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frankx
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Tudo que frankx postou
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Época boa, num tinha essas fuleragem de termos em inglês, peso em libras e reps na reserva
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Treino de Hoje Ombro, Trapézio, Panturrilha Desenvolvimento 5x12 , halter 24kgs Crossover de baixo p cima 3x12 Remada Alta no cabo 3x12 Elevação lateral Cabo 3x12 Crucifixo inverso Biset Encolhimento 3xF Panturrilha Sentado 4x12 Panturrilha no Leg 3x12 Panturrilha em pé Degrau 3x F Cardio : 10" Esteira
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Dry da Nike ou Adidas. Não dão "CC" e a manga custa relaxar. Tenho complexo de usar regata, talvez usaria se tivesse 50 de braço
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Valeu mano, seja bem vindo Comer bem hoje no almoço que treino vai ser ombretas Aliás, dieta minha da organizada assim Café da manhã: Pão francês c 2 ovos + iogurte c 20gwhey e granola Lancha da manhã : Fruta : geralmente mamão ou melão Almoço : 150 carbo, 120 proteína + legumes Pós treino : 20g Whey + uma fatia de pão com doce de leite ou Bolo caseiro Janta : 100 carbo, 100 proteína + 1 ovo + legumes Ceia : 300ml Leite
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Sim Man. Se reparar, ao lado do meu umbigo tem a cicatriz de uma cirugia de apendicite. Tinha perdido muita massa magra,não dava pra continuar.
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Até 170cm de altura e mais de 40cm de braço natural e até 22% de BF?
frankx respondeu ao tópico de Kizen em Musculação em geral
Eu tenho 31 anos, sou branco, comecei a treinar no final de 2011, mas não levava muito a sério. No meu diário tem fotos lá O que ajuda é comer bem e treinar pesado, hoje em dia o pessoal não gosta, mas pra mim o dia de braço ( bíceps + tríceps ) é essencial. Antes e depois ai -
Até 170cm de altura e mais de 40cm de braço natural e até 22% de BF?
frankx respondeu ao tópico de Kizen em Musculação em geral
Tomei uns Hemogenin em 2013, mas na época era frangão ainda -
Até 170cm de altura e mais de 40cm de braço natural e até 22% de BF?
frankx respondeu ao tópico de Kizen em Musculação em geral
Tenho 1,76, 43 de braço contraído , bf tá na casa dos 15.. -
Fala puteto, valeu demais
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Treino está sendo o bro split padrão com estímulos aqui e ali Segunda fiz Peito, um pouco de braço e algumas elevações laterais. De relevante foi só o supino inclinado com 40 de cada lado (máquina daquela bem rústicas, de por anilha). Na barra teria sido uns 37 mais ou menos Ontem foi Perna completa, de relevante mesmo só o agachamento no hack com 110kgs Treino de hoje Dorsal e Antebraço Puxada Alta: 5 sets, sendo a última com 75kgs pra 7 reps Remada Máquina : Fiz algumas 3 séries bilaterais e a última unilateral com 55 kgs cada lado Remada baixa: 3 sets Pull around : 3 sets Rosca inversa no cabo : 3 sets Rosca punho: 3 sets Esteira: 25 minutos
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Organizando essa joça direito vamo lá Esse foi o shape após o último cutting que fiz 79kgs Atualmente to estilo caminhoneiro, com 84kgs
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Por que nao compensa ser natural ? pergunta sincera
frankx respondeu ao tópico de semjoelho em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Toma dia sim dia não. Assim você fica 50% bombado e 50% natural -
Fala fellas. Voltando a relatar aqui. Fim de ano foi complicado manter motivação pra treinar e fazer dieta, tive que fazer cirurgia de apendicite e logo após tive covid e uma infecção intestinal.. Mas graças a Deus tudo separado, e já voltamos com o pé na porta to treinando geralmente 4 ou 5 dias na semana. Ontem fiz Ombros e Braço Facepulls: 3 sets Desenvolvimento Miitar: Coloquei apenas 15kgs de cada lado na barra e consegui fazer 10/10/8 reps. Tríceps Corda: 3 x 12 a 10 reps Rosca Spider Unilateral: 3 x 12 a 10 Tríceps na Polia Alta: 3x 12 a 10 Rosca no cabo pegada fechada: 3x15 a 12 Paralelas: 4x12 com 6kgs adicionais Elevação Lateral Biset Pull Around: 3 x 12 Meu Desenvolvimento sempre foi muito fraco, e especialmente por agora minha força caiu bastante. Vou focar nele afim de ir progredindo carga sempre. Paralelas também quero pegar firme esse ano
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Treino de Segunda Peito e Tríceps Sup. Declinado barra 4x 12 a 8 - Última série 80kgs Crucifixo no Cross 3x12 Supino Inclinado Máquina 3x12 Tríceps Pulley - 3x12 Tríceps Coice - 3x12 Elevação Lateral cabo 3x12 Treino de Terça - Inferiores Extensora 4x12 Leg Press 4x12 Flexora 4x10 Búlgaro 3x12 Panturrilha+ ABS Treino de Hoje - Ombro e Trapézio Facepulls 3x12 Desenvolvimento Halter 4x12 a 10 Remada Alta cabo 3x12 Elv Lateral sentado 3x12 Encolhimento 3x15 Crucifixo Inverso 3x15 Bônus: Rosca Martelo 4x12
