frankx

Entende sim. Isso é falácia de quem quer resumir de forma muito simplória como funciona a hipertrofia. Me dói ver uma pessoa achar que um músculo penado vai responder da mesma maneira que um fusiforme em relação a ao volume e diferentes porções onde o torque é aplicado.

As duas planilhas são bem ruins. Mulheres tem a recuperação mais rápida que homens, então não tem problema nenhum treinar inferiores 3 vezes por semana. Se você tiver uma genética muito perceptível para glúteos, até pode se safar com esses treinos genéricos com estímulo só com exercícios compostos, caso contrário, vai precisar de bastante isolamento. Primeiro de tudo você precisa criar expectativas reais. Sua resposta ao treino hoje provavelmente não vai ser a mesma que a 6 anos atrás mesmo não. Quanto a fazer dieta , e progressão de cargas, são duas coisas essenciais a longo prazo,mas pelo visto você não está fazendo nenhuma das duas coisas corretamente. Muita gente confunde séries progressivas com progressão e longo prazo

Tem cara aqui no fórum que treinou a vida todo de um jeito e ficou grandinho, e agora fala que isso não funciona , e somente a nova fórmula mágica é o supra sumo dos ganhos naturais, porque a ciência dos nerds aponta. Por isso esse fórum virou piada para outros lugares, eu nem discuto mais

Bora monstros Treino de hoje - 30/05/2025 Treino C - Ombro e Tríceps ( estímulo peito ) 1 - Desenvolvimento Máquina - 5 sets contando Aquecimento, últimas 2 com 60kgs para 11 e 10 reps respectivamente 2 - Elevação Lateral Sentado com Dropset : 4 séries ( Drop em todas , não contei reps ) 3 - Crucifixo no Cross(polia Alta ) - 4 séries até a falha, consegui subir uma plaquinha hoje 4 - Paralelas na Máquina ( zerada ) Biset Paralelas Livre ( 5 ou 6 reps ) - Fiz porque deu vontade e a máquina fica de frente o Graviton. É redundante ? Sim, mas fodac 5 - Tríceps na Polia : 4 sets , média de 10 a 8 reps 6 - Tríceps Polia Alta Biset Supino Fechado : 3 sets. Pro supino fechado usei aquelas barras prontas, catei a maior que tinha ( 35kgs) e fiz umas 12 reps 7 - Encolhimento com barra : 3 sets Esse treino funciona para naturais? porque tem muitas técnicas avançadas, volume muito alto, muita fadiga acumulada , e não treina o superior todo em uma sessão e blá blá blá ... R: Sei não , meu cacete que sabe.

Treino de Terça Legs 1: Abdutora 3 sets 2 : Leg Unilateral : 4 sets 3 : Extensora : 2 Bilateral+ 2 sets Unilaterais 4 : Mesa Flexora 4 sets 5 : Panturrilha no Leg Unilateral 4 sets 6 : Abdômen reto 4 sets 7: Abdômen Infra 4 sets Quarta - Feira Peito e Bíceps 1)Supino Reto Máquina : 4 sets, última 130kgs X 7 2)Supino 45 Smith ( parcial alongado ) : 3x12 , 50kgs apenas 3 ) Fly Articulado Biset Pullover com halter 3 sets 4 ) Rosca Alternada 4 sets 5 ) Rosca Direta Cabo 3 sets 6 ) Elevação Lateral cabo Simultâneo 3 sets 7 ) Remada Alta 1 set Hoje : descanso ( cardio)

Pra mim cobavital deu muito certo. Complicado era o sono

Depende, tem uns caras que vejo no bulk eterno, não fazendo cardio, comendo Muita kcal suja, e não vê veias nem no braço.. não duvido que estejam pré diabéticos, ou até mesmo já com resistência a insulina.

Treino de Hoje Braço + Estímulos 1 ) Rosca Inversa no cabo 3x 2) Tríceps Pulley 4x 3 ) Rosca Scott cabo 3x 4 ) Supino Fechado ( 60kgs) Superset Chin Ups ( 10 a 8 reps ) 3x 5 ) Rosca Alternada 3x 6) Tríceps Polia Alta 3x 7 ) Elevação Lateral com Dropset 4x #lowvolume

Parabéns então, porque a minha assimetria é de 1,5cm

Acho que ele dá prejuízo pro pai

Acho que você é o novo Jay Cutler

Geralmente as pessoas que acham que tem algum músculo subdesenvolvido são aquelas necessitam de ganhar uns 10 a 12 kgs de músculo para aparentarem que treinam

