frankx

Modelo Push /Pull da década de 60 e 70 : Muitos atletas perceberam que as rotinas Upper/Lower tradicionais priorizavam muito as pernas, em detrimento da parte superior. Naquela época Femurais pendurados, glúteos cortados e pernas imensas não era algo desejável para a estética masculina. Foi bem comum naquela época, geralmente os atletas evitavam treinar todos os dias ( isso é algo que veio mais dos anos 80 em diante, com a necessidade de físicos cada vez mais secos, e maior uso de drogas ). Atletas que usaram : Chet Yorton ( o homem que derrotou Arnold ), Steve Michalik, John Hansen e outros. Dias na semana : 3x ( A-B-A ) ( B-A-B) ou 4x ( AB - AB ) Estrutura A - Push ( Peitorais , Ombros, Tríceps, Panturrilhas e Abdômen ) Aqui você pode começar por um supino, desenvolvimento ou paralelas, pode alternar levantamentos quando estagnar e distribuir o volume de acordo com os músculos fracos. De 2 a 3 exercícios por músculo, e no máximo 3 exercícios de Pressão por treino para não sobrecarregar a articulação gleno-umeral. B - Pull ( Costas, Bíceps, Coxas ) Porque Coxas no final ? Bem , nada impede de fazer no começo, mas provavelmente não sobraria muita energia. Remadas costumam preparar bem a lombar, e na hora de agachar ou terrar já quase não se sente dores. Eu recomendo fazer 3 exercícios de Costas, 1 de Bíceps, 1 de antebraço e 3 de Coxa.

Tirei uma também, junto com a cirurgia de apêndice. Leg Press gera bastante pressão na região, era o único exército que incomodava após a cirurgia. Hoje em dia faço só com carga mais baixas mesmo. No agachamento não sinto nada

Treino 11/04 Push 1)Supino Fechado c/ barra : 4 sets progressivas, última com 70kgs X 8 reps 2)Supino Inclinado Máquina 4 sets 3)Crucifixo no Cross 3 sets + 1 drop 4)Tríceps Pulley 4 sets + 1 drop 5)Tríceps Francês Halter 3 sets 6)Triset : Elevação lat. sentado c halter + Elevação lateral em pé no cabo + Panturrilha Sentado 4x 7 ) Panturrilha no Leg 3x Pump brabo, peito e tríceps sairam enormes. Descansar e comer que amanhã é Pull + Coxa

Pow que show, valeu pelo relato mano. Vou ver se corto esse vício tbm.

Péssimo

Não é melhor perguntar pro seu endócrino ?

Acompanhando.. Esses treinos push Pull com pernas diluído nas sessões são tesão demais. Eu amava fazer isso, porque odiava um dia só de "legday". Construi muito músculo assim, Mas com o passar da idade, e uma maior necessidade de aquecimentos, mobilidade, voltei a separar as pernas, até pra dar um enfoque maior nas panturrilhas e outras coisas secundárias.

Falta tudo Man, mas sua linha é boa, continua treinando que vai ficar com um Shape foda

Falta tudo Man, mas sua linha é boa, continua treinando que vai ficar com um Shape foda

Pior que eu andei bebendo muito café e tô com uns sintomas de intestino irritado, refluxos, muito estufado após as refeições, queimaçao de vez em quando. E parece que piorou ainda mais quando troquei o açúcar por adoçante. Acho que vou me limitar a uma xícara pela manhã e ver se isso melhora.

Pior que eu andei bebendo muito café e tô com uns sintomas de intestino irritado, refluxos, muito estufado após as refeições, queimaçao de vez em quando. Acho que vou me limitar a uma xícara pela manhã e ver se isso melhora.

Treino 08/04 Push Supino Inclinado Smith 5 sets Supino Reto Barra 3 sets Voador Articulado 3 sets Tríceps Unilateral polia 4 sets Elevação Frontal corda 4 sets Elevação Lateral halter 4 sets + Drop Paralelas na máquina 3 sets Treino 09/04 Legs foco Quadríceps Agachamento Smith 5 sets Leg Press 4 sets Extensora 3 sets + Drop Cadeira Flexora 3 sets Panturrilha Sentado 5 sets Panturrilha em pé 5 sets

Sugiro sim, o abc é um modelo genérico muito bom para por massa no corpo de maneira distribuída. A medida que vocês seus levantamentos começarem a ficar mais pesados, e alguns músculos apresentem maior resistência a se desenvolverem, você pode partir para um plano mais personalizado.

Sim, deveria

Treino dia 07/04 Pull Puxada Pronada 5 sets Remada Baixa Pronada 4 sets Pulldown c a corda Biset Puxada c a corda 4 sets Rosca Direta no cabo 5 sets Rosca Inversa livre 3 sets Rosca Scott máquina 3 sets Trapézio no Smith 3 sets Remada Alta 3 sets

Mais um voto pro AB , quadríceps com Push e Femurais com Pull. Treinei assim por muito tempo, e pra ser sincero parecia ter funcionar mais que o ppl devido a maior quantidade de dias de descanso

Por muito tempo eu fiz shakes com ovos crus. Além de começar a ter problemas intestinais, peguei a bendita salmomela. Foi uns 5 dias com diarréia, febre e cólicas fortes no abdômen. No total perdi uns 5 kgs.

Treino 05/04/25 0) Mobilidade de quadril/tornozelo , alongamento de Femurais e quadríceps 1) extensora: 4 sets, com isometria de 10seg antes de começar o exercício. Última série com 100kgs 2) agacho Sumô livre: Tinha mó tempo que não fazia, a academia comprou a paradinha de encaixar anilhas. Curti. Última série 8 reps c 50kgs , execução foi limpa 3 ) Cadeira Flexora 4 sets 4 ) Stiff 3 sets de 8 5) Panturrilha no Leg 4 sets Treino bom, um hora cravado e sai derramando de suor.

Como vou saber que é um shape dahora pra você pra você ? As vezes pode ser pra ti e não pra mim. Coloca foto do antes e depois se precisa tanto assim da nossa opinião

Se liga nesse cara aqui , Kirk Karwoski o nome, powerlifter da década de 90 Apesar do tronco foda, o carro chefe era o agacho. A filosofia de treino dele é bem interessante

Kkkkkkkkkkk

Interessante. Tava pensando exatamente isso, supinar 3x por semana, porém um dia seria supino fechado, ou paralelas com sobrecarga. Valeu pelo relato

Eu faço que nem o Eric Spoto, só que um tico mais leve tbm https://youtu.be/3RA0ZIngXew?feature=shared

Kkkkk " A mais estudo tal mostra que parciais alongadas e amplitudes máximas e blá blá blá blá, e supino c barra é lesivo e mais blá blá blá " Eu não treino estudos de 8 semanas, se não estaria fazendo 52 séries por músculo , aliás não existe um paper comparando hipertrofia entre os dois movimentos, mas tem vários comparando aumento de 1rm, e todos que vi o Supino c barra foi superior. Aliás não não tem um estudo comparando diferentes amplitudes de supino com hipertrofia, mas saiu um recentemente mostrando que não faz diferença para o quadríceps no Leg fazer uma amplitude total ( acima de 90°), mas seria apenas extrapolar dados dizer que o mesmo acontece para outros músculos em exercícios diferentes 👍👍