 1, ou do jeito que se adaptar melhor, para minimizar o decréscimo da performances. Treino regenerativo é quando você sente sintomas de excesso de treino, como dores articulares, dificuldade de subir cargas e fadiga geral.
  23. frankx
    Você pode levar sanduíche de frango desfiado, pão com ovos, whey e aveia.. ou até algo mais pesado como marmita de frango com batata, arroz legumes e carne .. qualquer coisa desde que se encaixe nos seus macros
  24. frankx

    Volume alto demais?

    frankx respondeu ao tópico de Pedro9999 em Treinamento

    Cara, a questão não é quanto volume é possível fazer, mas sim de quanto volume podemos nos recuperar. Tudo isso vai depender da sua alimentação, sono e resposta ao treinamento. Testa por algumas semanas e fique atento aos sinais do seu corpo.
  25. frankx
    Leite em pó, farinha de aveia, pasta de amendoim e se der, uma proteína em pó
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