Começando a semana De volta ao AB Push Pull só 4x por semana. Andei treinando 5 e até 6x por semana ultimamente, pro físico não é ruim, pelo contrário, mas sinto que fico cansado demais pra fazer outras coisas. Hoje A: Push 1) Supino Inclinado 48 X 12 58 X 12 68 X 8 78 X 6 Dropset 1 58kgs X 12 curtinho Dropset 2 48kgs X 8 curtinho 2 ) Pec Deck Articulado ( Fly) 3xF 3 ) Desenvolvimento máquina 3xF 4) Tríceps Polia 3x + Dropset em todas 5 ) Tríceps Testa barra Biset Francês Halter 3x 6) Elevação Lateral máquina 4x 7 ) Panturrilha Máquina 6x

Kkkk Parceiro meu chamou pra treinar dorsal eu não pensei 2x. Errei fui mlk

Treino de Hoje Costas 1 ) Puxada Pronada : 4 sets 2 ) Remada Baixa : 3 sets 3 ) Puxada Supinada : 3 sets 4 ) Remada Curvada: 3 sets 5 ) Rosca Martelo Corda 4 sets 6 ) Trapézio c barra 3 sets 7 ) Panturrilha na Máquina 5 sets

Não não, o corpo não consegue armazenar toda a gordura do superávit, ainda mais pessoas que treinam e tem um metabolismo diferente, e ainda mais em um único dia assim. Acho desnecessário fazer isso, mas cada um com suas loucuras

Fala fellas Esses dias aí foram corridos, meio ruim da gripe, trabalhando bastante, mas fui lá e fiz minha parte: treinei fofo Quarta foi Perna, ontem Dorsal , hoje Peito e ombro , tudo certo Treino de Hoje Peitoral e Ombro Supino Inclinado Barra : 48kgs X 25 reps 58 kgs X 15 reps 68kgs X 8 reps ( 2 rir ) 78kgs X 8 reps ( 0 rir ) 58kgs X 12 Curtinha ( back off set) Supino Máquina articulada : 3 sets Crucifixo no Cross : 3 sets Desenvolvimento Halter 3 sets Elevação Lateral 4 sets Tríceps Corda 3 sets Amanhã se Deus quiser fazer uma perna escente , pq o último foi uma caca

Esses endócrinos tbm é brincadeira viu ... Testo pra alguém com esse BF e sem maturidade muscular nenhuma. Durateston virou creatina mesmo, tá malucooo

Sente a pressão neném

Eu fiz exatamente isso, comecei uma cutting e no meio do processo tive que fazer uma cirurgia de apêndice.. vai por mim, em casa de atestado a última coisa que você vai ter vontade é de seguir uma dieta.. só tenta não chutar o balde, coma igual uma pessoa " normal "

Exato, se você pegar os naturais do fórum que treinam a muito tempo, os shapes são meio compatíveis, algum tem um músculo melhor aqui e outro ali, mas não passa de um certo ponto .. o problema é bem esse, que normalizaram usar hormônios pra manter um físico de natural dedicado .. tem cara em blast que não passa de 43 de braço com pochetinha, é de dar dó

Eu sei que o tópico tem o intuito de conscientizar o pessoal e parabéns por isso. Mas sinceramente, pra mim o esteróide é a cereja do bolo de cereja. Paulo muzy que o diga ...

Se você tiver usando umas 600mg de testo é top esse tipo de divisão.

Treino de Hoje Push 1 ) Supino Reto Barra : 5 séries, sendo a última a que vale, 74kgs X 9 reps. Tinha feito 76x6 semana passada, porém era em outra academia com barra olímpica. Hoje acabei me confundindo nas contas, achei que a barra pesava 10, mas na verdade pesava só 8kgs. Achei bem fácil, sem dor no ombro, sem falhar. Daria pra fazer mais uma ou duas tranquilamente. 2 ) Supino Inclinado Máquina : 3 séries, 90 kgs X 11 / 10 / 9 reps respectivamente. Descansos foram curtos, peitoral chorou 3) Crucifixo no Cross ( peitoral inferior ) 3 sets X Falha 4 ) Tríceps Polia acima da cabeça 4 sets 5) Tríceps Pulley Unilateral de costas 4 sets 6 ) Elevação Lateral 5 sets X Falha + 10 de Esteira Pós treino padrão 40g Whey + essa delícia aqui :

Fica esquisito assim, porque o descanso dos músculos fica desigual Fica melhor ou fazer push Pull ou fazer Upper Lower Push Pull é melhor para desenvolver o tronco, especialmente os braços, e o Upper Lower é melhor para as pernas, ai você vê como tá seu shape