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Treino de Ontem "Pull" Leg Press: 3x Agacho Sumô com barra: 3x Extensora: 1x + 1 rest pause Puxada com o Triangulo: 3x Remada Serrte Máquina: 3 sets Puxada Diagonal com a corda: 3 sets Rosca MArtelo sentado: 2 sets Rosca Direta cabo: 2 sets Rosca Scott: 2 sets Crucifixo inverso maquina: 3 sets Treino de Hoje Push Supino Articulado: 5x Crucifixo 45 halter: 3 x Supino fechado smith: 3x Tríceps Corda: 3 x Tríceps Francês halter: 3x Elevação lateral sentado: 3x Elevação lat. inclinado no cross : 3x Panturrilha no Leg + Abs infra: 4x
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Você faz mais volume para os braços que para as coxas. Sugiro estudar mais os tópicos do fórum
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Mantém o ABCD, porém tenta aumentar os estímulos Exemplo A : Peito e Bíceps + elevação lateral Um Pullovey seria bom, trabalha tanto o peitoral quanto o latissimo do dorso/Serrátil B: Inferior : Joga RDL/Stiff que acaba trabalhando dorsal, trapézio e antebraço ) C : Ombro e Tríceps ( joga um supino inclinado que irá trabalhar peito e bastante deltóide anterior/tríceps também ) D : Costas ( Faz um terra ou agachamento sumô, que além de fortalecer seus paravertebrais, conta como segundo estímulo de coxa )
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Sapatos de Sola reta - Original x Falsificação
frankx respondeu ao tópico de LEMOEL em Musculação em geral
Não pode esquecer a camisa oversized, cabelinho de aspargo e o bigodinho Edit: me esqueci dos straps -
Treino de Hoje Pull : Dorsal Bíceps Coxa 1) Meadows Row: 4 sets, 40kgs X 10 Reps 2) Puxada Pronada : 4 sets, última 110kgs X 7 Reps 3) Pulldown Sentado no Banco de Costas pra polia : 3x 4) Rosca Alternada 3x10 5) Rosca Martelo Cabo 3x15 6) Extensora 5x, última 105kgs X 10 7) Leg Press 3x 12 200kgs That's all folks
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Treino de Sexta - Leg Day Cadeira Abdutora 3x Agachamento Hack - 5x, dessa vez as últimas 2 séries com 100kgs X 8 Reps Leg Press 3xfalha Mesa Flexora 3xfalha Cadeira Extensora 3xfalha Panturrilha 5xfalha Abdômen Reto com carga 3x Hoje Peito Ombro Tríceps 1)Supino Reto Barra : 5 séries, partindo do aquecimento e finalizando com 2 séries x 80kgs, saiu 8 e 6 Reps respectivamente 2)Supino Inclinado Máquina : 3x10 3)Crucifixo no Cross 2xFalha ( focando peitoral inferior, jogando pra baixo com o tronco ereto) 4)Tríceps testa Polia Alta 3x 5) Tríceps Pulley Unilateral Supinado 3x 6) Tríceps Corda 1x 7) Elevação Lateral 5x12
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Porque fórum é um formato ultrapassado, não tem tantos estímulos áudiovisuais como se vê nas redes sociais. Isso é ruim e bom, porque apesar de afastar muitos prováveis bons usuários, também afasta a infinidade de haters e nego sem noção que se vê nos comentários de qualquer postagem. Sou da geração anos 90, pra mim um smartphone nunca vai ter a mesma emoção e sentimento de ligar um PC e abrir os seus fóruns favoritos..
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Treinos da semana Segunda : Peito e Tri Supino Declinado 5x Topset 74kgsx8 Supino Máquina 3x Crucifixo no Cross 3x Tríceps Polia Alta 3x Tríceps Corda 3x Elevação Lateral 4x Terça: Costas e Coxa Rem. Cavalinho 5x Topset 60x8 Puxada V Topset 70x7 Pulldown no banco inclinado 3x Rosca Martelo Corda 3x Cadeira Extensora 5x Topset 100x10 Leg Press Horizontal Unilateral 4x Quarta : Descanso Quinta : Braço + Estímulo Peito Rosca Polia Baixa 5x Paralelas 3x Rosca Martelo Halter 4x Topset halter de 20kgs Tríceps Pulley 4x Rosca Scott 3x Tríceps Testa barra W 3x Crucifixo no Cross 4x
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Sou a favor de mulheres trans nos esportes femininos Desde que eu possa apostar nelas.
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É pq você é um cara inteligente, mas ainda tem uns topeiras aí no fórum congelados em 2015 kkkk
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Sustentável é mais importante que "óptimal" , e isso varia de indivíduo pra indivíduo ( 52 sets por semana lol kkk) Não esquecer o prazer em levantar pesos. Quando você está numa rotina que não gosta, ou com um volume que não precisa, o treino vira um martírio. Aquilo que você trata como prioridade vai sempre desenvolver mais (você não vai melhorar seus braços/ombros/panturrilhas quando seu foco é sempre começar pelos compostos e progredir neles, e depois "fazer alguma rosca 3x12" )
